Είμαι ένας έξυπνος και πειθαρχημένος τύπος. Πιστεύω στο να μαθαίνω από τα λάθη των άλλων. Ξέρω ότι ταλαντεύομαι στα άκρα των πραγμάτων (ωχ, το να κάνεις μαγικά κόλπα είναι ωραίο… οπότε θα ξοδέψω όλοι η ώρα μου μαθαίνω μαγικά κόλπα). Με προειδοποίησαν για τον καπνό και το αλκοόλ. Ούτε εγώ έχω δοκιμάσει ποτέ γιατί ήξερα ότι δεν ήθελα να κολλήσω και ήθελα να είμαι ευτυχισμένος χωρίς αυτά. Κανείς δεν με προειδοποίησε ποτέ για τους κινδύνους του αυνανισμού.
Μάλλον ξεκίνησα γύρω στα 14 χρονών. Χωρίς πολλές ευκαιρίες ή περιεχόμενο, δεν ήταν πραγματικά πρόβλημα μέχρι που έφυγα για το κολέγιο. Με το internet υψηλής ταχύτητας χωρίς παρακολούθηση έγινε γρήγορα πρόβλημα (αν και δεν το αναγνώρισα ως πρόβλημα). Πραγματικά μετανιώνω που δεν αποκόμισα περισσότερα από την εμπειρία μου στο κολέγιο. Δεν έκανα πολλά με τον τρόπο να κάνω φίλους, να συμμετέχω σε κλαμπ ή να προσπαθώ να γνωρίσω κορίτσια. Πήρα καλούς βαθμούς και καλό πτυχίο, αλλά υπάρχουν περισσότερα στο κολέγιο από αυτό και λυπάμαι βαθύτατα που δεν εκμεταλλεύτηκα περισσότερο όλα όσα είχα να προσφέρω.
Έπιασα μια καλή δουλειά από το κολέγιο και ζούσα μόνη μου, κάτι που δεν βοήθησε στο πρόβλημα. Ήταν πιθανώς 2 χρόνια μετά το κολέγιο όταν βρήκα αυτό το sub και το YBOP. Τότε συνειδητοποίησα ότι είχα ένα μεγάλο πρόβλημα. Τα επόμενα τέσσερα χρόνια, ενώ προσπάθησα επανειλημμένα να σταματήσω, είχα αρκετές σερί δύο εβδομάδων, αλλά στη συνέχεια οι υποτροπές ήταν συχνές και έντονες.
Δεν είχα πραγματικά καμία στρατηγική εκτός από το «θα σταματήσω αύριο». Αλλά το αύριο είχε πάντα ένα άλλο αύριο στη γωνία με ένα άλλο καθαρό σχιστόλι να με δελεάζει. «Θα σταματήσω αύριο, αυτή τη φορά πραγματικά». Ένα πράγμα που έκανα αυτό το διάστημα ήταν να ασχοληθώ με το χορό στην αίθουσα χορού. Ήμουν πολύ νευρικός στην αρχή, ειδικά όταν δεν ήμουν σε ένα σερί, αλλά μου έδωσε λίγο περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση και αυτοπεποίθηση.
Νομίζω ότι αυτό που τελικά με βοήθησε να στρίψω στη γωνία ήταν να καταγράψω την πρόοδό μου. Έφτιαξα ένα φύλλο εργασίας excel και κάθε μέρα έβαζα πόσα PMO έκανα. Στη συνέχεια έφτιαξα μια άλλη στήλη με τον κυλιόμενο μέσο όρο των 30 ημερών. Νομίζω ότι αυτό βοήθησε γιατί δεν εκτιμούσα πλέον τον εαυτό μου στο σερί μου, αλλά τις τελευταίες 30 ημέρες. Αν γλίστρησα, δεν με έβαζε ξανά στο μηδέν, αύξησε λίγο τον μέσο όρο μου, αλλά υπήρχε ακόμα ένα κίνητρο να σταματήσω μετά από ένα, αντί να τρελαίνομαι. Επίσης, με έκανε να θέλω πραγματικά να βελτιωθώ… Έκανα ένα γράφημα του μέσου όρου των 30 ημερών και ήθελα πολύ το γράφημα να έχει πτωτική τάση.
Αυτό με έκανε πιο στοχαστικό σχετικά με το τι ήταν οι προηγούμενες (ή τα ερεθίσματα) μου. Συνειδητοποίησα ότι η περιήγηση στο Imgur, θα έπαιρνα επιτυχίες ντοπαμίνης και θα εκπαίδευα το μυαλό μου ότι το ξεφύλλισμα των εικόνων για διέγερση ήταν εντάξει. Τότε τελικά θα χτυπούσα κάτι αόριστα σέξι και αυτό θα πυροδοτούσε το PMO. Έτσι, πρόσθεσα το Imgur στο υπολογιστικό φύλλο μου σε μια άλλη στήλη και πρόσθεσα έναν μέσο όρο 30 ημερών σε αυτό επίσης. Το ίδιο ισχύει για την τηλεόραση και το Twitter. Τα βιντεοπαιχνίδια μπήκαν στη λίστα όταν συνειδητοποίησα ότι με έκανε να μένω ξύπνιος μέχρι αργά και η κούραση συνέβαλε στην έλλειψη αυτοελέγχου.
Συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να βάλω θετικές συνήθειες στην ίδια μορφή. Βάζω το πλύσιμο του προσώπου μου δύο φορές την ημέρα με τις κρέμες ακμής στο υπολογιστικό φύλλο. Πρόσθεσα push-ups, pull-ups και χρήση οδοντικού νήματος. Ποτέ δεν πρόσθεσα τον χορό γιατί μέχρι εκείνη τη στιγμή, δεν έπρεπε πλέον να αναγκάζομαι να το κάνω… απλώς το απολάμβανα.
Το υπολογιστικό φύλλο ήταν λίγο μεγάλο, δυσκίνητο, και μάλλον το έκανα λίγο παραπάνω, αλλά σε όλες αυτές τις πτυχές βελτιωνόμουν και είχα τα δεδομένα για να το δείξω. Αυτό δημιούργησε έναν βρόχο θετικής ανατροφοδότησης.
Μια άλλη στρατηγική που είχα ήταν να εγκαταστήσω το K9. Είχα αντισταθεί να το κάνω αυτό για πολύ καιρό (παρόλο που το ήξερα) γιατί ήθελα να νικήσω με τη δύναμη της θέλησης. Αλλά τελικά κατάλαβα ότι άξιζε να το δοκιμάσω. Η στρατηγική μου ήταν να δημιουργήσω έναν αξέχαστο κωδικό πρόσβασης. Η πολυκατοικία μου έχει ντουλάπι αποθήκευσης στο υπόγειο, οπότε έβαλα τον κωδικό πρόσβασης εκεί. Αν, κατά την περιήγηση, υπήρχε κάτι που απέκλεισε το K9 που δεν πίστευα ότι έπρεπε να αποκλειστεί, τότε θα έπρεπε να κατέβω και να πάρω τον κωδικό πρόσβασης. Είναι σαν ένα περπάτημα 30 δευτερολέπτων, οπότε δεν είναι κάτι σπουδαίο… αλλά αυτό εξασφάλισε ότι έπρεπε να φορέσω παντελόνι. Το K9 δεν είναι τέλειο, αλλά νομίζω ότι βοήθησε… τουλάχιστον λίγο.
Γνώρισα την κοπέλα μου αυτό το καλοκαίρι (ενώ χορεύω) και αυτό ήταν μια εξαιρετική εμπειρία. Δεν είχα βγει σχεδόν καθόλου λόγω προβλημάτων εμπιστοσύνης (και γιατί να ενοχλώ όταν το Διαδίκτυο είναι τόσο υπερδιεγερτικό), οπότε όταν φαινόταν ότι ενδιαφέρεται πραγματικά για μένα (παρόλο που ήταν προφανώς εκτός πρωταθλήματός μου) αυτό βοήθησε επίσης να ενισχύσω το κίνητρό μου. Δεν ήμουν σε κάποιο τρελό σερί εκείνη την εποχή, αλλά ο μέσος όρος των 30 ημερών μου ήταν πολύ χαμηλός από 1.5 νωρίτερα εκείνο το έτος σε περίπου 0.2. Η σχέση μας είναι εξαιρετικά μη σωματική καθώς ξέρω ότι εξακολουθώ να θεραπεύομαι και δεν φαίνεται να βιάζεται, αλλά διαπιστώνω ότι εκτός από μερικές στιγμές απογοήτευσης, πραγματικά δεν με πειράζει. Την εκτιμώ ως άνθρωπο, με νοιάζει τι σκέφτεται και πώς νιώθει.
Έτσι, η ζωή για μένα συνεχίζει να κοιτάζει ψηλά. Ξέρω ότι δεν είμαι έξω από το δάσος και πρέπει να παραμείνω σε εγρήγορση. Συνεχίζω να καταγράφω την πρόοδό μου σε όλες μου τις συνήθειες και αυτό (τουλάχιστον προς το παρόν) διατηρεί τον ενάρετο κύκλο σε εξέλιξη.
Όταν λοιπόν απαριθμώ τα πλεονεκτήματά μου, δεν ξέρω αν το πιο καθαρό δέρμα οφείλεται στο σερί μου/χαμηλό μέσο όρο ή αν οφείλεται στο ότι φροντίζω πολύ καλύτερα τον εαυτό μου. Ο ορισμός των μυών μου είναι πολύ ψηλός, ίσως λόγω του nofap, αλλά και επειδή κάνω pushups και pullups κάθε μέρα για μήνες ενώ τρώω πιο υγιεινά. Παίζω κιθάρα όχι μόνο επειδή δεν κάνω PMO, αλλά και επειδή δεν βλέπω τηλεόραση ή παίζω βιντεοπαιχνίδια.
Ξέρω ότι η αποφυγή όλων των ερεθισμάτων μου δεν είναι μόνιμη λύση. Νομίζω ότι μπορώ να αποφύγω το Imgur για πάντα, αλλά οι υπόλοιποι δεν αισθάνονται σαν πράγματα που πρέπει να κόψω οριστικά. Νομίζω ότι μόλις φτάσω τον στόχο μου των 90 ημερών χωρίς καθένα από αυτά τα πράγματα, θα αλλάξω τον στόχο μου για να επιτρέψω ένα μέτριο ποσό… και θα συνεχίσω να καταγράφω τα δεδομένα. Η καταγραφή των δεδομένων είναι μια συνήθεια παράπλευρης ωφέλειας που χαίρομαι που προέκυψε από αυτήν την προσπάθεια, καθώς θα με βοηθήσει να σχηματίσω και άλλες συνήθειες.
Σχετικά με το θέμα της καταγραφής δεδομένων… ένας φίλος μου παρατήρησε τις αλλαγές σε μένα (είπε ότι το σχήμα του προσώπου μου είχε αλλάξει) και με ρώτησε τι έκανα διαφορετικά. Του είπα πώς κατέγραφα τα δεδομένα μου ενώ διαμόρφωσα συνήθειες όπως να κάνω pushups… Του άρεσε πολύ η ιδέα… έτσι πήγε και δημιούργησε μια εφαρμογή Android που λειτουργεί πολύ καλύτερα από ποτέ το υπολογιστικό φύλλο μου. Το χρησιμοποιώ εδώ και δύο μήνες (καθώς το δουλεύει συνέχεια) και μου αρέσει πολύ. Επέκτεινε την ιδέα μου για τους μέσους όρους και παρακολουθεί τρεις διαφορετικούς μέσους όρους για κάθε συνήθεια (κάτι που δεν θα μπορούσα ποτέ να κάνω στο υπολογιστικό μου φύλλο). Κάνει επίσης την εισαγωγή δεδομένων αρκετά εύκολη ενώ βρίσκομαι σε μια συσκευή που είναι πάντα στην τσέπη μου. Του είπα ότι ήμουν μέλος ενός φόρουμ (δεν διευκρίνισα ποιο φόρουμ) ανθρώπων που χτίζουν συνήθειες… είπε, αν ήθελα, μπορούσα να μοιραστώ το βίντεο της εφαρμογής του και αν κάποιος ήθελε να γίνει δοκιμαστής άλφα (προ-beta) θα μπορούσε να τα προσθέσει στη δίκη. Οπότε πιθανότατα θα ενημερώσω αυτήν την ανάρτηση σύντομα με έναν σύνδεσμο μόλις δημοσιεύσω σχετικά με την εφαρμογή του.
Επεξεργασία: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
Συνεχίστε την καλή δουλειά παιδιά. Αυτή είναι απλώς η ιστορία μου και πραγματικά δεν προσπαθώ να πω σε κανέναν τι θα λειτουργήσει για αυτόν. Ήθελα απλώς να μοιραστώ ό,τι έχει λειτουργήσει για μένα όσο καλύτερα μπορώ να πω και να πω ευχαριστώ σε αυτήν την κοινότητα. Αν και δεν ήμουν ενεργή αφίσα, είμαι ευγνώμων για αυτόν τον πόρο που διάβασα αρκετά και πιστώ ότι αυτό το δευτερεύον με βοήθησε να καταλάβω τι μεγάλο πρόβλημα ήταν πραγματικά στη ζωή μου.
[Η έκδοση με κουκκίδες]
Συναγωνιστές μου, Τα γεγονότα:
- Κρύβεται πολύς καιρός.
- 29 ετών Μ
- Προσπαθώ να το κόψω για περίπου 9 χρόνια, πραγματικά αγωνίζομαι σκληρά για περίπου 5 χρόνια.
- Ημέρα 103 αρ.
- Ημέρα 55 όχι MO.
Οι Στρατηγικές:
- Ρεκόρ
την πρόοδό σας. Όχι τα σερί σου. Σημειώστε κάθε P, κάθε MO. Θα
είναι σχεδόν αδύνατο να πάτε από την υπερφαγία σήμερα στο τέλειο για πάντα ξεκινώντας
αύριο. - Μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα σας. Για μένα, έπρεπε επίσης να τα παρατήσω:
- Βλέπω τηλεόραση.
- Imgur.
- Βιντεοπαιχνίδια.
- Twitter.
- tumblr
Όλα αυτά είχαν κοινό ότι αφού έχανα ένα σωρό χρόνο, θα ένιωθα άσχημα και αυτό θα οδηγούσε στον Fap.
- K9 Προστασία ιστού.
- Δημιουργήστε νέες θετικές συνήθειες.
- Πάμε να χορέψουμε.
Τα οφέλη*:
- Νιώθω πολύ καλύτερα με τον εαυτό μου
- Νιώθοντας πιο ξεκάθαρα τα πραγματικά συναισθήματα (θετικά και αρνητικά)
- Περισσότερη σύνδεση με ανθρώπους
- Πιο εξωστρεφής
- Σαφέστερο δέρμα
- Καλύτερος μυϊκός τόνος
- Μπορώ να παίξω κιθάρα
- Το διαμέρισμά μου είναι πάντα καθαρό (ish)
- Τρώω πιο υγιεινά
- έχω κοπέλα
*Γνωρίζω ότι αναμένεται μια λίστα πλεονεκτημάτων, οπότε τη βάζω εδώ, αλλά θέλω να σημειώσω ότι δεν αποδίδω όλα αυτά μόνο στο NoFap. Έχω κάνει πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή μου ταυτόχρονα, και έτσι το να διαχωρίζω την αιτιότητα είναι ανόητο έργο.
Ξέρω ότι όσο καιρό κρύβομαι, το περιεχόμενο σε μορφή λίστας είναι χρήσιμο, αλλά μου αρέσει να γράφω και σε πεζογραφία και μερικές φορές είναι χρήσιμο να έχω περισσότερες πληροφορίες από αυτές που μπορεί να χωρέσει η κουκκίδα. Εξάλλου, ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για αφήγηση… έτσι…[δείτε παραπάνω]
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Αναφορά ημέρας 103
;