Τελικά έκανα 90 ημέρες χωρίς PMO. Μου πήρε πάνω από ένα χρόνο για να το πετύχω αυτό. Τον περασμένο χρόνο υπέστης υποτροπή την ημέρα 88 λόγω της άκρης. Στη συνέχεια, αρκετοί μήνες μικρότερες ράβδους 4-10 ημέρες πριν ξεκινήσει αυτό.
Ορισμένα πράγματα που έχω κάνει τις τελευταίες 90 ημέρες και ήταν χρήσιμα:
-Εκτέλεση. Έχω διοχετεύσει πολλή ενέργεια και απογοήτευση σε μια συνεπή ρουτίνα ανύψωσης βαρών 3x ανά εβδομάδα και πηγαίνω για μεγάλες βόλτες σε ημέρες μεταξύ. Η σωματική μου διάσταση είναι ορατή καλύτερη και έχω κερδίσει λίγα κιλά μυών ενώ χάνω λίπος στην κοιλιά. —— Επίσης - κάνει τον Kegels. Έχω αποκτήσει πολύ έλεγχο σε αυτήν την περιοχή κάνοντας αυτά κάθε μέρα. Το χαλαρό μου μέγεθος έχει αυξηθεί και ο σάκος μου είναι λιγότερο αδύνατος και χαλασμένος. Οι στύσεις είναι πληρέστερες και πιο δύσκολες, και μπορώ πραγματικά να τις κάνω Kegel εάν είναι απαραίτητο για να αποτρέψω μια πιθανή συνεδρία.
- Συμμετοχή σε κέντρο διαλογισμού. Υπάρχει ένα μέρος κοντά στο σπίτι μου που έχει δωρεάν συνεδρίες διαλογισμού τις Κυριακές νύχτες και έχω πάει κάθε εβδομάδα. Διαλογίζομαι επίσης στο σπίτι όποτε μπορώ, αλλά στην πραγματικότητα πηγαίνω σε ένα μέρος με άλλους ανθρώπους σε αναγκάζει να το κάνεις περισσότερο και πιο βαθιά.
- Συμμετοχή σε Toastmasters. Πήγα στο Meetup, βρήκα τον πλησιέστερο σύλλογο Toastmasters και πήγα σε μια συνάντηση. Μπορείτε να μεταβείτε στις συναντήσεις δωρεάν ως επισκέπτης ανά πάσα στιγμή, όσες φορές θέλετε, και να συμμετάσχετε στις συναντήσεις. Έχω πάει κάθε εβδομάδα και έχω δώσει δύο ομιλίες μέχρι στιγμής. Αυτή η οργάνωση είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το κοινωνικό άγχος και είναι πολύ υποστηρικτική. Συνιστάται.
- Κρατώντας ένα περιοδικό. Καθώς επιστρέφω και κοιτάζω τις παλαιότερες εγγραφές μου στο περιοδικό, σοκαρίζομαι από το επίπεδο της κατάθλιψης και του αυτο-μίσους που έχω δείξει. Έγραψα τόσο απαίσια πράγματα που με συγκλόνισε. Αν είχα διαβάσει τα ίδια πράγματα στο περιοδικό κάποιου άλλου, θα ένιωθα πολύ λυπημένος για αυτό το άτομο. Με έκανε να συνειδητοποιήσω τι φρικτή φροντίδα για τον εαυτό μου με τα χρόνια. Το να γράφεις ένα περιοδικό μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις ο θεραπευτής σου. —— Επίσης διατηρώντας ένα ημερολόγιο των ονείρων μου. Από την έναρξη του NoFap, έχω κάποια έντονα και ζωντανά όνειρα, μερικά με πολύ βαθιά νοήματα πίσω τους. Μερικοί ήταν απλώς καταπληκτικές περιπέτειες διασκέδασης. Όσο περισσότερο γράφω τα όνειρά μου, τόσο περισσότερα έχω.
- Διακοπή ζιζανίων. Συνήθιζα να ανεβαίνω κάθε μέρα και με έκανε να γίνω ατημέλητος. Ναι, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να το κάνουν αυτό χωρίς να γίνουν ατημέλητοι, αλλά δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Το μυαλό μου ήταν πολύ πιο έντονο τον τελευταίο καιρό.
- Διακοπή βιντεοπαιχνιδιών. Αυτό ήταν ουσιαστικά ένα άλλο φάρμακο για μένα, όπως το ζιζάνιο και το PMO - μια απόδραση, ένας τρόπος να τονώσω τον εαυτό μου και να περάσω το χρόνο χωρίς να πρέπει να αντιμετωπίσω την πραγματικότητα. Και πάλι, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να εξισορροπήσουν τα βιντεοπαιχνίδια και τη ζωή, αλλά προσωπικά τα χρησιμοποιούσα με έναν ανθυγιεινό τρόπο ως απόδραση. Έπαιξα πολλούς σκοπευτές όπως το Planetside και το Battlefield. Αυτός ο τύπος παιχνιδιού μπορεί πραγματικά να υπερδιέγερση το νευρικό σας σύστημα ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε. Βρήκα μετά το κόψιμο ήμουν πιο ήρεμος και πιο σταθερός και η ψυχραιμία μου ήταν λιγότερο ασταθής.
- Χωρίς άκρη. Χωρίς πρωινή εξερεύνηση ξύλου ή θαυμάζοντας. Κατά τη διάρκεια προηγούμενων ραβδώσεων θα ήμουν σαν "γαμώτο που είναι κακό, επιτρέψτε μου να το ελέγξω λίγο" και ξαφνικά θα βρισκόμουν στο δρόμο για να υποτροπιάσω. Απλά βάλτε το και συνεχίστε.
- Δεν υπάρχει τηλέφωνο ή iPad στο κρεβάτι. Εάν επιτρέψω στον εαυτό μου να έχω τηλέφωνο / tablet στο κρεβάτι, καταλήγω να μένω ξύπνιος πολύ τη νύχτα με μπλε φως στο πρόσωπό μου καθυστερώντας τον ύπνο. Καταλήγω να μένω στο κρεβάτι πάρα πολύ καιρό το πρωί βλέποντας το Youtube και διαβάζοντας φόρουμ αντί να σηκωθώ. —— Επίσης, διατηρώντας την καλή «υγιεινή του ύπνου» - διατηρώντας τα σεντόνια καθαρά και καλά στο κρεβάτι, χωρίς βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο, να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσετε νωρίς. Δεν κοιμάμαι γυμνός γιατί είναι μια τεράστια πρόσκληση για μια μισή συνειδητή συνεδρία μέσης νύχτας.
- Βγαίνοντας από το σπίτι. Άρχισα να βγάζω ένα ωραίο γεύμα μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Βγαίνοντας σε καφενείο αντί να καθίσετε στο σπίτι. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο.
Αυτά είναι όλα τα πράγματα που έκανα ένα προς ένα, προσθέτοντας στη ρουτίνα μου (ή την απομάκρυνσή της από αυτήν), από την αναγκαιότητα να συνεχίσω τη σειρά μου. Μαζί ήταν όλα εξαιρετικά χρήσιμα. Αυτά είναι πράγματα που θα ήθελα να είχα κάνει ανεξάρτητα από το NoFap, αλλά έχοντας τις μπάλες μου γεμάτες καύσιμα πυραύλων μου έδωσε την πρόσθετη ενέργεια για να θέσω τη σκέψη σε δράση.
Πολλές αυταπάτες έχουν πέσει από τα μάτια μου. Η αφαίρεση όλων των περισπασμών έχει προκαλέσει τον εαυτό μου να βλέπω τον εαυτό μου αντικειμενικά, και ήμουν συγκλονισμένος από αυτό που επέτρεψα στον εαυτό μου να γίνει. Ήμουν / είμαι εγωιστικός, εγωκεντρικός, χειραγωγικός, ασεβής, ανέντιμος άνθρωπος-παιδί. Με κάποιο τρόπο δεν συνειδητοποίησα ποτέ τι έχω περάσει στους ανθρώπους και ένιωσα πάντα σαν να ήμουν εγώ εγώ το θύμα όλη την ώρα. Ήταν ένα δύσκολο πράγμα να ομολογήσω στον εαυτό μου ότι ασχολούμαι με αυτές τις συμπεριφορές, αλλά αναγκάστηκα να κάνω και άρχισα τη διαδικασία θεραπείας. Έχω κερδίσει πολύ περισσότερο αυτοσεβασμό και αυτοέλεγχο.
Μπορώ να πω ότι έχω ακόμα πολύ δρόμο ακόμη. Έχω PMO για τόσα χρόνια που 90 μέρες δεν είναι αρκετό για επαναφορά, αλλά αισθάνομαι ότι έχω αποκτήσει μια σταθερή βάση στο δρόμο προς μια καλύτερη ζωή ως καλύτερο άτομο.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 90 Ημέρες πραγματικότητας
by joec388
;