Σήμερα έλαβα το καλύτερο χριστουγεννιάτικο δώρο της ζωής μου. Και το έδωσα στον εαυτό μου: 120 ημέρες χωρίς PMO. Είχα πολλά σκαμπανεβάσματα και θα συνεχίσω να τα έχω. Αλλά οι καλές μέρες είναι πιο συχνά και μπορώ να αντιμετωπίσω τις κακές μέρες καλύτερα από ποτέ στη ζωή μου.
Είμαι 29 χρονών (30 τον επόμενο μήνα). Πλεονεκτήματα: Δεν αισθάνομαι πραγματικά «υπερδυνάμεις», είναι περισσότερο σαν να είμαι πάλι φυσιολογικός. Οι βελτιώσεις μου είναι μικρές αλλά σταθερές. Είμαι πιο θετικός, απολαμβάνω τη ζωή περισσότερο, έχω περισσότερη ενέργεια και είμαι πιο ξύπνιος. Μπορώ να κοιτάω τους ανθρώπους στα μάτια. Οι γυναίκες είναι πιο όμορφες και εγώ τώρα. Τα πρωινά δάση επιστρέφουν σιγά σιγά.
Μικρά πράγματα, αλλά γίνεται όλο και καλύτερο.
Ήμουν μια απελπιστική περίπτωση πριν. Προσπάθησα να σταματήσω για χρόνια, είχα μερικά καλά σερί πότε πότε, αλλά συνέχισα να υποτροπιάζω ξανά και ξανά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής:
– Κάθε απόγευμα γράφω τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και τρία καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα. Αυτό με βοήθησε να γίνω πιο θετικός και να αποκτήσω κάποια αυτοπεποίθηση.
– Έγραψα ποιο άτομο θέλω να γίνω και διάβαζα αυτή τη λίστα τακτικά.
– τακτική άσκηση
– Διαβάζω πολύ και ακούω podcast.
– Προσπαθώ να απέχω από facebook, twitter κ.λπ. και αλόγιστη περιήγηση
– Κρύο ντους κάθε πρωί (απλά είναι ένα καλό συναίσθημα να βγαίνεις από τη ζώνη άνεσής σου αμέσως μετά το ξύπνημα. Ξεκινάω τη μέρα με περισσότερη ενέργεια).
Συμπτώματα πριν από το NoFap; ΠΑΡΑΜΕΤΡΗΤΟΣ, επιρρεπής σε κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος (ακόμα το έχω, αλλά γίνομαι καλύτερος), ομίχλη εγκεφάλου, χαμηλή ενέργεια. Συγνώμη για τα αγγλικά μου. Χαιρετίσματα από Γερμανία.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Σήμερα έλαβα το καλύτερο χριστουγεννιάτικο δώρο της ζωής μου
By svw_luke
Δεν μπορώ να πιστέψω ότι πέρασε ένας χρόνος σήμερα. Τον τελευταίο χρόνο δεν παρακολούθησα πορνό ούτε αυνανίζομαι ούτε μία φορά.
Όταν είδατε τον τίτλο ίσως περίμενες μια έκθεση γεμάτη συζητήσεις για υπερδυνάμεις και όλη τη χαρά στη ζωή μου. Αν αυτό ήθελες να διαβάσεις, θα πρέπει να σε απογοητεύσω. Γρήγορα κατάλαβα ότι οι μαγικές 90 μέρες είναι απλώς ένας αριθμός. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σε αυτό, γιατί είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί. Μερικοί άνθρωποι σταματούν να αυνανίζονται και να βλέπουν πορνό (ειδικά τα νεότερα παιδιά) και νιώθουν υπέροχα μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Το βίωσα κι εγώ όταν ήμουν νέος, είχα την πρώτη μου κοπέλα και σταμάτησα να βλέπω πορνό για ένα μικρό χρονικό διάστημα (χωρίς να γνωρίζω τότε, ότι το PMO ήταν πρόβλημα). Μερικοί τύποι χρειάζονται περισσότερο, άλλοτε μήνες, άλλοτε χρόνια. Διάβασα αναφορές από άτομα που χρειάστηκαν δύο χρόνια ή περισσότερα για να αναρρώσουν πλήρως. Εάν μεγάλωσες με PMO και εθίστηκες από νεαρή ηλικία, ο εγκέφαλός σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Ανήκα κι εγώ σε αυτήν την ομάδα, καθώς ήμουν/είμαι εθισμένος για περισσότερα από 15 χρόνια.
Είμαι 30 χρονών από τη Γερμανία (γι' αυτό ζητώ συγγνώμη για την ενίοτε κακή γλώσσα μου. Τα αγγλικά δεν είναι η μητρική μου γλώσσα). Ανακάλυψα το πορνό όταν ήμουν 11 ή 12 ετών και το έβλεπα από τότε. Αυτό σημαίνει ότι έβλεπα πορνό και αυνανιζόμουν περισσότερο από το ήμισυ της ζωής μου. Στην αρχή ήταν ίσως μόνο μια κακή συνήθεια, λόγω της περιορισμένης χρήσης του διαδικτύου τότε. Αλλά κλιμακώθηκε γρήγορα. Το πορνό στο Διαδίκτυο άρχισε να μεγαλώνει και με διορθώθηκε σχεδόν αμέσως. Μπορώ να περιηγηθώ σε ιστοσελίδες πορνό για ώρες την ημέρα και αυνανιζόμουν πολλές φορές κάποιες μέρες. Όταν ήμουν έφηβος, δεν είχα κίνητρο για οτιδήποτε άλλο εκτός από το PMO. Δεν ήμουν κακός στο σχολείο, αλλά ούτε και καλός. Ήμουν απλώς ένας ήσυχος μαθητής που δεν ήθελε να τραβήξει την προσοχή. Δεν ήμουν ακριβώς μοναχικός. Είχα μερικούς καλούς φίλους και έβγαινα τακτικά μαζί τους τα Σαββατοκύριακα. Αλλά επίσης έμενα τακτικά στο σπίτι μπροστά στον υπολογιστή μου και έβλεπα πορνό για ώρες τα Σάββατα.
Στα 18 μου είχα την πρώτη μου κοπέλα. Όπως ανέφερα παραπάνω, σταμάτησα με το PMO για κάποιο χρονικό διάστημα και ένιωσα υπέροχα, αλλά επέστρεψα σε αυτό μετά από λίγο. Έζησα τότε ότι είχα προβλήματα με τις στύσεις μου όταν ήμουν με την κοπέλα μου. Ποτέ δεν είχα κανένα πρόβλημα με το πορνό, αλλά η σεξουαλική ζωή με την κοπέλα μου δεν ήταν αρκετά ικανοποιητική και για τους δυο μας. Εκείνη την εποχή δεν ήξερα για κάτι ως PIED (Πορνογραφική Προκαλούμενη Στυτική Δυσλειτουργία) και δεν ήξερα ότι το PMO θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα. Όπως οι περισσότεροι από εμάς, νόμιζα ότι ήταν αρκετά φυσιολογικό και υγιές. Πώς θα μπορούσαμε να πούμε το αντίθετο όταν το επιβεβαίωσαν όλοι; Η σχέση κράτησε 4 χρόνια και όταν το ξανασκέφτομαι είναι σχεδόν θαύμα έμεινε μαζί μου τόσο καιρό. Ταυτόχρονα παράτησα το πανεπιστήμιο και ξεκίνησα ένα νέο αντικείμενο σε μια νέα πόλη.
Ήμουν 23 ή 24 όταν διάβασα για πρώτη φορά για τον εθισμό στο πορνό. Νομίζω ότι διάβασα σε κάποιο διαδικτυακό φόρουμ ότι ο αυνανισμός θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακμή (στην οποία ήμουν επιρρεπής). Έψαξα περισσότερο και βρήκα γρήγορα το yourbrainonporn, το reddit/nofap και άλλους ιστότοπους. Ήταν ξεκάθαρο για μένα από την αρχή ότι ήμουν εθισμένος στο PMO και μου δημιουργούσε πολλά προβλήματα. Έτσι προσπάθησα να σταματήσω. Στο είχε μερικά καλά σερί: 50 ημέρες, 70 ημέρες, μία φορά περισσότερες από 90 ημέρες. Στην αρχή ένιωθα υπέροχα όταν είχα μεγάλα σερί αλλά υποτροπίαζα κάθε φορά. Υποτροπίασα ίσως 250 φορές τα επόμενα πέντε χρόνια. Προσπάθησα ξανά και ξανά, αλλά οι συνεχείς υποτροπές με εξάντλησαν όλο και περισσότερο από την ενέργειά μου. Όταν υποτροπίασα, δεν ήταν ότι θα έτριβα ένα και τέλος. Δεν έβλεπα πορνό για μερικές εβδομάδες και όταν υποτροπίασα ήταν καθώς ο εθισμένος εγκέφαλός μου έπρεπε να καλύψει όλα όσα έχασε τις προηγούμενες εβδομάδες. Έβλεπα πορνό έως και 8 ώρες μερικές φορές (με κάποιο διάλειμμα φυσικά). Όταν τελείωσα ένιωθα σαν ζόμπι και δεν είχα καθόλου ενέργεια και κίνητρο. Ξεκίνησα ένα νέο σερί κάθε φορά και αντιμετώπιζα συμπτώματα στέρησης που γίνονταν όλο και πιο έντονα. Ο συνεχής κύκλος των αποσύρσεων και των υποτροπών με άφησε εξουθενωμένη. Δεν μπορούσα να κοιμηθώ και έπαθα μεγάλη κατάθλιψη σε σημείο που σκέφτηκα την αυτοκτονία.
Εν ολίγοις, πριν από ένα χρόνο υποτροπίασα για τελευταία φορά. Ήμουν σε μια μακρά επίπεδη γραμμή και εμφάνισα συμπτώματα στέρησης για τρεις μήνες και άρχισα να νιώθω καλύτερα γύρω στην 100η ημέρα. Δεν ένιωθα σαν σούπερμαν, αλλά η ζωή ένιωθα ξανά καλά για τις επόμενες ίσως 50 ημέρες. Είχα περισσότερη ενέργεια, οι καλές μέρες έγιναν πιο συχνές και οι κακές μέρες δεν ήταν τόσο δύσκολο να ξεπεραστούν. Μετά από αυτό βίωσα μια νέα επίπεδη γραμμή. Μερικές φορές ένιωθα ξανά καλύτερα και τα πρωινά μου ξύλα άρχισαν να επιστρέφουν σιγά σιγά. Αλλά μόλις είχα την ελπίδα ότι τα χειρότερα θα ήταν πίσω μου, η επίπεδη γραμμή χτύπησε ξανά. Γύρω στην ημέρα 250 είχα τις πιο σοβαρές αποσύρσεις που είχα ποτέ. Για δέκα μέρες δεν κοιμόμουν περισσότερες από 3 ώρες το βράδυ γιατί απλά δεν μπορούσα. Δεν είχα καθόλου ενέργεια και έπρεπε να δουλέψω την επόμενη μέρα. Είχα πονοκεφάλους και εγκεφαλική ομίχλη, σκεφτόμουν την αυτοκτονία σχεδόν κάθε μέρα. Σκέφτηκα να βλέπω πορνό και να αυνανίζομαι σχεδόν κάθε μέρα. Δύο φορές είχα ανοιχτό το πρόγραμμα περιήγησής μου και κόντεψα να ανοίξω κάποιον ιστότοπο με πορνό. Ήμουν σε αυτή την κατάσταση για μισή ώρα, ο εθισμένος και ο «κανονικός» εγκέφαλος μου τσακώνονταν μέσα στο κεφάλι μου. Δεν επανήλθα γιατί, όσο άσχημα κι αν ένιωθα, ήξερα ότι θα τα έκανε όλα ακόμα χειρότερα.
Η επίπεδη γραμμή άρχισε σιγά-σιγά να ξεθωριάζει μόλις πριν από λίγες μέρες, την ημέρα 340 ή κάτι τέτοιο. Αρχίζω να νιώθω καλύτερα και τα πρωινά μου ξύλα ήταν πολύ σκληρά τις τελευταίες μέρες. Έχω περισσότερη ενέργεια και είμαι λιγότερο καταθλιπτικός. Ξέρω όμως ότι είμαι μακριά από την ανάκαμψη. Ίσως μια νέα επίπεδη γραμμή θα χτυπήσει ξανά, ίσως ο εθισμένος εγκέφαλος μου να έχει μια τελευταία μεγάλη μάχη. Αλλά είμαι σίγουρος ότι είμαι πιο δυνατός. Οι αποσύρσεις, οι άγρυπνες νύχτες, η κατάθλιψη, οι αναδρομές πορνό και οι ορμές θα νιώθετε άσχημα εκείνη τη στιγμή, αλλά θα σας κάνουν πιο δυνατό άτομο στη συνέχεια. Χτίζει χαρακτήρα κατά κάποιο τρόπο. Αν επιστρέψει, θα είμαι έτοιμος να το παλέψω ξανά. Δεν ξέρω πόσο καιρό χρειάζεται για να συνέλθω. Συνειδητοποίησα πριν από πολύ καιρό ότι είμαι από τις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Θα χρειαστούν μερικές ακόμη εβδομάδες, μισό χρόνο, ακόμη και ένας ολόκληρος χρόνος; Δεν ξέρω, αλλά μπορώ να δω το φως στο τέλος του τούνελ.
Οφέλη: Η αναφορά μου μπορεί να ακούγεται λίγο αρνητική μέχρι στιγμής. Αλλά ακόμα κι αν το ταξίδι μου ήταν σαν κόλαση πολλές φορές και δεν αισθάνομαι σαν σούπερμαν, υπήρξαν κάποια οφέλη:
- Αυτοσεβασμός: Η υποτροπή μπορεί να το καταστρέψει, αλλά το να μην υποτροπιάζεις για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ καλό.
- Αυτοέλεγχος/Πειθαρχία: Έχω ακόμα έντονες ορμές, αλλά μπορώ να τις αντιμετωπίσω πολύ καλύτερα. Δεν είμαι πλέον σε αυτόματο πιλότο όταν ενεργοποιείται, αλλά ελέγχω τις ορμές μου.
- Χρόνος: Απλώς έχω περισσότερο χρόνο για άλλα πράγματα. Είμαι έξω περισσότερο, έμαθα ολλανδικά, διαβάζω πολύ.
- Χαρακτήρας: Το ανέφερα ήδη παραπάνω. Το να περνάς μέσα από την κόλαση χτίζει χαρακτήρα.
- Μπορώ να δω την ομορφιά σε συνηθισμένα πράγματα όπως το χρώμα ενός δέντρου ή το σχήμα ενός σύννεφου. Πράγματα που δεν έχω προσέξει ποτέ πριν.
Μερικές μικρές συμβουλές:
- Διαβάστε το «The obstacle is the way» του Ryan Holiday και το «The subtle art of not give a fuck» του Mark Manson. Αυτά τα δύο βιβλία δεν είναι τα τυπικά βιβλία αυτοβοήθειας, αλλά με βοήθησαν πολύ σε δύσκολες στιγμές. Ένα άλλο χρήσιμο βιβλίο είναι το «The willpower instinct» της Kelly McGonigal. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την επιστήμη πίσω από τον εθισμό στο πορνό, διαβάστε τα άρθρα στο yourbrainonporn.com ή αγοράστε το βιβλίο.
- Διαλογιστείτε: Εξακολουθώ να μην είμαι συνεπής με αυτό, αλλά βοηθάει να γίνουμε πιο συνειδητοποιημένοι και συνειδητοποιημένοι. Google "διαλογισμός ενσυνειδητότητας" για περισσότερες συμβουλές.
- Πάει έξω. Μην κάθεστε μόνοι στο σπίτι όταν είστε σε κατάθλιψη ή μοναξιά. Απλώς βγείτε έξω και περιπλανηθείτε. Πηγαίνετε στη φύση ή απλώς περπατήστε στην πόλη σας.
- Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση του Διαδικτύου. Μην περιηγείστε στο διαδίκτυο λόγω πλήξης. Μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή πιο γρήγορα από ό,τι μπορείτε να γράψετε "Διαδίκτυο". Μείνετε μακριά (τουλάχιστον για λίγο) από το Facebook, το Instagram και άλλα κοινωνικά δίκτυα. Αυτοί οι ιστότοποι είναι γεμάτοι εναύσματα.
- Καταγράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
- Εάν είστε σε επίπεδο γραμμής και έχετε καθόλου/χαμηλή λίμπιντο, μην ανησυχείτε για αυτό. Θα επιστρέψει, απλώς περιμένετε και εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Μην δοκιμάζετε και φαντασιώνεστε.
Πριν τελειώσω, πρέπει απλώς να πω μια λέξη στα νεότερα παιδιά εδώ: πάλεψα με αυτόν τον εθισμό όλα τα είκοσί μου και την εφηβεία μου. Καθόταν μόνος στο σπίτι βλέποντας πορνό τα Σαββατοκύριακα πολλές φορές. Ήταν πολύ σε κατάθλιψη και είχε χαμηλά έως καθόλου κίνητρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ξέρω ότι δεν μπορώ να αλλάξω το παρελθόν και ξέρω ότι δεν έχει νόημα να μένω σε αυτό. Αλλά δεν θα πω ψέματα: Πονάω πολύ όταν κοιτάζω πίσω.
Επομένως, εάν είστε νέος, 16, 18, 25 ετών, ό,τι κι αν είναι, κάντε μου τη χάρη: ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΘΙΣΜΟ ΤΩΡΑ! Ίσως δεν το έχετε συνειδητοποιήσει ακόμα, αλλά αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε όσο είστε ακόμα νέοι. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας. Μην σταματήσετε αύριο, μην σταματήσετε την επόμενη εβδομάδα, σταματήστε το τώρα και απολαύστε τη ζωή!
Ευχαριστώ για την ανάγνωση και συγγνώμη για τη μεγάλη ανάρτηση.
;