1. ΘΕΤΙΚΟ & ΠΑΡΟΥΣΙΟ
Θα υπάρξουν στιγμές απόλυτης ομορφιάς, κατανόησης και ειρήνης σε όλη την αρχική ανάκαμψη. Θα υπάρξουν επίσης στιγμές έντονης κατάθλιψης, άγχους, φόβου και εγκατάλειψης. Το κλειδί για να γίνει αυτό μέσα από αυτές τις στιγμές είναι να θυμηθείτε ότι όλα τα πράγματα είναι προσωρινά και αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη.
Θυμηθείτε ότι είστε βασικά ένα καλό άτομο που αξίζει την ευτυχία και την αγάπη. Είναι εντάξει να νιώθεις αυτά τα συναισθήματα και είναι ένα φυσιολογικό μέρος αυτής της διαδικασίας. Δεν έχετε «αισθανθεί» τίποτα εδώ και πολύ καιρό. Αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει αυτά τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να μην καταπιείτε. Είστε πραγματικά άξιος αγάπης και ευτυχίας και θα βρείτε και τα δύο.
Μην μείνετε μέσα στο κεφάλι σας για πολύ. Μην παραμείνετε σε αρνητικό συναίσθημα για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Ζήστε το, νιώστε το πλήρως και μετά προχωρήστε. Μείνετε ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΜΕΝΟΣ όσο είναι δυνατόν Μην εμμονή στο παρελθόν.
Αν βρεθείτε να φανταστείτε για πορνό, θυμηθείτε όλα τα απαίσια πράγματα που έφερε στη ζωή σας. Δεν είναι δίκαιο για τον εγκέφαλό σας να επιτεθείτε στα αντιληπτά θετικά για κάτι χωρίς να λάβετε υπόψη τα αρνητικά. Θυμηθείτε όλα τα φρικτά πράγματα που σας έκανε αυτός ο εθισμός. Θυμηθείτε πόσο ανεξέλεγκτη ήταν η ζωή σας. Θυμηθείτε πόσο εγωιστές γίνατε. Στη συνέχεια, εστιάστε σε όλα τα θετικά πράγματα που έχουν εισέλθει στη ζωή σας από τότε που ξεκινήσατε αυτήν τη διαδικασία ανάκαμψης. Σκεφτείτε όλες τις δυνατότητες που έχει το μέλλον με την ανάκαμψη.
2.EXERCISE
Δεν έχει σημασία τι είδους. Τζόκινγκ, σπριντ, γιόγκα, βαριά ανύψωση, μπαλέτο, μπάσκετ, περίπατοι στη φύση κλπ ... Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και αρχίστε να χρησιμοποιείτε το σώμα σας. Το σώμα σας είναι ένα όμορφο δώρο και μέρος του πορνογραφικού εθισμού στον αυνανισμό παίρνει δεδομένο το σώμα μας. Άσκηση κάθε μέρα. Μερικές φορές είναι μόνο 10 λεπτά τέντωμα, μερικές φορές σε 1 σπριντ σπριντ, μερικές μέρες είναι 2 ώρες ανύψωσης. Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα για μένα.
3. ΟΡΙΣΜΟΣ & ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ
Σταματήστε να φέρετε το φορητό σας στο υπνοδωμάτιό Σταματήστε να φέρετε το κινητό σας στην κρεβατοκάμαρά σας. Διαβάστε πριν από το κρεβάτι ή διαλογιστείτε αντ 'αυτού.
Βγείτε από το Facebook. Διαγράψτε τις χρονοβόρες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας. Ξοδέψτε χρόνο στο r / nofap αντ 'αυτού. Ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ημερολογίου για να ενημερώνετε και να ενημερώνετε το μηνιαίο και εβδομαδιαίο χρονοδιάγραμμά σας. Η εφαρμογή σημειωματάριου είναι επίσης χρήσιμη για να θυμάστε τα πράγματα και να δημιουργήσετε λίστες υποχρεώσεων.
Σταματήστε να παραμείνετε μέχρι το 4am να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. Σταματήστε να παραμείνετε μέχρι την περίοδο 4am. Δοκιμάστε ξυπνήστε νωρίς και πηγαίνετε για πρωινή πορεία ή για διαλογισμό. Δοκιμάστε το μία φορά την εβδομάδα, στη συνέχεια δύο φορές την εβδομάδα, και ίσως κάθε μέρα μία εβδομάδα. Πάντα πίστευα ότι μόλις γεννήθηκα για να είμαι νυχτερινός. Τώρα λατρεύω τα πρωινά. Μου αρέσει να ξυπνάω πριν από ο καθένας και να γίνω δουλειά.
Σταματήστε το κάπνισμα και άλλα φάρμακα. Μου πήρε λίγο χρόνο να συνειδητοποιήσω ότι χρησιμοποιούσα το ζιζάνιο ως τρόπο να ξεφύγω από την πραγματικότητα. Η αποκατάσταση και η νηφαλιότητα αφορούν μια δέσμευση για πραγματικότητα με κάθε κόστος. Όταν τονίζω, πίνω ένα χαμομήλι ή ένα τσάι με άγχος. Άρχισα να πιω καμουμπούτσα επίσης. Επίσης, άρχισα πρόσφατα να διαλογίζομαι. Θα ήθελα να προτείνω όλα τα παραπάνω ως μεγάλες δραστηριότητες ανακούφισης άγχους.
Σταματήστε να τρώτε fast food. Μάθετε να μαγειρεύετε μερικά απλά υγιεινά γεύματα. Ξέρω πώς να φτιάξω κοτόπουλο τσίλι, λαχανικά ανακατεύοντας τηγανητά και μερικά άλλα εύκολα πιάτα. Κρατάω το διαμέρισμά μου με φρέσκα φρούτα, χούμους, ξηρούς καρπούς, στήθος κοτόπουλου και λαχανικά. Είναι εντελώς προσιτό από τότε που σταμάτησα να πίνω και να καπνίζω και να τρώω fast food. Και είμαι λιγότερο πειρασμένος να τρώω άσχημα όταν υπάρχουν υγιεινές επιλογές.
Είναι σημαντικό να μην κατακλύζετε τον εαυτό σας με την προσπάθεια να αλλάξετε πάρα πολύ ταυτόχρονα. Διαλέξτε δύο πράγματα κάθε εβδομάδα και εστιάστε πραγματικά στην επίτευξή τους. Η τάση εδώ είναι ότι εξαλείφουμε τις αρνητικές συμπεριφορές και τις αντικαθιστούμε με θετικές. Αυτό ονομάζεται αλλαγή «πρώτης τάξης». Όταν αντικαθιστάτε μια συμπεριφορά με μια άλλη συμπεριφορά με συγκεκριμένο τρόπο συμπεριφοράς, εμπλέκεστε σε αλλαγή πρώτης τάξης. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα βήματα προς την ηρεμία και την ανάκαμψη.
4.SUPPORT
Σκεφτείτε να μιλήσετε σε έναν φίλο για τον εθισμό σας. Ίσως να εκπλαγείτε ότι είναι ή έχουν αγωνιστεί με κάτι παρόμοιο. Πείτε σε έναν γονέα ή κάποιον στην οικογένειά σας. Πείτε σε οποιονδήποτε εμπιστεύεστε και ποιος πιστεύετε ότι θα υποστηρίξει αυτήν την αλλαγή τρόπου ζωής.
Είπα στους γονείς μου, την αδερφή μου, τη φίλη μου και είμαι σήμερα σε θεραπεία με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή εθισμού. Ξέρω ότι κάποιοι άνθρωποι είναι πολύ ανθεκτικοί στην προσπάθεια θεραπείας (ήμουν ο ίδιος τρόπος), αλλά νομίζω ότι αυτό ήταν ένα κρίσιμο βήμα για να προχωρήσω στην αποκατάστασή μου. Είπα στους θεραπευτές πράγματα που δεν έχω πει ποτέ σε κανένα ανθρώπινο ον. Το άνοιγμα σε κάποιον και η απάντησή του με συμπόνια και κατανόηση με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι δεν είμαι πραγματικά κακός άνθρωπος και είμαι άξιος αγάπης και ευτυχίας. Έχω πάει όλη μου τη ζωή σκεπτόμενος ότι είμαι βασικά κακός άνθρωπος. Βλέποντας την αποδοχή στα μάτια κάποιον άλλο είναι ένα πραγματικά ισχυρό και ζωή που αλλάζει πράγμα.
5. ΕΡΕΥΝΑ & ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ
Μερικά βιβλία πραγματικά με βοήθησαν να φτάσω σε αυτό το σημείο 90. Αυτά τα βιβλία είναι:
«Ο Τζον Μπράντσαου Θεραπεύει τη Ντροπή που Σας Δεσμεύει» - ένα καταπληκτικό και εμπνευσμένο βιβλίο που ήταν το αποκορύφωμα που με βοήθησε να ξεφορτωθώ την ντροπή μου και να αρχίσω να αγαπώ τον εαυτό μου. Αυτό ήταν το πιο σημαντικό βιβλίο στην ανάκαμψη μου.
«Ο εύκολος τρόπος ελέγχου του αλκοόλ από τον Allen Carr» - η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ ήταν ένα τεράστιο βήμα για να κερδίσω την ηρεμία με τον εθισμό μου στο σεξ / τον αυνανισμό. Πολλές από τις στρατηγικές για τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα στο να σταματήσουν το πορνό και τον αυνανισμό.
"Joe Zychik Ο πιο προσωπικός εθισμός" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Ο Zychik έχει κάποιες τρομακτικές ιδέες για ορισμένα πράγματα, αλλά κυρίως συμφωνώ με την προσέγγισή του. Νομίζω ότι είναι κρίμα που δεν πιστεύει ή δεν προτείνει θεραπεία. Νομίζω ότι είναι απλώς πικρός γι 'αυτό το πράγμα επειδή εγκατέλειψε το γυμνάσιο. Δώστε στο βιβλίο του μια ανάγνωση. Είναι δωρεάν και έχει μερικά υπέροχα πράγματα που σχετίζονται με την ανάκτηση εκεί.
Το «Patrick Carnes 'Facing the Shadow» δεν είναι το αγαπημένο μου άτομο στην κοινότητα σεξουαλικής ανάκαμψης. Αλλά είναι ένας από τους πιο ερευνημένους, σεβαστούς και καθιερωμένους. Κατά τη γνώμη μου, το βιβλίο του δεν είναι πολύ καλά σχεδιασμένο και θα μπορούσε να είναι λίγο αποθαρρυντικό για όσους είναι νέοι σε ανάκαμψη. Συνολικά, έχει κάποιες εξαιρετικές πληροφορίες και θα το συνιστούσα ειδικά αν έχετε θεραπευτή για να σας καθοδηγήσει στο υλικό και τις ασκήσεις.
6.RESPONSIBILITY
Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας, τις αποτυχίες σας και την τρέχουσα κατάστασή σας. Ήσασταν θύμα. Πάσατε σε μια παγίδα. Και τα δύο αυτά πράγματα είναι αληθινά. Τώρα όμως γνωρίζετε την παγίδα και πρέπει να αρχίσετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για το εγωιστικό παρελθόν σας. Ειδικές επαναλαμβανόμενες επιλογές σας έχουν οδηγήσει σε αυτό το σημείο. Η ίδια δυνατότητα επιλογής υγιούς διαβίωσης και ανάκαμψης θα σας οδηγήσει σε αυτό το σκοτεινό μέρος.
Παραδεχτείτε αμέσως όταν κάνετε λάθη. Μην κατηγορείτε τους άλλους εάν υποτροπιάζετε. Πάντα κοιτάξτε την κατάσταση της ζωής σας και αναρωτηθείτε ποιες είναι οι επιλογές που έχετε κάνει που σας οδήγησαν σε αυτό το σημείο.
Ζητήστε βοήθεια από άλλους εάν τη χρειάζεστε. Μην είστε τόσο αλαζονικοί για να σκεφτείτε ότι μπορείτε ή πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Χρειάζεται μεγάλο θάρρος για να παραδεχτείτε τα προβλήματά σας και να ζητήσετε βοήθεια. Είναι εύκολο και δειλό να προσποιείται ότι δεν έχετε κανένα πρόβλημα. Μην κατηγορείτε την κοινότητα nofap ή τους γονείς σας ή τους φίλους σας ή οποιονδήποτε εάν υποτροπιάζετε. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε την επιλογή να μην εμπλακείτε σε αυτόν τον εθισμό.
7.SPIRITUALITY
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα τον Θεό ή την εκκλησία ή τη θρησκεία. Για μένα η πνευματικότητα είναι ο διαλογισμός. Η πνευματικότητα μπορεί να βρεθεί στη μουσική. Η πνευματικότητα μπορεί να είναι ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή μια καταιγίδα. Οτιδήποτε σας υπενθυμίζει την εκπληκτική και ισχυρή ενέργεια που υπάρχει σε αυτόν τον κόσμο. Θυμηθείτε μέσα από όλα αυτά ότι ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ή ασήμαντο μπορεί να αισθανθείτε, είστε ακόμα ειδικός σε κάποιον άλλο. Η ζωή σας είναι σημαντική και είναι δώρο. Είσαι άξιος αγάπης και ευτυχίας.
8.HELP ΑΛΛΑ
Ονειρευόμουν την ημέρα που θα ολοκληρώσω τις ημέρες 90 και θα μπορούσα να έρθω σε αυτήν την κοινότητα και να μοιραστώ αυτό που έμαθα. Όταν ομολόγησα στη φίλη μου για την απιστία μου, ήταν μια από τις σκοτεινές και τρομακτικές στιγμές της ζωής μου. Όταν το μοιραστήκαμε με όλους εσάς συναντήσατε με μεγάλη υποστήριξη και ένιωσα επίσης ότι βοηθούσα τους άλλους στην κοινότητα απλώς μοιράζοντας την ιστορία μου.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η κοινότητα έχει πλέον περισσότερα από 150,000 μέλη. Η πλειονότητα των δημοσιεύσεων δεν έχει μεγάλη προσοχή και αυτό δεν έχει καμία σχέση με το περιεχόμενο ή την ποιότητα και περισσότερο με την τύχη. Είχα αναρτήσεις που είναι μερικές από τις υψηλότερες βαθμολογίες σε αυτό το δευτερεύον και δημοσιεύσεις που έχουν 0 θετικές ψήφους και κανένα σχόλιο. Μην προσβληθείτε ή μην το πάρετε προσωπικά εάν συμβεί αυτό.
9.SELF LOVE
Αρχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να το δείξετε με τις ενέργειές σας. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επιτυχία. Αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, ετοιμαστείτε για ωραία πράγματα κάθε φορά.
Αξίζετε την ευτυχία. Αξίζετε τη ζωή χωρίς εθισμό. Γιορτάστε τα ορόσημα. Δώστε δώρα στον εαυτό σας. Πηγαίνετε για μασάζ. Πηγαίνετε σε μια ταινία. Πηγαίνετε στο πάρκο και διαβάστε ένα βιβλίο. Γέλιο, χαμόγελο και κλάμα όταν χρειάζεται. Μην πάρετε πολύ σοβαρά τον εαυτό σας. Η ζωή είναι σύντομη. Απόλαυσέ το. Το αξίζεις.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 9 για 90 (κανόνες 9 που με βοήθησαν να φτάσω 90 ημέρες)
by filmdude
Ακολουθεί μια αντιγραφή από υλικό που με βοήθησε νωρίς στην ανάκαμψή μου, σε περίπτωση που ψάχνετε πιο συγκεκριμένες συμβουλές. Σας ευχόμαστε καλή τύχη στο ταξίδι σας ανάκαμψης. Πιστεύω ότι θα βρείτε τον δρόμο σας και πιστεύω ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε. Αξίζει πραγματικά να είσαι ευτυχισμένος. Αξίζει πραγματικά. Εφόσον είστε αρκετά νέοι στην ανάκαμψη, εδώ είναι μερικές πληροφορίες που με βοήθησαν στο ταξίδι μου. Προχωρήστε και κάντε κάποια έρευνα για τον εαυτό σας σχετικά με τα θετικά του πορνό και του αυνανισμού. Ρωτήστε ό, τι διαβάζετε και σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι εκεί έξω ξεγελούν. Είναι εθισμένοι σε ένα ναρκωτικό και είναι απελπισμένοι να δικαιολογήσουν κάπως τη χρήση ναρκωτικών. Οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να εξηγήσουν τις άθλιες συνήθειες τους. Είμαστε πολύ προστατευτικοί σε πράγματα που γνωρίζουμε ότι είναι εθισμοί. Εδώ είναι ένα μικρό υλικό ανάγνωσης για εσάς! Θυμηθείτε να μην σταματήσετε ποτέ να ερευνάτε και να εξερευνάτε αυτόν τον εθισμό. Είναι πονηρό και όσο περισσότερο μαθαίνετε την καλύτερη επιτυχία που θα έχετε. Θυμηθείτε να τα πάρετε όλα με έναν κόκκο αλατιού. Το σημαντικό είναι ότι αυτοί οι πόροι θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αναρωτιέστε τον εθιστικό σας. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (είναι τα δικά μου λόγια, οπότε ελπίζω να μην είναι τόσο ναρκισσιστικό. Απλώς πιστεύω ότι η σκέψη για αυτά τα πράγματα είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόωρη ανάρρωση) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Αυτό το βιβλίο είναι καλό για την αντιμετώπιση της ντροπής. Με βοήθησε πάρα πολύ με τον δικό μου αγώνα για να ασχοληθώ με το παρελθόν μου και να συνάγω ειρήνη με τα λάθη μου και να αποδεχθώ τον εαυτό μου ως άνθρωπο. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Αυτό το βιβλίο δεν είναι γραμμένο για σεξουαλικό εθισμό, αλλά δείχνει πώς η ανάκαμψη μπορεί να είναι μια εξαιρετικά θετική εμπειρία. Σίγουρα θα συνιστούσα να το διαβάσετε και να αντικαταστήσετε το «πορνό και τον αυνανισμό» με το «νικοτίνη». http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Υπάρχει δωρεάν λήψη PDF στον ιστότοπο. Μου αρέσει πολύ αυτό το βιβλίο γιατί δίνει συγκεκριμένες στρατηγικές για την υπέρβαση του εθισμού στο πορνό και το αυνανισμό. Διαβάστε όλα με ένα σιτάρι αλάτι. Και προσεγγίστε τα πάντα στην αρχική σας ανάκαμψη με σκεπτικισμό. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Δεν είμαι οπαδός του Patrick Carnes επειδή φαίνεται να χάνει μια βασική ιδέα για την ανάκαμψη που πιστεύω ότι είναι σημαντική. Αλλά αυτό το βιβλίο είναι πραγματικά εξαιρετικό για να εξερευνήσετε τον εθισμό σας. Θα το συνιστούσα σε μικρές δόσεις. Είναι πολύ διαδραστικό και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να συνεργαστείτε. Αυτό το βιβλίο χρησιμοποιείται καλύτερα με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
;