Το γράφω την Ημέρα 60 της διαδικασίας επανεκκίνησης, μετά τη χειρότερη υποτροπή μου μέχρι σήμερα. Μοιράζομαι αυτά που έμαθα. Παρακαλώ ενημερώστε με εάν βρίσκετε κάτι χρήσιμο ή εάν μπορείτε να σχετιστείτε με κάτι. Ζητώ συγγνώμη για την φασαρία.
Σε υποτροπή:
Σε μια καλή μέρα, η ιδέα της υποτροπής φαίνεται αδύνατη. Νιώθω ότι δεν είμαι πια σκλάβος του υπολογιστή μου. Και όταν υποτροπιάζω, βρίσκομαι με ενοχές και σύγχυση για το πώς το άφησα να συμβεί αυτό.
Έχω συνειδητοποιήσει ότι από «έξω» (μια στιγμή που δεν μπαίνω στον πειρασμό) φαίνεται ότι είμαι πολύ λογικός για να επιτρέψω στον εαυτό μου μια υποτροπή 2+ ωρών. Αλλά σίγουρα, κάθε λίγες βδομάδες ένας με τραβάει. Ωστόσο, ποτέ δεν κάθομαι στον υπολογιστή μου και αποφασίζω «Εντάξει, θα πάω να παρακολουθήσω πορνό για 2 ώρες και θα πετάξω όλη μου την πρόοδο». Είναι η ολισθηρή κλίση που με πιάνει, και ο μόνος τρόπος για να αποτρέψω αυτό να συμβεί ξανά είναι να βεβαιωθώ ότι θα αποφύγω αυτό το πρώτο βήμα. Μερικές φορές είναι μια εικόνα στο tumblr και με στέλνει στη σκουληκότρυπα απλώς κάνοντας κλικ εδώ κι εκεί, λέγοντας στον εαυτό μου σε κάθε κλικ ότι αυτό θα είναι «το τελευταίο». Τελικά φτάνει σε ένα σημείο όπου συνειδητοποιώ ότι απέτυχα στο να αποφύγω το πορνό εκείνη την ημέρα, και επομένως είναι εντάξει αν συνεχίσω και «το βγάλω από το σύστημά μου», ώστε να μην μπω στον πειρασμό αύριο.
Πρέπει να σταματήσω να σκέφτομαι τις κακές/καλές μέρες όσον αφορά τα σερί. Αντί για «Θα πάω όσες μέρες στη σειρά χωρίς πορνό», η νοοτροπία θα πρέπει να είναι «Θα παρακολουθήσω όσο το δυνατόν λιγότερο πορνό για 90 ημέρες». Με αυτόν τον τρόπο, όταν πιάνω τον εαυτό μου να υποτροπιάζει, δεν υπάρχει «παραίτηση» μόνο και μόνο επειδή γλίστρησα ελαφρά. Αντί για "Απέτυχα, πέταξα τους τελευταίους 2 μήνες στα σκουπίδια" πρέπει να σκεφτώ "Τους τελευταίους 2 μήνες έχω παρακολουθήσει το 2% της ποσότητας πορνό που συνήθιζα."
Σχετικά με τις συνήθειες:
Ο θεραπευτής μου συνέστησε το βιβλίο «Η δύναμη της συνήθειας». Ο τρόπος που λειτουργούν οι συνήθειες είναι εκπληκτικός. Μας επιτρέπουν να περπατάμε χωρίς να χρειάζεται να σκεφτόμαστε «αριστερό πόδι, δεξί πόδι». Και να οδηγείς χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεσαι πόσο μακριά θα στρίψεις τον τροχό κάθε φορά. Αλλά κάνουν επίσης εξαιρετικά δύσκολη την εγκατάλειψη ορισμένων πραγμάτων.
Έγινε μια μελέτη στην οποία ένας γορίλας έδειχνε μερικά χρώματα σε μια οθόνη και επιλέγοντας το μπλε του δόθηκε λίγος γλυκός χυμός, προκαλώντας αύξηση της ευχάριστης εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τελικά ο εγκέφαλός του άρχισε να δείχνει την ευχάριστη δραστηριότητα μόνο και μόνο βλέποντας το μπλε χρώμα στην οθόνη, αλλά αν το έκανε κλικ και ο χυμός δεν ακολουθούσε… αναστατωνόταν πολύ. Μπορείτε πιθανώς να αναγνωρίσετε ένα παρόμοιο μοτίβο όταν μπείτε στον πειρασμό να δείτε πορνό. Ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι πρόκειται να πάρει μερικά από αυτά που ποθεί, και όταν δεν το κάνει, αισθάνεστε άσχημα.
Όταν κάνουμε κάτι που μας οδήγησε στο παρελθόν στο πορνό, όπως το να καθίσουμε στον υπολογιστή μας, ο συνήθης εγκέφαλός μας εκτινάσσεται και μπαίνει σε «λειτουργία πορνό» ακόμα κι αν δεν το σχεδιάζουμε. Το κόψιμο των συνηθειών είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά αντικαθιστώντας συνήθειες είναι πολύ πιθανή και ίσως ο μόνος τρόπος να σπάσει ο κύκλος.
Σε κάθε συνήθεια υπάρχει ένα ΣΥΝΘΗΚΗ > ΡΟΥΤΙΝΗ > ΑΜΟΙΒΗ. Αν συναντήσουμε το σύνθημα Αν ανοίξουμε το πρόγραμμα περιήγησής μας ή βλέποντας μια εικόνα που είναι δελεαστική, θα πέφτουμε συνεχώς στο δικό μας ρουτίνα της παρακολούθησης πορνό εκτός αν αντικαταστήσουμε τη ρουτίνα με κάτι που μας οδηγεί σε ίσους ανταμοιβή. Μέχρι να βρούμε έναν τρόπο να αντικαταστήσουμε τη ρουτίνα PMO, ο εγκέφαλός μας θα το κάνει αυτομάτως μας φέρνει σε υποτροπή.
Κρατήστε το σύνθημα (αίσθημα πεσμένος/καυλιάρης/βαριεστημένος), δώστε την ίδια ανταμοιβή (αίσθημα καλής διάθεσης), αλλά εισάγετε μια νέα ρουτίνα (άσκηση, μαγείρεμα, διάβασμα).
Σχετικά με την ενοχή και τη λήψη βοήθειας:
Πολύ πιθανό, το δυσκολότερο μέρος της διακοπής του καπνίσματος ήταν να μείνω με πολλά συναισθήματα που δεν είχα τις ικανότητες να διαχειριστώ χωρίς πορνό. Το πιο δυνατό από αυτά ήταν η ενοχή. Ξαφνικά ήρθα αντιμέτωπος με αναμνήσεις 10+ ετών πορνό και μια αίσθηση αμηχανίας. Πώς θα ήταν SO ποτέ να με κοιτάζουν το ίδιο αν ήξεραν τι έκανα όταν ήμουν μόνος; Πέρασα ένα καλό 30ήμερο απολύτως άθλια και με ανεξέλεγκτη αγωνία που με έκανε να χάσω τόση δουλειά που χρειάστηκε να δανειστώ χρήματα για ενοίκια. Ανησυχούσα ότι ο εγκέφαλός μου δεν μπορούσε να επισκευαστεί, ανησυχούσα ότι το SO μου θα με άφηνε και θα ήμουν μόνος για πάντα, ανησυχούσα ότι δεν θα νικούσα ποτέ τον εθισμό μου και ότι θα κλιμακωθεί σε σημείο που έκανα κάτι παράνομο και κατέληξα στη φυλακή.
Δεν μπορούσα να το χειριστώ μόνος μου και ζήτησα επαγγελματική βοήθεια. Βρήκα έναν θεραπευτή μέσω της ιστοσελίδας του Psychology Today και άρχισα να τον βλέπω. Έμαθα πώς να χειρίζομαι αυτές τις ιδεοληψίες και τώρα, όταν αισθάνομαι άγχος, δεν έχω πια εμμονικές σκέψεις, νιώθω απλώς το άγχος, το αποδέχομαι και προχωράω. Έμαθα επίσης ότι ο εθισμός μου στο πορνό ήταν το αποτέλεσμα πολλών ανεπίλυτων ζητημάτων που δεν είχα αντιμετωπίσει ποτέ πριν, και το πορνό ήταν ένας τρόπος να θάψω αυτά τα αρνητικά συναισθήματα βαθιά. Δουλεύω πάνω σε αυτά τα θέματα τώρα και η ζωή και η σχέση μου έχουν βελτιωθεί σημαντικά, παρόλο που εξακολουθώ να παλεύω με την περιστασιακή υποτροπή.
Συστάσεις βιβλίου:
- Feeling Good από τον David Burns – Γνωστό ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά βιβλία για τη θεραπεία του άγχους/κατάθλιψης. Ο θεραπευτής μου ακολουθεί τις προσεγγίσεις σε αυτό το βιβλίο. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την επαγγελματική βοήθεια, ξοδέψτε 7 $ και διαβάστε το. Ήταν η καλύτερη αλλαγή στη ζωή μου μέχρι τώρα.
- Η δύναμη της συνήθειας από τον Charles Duhigg – Ένα από τα κλειδιά για να αλλάξω τον εαυτό μου ήταν να κατανοήσω τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι συνήθειες και να καταλάβω γιατί το να σταματήσεις το πορνό είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αποφασίσεις ότι θέλεις. Κρίσιμες πληροφορίες για το πώς να αλλάξετε.
- Breaking the Cycle του Τζορτζ Κόλινς – Ένα βιβλίο για τον εθισμό στο σεξ/πορνό από ψυχολόγο που ασχολείται κυρίως με αυτά τα θέματα. Μια γρήγορη ανάγνωση. Δεν ήταν τόσο χρήσιμο όσο τα άλλα βιβλία που ανέφερα, αλλά ίσως υπάρχει κάτι εκεί που θα σας βοηθήσει.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Σκέψεις στις 60 ημέρες – Σχετικά με την υποτροπή, τη συνήθεια, τις ενοχές και τη λήψη βοήθειας.
ΜΕ - Μια ακόμη μέρα
;