Όταν φτάσετε στα οφέλη του NoFap, θέλετε να το μοιραστείτε, να το βγάλετε από το στήθος σας, γιατί θέλετε να βοηθήσετε άλλους να πετύχουν το ίδιο. Θα επαναλάβω αυτό που είπαν άλλοι, μερικοί τόσο όμορφα και εμπνευσμένα. Νιώθω νοσταλγία γιατί θα ήθελα πραγματικά να μιλήσω σε κάθε έναν από εσάς που χρειάζεται υποστήριξη
– και νομίζω ότι δεν μπορώ να φύγω από αυτήν την κοινότητα, καθώς πρέπει να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση και δεν υπάρχει χρόνος να συνεχίσουμε να αποσπάμε την προσοχή μας. Λοιπόν, η πρώτη μου συνάντηση με το κίνημα NoFap χρονολογείται από τον Μάιο του 2014, και συλλέγω σερί μετά από σερί (με υποτροπές στα διαστήματα φυσικά) από τότε, περίπου 30 ημέρες, μία φορά 67 ημέρες, τώρα 90. Το θέμα μου είναι ότι η ανάκαμψη μπορεί να περιλαμβάνει υποτροπή, αλλά η υποτροπή δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξαναρχίσετε μετά από το μηδέν. . Σίγουρα θα το κάνετε. Επίσης, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η ανάκτηση είναι αργή – και όχι γραμμική! Αυτή είναι η βάση που πρέπει να γνωρίζετε, ο χάρτης πλοήγησής σας. Μην στεναχωριέστε αν η ανάρρωσή σας είναι αργή, γιατί στην πραγματικότητα δεν υπάρχει άλλος τρόπος, δεν μπορείτε να επιλέξετε να αναρρώσετε γρήγορα. Θα συνειδητοποιήσετε πολλά οφέλη και τα γνωρίζετε ήδη – αλλά μερικά από αυτά απλώς προσθέτουν στον εγωκεντρισμό μας και δεν είναι τόσο χρήσιμο να επικεντρωθούμε
Ο πραγματικός στόχος είναι η πρόοδος προς την παιδική εσωτερική ελευθερία, την ξέγνοιαστη αυτοπεποίθηση, την ευημερία.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να ανακαλύψετε και να θυμάστε είναι ότι το PMO γεμίζει μόνο μια τρύπα στην ψυχή σας, αλλά την κάνει όλο και πιο βαθιά, επειδή η ικανότητά σας να αισθάνεστε καλά με τα μικρά σημαντικά πράγματα είναι ολοένα και πιο δύσκολη, όπως ένας τοξικομανής που δεν μπορεί παρά να κλιμακώσει τη δόση του και ακόμα κι έτσι νιώθει όλο και λιγότερο. Δεν νιώθετε την ίδια φυσική ευχαρίστηση με τα καθημερινά πράγματα που κάνατε προηγουμένως, και καταφεύγετε σε υψηλή τεχνητή διέγερση – που σας κάνει όλο και πιο εξουθενωμένους και απογοητευμένους επειδή δεν υπάρχει ούτε ικανοποίηση σε αυτά.
Ναι, θυμηθείτε τη μουσική «Δεν μπορώ να πάρω καμία ικανοποίηση». Με εθιστικές απολαύσεις δεν μπορείς! Το να θέλεις και να σου αρέσει και να νιώθεις ικανοποίηση δεν είναι το ίδιο κύκλωμα στον εγκέφαλο και η ευχαρίστηση είναι μια ψεύτικη ευτυχία. Μην ξεγελιέστε! Όσο περισσότερη ευχαρίστηση νιώθετε τόσο περισσότερο δεμένοι και εξαρτημένοι αποκτάτε (λιγότερη εσωτερική ελευθερία) και τόσο περισσότερο θα θέλετε να ξεφύγετε από τον πόνο. Έτσι, το μυαλό κυριαρχείται από ελπίδα και φόβο, θυμό και αποστροφή. Μην με παρεξηγείτε: η ευχαρίστηση είναι μεγάλη, ο εθισμός όχι. Απλά μην κολλάτε μαζί του, είναι προσωπική υπόθεση.
Επομένως, πρέπει πραγματικά να είστε ειλικρινείς και να ελέγχετε ποιες δραστηριότητες κάνετε μόνο και μόνο για να έχετε την ευχαρίστηση ψηλά, χωρίς να σέβεστε τις αξίες, τους στόχους και τη μακροπρόθεσμη επιθυμία σας για ευτυχία. Ήταν σοκαριστικό για μένα να συνειδητοποιήσω πόσο ευχαρίστηση έπαιρνα κοιτάζοντας μια γυναίκα στο δρόμο και μετά στο facebook, τα περιοδικά, την τηλεόραση, μόνο και μόνο για να ενθουσιαστώ λίγο με την ομορφιά τους. Εννοώ ότι είναι εντάξει, αλλά αν το κάνετε μόνο για τη συγκίνηση, δεν είναι αυτή η αρχή ενός εθισμού; Φυλάξτε τον ενθουσιασμό σας για τη γυναίκα με την οποία αλληλεπιδράτε και σέβεστε και, όπως λέει το Ισλάμ, «χαμηλώστε το βλέμμα σας».
Και ίσως ανακαλύψετε, όπως έκανα εγώ, ότι δεν είναι μόνο PMO. Μπορεί να είναι όλα όσα χρησιμοποιείτε ως στρατηγική για να αποφύγετε την πραγματικότητα, να αναζητήσετε ευχαρίστηση και ή να αποφύγετε τον πόνο. Αυτό περιλαμβάνει τηλεόραση, facebook, πρόχειρο φαγητό, αναβλητικότητα, διαδίκτυο, υπερβολική άσκηση, σεξ, υπερβολικές δραστηριότητες για την καθυστέρηση σημαντικών προθεσμιών. Αυτό περιλαμβάνει το υπερβολικό κοίταγμα των ανθρώπων για να δει αν σε προσέχουν (ειδικά τις γυναίκες φυσικά, αλλά και για να δει αν ο άντρας σε προσέχει με σεβασμό).
Αυτή είναι η μεγαλύτερη ανακάλυψή μου από το NoFap και ένα συγκλονιστικό μάθημα που δεν θα ξεχάσω ποτέ.
Μόλις σταματήσετε αυτές τις στρατηγικές που θάβουν την πραγματικότητα, θα εκδηλωθούν συμπτώματα στέρησης. Μην παρασυρθείτε από αυτά! Θα εμφανιστούν ορμές, απλά θυμηθείτε ότι θέλετε να αποκαταστήσετε και να βελτιώσετε τη φυσική σας ευαισθησία και να είστε όλο και πιο ελεύθεροι και χαρούμενοι. Μην εγκαταλείπετε ποτέ αυτόν τον στόχο. Είναι ο μόνος αληθινός λόγος για να συνεχίσουμε. Μην το κάνετε αυτό μόνο για γυναίκες, γιατί μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το πάθος και το σεξ δεν είναι τελικά τόσο σημαντικά. Η αγάπη είναι πραγματικά άνευ όρων και δωρεάν. Είναι μια κατάσταση ύπαρξης, ακόμα και στη μοναξιά.
Η πλήξη και η ανησυχία είναι το μεγαλύτερο σημάδι ότι αναρρώνετε από τον εθισμό στην απόσπαση της προσοχής και τη διαφυγή. Προσπαθήστε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά, singletasking, θα καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι. Θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την προσοχή σας με ένα κατακερματισμένο στυλ όπως η ΔΕΠ-Υ και πράγματι θα το χρησιμοποιείτε με χαλαρό, βιώσιμο, διαλογιστικό τρόπο. Η προσοχή σας θα βελτιωθεί και το άγχος θα βελτιωθεί επίσης. Μάθετε να αναρωτιέστε τον εαυτό σας κάθε φορά που αισθάνεστε έλλειψη ερεθίσματος και την ανάγκη/αναγκασμό να κάνετε κάτι «Είναι πραγματικά επείγον ή σημαντικό; Πρέπει να το κάνω τώρα; Γιατί δεν αρκούμαι μόνο σε αυτό;» Μάθετε να αποφεύγετε να διακόπτετε τις δραστηριότητές σας, εκτός αν είναι πραγματικά σημαντικό.
Χτίστε αυτόν τον μυ της καθυστέρησης ικανοποίησης!
Δεν έχω πολλά περισσότερα να μοιραστώ. Αν αρχίσετε να δραπετεύετε από αυτούς τους εθισμούς (μερικοί από αυτούς δεν έχουν ακόμη αναγνωριστεί) θα βαθύνετε ένα αίσθημα εσωτερικής ελευθερίας που τίποτα δεν μπορεί να σας αφαιρέσει ή να βελτιώσετε. Για μένα ήταν ένα πολύ πνευματικό ταξίδι. Αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να απολαμβάνετε κάθε μικρή πρόοδο. Η ελευθερία και η ευτυχία είναι ικανές για ατελείωτη διεύρυνση! Θα λάβετε πολλές ιδέες!
Παρακάτω μερικές πηγές που με έχουν εμπνεύσει
Yourbrainonporn, NoFap reddit (φυσικά), PsychologyToday (άρθρα με σημαντικές πληροφορίες για την ψυχολογία)
Βιβλία: Πραγματική ευτυχία (Sharon Salzberg), Ευτυχία (Matthieu Ricard) No Self, No Problem (Anam Thubten) No More Mr Nice Guy (Robert Glover), Cupid's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)
Βίντεο:
Μαλακοί εθισμοί:
Μηχανισμοί εθισμού PMO:
Πνευματικότητα και PMO και γενικά ο εθισμός
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- Ωραίο ρεπορτάζ https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ -90 ημέρες – Ένα ψυχολογικό και πνευματικό ταξίδι
by VagalTone
ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ - Μετά από 150 ημέρες έκανα PMO! Να τι έμαθα
Συνειδητοποίησα ότι το άγχος και η αναβλητικότητα κρύβονται μέσα στο κεφάλι μου, τρώγοντας σιγά σιγά την αυτοπεποίθησή μου..
Ήμουν σπίτι, ένιωθα κατάθλιψη, με δουλειά μπροστά μου… έπρεπε να κάνω ένεση ντοπαμίνης :/
Τώρα, δεν νιώθω ότι επέστρεψα στην πρώτη μέρα. ΟΧΙ ! Είμαι πολύ αποφασισμένος να κρατήσω το PMO μακριά από τη ζωή μου, και ήταν απλώς κάτι που έκανα από απελπισία για να αποσπάσω την προσοχή από τον πόνο :/
Η επίγνωση που ακολούθησε την υποτροπή μου ήταν αυτή η αναβλητικότητα είναι διάβολος, γιατί όσο έχεις κάτι να καταλαμβάνει χώρο στο μυαλό σου, χάνεις την ηρεμία και την αυτοπεποίθησή σου. Όταν κάποιος καθυστερεί, υποτιμά την ικανότητά του να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις και οι μικρές προκλήσεις γίνονται όλο και πιο δύσκολες και τρομακτικές. Αλλά η αίσθηση του να κάνεις πραγματικά την εργασία είναι πολύ καλύτερη από την αίσθηση της αποφυγής να την κάνεις, γιατί διαβρώνει την αντίληψη και την αυτοπεποίθησή μας όταν δεν το κάνουμε. Άρα η αναβλητικότητα είναι ψέμα! Όταν ασχολούμαστε με ένα δύσκολο έργο, πράγματι, μπορεί κανείς να επιτύχει ροή - μια αίσθηση απώλειας της εστίασης και της ευχαρίστησης
Και ο πυρήνας αυτού του προβλήματος είναι, όπως πάντα, ντροπή.
Η ντροπή της αποτυχίας, αλλά η ντροπή, στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο αποτυχία, αλλά η αποφυγή του αισθήματος της αποτυχίας. Ναι, αποφεύγοντας τα συναισθήματα! Εξαιτίας της ντροπής που νιώθω άσχημα! Αλλά αυτός που αισθάνεται απλώς αισθάνεται και δεν σκέφτεται να αισθάνεται.. Το να σκέφτεσαι το συναίσθημα είναι χειρότερο από το να νιώθεις το συναίσθημα!!
Το να είναι κανείς πρόθυμος να αποτύχει είναι η βαθύτερη ευπάθεια και το θάρρος που μπορεί να καλλιεργήσει κανείς. Καλύτερη από τη νίκη είναι η αίσθηση ότι προσπαθεί κανείς να αντιμετωπίσει προκλήσεις και μικρά τερατάκια και πεποιθήσεις. Καλύτερο από το να σκέφτεσαι είναι να νιώθεις και να το κάνεις! Δεσμευτείτε λοιπόν να το κάνετε και μην εμμονεύεστε με το αποτέλεσμα. Κάντε κάτι που πιστεύετε ότι είναι πρόκληση και δεν θα θέλετε να τελειώσει!
Αυτό είναι ένα λάθος που έκανα μετά από 90 ημέρες, που δεν μπήκα σε προκλήσεις και διατηρώντας την αυτοπεποίθησή μου σε υψηλό επίπεδο.
Γι' αυτό μόνο ο ΝΟΦΑΠ δεν αρκεί. Χρειάζεται κανείς προκλήσεις, στόχους, για να κρατήσει τον εαυτό του αφοσιωμένο και όχι απλώς στη ζωή. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι μεγαλώνουμε σε κάποιο επίπεδο – και όχι απλώς επιβιώνουμε!
Υπάρχει και η ντροπή να δείχνουμε τα συναισθήματά μας, που δημιουργεί φόβους. Όσο ντρέπεται κανείς να δείχνει άγχος θα είναι ανήσυχος! Αυτό είναι το ίδιο με το να λέμε ότι όσο κάποιος φοβάται μήπως αποτύχει και δεν δείξουμε τον καλύτερό μας εαυτό, θα έχει άγχος. Νομίζω ότι το καλύτερο αντίδοτο για αυτό είναι να καταλάβουμε ότι η διαδικασία είναι πιο σημαντική από το αποτέλεσμα. Αν κάποιος δώσει τον καλύτερό μας εαυτό, αλλά ο στιλ δεν κερδίσει, δεν πειράζει, έχουμε τολμήσει πολύ. Αν κάποιος δεν προσπαθήσει, ασχολείται κυρίως με το αποτέλεσμα και όχι με τη διαδικασία.
Η αποτυχία δεν έχει σημασία! Η δέσμευση κάνει! Όσο είναι κανείς στο ταξίδι, είναι σε ροή και με αίσθηση σκοπού και ανάπτυξης, και όχι σε χάος αυτοσυγκέντρωσης μηρυκασμού και αποφυγής
Και ο πραγματικός ένοχος της ντροπής είναι δικός μας εσωτερικός κριτικός, που προσπαθεί να ελέγξει τα πάντα, αντί να επικεντρώνεται σε πραγματικούς στόχους και προκλήσεις, και να αφήσει να συμβεί οτιδήποτε άλλο πρέπει να συμβεί. Εάν ένας κολυμβητής βρίσκεται στη μέση ενός θαλάσσιου ρεύματος, πρέπει να αφήσει την προσπάθεια να ελέγξει το ρεύμα και απλώς να αυξομειώσει.
Ομοίως, μερικές φορές πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε δύσκολα συναισθήματα χωρίς να προσπαθούμε να τα καταπολεμήσουμε, αλλά να κάνουμε ό,τι πρέπει να γίνει ανεξάρτητα από αυτό.
Αν ξεχάσουμε να αμφισβητήσουμε τον εαυτό μας, αρχίζουμε να μην πιστεύουμε στις ικανότητές μας και δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να ακολουθήσουμε αυτούς που αμφισβητούν τον εαυτό τους και ηγούνται της ομάδας και να προσπαθούμε να ευχαριστήσουμε τους άλλους να αναγνωριστούν και αυτό είναι σημαντικό για το κοινωνικό άγχος! Η ανάγκη για επικύρωση και αγάπη που προκύπτει όταν κάποιος δεν την παρέχει για τον εαυτό του! Όταν δεν χρειαζόμαστε την έγκριση των άλλων, είμαστε πολύ πιο καλοί άνθρωποι!
NoFap για live !!
Ένας καλός ταξιδιώτης δεν έχει σταθερά σχέδια και δεν σκοπεύει να φτάσει – Λάο Τσε
Δεν είναι ο κριτικός που μετράει. όχι ο άνθρωπος που επισημαίνει πώς σκοντάφτει ο ισχυρός άνδρας ή πού θα μπορούσε να τις είχε κάνει καλύτερα ο πράττοντας. Τα εύσημα ανήκουν στον άνθρωπο που είναι στην πραγματικότητα στην αρένα, του οποίου το πρόσωπο είναι αμαυρωμένο από σκόνη, ιδρώτα και αίμα. που αγωνίζεται γενναία. ποιος σφάλλει, ποιος κοντεύει ξανά και ξανά, γιατί δεν υπάρχει προσπάθεια χωρίς λάθη και ελλείψεις. αλλά ποιος πραγματικά προσπαθεί να κάνει τις πράξεις? Ποιος γνωρίζει μεγάλους ενθουσιασμούς, τις μεγάλες αφιερώσεις. που ξοδεύει τον εαυτό του σε έναν αξιόλογο σκοπό. που στην καλύτερη περίπτωση γνωρίζει στο τέλος τον θρίαμβο του υψηλού επιτεύγματος και ποιος στη χειρότερη, αν αποτύχει, τουλάχιστον αποτυγχάνει ενώ τολμά πολύ, έτσι ώστε η θέση του να μην είναι ποτέ με εκείνες τις ψυχρές και συνεσταλμένες ψυχές που δεν γνωρίζουν ούτε τη νίκη ούτε την ήττα – Θίοντορ Ρούζβετ
;