Ποτέ δεν πίστευα ότι θα έγραφα μια ιστορία επιτυχίας στα φόρουμ. Μετά από πάνω από ένα χρόνο ανάγνωσης των φόρουμ, υποτροπιάζω ξανά και ξανά, αποφάσισα να γίνω σοβαρός και πραγματικά να εγγραφώ στο φόρουμ, να βρω έναν συνεργάτη υπευθυνότητας,
και να ξεκινήσετε ένα ημερήσιο περιοδικό (το οποίο μπορείτε να διαβάσετε εδώ). Τώρα είμαι στην ημέρα 32 της πρόκλησης σκληρού τρόπου και πηγαίνω καλά στο πολυπόθητο ορόσημο των 90 ημερών.
Η Επιστήμη του NoFap: Μια πολύ σύντομη περίληψη
Για να ξεκινήσω, ξεκίνησα το NoFap κυρίως επειδή με πείστηκε η επιστήμη του εθισμού στο πορνό, η οποία δείχνει ότι οι αρνητικές σχετικές με τον εγκέφαλο αλλαγές συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της χρήσης πορνό. Εδώ είναι μια γρήγορη αναλυτική περιγραφή του τρόπου που λειτουργεί, με τους απλούς όρους:
Για να κάνουμε οτιδήποτε ως άνθρωπος, πρέπει να έχουμε κίνητρα με κάποιο τρόπο για να το κάνουμε. Αλλά ποιο είναι το κίνητρο; Αποδεικνύεται ότι το κίνητρο μπορεί να μειωθεί βασικά σε έναν τύπο αλληλεπίδρασης που συμβαίνει στον εγκέφαλο: Η δέσμευση της ντοπαμίνης (ενός μορίου στον εγκέφαλο) στους υποδοχείς ντοπαμίνης.
Λοιπόν, πώς παίζει το πορνό σε αυτό; Λοιπόν, αποδεικνύεται, όπως θα περίμενε κανείς, ότι η πιο «κινητήρια» δραστηριότητα που μπορούμε να κάνουμε είναι το σεξ. Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για να μας παρακινήσουν να κάνουμε σεξ με όσο το δυνατόν περισσότερες γυναίκες. Το πορνό μας επιτρέπει να το κάνουμε στο ακραίο! Για τον εγκέφαλό μας, η χρήση πορνό κατά τον αυνανισμό είναι σαν να κερδίζουμε το μεγαλύτερο τζακπότ όλων των εποχών, οπότε ως εκ τούτου απελευθερώνεται τεράστια και αφύσικη ποσότητα ντοπαμίνης κάθε φορά που βλέπουμε πορνό. Όταν αυτή η ντοπαμίνη συνδέεται με τους υποδοχείς, παίρνουμε το φαινόμενο του «κινήτρου», ή παροτρύνει, όπως θέλουμε να το ονομάσουμε.
Με τον καιρό, επειδή αυτοί οι υποδοχείς βομβαρδίζονται από τόσο ντοπαμίνη, ο εγκέφαλος αντισταθμίζει μειώνοντας τον αριθμό των υποδοχέων (που ονομάζεται down regulation). Με λιγότερους υποδοχείς ντοπαμίνης, χρειάζεστε τώρα πιο ακραίες μορφές πορνό για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα όπως πριν, γι 'αυτό σχεδόν όλοι μας ξεκινήσαμε με μαλακό πορνό και κινήσαμε προς γελοία σκληρή πορνό. Υπάρχει όμως και ένα ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα με λιγότερους υποδοχείς ντοπαμίνης: Λιγότερο κίνητρο στη ζωή ΓΕΝΙΚΑ, που εκδηλώνεται ως τεμπελιά και χαμηλής ενέργειας.
Επίσης, λιγότεροι υποδοχείς ντοπαμίνης έχουν εμπλακεί στο άγχος και την κατάθλιψη. Έτσι, όταν εγκαταλείπετε το πορνό, ο εγκέφαλός σας αντιστρέφει σταδιακά τη ζημιά που έχει γίνει, αρχίζει να αυξάνει αυτούς τους υποδοχείς ντοπαμίνης, και ως αποτέλεσμα, «υπερδυνάμεις» αναδύονται καθώς βιώνετε πώς είναι η ζωή χωρίς πορνό.
Η εμπειρία μου τόσο μακριά
Πριν ξεκινήσω, παρακαλώ καταλάβετε ότι είμαι ανοιχτόχρωμος αλλά σκεπτικός άνθρωπος: είμαι προσεκτικός με τα λόγια μου και εκτιμώ την αλήθεια πάνω από όλα. Συνεπώς, θα προσπαθήσω να φανταστώ την εμπειρία μου χωρίς να υπερβάλλω ή να εξαιρέσω κάθε σημαντική λεπτομέρεια.
Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν εγγενείς αλλαγές που έχουν συμβεί στη ζωή μου ως αποτέλεσμα της μη λειτουργίας. Παρόλο που προσπαθούσα να εφαρμόσω άλλες στρατηγικές προσωπικής ανάπτυξης στη ζωή μου ενώ αυτές τις τελευταίες 30 ημέρες (όπως διαλογισμός, άσκηση κ.λπ.), μπορώ να πω με μεγάλη βεβαιότητα ότι οι αλλαγές που πρόκειται να περιγράψω οφείλονται στην εγκατάλειψη του πορνό , και όχι αυτές οι άλλες στρατηγικές, κυρίως επειδή δεν έπαιρνα σοβαρά υπόψη αυτές τις άλλες στρατηγικές και έτσι είχαν, θα έλεγα, ασήμαντο αντίκτυπο στη ζωή μου σε σύγκριση με το να μην χτυπάω.
Η πρώτη και πιο εμφανής αλλαγή που αντιμετώπισα είναι λιγότερο κοινωνικό άγχος και περισσότερη αυτοπεποίθηση. Εάν διαβάσετε το περιοδικό μου, στην πρώτη καταχώρηση θα δείτε ότι περιγράφω τον εαυτό μου ως «ανασφαλές» και «δεν αισθάνομαι άνετα στο δέρμα μου». Τώρα είμαι στην ευχάριστη θέση να πω ότι αυτές οι περιγραφές είναι ξεπερασμένες. Ως αποτέλεσμα της μη λειτουργίας, έχω βιώσει σημαντική αύξηση στη θαρραλέα δραστηριότητα. Έτσι σε καταστάσεις όπου είμαι φοβισμένος ή ανήσυχος, τώρα είμαι πολύ πιο πιθανό να ενεργήσω ΔΥΝΑΤΟΝ τον φόβο ή / και το άγχος. Επομένως, η μετακίνηση στον φόβο μου με αυτόν τον τρόπο άλλαξε αισθητά τον τρόπο αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους. Τώρα βρω τον εαυτό μου να ξεκινά συνομιλίες με ανθρώπους που δεν γνωρίζω καν, κοιτάζω τους ανθρώπους στα μάτια καθώς περπατώ πέρα από αυτούς και είμαι πολύ πιο πρόθυμος να ξεγελάσω τον εαυτό μου μπροστά σε άλλους. Αλλά για να είμαι δίκαιος, έχω ακόμα κοινωνικό άγχος. Φοβάμαι ακόμα να απορριφθούν από άλλους, αλλά η έκταση αυτού του φόβου είναι, όπως είπα, πολύ λιγότερο. Και το πιο σημαντικό από όλα, όσον αφορά το λιγότερο κοινωνικό άγχος, είναι ότι βλέπω μια διέξοδο. Ξέρω ότι αν το συνεχίσω αυτό, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Για πρώτη φορά σε λίγο νιώθω ότι μπορώ να κυριαρχήσω και να είμαι εντελώς ή σχεδόν εντελώς συναισθηματικά ανεξάρτητος από αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για μένα.
Η δεύτερη πιο εμφανής αλλαγή (αυτό μπορεί ακόμη και να είναι η πρώτη επειδή είναι τόσο προφανές) φορτίζεται σεξουαλικά σχεδόν όλη την ώρα. Αυτό μεταφράζεται σε ότι έχει περισσότερη ψυχική και σωματική ενέργεια από ό, τι στο παρελθόν και είναι πιο παρακινημένος να αναλάβω δράση στη ζωή μου. Στο παρελθόν, σε όλες τις προσπάθειές μου όταν υποτροπιάζω, είχα αυτό το καταναγκασμό για να αποβάλω τη σεξουαλική μου ενέργεια, γιατί βρήκα άβολα να μεταφέρω τόσο μεγάλη δύναμη ζωής. Τώρα, μπορώ με χαρά να πω ότι αρχίζω πραγματικά να απολαμβάνω τη σεξουαλική ενέργεια και τις προτροπές. Νομίζω ότι αυτό είναι το να είσαι άντρας: να στηριχτείς στη δική σου ενέργεια και να τον κατευθύνεις σε περιοχές της ζωής σου όπως κρίνεις κατάλληλα (αντί να το απελευθερώνεις κάθε ευκαιρία που έχεις). Σε αυτό το σημείωμα, ενώ εξακολουθώ να είμαι κάπως καταναγκαστικός σχετικά με τη χρήση πορνό (θα ήθελα πολύ να παρακολουθήσω λίγο πορνό τώρα), αρχίζω επίσης να απολαμβάνω ΔΕΝ χρησιμοποιώ πορνό. Αν συνεχιστεί αυτό, περιμένω ότι στο μέλλον, όπως θα περίμενε κανείς, η αποχή από πορνό θα γίνει όλο και πιο εύκολη.
Για την τρίτη αλλαγή, πρέπει να παραθέσω την πρόθεσή μου είναι η σκληρή δουλειά, που σημαίνει ότι δεν μπορώ να έχω ούτε σεξ ή οργασμό, οπότε δεν μπόρεσα να δοκιμάσω τι είδους επίδραση θα έχει στη σεξουαλική μου ζωή. Όπως εξηγεί το περιοδικό μου, έχω κάνει μόνο σεξ με ένα κορίτσι σε μια περίοδο 3 χρόνια και η σεξουαλική μας ζωή ήταν εντάξει, εκτός από το γεγονός ότι πολλές φορές θα έχω σεξουαλική ανησυχία και δεν θα μπορώ να το σηκώσω. Επίσης δεν ήμουν εντελώς σε θέση να έχω σεξ με προφυλακτικό και έπρεπε να κάνω δικαιολογίες για να μην ενοχλήσω τον εαυτό μου. Ο λόγος, νομίζω, είναι επειδή ήμουν τόσο εγκλιματισμένος για να έχω σεξουαλική ευχαρίστηση μόνο μέσω μιας συγκεκριμένης μορφής διέγερσης (χέρι-πέος ενώ παρακολουθούσα πορνό).
Τώρα που είμαι στην ημέρα 30, οι στύσεις μου είναι τρελές σκληρές και πρέπει πραγματικά να βάλω ψυχική ενέργεια για να τις εξαφανίσω. Επίσης, η επιθυμία μου για σεξ είναι υψηλότερη από ποτέ, και αντί να φαντασιώνομαι για τα πορνοστάρ, αρχίζω να φαντασιώνομαι για το πραγματικό σεξ (αν και για να είμαι ειλικρινής προσπαθώ να μην φαντασιώσω καθόλου γιατί αυξάνει την πιθανότητα υποτροπής και επιβραδύνει την επανεκκίνηση). Λοιπόν, αυτό που προσπαθώ να πω είναι ότι νομίζω ότι αν έπρεπε να έρθω σε μια σχέση ότι η σεξουαλική μου ζωή θα ήταν πολύ καλύτερη από ό, τι αν ήμουν σε μια σχέση πριν από 30 ημέρες. Σε αυτό το σημείωμα, αρχίζω να ξεχνάω πώς είναι το πορνό. Έχω μια αόριστη μνήμη για την ευχαρίστηση του αυνανισμού στο πορνό και το ίδιο το πορνό μοιάζει με κάτι που έκανα εδώ και πολύ καιρό. Και πάλι, με την πάροδο του χρόνου, περιμένω ότι αυτό θα εκδηλωθεί ακόμη περισσότερο, τελικά στο σημείο ότι η σχέση μεταξύ πορνό και σεξουαλικής ευχαρίστησης θα εξαφανιστεί πλήρως ή σχεδόν εξ ολοκλήρου.
Όσον αφορά τις υπόλοιπες αλλαγές, θα τις συνοψίσω σε αυτήν την παράγραφο: Η φωνή μου είναι αισθητά βαθύτερη από πριν. Οι προπονήσεις μου είναι εκρηκτικές. Έχω περισσότερο αυτοσεβασμό και υψηλότερη αυτοεκτίμηση, και απαιτώ να με αντιμετωπίζουν με σεβασμό. Είμαι πιο άνετα με το να λέω "όχι" στους ανθρώπους χωρίς να χρειάζεται να εξηγήσω τον εαυτό μου. Πήρα τη θέση ως διευθυντής ομάδας (μιας ομάδας 8 ατόμων) για ένα ετήσιο επιχειρηματικό πρόγραμμα που πρέπει να κάνουμε στη σχολή φαρμακείων. Το κίνητρό μου στη ζωή έχει αυξηθεί, αλλά η αυτοπειθαρχία μου εξακολουθεί να λείπει. αυτό είναι κάτι για το οποίο θα εργαστώ ενεργά για τους επόμενους 3 μήνες και μετά. Υπάρχουν και άλλες αλλαγές, και κάποιες που μόλις αρχίζουν να εμφανίζονται, και άλλες, υποθέτω, που δεν έχουν αρχίσει ακόμη να εμφανίζονται.
Ένα κλειδί που απομακρύνω από το ταξίδι μου 30 ημερών μέχρι στιγμής είναι ότι η συνειδητοποίηση αυτών των 30 ημερών δεν είναι αρκετή. Για πολλά χρόνια, για μερικές από εμάς δεκαετίες, έχουμε προγραμματίσει τον εγκέφαλό μας για να αναζητήσουμε τη χρήση πορνό ως μορφή ευχαρίστησης, διαφυγής και σεξουαλικής απελευθέρωσης. Για να αναιρέσετε αυτό, για να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό μας, να αλλάξουμε το υποσυνείδητο μυαλό μας, 30 ημέρες δεν είναι αρκετές. Περιμένω ότι οι 90 ημέρες είναι ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται για την ενίσχυση της αλλαγής και ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να περάσει κάποιος εάν θέλει να δώσει δίκαιη προσπάθεια στο NoFap. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι οι αλλαγές βρίσκονται σε φάσμα, που σημαίνει ότι δεν εκδηλώνονται ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα γίνονται πιο εμφανείς καθώς προχωράτε περαιτέρω στο ταξίδι του NoFap.
Η συμβουλή μου για όλους τους Fapstronauts:
Φόρουμ NoFap και υπεύθυνος λογοδοσίας: Πρώτα απ 'όλα, το NoFap είναι μια πολύ χρήσιμη κοινότητα για όσους θέλουν να εγκαταλείψουν το πορνό ή να βελτιώσουν τη ζωή τους γενικά. Αλλά αν διαβάζετε μόνο δημοσιεύσεις του NoFap και παραμονεύετε στον ιστότοπο, τότε θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να εμπλακείτε ενεργά κάνοντας λογαριασμό ή, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ξεκινήστε ένα περιοδικό ή τουλάχιστον ασχοληθείτε ενεργά με το νήμα συζητήσεις. Επιπλέον, η εύρεση συνεργάτη υπευθυνότητας (AP) μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ επιτυχίας και υποτροπής για τους περισσότερους από εμάς. Ξέρω ότι για μένα υπήρξε βασικό κομμάτι της επιτυχίας μου. Σίγουρα, δεν θα μπορούσα να φτάσω σε 30 ημέρες χωρίς τη βοήθεια του AP μου. Υπήρχαν πολλές μέρες κατά τις οποίες ήθελα πραγματικά να επιστρέψω στο πορνό και να τα αφήσω όλα, αλλά επέλεξα να μην το κάνω γιατί δεν ήθελα να αφήσω το AP μου κάτω. Τώρα κάνουμε Skype καθημερινά και έχουμε μια ισχυρή σχέση, υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο και είμαστε ανοιχτοί για οτιδήποτε.
Η συμβουλή μου για εσάς θα ήταν να διαφημιστείτε στην ενότητα «Συνεργάτες υπευθυνότητας» αυτού του φόρουμ περιγράφοντας τον εαυτό σας, λέγοντας ότι ψάχνετε κάποιον πραγματικά σοβαρό, που θέλετε να καλείτε ή να Skype κάθε μέρα και για πόσο καιρό θέλετε πήγαινε με αυτό το άτομο (για παράδειγμα, το AP μου και εγώ συμφωνήσαμε για ολόκληρο το μήνα Σεπτέμβριο και πρόσφατα το επεκτείναμε μέχρι τον Νοέμβριο και τον Οκτώβριο). Ο στόχος με ένα AP είναι να αναπτύξει έναν ισχυρό δεσμό που βασίζεται στην εμπιστοσύνη και το άνοιγμα - μόλις το έχετε, η πιθανότητα υποτροπής μειώνεται. Μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο που έχετε στη διάθεσή σας για να ξεπεράσετε τη χρήση πορνό. Είναι κατανοητό, ωστόσο, ορισμένοι από εσάς να διστάσετε να γίνετε ανοιχτοί με κάποιον σχετικά με τη χρήση πορνό σας. Μπορεί να είναι λίγο περίεργο στην αρχή, ναι, αλλά παρακαλώ καταλάβετε ότι αξίζει τον κόπο του μικρού αρχικού άγχους. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας και να είστε πρόθυμοι να είστε ευάλωτοι. αν το κάνετε αυτό, το AP σας θα ανοίξει και το ταξίδι θα ξεκινήσει με το δεξί πόδι.
Προοπτική: Η σωστή προοπτική είναι τα πάντα. Για να πετύχετε καλά στο NoFap, πρέπει να σκεφτείτε τα σωστά είδη σκέψεων κατά τη διάρκεια των παροτρύνσεων. Σας προτείνω να γράψετε μια επιστολή στον μελλοντικό σας εαυτό που σκέφτεται να υποτροπιάσει. Στην επιστολή, εξηγήστε στο μέλλον σας τον εαυτό σας γιατί δεν πρέπει να εγκαταλείψει τον εαυτό του υπενθυμίζοντας τον λόγο για τον οποίο ξεκινήσατε στην πρώτη θέση. Τον πες για τη λύπη και τη ντροπή που θα βιώσει μετά από μια προσωρινή αίσθηση ευχαρίστησης και για όλη την πρόοδο που θα χάσει αν υποτροπιαστεί. Στη συνέχεια, όταν εξετάζετε την υποτροπή, βγείτε έξω και διαβάστε την επιστολή.
Εάν ένα γράμμα στον μελλοντικό σας εαυτό δεν είναι δικό σας, αυτό είναι εντάξει. Απλώς υιοθετήστε τη σωστή προοπτική ούτως ή άλλως: Καταλάβετε ότι η υψηλότερη έκδοση του εαυτού σας ΔΕΝ εμπλέκεται σε πορνό ή αυνανισμό. Επομένως, για να γίνετε εκείνη η υψηλότερη έκδοση, πρέπει να αφήσετε το πορνό. δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Επιπλέον, μια πραγματικά κρίσιμη συνιστώσα της καλής λειτουργίας είναι να χτυπάτε τον εαυτό σας στην πλάτη για όλη την πρόοδο που έχετε σημειώσει μέχρι στιγμής. Έχετε τη συνήθεια να παίρνετε ευχαρίστηση και χαρά από το να σκεφτείτε το γεγονός ότι το έχετε κάνει X ημέρες χωρίς πορνό μέχρι στιγμής. ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ το γεγονός ότι είστε χωρίς πορνό !!! Επιπλέον, συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι ακόμα κι αν υποτροπιάζετε, πιθανότατα δεν πρόκειται να εγκαταλείψετε την πρόκλησή σας να μην χτυπήσετε πλήρως. Γνωρίζετε ήδη και πιστεύετε ότι το να μην πατάτε θα φέρει πολύ καλή αλλαγή στη ζωή σας, οπότε γιατί επαναλάβετε τον αριθμό X των ημερών που έχετε ήδη κατακτήσει; Και αν αποφασίσετε ότι θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πορνό και μετά αναρωτηθείτε, πόσο καιρό; Πόσο καιρό θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πορνό; 5 χρόνια? 10 χρόνια? 20 χρόνια? Το ποσό της ζημιάς που θα κάνετε στη ζωή σας μακροπρόθεσμα σίγουρα δεν θα αξίζει τον κόπο. Εάν είστε σε θέση να σταματήσετε τώρα, θα σώσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ πρόβλημα.
Εκτός αυτού, τα περισσότερα από τα βάσανα που σχετίζονται με τη διακοπή της πορνογραφίας συγκεντρώνονται τις πρώτες 90 ημέρες. Μετά από αυτό, θα πρέπει να είναι ομαλή ιστιοπλοΐα. Ακόμα και στις 30 ημέρες είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι την πρώτη ημέρα. Εφόσον συμμετέχετε στην πρόκληση και προσπαθείτε ενεργά να σταματήσετε τη χρήση πορνό, τότε είστε μέρος του 1% του πληθυσμού που έχει ξυπνήσει με τις αρνητικές επιπτώσεις του πορνό και κάνει κάτι γι 'αυτό. Πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας μόνο για να φτάσετε τόσο μακριά. Και τέλος, σκεφτείτε τη θνητότητά σας: Μια μέρα θα πεθάνετε (πιθανώς νωρίτερα από ό, τι νομίζετε). Πώς θα μοιάζει η ζωή σου από το κρεβάτι σου; Όταν κοιτάζετε πίσω τη ζωή σας, θα δείτε δεκαετίες και δεκαετίες να καταστρέφονται από τον εθισμό στην πορνογραφία, ή θα δείτε ένα μοτίβο αυτονομίας, να πάρετε τον σκληρό τρόπο, να ζήσετε ένα νόημα σαν; Σκεφτείτε το: θα πεθάνετε ούτως ή άλλως. Μπορεί επίσης να κάνετε το σωστό.
Διάφορα: Θυμηθείτε πώς είπα ότι η χρήση πορνό μειώνει τους υποδοχείς της ντοπαμίνης, οι οποίοι με τη σειρά τους σε κάνουν λιγότερο κίνητρα στη ζωή και μπορεί να σε κάνουν πιο ανήσυχους και καταθλιπτικούς; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι, εκτός από το να σταματήσετε το πορνό, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσετε τους υποδοχείς της ντοπαμίνης και ως εκ τούτου να αντιστρέψετε τη ζημιά. Ένας τρόπος είναι να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει αυτούς τους υποδοχείς έως και το επιβλητικό 65%. Υπάρχουν αμέτρητοι οδηγοί στο Διαδίκτυο σχετικά με τον τρόπο διαλογισμού. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ότι όταν αρχίζουν να διαλογίζονται για πρώτη φορά, απογοητεύονται από την έλλειψη αποτελεσμάτων και εγκαταλείπουν. Ακριβώς όπως το NoFap, όπως και οτιδήποτε στη ζωή, πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. δεν μπορείτε να περιμένετε μια ζωή McDonald όπου θα έχετε τα πάντα σε μια στιγμή.
Αυτό ισχύει και για την άσκηση. Οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης 5 φορές την εβδομάδα θα αυξήσει επίσης τους υποδοχείς της ντοπαμίνης, αλλά πρέπει να παραμείνετε πειθαρχημένοι. Η πρότασή μου είναι, εάν δεν είστε ήδη διαλογισμός και άσκηση τακτικά, τότε απλώς επικεντρωθείτε στο NoFap έως ότου μπορείτε να φτάσετε μεταξύ 30 και 90 ημερών και στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε σε μια ρουτίνα διαλογισμού ή / και άσκησης. Κατά την άποψή μου, το να μην χτυπάω, ο διαλογισμός και η άσκηση αποτελούν το τρίποδο της προσωπικής επιτυχίας. Μια άλλη δραστηριότητα που δεν πρέπει να μειωθεί είναι η ανάγνωση. Εάν δεν διαβάζετε ήδη, θα το συνιστούσα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Θα συνιστούσα να μείνετε στη βιβλιογραφία της προσωπικής ανάπτυξης σχεδόν αποκλειστικά, γιατί είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε τον εαυτό σας.
Τελικές παρατηρήσεις
Παιδιά, άκουσέ με. Αν κάποιος σαν κι εμένα, ένα αυτοαποκαλούμενο «εξαιρετικά τεμπέλης ανειδίκευτο» άτομο μπορεί να το κάνει, ο καθένας μπορεί. Και αν έχετε υποτροπιάσει πολλές φορές στο παρελθόν, μαντέψτε τι, έτσι κι εγώ. Αλλά εδώ είμαι: Δεν έχω καμία αμφιβολία στο μυαλό μου ότι θα φτάσω στην ημέρα 90. Τι άλλαξε; Λοιπόν, εξυπνάδα και άρχισα να κάνω ενέργειες που αυξάνουν την πιθανότητα επιτυχίας αντί της υποτροπής. Η δημοσίευση σε αυτά τα φόρουμ, η ανάγνωση σχετικά με τα οφέλη της διακοπής πορνό, η εύρεση συνεργάτη λογοδοσίας, ο διαλογισμός, η άσκηση και η αλλαγή της προοπτικής μου, βοήθησαν πολύ. Υποθέτω ότι αυτό που προσπαθώ να πω είναι ότι μπορεί να γίνει. Σίγουρα μπορεί να γίνει.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, δημοσιεύστε τις σε αυτό το νήμα και θα χαρώ να σας απαντήσω. Διαφορετικά, εάν θέλετε να παρακολουθείτε το ημερολόγιό μου και να παρακολουθείτε το ταξίδι μου, κάντε κλικ στο εδώ. θα με βοήθησε πολύ. Σας ευχαριστώ που αφιερώσατε το χρόνο να το διαβάσετε, και καλή τύχη σε όλους!
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Μετά από υποτροπιάζουσες δεκάδες φορές, έφτασα τελικά σε 30 ημέρες. Η ζωή = άλλαξε.
;