Φίλοι,
tl: dr: Το βιβλίο Η δύναμη της συνήθειας ήταν το κλειδί. Δύο χρόνια μετά την ανάγνωση, τελικά εγκατέλειψα τη σόδα, η οποία με οδήγησε να συνειδητοποιήσω ότι θα μπορούσα να αρχίσω να ασκώ, κάτι που έθεσε τα θεμέλια για να ξεπεράσω το PMO, δηλαδή να μην προσελκύσω σεξουαλικά το χέρι μου. (Σημείωση: Οι λέξεις 1,600 = περίπου σελίδες 3 με ενιαία απόσταση σε ένα έγγραφο του Word.)
Γράφω αυτήν την ανάρτηση, ώστε ελπίζω να βοηθήσω έναν από εσάς και να μοιραστώ ό, τι έχει δουλέψει για μένα. Πριν από τρεις εβδομάδες, αν μου είπες ότι θα πάω τρεις εβδομάδες χωρίς PMO, θα ήμουν πραγματικά έκπληκτος - τι τρελός χρόνος!
Εδώ είναι τα κύρια συστατικά που με έφεραν σε αυτό το σημείο για πρώτη φορά. Λυπούμαστε που αυτό δεν είναι οργανωμένο, αλλά το μοιράζομαι και το πληρώνω μπροστά μου φαίνεται σημαντικό.
- Πιστεύοντας ότι δεν έχω τελειώσει με αυτόν τον αγώνα και δεν νομίζω ότι θα είμαι ποτέ. Εντάξει όμως. Μόλις λέω «το PMO δεν είναι πρόβλημα για μένα», πιστεύω ότι θα το πέσω ξανά. Υποθέτω ότι θα έλεγα ότι είμαι αισιόδοξος επαγρύπνηση. Κανένα στοιχείο στη λίστα μου δεν ήταν μια μαγική θεραπεία - ήταν ένας συνδυασμός πολλών πραγμάτων, πάνω απ 'όλα, η προθυμία να δοκιμάσω ξανά και ξανά. Κάθε φορά που προσπαθείτε να κόψετε κάτι, έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Η πρόοδος, όχι η τελειότητα, είναι ένα μεγάλο μάντρα για μένα.
- Το βιβλίο The Power of Habit του Charles Duhigg. Εξηγεί, με εύπεπτους όρους, πώς λειτουργούν οι συνήθειες. Η αλλαγή μιας συνήθειας είναι δουλειά, αλλά χάρη σε αυτό το βιβλίο, συνειδητοποίησα ότι είναι δυνατό και ότι δεν είμαι απλώς αδύναμος ή ελαττωματικός ή κάτι τέτοιο. Ήταν τρία χρόνια μεταξύ της ανάγνωσής του και αυτής της σειράς χωρίς PMO - και πάλι, τίποτα δεν είναι μαγικό, αλλά αυτό το βιβλίο βοήθησε στη διαμόρφωση της σκέψης μου.
Με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι κάθε φορά που έκανα PMO, ΔΕΝ ήταν συνειδητή επιλογή, αλλά μια συνήθεια που ενεργοποίησα όταν έκανα συγκεκριμένες ενέργειες - ξαπλωμένη στο κρεβάτι μου, αίσθημα βαριότητας και κανονικά στον υπολογιστή μου. Δεν είναι σαν να επέλεγα ενεργά και λογικά να κάνω PMO πολλές φορές την εβδομάδα - είναι ότι έπαιρνα στην ίδια παλιά συνήθεια. Απλώς έπρεπε να αλλάξω τις καταστάσεις που έβαλα στον εαυτό μου, κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο και με βοηθάει να αποφύγω τον πειρασμό.
- iProcrastinate (ένα podcast και ιστοσελίδα από τον Tim Pychyl, ερευνητή ψυχολογίας στον Καναδά). Εξηγεί την έρευνα της θέλησης και της συμπεριφοράς. Πολύ συμβατό με το έργο στο The Power of Συνήθεια.
- Να πάρει έναν συνεργάτη που δεν ανέβασε ή λυπάμαι για το PMO μου. Ήταν η πρώτη φορά μετά από χρόνια που συνειδητοποίησα ότι αυτό που έκανα κάθε μέρα ήταν γαμημένο - που είχε ξεφύγει από μένα.
(Σημείωση: είμαστε διαλυμένοι για σχεδόν ένα χρόνο τώρα, οπότε δεν είναι σαν να αποτελούν μέρος αυτής της σειράς. Ωστόσο, αν αποκλείσω την επιρροή τους από αυτήν τη λίστα «συστατικών» που έχει δουλέψει για μένα , Δεν θα ήμουν απόλυτα ειλικρινής.)
- Αλλάζοντας πρώτα μια διαφορετική συνήθεια. Στο The Power of Habit, ο Duhigg εξηγεί τι είναι η συνήθεια των βασικών λίθων. Μια βασική συνήθεια είναι μια συνήθεια που αλλάζετε με επιτυχία, η οποία σας βοηθά να αλλάξετε άλλες συνήθειες. Για περίπου ένα χρόνο, συνειδητοποίησα ότι αφού πίνω σόδα, νιώθω σωματικά και διανοητικά σαν χάλια. Επειδή το κατάλαβα αυτό, άρχισα να το πίνω όλο και λιγότερο.
Ακόμα, θα «υποτροπιάζω» και θα έπινα ένα, τότε θα νιώθω ψυχικά και σωματικά απαίσιο, ακόμη και αυτοκτονικό κατά καιρούς. Ακούγεται οικείο? Τα κενά μεταξύ κάθε φορά που είχα μια σόδα μεγαλώνει και μεγαλώνει, μέχρι το περασμένο φθινόπωρο, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα ένα σε περίπου ένα μήνα. Σε αυτό το σημείο, κάθε φορά που βρισκόμουν σε μια κατάσταση που προκαλούσε πόσιμο σόδα, σκέφτηκα, «Θέλω να σταματήσω αυτή τη σειρά» και έπινα αντ 'αυτού δροσερό, δροσιστικό νερό.
Σχετικά με την ίδια στιγμή, έκανα άσκηση μια συνήθεια για πρώτη φορά στη ζωή μου EVER. (Shoutout στο r / bodyweightfitness Ήμουν πάντα ο πιο αδύναμος άντρας στο δωμάτιο, αλλά μετά την εξάσκηση, έχω δει σταθερές βελτιώσεις στη δύναμή μου. Είμαι πεπεισμένος ότι τόσο η άσκηση όσο και η αποφυγή του PMO, προέκυψαν χάρη στην αναμόρφωση της αρχικής συνήθειας της κατανάλωσης σόδας. (Πλευρική σημείωση: εάν δεν είστε άτομο άσκησης, r / bodyweightfitness είναι το μόνο μέρος που γνωρίζω να υποστηρίξω. Φιλικό και πολύ προσιτό.)
- Πρέπει να ευχαριστήσω τον ίδιο τον NoFap. Έκανα check in περίπου μία φορά την εβδομάδα ή μερικές φορές όταν ένιωθα μια ώθηση, αλλά ήξερα ότι το PMO θα με έκανε να νιώθω χάλια αμέσως μετά το τέλος. Κάποιοι από εσάς παίρνουν αυτό το θέμα που είναι συνήθως τόσο ντροπιαστικό και γράφετε με το χτύπημα των γαμημένων Σπαρτιάτων. Οι κορυφαίες δημοσιεύσεις είναι οι αγαπημένες μου. Γελάω, νομίζω, έχω την ευκαιρία να αντικαταστήσω τον πειρασμό μου με κάτι πολύ καλύτερο. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.
- Infinite Jest από τον David Foster Wallace. Πολλά από αυτά αφορούν τον εθισμό. Εδώ είναι ένα (μακρύ) βασικό απόσπασμα, αυτό, αρκετά αστείο, u / Oats__McGoats δημοσιεύτηκε πριν από ένα χρόνο. Είναι ένας χαρακτήρας που ονομάζεται Joelle που εξηγεί την ανάκαμψή του από το κρακ:
Είπε: Γι 'αυτό δεν μπορούσα να φύγω και να μείνω μακριά. Όπως προειδοποιεί το κλισέ. Κυριολεκτικά δεν το κράτησα στη μέρα. Προσθέτω τις καθαρές μέρες στο μυαλό μου. " Κοίταξε το κεφάλι της σε αυτόν. «Ακούσατε ποτέ για αυτό τον συνάδελφο Evel Knievel; Αυτή η μοτοσικλέτα-άλτης; » Κουνάει ελαφρώς ελαφρώς… Στην πραγματικότητα έχει μια παλιά εικόνα δράσης του ιστορικού Evel Knievel, από ένα παλιό περιοδικό Life, σε ένα λευκό δερμάτινο κοστούμι Elvisish, στον αέρα, ψηλά, φωτοστέφανο σε προβολείς, όρθια σε ένα ποδήλατο, μια σειρά από πηγάδι - κεριά φορτηγά παρακάτω.
"Στον Άγιο Κόλυ μόνο οι Κροκόδειλοι το άκουσαν. Ο δικός μου ο μπαμπάς τον ακολούθησε, έκοψε εικόνες, σαν αγόρι. »Ο Gately μπορεί να πει ότι χαμογελάει εκεί κάτω. "Αλλά αυτό που έκανα, θα έπρεπε να πετάξω τον σωλήνα και να κουνήσω τη γροθιά μου στον ουρανό και να πω πως ο Θεός είναι η γαμημένη μου μάρτυς ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ, ξαναγυρίζω εδώ, ΚΛΕΙΩ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΟ". συνήθεια της αδιάφορης κηλίδωσης της κορυφής του κεφαλιού της όταν μιλάει, όπου μικρά μπουρμπετά και σφουγγαράκια κρατούν το πέπλο στη θέση του. "Και είχα γεμίσει όλα τα λευκά-αρθρωτά και να μείνω ευθεία. Και μετράνε τις ημέρες. Ήμουν περήφανος για κάθε μέρα που έμεινα μακριά. Κάθε μέρα φαινόταν κάτι, και τα μέτρησα. Θα τα προσθέσω. Σειρά τους μέχρι το τέλος. Ξέρετε; "Η Gately γνωρίζει πολύ καλά αλλά δεν νεύει, αφήνει να κάνει αυτό μόνο με το δικό της ατμό. Λέει "Και σύντομα θα πάρει ... απίθανο. Σαν κάθε μέρα ήταν ένα αυτοκίνητο Knievel έπρεπε να καθαρίσει. Ένα αυτοκίνητο, δύο αυτοκίνητα. Μέχρι που έφτασα να μιλήσω ίσως για τα αυτοκίνητα 14, θα άρχιζε να φαίνεται σαν αυτός ο εκπληκτικός αριθμός. Άλμα σε αυτοκίνητα 14. Και το υπόλοιπο της χρονιάς, κοιτάζοντας μπροστά, εκατοντάδες αυτοκίνητα, με τον αέρα προσπαθώντας να τα καθαρίσω. "Άφησε το κεφάλι της μόνο και το έσπρωξε. "Ποιος θα μπορούσε να το κάνει; Πώς πίστευα ότι κάποιος θα μπορούσε να το κάνει έτσι;
"Και όμως δεν ήταν ότι ο φτωχός νέος σωλήνας από το σπίτι μου έδειξε και με σήκωσε εκεί και το είπα ότι συνειδητοποίησα", είπε η Joelle. "Δεν χρειάζεται να το κάνω έτσι. Μπορώ να επιλέξω πώς να το κάνω και θα με βοηθήσουν να παραμείνω στην επιλογή. Δεν νομίζω ότι είχα συνειδητοποιήσει πριν από αυτό θα μπορούσα - μπορώ πραγματικά να το κάνω αυτό. Μπορώ να το κάνω αυτό για μια ατέλειωτη μέρα. Εγώ μπορώ. Υφηγητής."
-Διαβίτη Foster Wallace, Άπειρη Jest
^ Μακρύ, αλλά για μένα, κλειδί.
- Χτυπώντας το κάτω μέρος - για μένα, θα το ορίσω ως μια κατάσταση όπου ΓΝΩΡΙΖΩ ότι θα αισθανόμουν ιδιαίτερα απαίσια και ιδιαίτερα ντροπή πριν το PMO'ing, αλλά το έκανα ούτως ή άλλως, και ένιωθα ακόμη χειρότερα από ό, τι περίμενα. Μόλις είχα αυτήν την εμπειρία, το να παραλείψω το υπόλοιπο της ημέρας δεν ήταν μυαλό. Η ανάμνηση του πόσο άθλια ένιωσα ήταν ακόμα μαζί μου. Και την επόμενη μέρα, είχα μια ανάμνηση για το πόσο άσχημη ήταν η προηγούμενη μέρα, οπότε παραλείψα και εκείνη την ημέρα. Αυτό επεκτάθηκε σε τέσσερις ή πέντε ημέρες, η οποία ήταν η μόνη φορά που απείχα τόσο πολύ χωρίς να είμαι συνεχώς στην άκρη να παραδώσω τον εθισμό μου στο PMO.
Τέσσερις ή πέντε μέρες χωρίς να το κάνω ήταν ένα πράγμα - αλλά τέσσερις ή πέντε ημέρες χωρίς να το κάνω - δεν θα ήμουν ποτέ εκεί πριν.
Μόλις συνειδητοποίησα ότι έκανα μια μικρή πορεία, είχα ακόμα περιοδικούς πειρασμούς στο PMO - σκεφτείτε πόσο πολύ θα ήταν να νιώσετε! - αλλά χάρη στο NoFap, ήξερα ότι είχα την ευκαιρία να περάσω και δεν ήθελα να το σπαταλήσω . Αυτό το σερί με οδήγησε στο…:
- Δεν κοιτάζω πια το χέρι μου και σκέφτομαι «είσαι σέξι γαμημένος». Σκεφτείτε όλους τους όμορφους άλλους ανθρώπους εκεί έξω! Τώρα, σκεφτείτε… το χέρι σας. Το ίδιο χέρι με το οποίο σκουπίζετε την άκρη σας, τρώτε τα δημητριακά σας και διαλέγετε τη μύτη σας. Κοιτάζω τώρα τη δική μου, και σκέφτομαι το πόσο σκατά ήταν το P για μένα που με έκανε να πιστέψω ότι το χέρι μου ήταν σαν ένα νυμφωματικό σεξ.
Ακόμα δεν έχω βρει κανέναν άλλο να φιλήσω (ή περισσότερα), αλλά το να περιμένω και να τα ψάχνω είναι πολύ καλύτερα από το να αγγίζω τον εαυτό μου.
- Απλά προσπαθώ. Δοκιμάστε ξανά. Ξανά και ξανά και ξανά Προσπαθώ εδώ και χρόνια να φτάσω εδώ. Εδώ είναι η διαφορά στο γιατί πετυχαίνω: Το κίνητρό μου είναι τώρα εσωτερικό, όχι εξωτερικό. Κάποτε ήταν: «Δεν πρέπει να χτυπάω, γιατί είναι ακαθάριστο / λάθος». Τώρα, είναι «Δεν θέλω να χτυπήσω, γιατί έχω συνδέσει το fapping με το να νιώθω αμέσως σωματικά και διανοητικά σαν σκατά».
Reeeeeead Η δύναμη της συνήθειας. Δοκιμάστε, προσπαθήστε συνεχώς, προσπαθήστε συνεχώς.
Με αγάπη, Διαδίκτυο - u / quandjpenseafernande
;