Πριν από 2 χρόνια είπα: «Είμαι άρρωστος από αυτό, πρέπει να σταματήσω». Έψαξα γύρω και βρήκα κάποια εργαλεία, έκανα πολύ ανάγνωση, έπεσα και σηκώθηκα και έπεσα ξανά πολλές φορές. Ακολούθησα ως επί το πλείστον τη μέθοδο Tony Litster (περισσότερο σε αυτό σε μια στιγμή), και μια μεγάλη διαφορά στη μέθοδο του για την ηρεμία είναι ότι δεν επιμένει να μετράτε τις μέρες της ηρεμίας.
Ακούτε τον ήχο του, και ρωτάει, "πώς το έκανες την περασμένη εβδομάδα; καλά, μην πειράζετε για αυτό τώρα, απλώς αφήστε το να φύγει. " γιατί όλα αφορούν πού βρίσκεστε τώρα. Δεν θέλω να πω ότι είναι σίγουρα ο τρόπος να πάει, γιατί ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι ζουν από το σημειώνοντας τις ημέρες μέθοδος, αλλά λειτούργησε για μένα. Δεν χτυπάτε τον εαυτό σας την προηγούμενη εβδομάδα, δεν περνάτε από την ενοχή και την ντροπή, απλά αισθάνεστε ήρεμοι και αποφασισμένοι Κάνετε καλά σήμερα. Είχα καλές εβδομάδες και κακές εβδομάδες. Είχα πολλές κακές εβδομάδες.
Τότε οι καλές εβδομάδες άρχισαν να ξεπερνούν τις κακές εβδομάδες. Δεν έχω ξανακοιτάξει, αλλά τότε το έκανα, και βλέπω, ουάου, είναι μια χρονιά ηρεμίας. ένα έτος ηρεμίας δεν σημαίνει πολλά, γιατί υπάρχουν δύσκολες μέρες μπροστά και το μόνο που έχει σημασία είναι πόσο δυνατός είμαι εκείνη τη στιγμή. ποιος νοιάζεται αν πέσω ξανά από το βαγόνι, αλλά μπορώ να πω, «καλά, είχα εκείνη την καλή χρονιά». Μόλις σκέφτηκα ότι θα ήταν ένας καλός τίτλος για το θέμα μου.
Το πρώτο μου σημαντικό εργαλείο είναι ένα ημερολόγιο. Στην πραγματικότητα βρήκα έναν υπέροχο διαδικτυακό πόρο από τους "Fierce gentlemen, σταματήσατε το P σε 30 ημέρες", αλλά δεν μπορώ πλέον να το δω στο διαδίκτυο. ήταν πολύ απλό - ένα έγγραφο λέξεων που είπε αποτελείται από:
ημέρα 1
Η δέσμευσή μου στον εαυτό μου σήμερα:
Εάν ή Όταν Πιθανοί Εμφανίζονται σήμερα, θα:
Λογότυπο σκέψης:
ημέρα 2
Η δέσμευσή μου στον εαυτό μου σήμερα:
Εάν ή Όταν Πιθανοί Εμφανίζονται σήμερα, θα:
Λογότυπο σκέψης:
…και ούτω καθεξής.
Πολύ απλά πράγματα. Έκανα ένα έγγραφο για κάθε μήνα, έγραψα τις ελπίδες μου, τις γνώσεις μου, τη λύπη μου, τις σκανδάλες και ούτω καθεξής. Έγραψα για την προηγούμενη μέρα, πώς νιώθω τώρα, και την πρόθεσή μου για την επόμενη μέρα, και το κάνω το πρώτο πράγμα το πρωί. Κάποιοι θα έλεγαν ότι χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο και όχι τον υπολογιστή σας για αυτό, κάτι που έχει νόημα, αλλά φοβόμουν πολύ να βρεθεί και να διαβαστεί, οπότε τα έκανα όλα στον υπολογιστή μου.
Το άλλο πράγμα ακολουθούσε το πρόγραμμα tony litster. Googleνα θεραπεύσει την λαχτάρα tony litster' να το βρω. Μπορείτε επίσης να το επικολλήσετε στο youtube για να τον ακούσετε να κάνει κάποιες συνομιλίες σχετικά με το θέμα του προγράμματος. είναι δωρεάν, ο Τόνι υπέστη τον εθισμό και τώρα θέλει απλά να βοηθήσει τους άλλους. Στον ιστότοπό του, μεταβείτε στα «προγράμματα» και μπορείτε να εγγραφείτε στο πρόγραμμα ήχου 9 μηνών και μπορείτε να στείλετε ένα email με ένα αρχείο ήχου μερικές φορές την εβδομάδα για εννέα μήνες. σου δίνει ιδέες για να δουλεύεις αργά, σιγά-σιγά, ώστε να μην σε κατακλύζει. γιατί είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Έτσι, καθώς δούλευα σε όλες αυτές τις εργασίες και ιδέες, όλα όσα έκανα και οι σκέψεις μου μπήκαν στο περιοδικό.
Ένα πράγμα που θα έλεγα ότι ήταν μπερδεμένο είναι ότι καλεί τους ήχους του «Κλήσεις». Επειδή μπορείτε να καλέσετε στο τηλέφωνό σας για να ακούσετε τον ήχο. Ζω σε διαφορετική ζώνη ώρας και έτσι δεν έχει νόημα για μένα. Αν δεν "τηλεφωνήσω" δεν θα συμμετείχα. Εκτός από μερικές ερωτήσεις και απαντήσεις, υπάρχει απλώς μια λήψη mp3 σε κάθε email όπου σας παρέχει συμβουλές, μια ομιλία και νέα εργαλεία NP για να «θεραπεύσετε τον πόθο».
Ελπίζω ότι αυτό βοηθά και δίνει κάποιες από εσάς ελπίδα. Πριν από πολύ καιρό, έβλεπα αυτό το φόρουμ να νιώθει απελπισμένος, ψάχνω πληροφορίες και βοήθεια και το βρήκα. Και είμαι από την άλλη πλευρά, πιο υγιής, πιο ευτυχισμένος, παντρεμένος. Τα λέμε σύντομα.
Αυτό είναι λίγο για την κατάθλιψη.
Δεν έχω επίσημα κατάθλιψη και δεν βλέπω θεραπευτή ή οτιδήποτε άλλο, αλλά είχα θανάτους στην οικογένεια και σε δύσκολες στιγμές τα τελευταία χρόνια, και φυσικά ο εθισμός στο P κάνει 10 φορές χειρότερο. Αναρωτιέμαι, τι ήρθε πρώτο; ο εθισμός P ή η κατάθλιψη; Το P βοηθά πάντα όταν θέλετε βραχυπρόθεσμη απόσπαση της προσοχής από την πραγματική ζωή, αλλά κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα όταν πρέπει να επιστρέψετε. Επομένως, δεν έχει σημασία τι ήρθε πρώτα, απλά ξέρω ότι αυτά είναι δύο πράγματα που πρέπει να κάνω πολύ δουλειά.
Είμαι 35 τώρα. Τα πράγματα ήταν πολύ άσχημα πριν από αρκετά χρόνια. Ήμουν στα 20 μου, η ζωή ήταν εύκολη, ζούσα με την πανέμορφη, πολύ όμορφη, μακροχρόνια φίλη μου. Ξαφνικά τραγωδία, θάνατοι στην οικογένεια, και η κοπέλα μου ξαφνικά μετατρέπεται σε κάποιον άλλο, είναι θυμωμένη, ανυπόφορη και με αφήνει χωρίς αντίο μετά από 4 χρόνια ζωής μαζί χωρίς καμία εξήγηση. Έχασα το σπίτι μου, έχασα τη δουλειά μου, ήταν πολύ τραχύ. Μετακομίζω σε ένα μέρος με πολλή μυστικότητα, παίρνω το δικό μου φορητό υπολογιστή. Έβλεπα το P από τότε που ήμουν έφηβος, αλλά στο καλώδιο και για μένα το internet P ήταν ακόμα αρκετά περιορισμένο, αλλά αυτό είναι όταν ανακαλύπτω ότι είναι δωρεάν και απεριόριστο. Μου λείπουν πολλά χρόνια κατάθλιψης και εθισμού στον Τ, ότι αυτός ο φαύλος κύκλος σκέψης της πραγματικής ζωής είναι σκουπίδια, και όποτε σταμάτησα να βλέπω τον Π και να βγαίνω έξω, η βροχερή πόλη όπου ζω (εξ ου και ο «βροχής») φάνηκε να επιβεβαιώνει όλα αυτά.
για μένα, μια μεγάλη βοήθεια στην καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι το περίφημο βιβλίο, Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης από τον David D. Burns. Μπορείτε να παραλείψετε το πρώτο μέρος όπου μιλάει για κατάθλιψη και πόσο σπουδαίο είναι το βιβλίο του. τα σπουδαία πράγματα είναι οι ψυχικές ασκήσεις που σας βοηθούν να ζήσετε μια ενεργή ζωή. Η κατάθλιψη σταματά να θέλεις να κάνεις τίποτα (εκτός ίσως βλέποντας το P). και αν μείνετε μόνοι στο σπίτι στο κρεβάτι, πιείτε περισσότερο κατάθλιψη, αλλά όταν είστε κατάθλιψη, δεν μπορείτε να παρακινηθείτε να κάνετε οτιδήποτε. ένας φαύλος κύκλος! Έτσι, οι ασκήσεις περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη διοργάνωση ενός απογεύματος (ή μιας εβδομάδας, ή μιας ημέρας ώρα με ώρα), με δραστηριότητες όπως η συνάντηση με έναν φίλο για ένα ποτό ή το τρέξιμο. Βαθμολογήστε πόσο ψηλά πιστεύετε ότι θα είναι η απόλαυση πριν και πόσο καλή ήταν μετά. Το να βγαίνεις έξω και να ζεις είναι πάντα πολύ καλύτερο από ό, τι φαντάζεις ότι θα είναι (όταν είσαι στο σπίτι σκέφτεστε ότι όλα είναι χάλια)
Έτσι,
Μια μεγάλη ανακάλυψη για μένα ήρθε πριν από ένα χρόνο όταν δέχτηκα τη θλίψη μου. Υπάρχει ένα διάσημο ρητό - μην πυροβολήσετε τον εαυτό σας με τη δεύτερη σφαίρα. Δηλαδή, αισθάνεστε κατάθλιψη και δεν μπορείτε να μιλήσετε σωστά στους ανθρώπους, και ακυρώνετε να βλέπετε έναν φίλο σας αργά, επειδή πραγματικά δεν αντέχετε τη σκέψη να βγείτε έξω, ή - φυσικά - καταραμένος, μετά από μια εβδομάδα νηφαλιότητας, απλά πέρασε μια ολόκληρη μέρα βλέποντας τον Π. αυτή είναι η πρώτη σφαίρα. Η δεύτερη σφαίρα σκέφτεται: «Είμαι χάλια, δεν είμαι καλός φίλος, δεν μπορώ να λειτουργήσω ως άτομο, καταρατώ αυτόν τον εθισμό, η κατάθλιψη με κρατάει και χάνω τη ζωή μου!»
Αλλά μια μέρα, σκέφτηκα, «όλα αυτά τα κακά πράγματα συμβαίνουν τα τελευταία χρόνια και μου επιτρέπεται να είμαι λυπημένος. Εάν πρέπει να ακυρώσω έναν φίλο την τελευταία στιγμή, ζητώ συγνώμη και αναφέρω τον λόγο μου. Δεν νομίζω ότι είμαι αξιολύπητος εξαιτίας αυτού. " Μια τεράστια επανάσταση!
Έχω μια τεράστια πρωινή τελετή που κάνω κάθε πρωί (το οποίο θα περάσω σύντομα, περιλαμβάνει να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι η παρακολούθηση του P θα με κάνει να νιώθω απαίσια για την υπόλοιπη ημέρα / εβδομάδα μετά από μια σύντομη περίοδο απόσπασης της προσοχής) και μερικές φορές εγώ σκέφτηκα, «είμαι άρρωστος από αυτό, πότε θα είμαι« φυσιολογικός », ένας χαρούμενος άντρας που μπορεί να μείνει μακριά από το P, να πηδά από το κρεβάτι κάθε μέρα και να ζει τη ζωή στο έπακρο χωρίς να περνάει από ένα τεράστιο τελετουργικό αυτοβοήθειας, arrrgh ! " Τώρα λέω στον εαυτό μου κάθε πρωί (μέρος του τελετουργικού στην πραγματικότητα, επειδή δεν είμαι πρωινός άνθρωπος, πάντα ξυπνάω νιώθω φοβερός και είμαι πολύ επιρρεπής στο να παρακολουθώ τον Π), «Είχες πολλά σκατά , και ο εθισμός P αυξάνει την κατάθλιψη και την έλλειψη αίσθησης ικανοποίησης σε οτιδήποτε. οπότε ίσως νιώθετε άβολα να σηκωθείτε και να πάτε στη δουλειά σας στη βροχερή πόλη σας. Γι 'αυτό πρέπει να κάνετε όλες τις δραστηριότητες στην τελετή του πρωινού σας και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. " Μόλις είμαι προετοιμασμένος και χρησιμοποιώ πολλές ασκήσεις «Feeling Good» για να αντιμετωπίσω όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνω, είμαι ενεργός και όταν είμαι ενεργός, είμαι λιγότερο κατάθλιψη και πρέπει να κλειδωθώ σε ένα δωμάτιο και ρολόι P.
Ευθυμία, έχετε ένα υπέροχο σαββατοκύριακο, μιλήστε σύντομα
Ανθρωπος της βροχής
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 1 έτος διαφθοράς
ΜΕ - Rainman
;