Γεια σου reddit και συνάδελφοι nofapstronaught, σχεδόν δεν μπορώ να πιστέψω ότι τα κατάφερα μέχρι τώρα. Θα δημοσιεύσω άλλου είδους ανάρτηση, αλλά αποφάσισα να κάνω μια λίστα με πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν όπως βοήθησε εμένα!
Φτιάχνω μια μικρή λίστα με πράγματα που με βοήθησαν, καθώς μπορεί να βοηθήσουν και άλλους (και τον εαυτό μου, αν υποτροπιάσω ποτέ, κάτι που δεν είναι στα σχέδιά μου):
- Εγγραφή στο nofap. Δεν θα μπορούσε να διαρκέσει περισσότερο από μερικές μέρες χωρίς τη βοήθειά σας.
- Το πήρα ως ένα σοβαρό θέμα που ήθελα να μάθω και να κατακτήσω. Καταλαβαίνω τι πραγματικά συνέβαινε μέσα στον εγκέφαλό μου. Διαβάστε πολλά για το YBOP αλλά και τι συνδέουν οι άνθρωποι εδώ από τους διαδικτυακούς ιστούς. Ανακάλυψα ότι είχα τα τρία χαρακτηριστικά του εθισμένου εγκεφάλου (μούδιασμα για οτιδήποτε άλλο εκτός από πορνό, όλα ήταν ένα έναυσμα και δεν μπορούσα να αντισταθώ στον πειρασμό).
- Στην αρχή, όταν είχα τεράστιες παρορμήσεις, διαπίστωσα ότι η ταξινόμηση των legos μου ήταν μια καλή θεραπεία. Ανά σχήμα, ανά χρώμα, ανά τύπο. Επίσης να πάω μια βόλτα. Αλλά κυρίως, το διάβασμα και η έρευνα για τις ορμές και τον εθισμό ήταν αυτό που έκανε τα πάντα πιο εύκολα.
- Διαβάζοντας το "The Brain That Changes Itself" του Norman Doidge. Υπέροχη ανάγνωση που θα αλλάξει τη γνώμη σας για τον εγκέφαλό σας. Έχει ένα κεφάλαιο για τον εθισμό στο πορνό στο διαδίκτυο. Πριν από το nofap έχω διαβάσει επίσης το "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" του Roy Baumeister. Επίσης θαυμάσια ανάγνωση, σας λέει πώς λειτουργεί η δύναμη της θέλησης και τι να περιμένετε από αυτήν και τι όχι, καθώς και πώς να την εκπαιδεύσετε. Τόσο ο Doidge όσο και ο Baumeister είναι ειδικευμένοι επιστήμονες και τα βιβλία έχουν μια επιστημονική προσέγγιση, δεν είναι το είδος του βιβλίου που μπορείς να το κάνεις-αν-ονειρεύεσαι. Σοβαρό σκατά, συνιστώ ανεπιφύλακτα και τα δύο βιβλία.
- Παρακολουθώντας τον Eckhart Tolle να μιλάει στο google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 υπέροχο να αποκτήσεις γνώση του τι πραγματικά είσαι. Δεν είστε οι σκέψεις σας. Δεν είστε τα συναισθήματά σας. Δεν είστε τα συναισθήματά σας. Είσαι κάτι βαθύτερο στο οποίο λαμβάνουν χώρα και αλληλεπιδρούν και τα 3. Αναπνεύστε και αφιερώστε μια στιγμή συνειδητότητας κάθε τόσο και εκτοξεύστε την εσωτερική σας γαλήνη στα ύψη. Το βιβλίο του "The Power of Now" είναι στη λίστα ανάγνωσης μου.
- Παρακολουθώντας το βίντεο της Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg και να μάθεις όλα αυτά.
Κράτησα σημειώσεις κατά τη διάρκεια του βίντεο τις οποίες θα γράψω εδώ για διευκόλυνσή σας:
1) Εκπαιδεύστε τη φυσιολογία της δύναμης της θέλησής σας
1.1) ύπνος > 8 ώρες
1.2) διαλογισμός τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα
1.3) σωματική άσκηση
1.4) τροφή φυτικής προέλευσης με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
2) Συγχωρήστε τον εαυτό σας
οι ενοχές δεν βοηθούν. αμολάω. αν υποτροπιασουμε…
2.1) επίγνωση, αναγνώριση συναισθημάτων.
2.2) κοινή ανθρωπιά. όλοι υποτροπιάζουν πότε πότε.
2.3) ενθαρρύνω
3) Κάντε φίλους με τον μελλοντικό σας εαυτό. αλληλεπιδράστε μαζί του και η δύναμη της θέλησης θα ανέβει.
Η Δύναμη της Αυτοσυνέχειας
3.1) Λιγότερη αναβλητικότητα
3.2) Περισσότερη ηθική συμπεριφορά
3.3) Λιγότερο χρέος / περισσότερος πλούτος
3.4) Καλύτερη Υγεία
3.5) Γνωρίστε τον μελλοντικό σας εαυτό
3.5.1) Γράψτε ένα γράμμα από το fs σας στο ps σας
3.5.2) Στείλτε τον εαυτό σας πίσω στο μέλλον
4) Προβλέψτε την αποτυχία σας
Προβλέψτε την αποτυχία, γίνετε ντετέκτιβ για αυτήν.
Παρακολουθήστε την επιτυχία σας => χαλαρώστε μακροπρόθεσμα
Παρακολουθήστε την αποτυχία σας => λιγότερη δικαιολογία για την αποτυχία
4.1) Η αισιοδοξία για τη μελλοντική συμπεριφορά επιτρέπει την αυτοεπιμέλεια σήμερα
4.2) Αμυντικός πεσιμισμός
4.2.1) Ποιοι είναι οι στόχοι σας;
4.2.2) Ποιο θα ήταν το πιο θετικό αποτέλεσμα;
4.2.3) Ποιες ενέργειες θα κάνω για να επιτύχω αυτόν τον στόχο;
4.2.4) Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο;
4.2.5) Πότε και πού είναι πιο πιθανό να παρουσιαστεί αυτό το εμπόδιο;
4.2.6) Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω το εμπόδιο;
4.2.7) Τι συγκεκριμένο πράγμα θα κάνω για να επιστρέψω στον στόχο μου όταν εμφανιστεί αυτό το εμπόδιο;
5) Surf the Urge
5.1) Παρατηρήστε τη σκέψη, τη λαχτάρα ή το συναίσθημα
5.2) Αποδεχτείτε και φροντίστε την εσωτερική εμπειρία
5.3) Αναπνεύστε και δώστε στον εγκέφαλο και το σώμα σας την ευκαιρία να σταματήσουν και να προγραμματίσουν
5.4) Διευρύνετε την προσοχή σας και αναζητήστε μια ενέργεια που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας
Τέλος πάντων, υπέροχο βίντεο για να δείτε και να ξαναδείτε. Το βιβλίο της «The Willpower Instict» βρίσκεται στη λίστα ανάγνωσης μου.
- Μειώνοντας δραστικά τον τυχαίο χρόνο στο διαδίκτυο. Όταν ξεκίνησα το ταξίδι με το nofap, περιηγούσα τυχαία στο interweb για ώρες διαβάζοντας τυχαία πράγματα. Μόνο στο reddit υπάρχουν τόσα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για ανάγνωση που δημοσιεύονται κάθε μέρα που θα χρειαστείτε μια εβδομάδα για να προλάβετε. Οπότε το μείωσα και αυτό και επιτρέπω στον εαυτό μου όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα τυχαίας περιήγησης. Τα στοιχεία που σχετίζονται με το Nofap, η εργασία και άλλες συγκεκριμένες δραστηριότητες δεν περιλαμβάνονται στο όριο της 1 ώρας. Είναι μόνο για τυχαία πράγματα.
- Κατακτώντας μια γλώσσα. Καθώς προσπαθώ να ξεμάθω για το fapping, ξέρω ότι πρέπει να μάθω κάτι νέο για να ενεργοποιήσω τη νευροπλαστικότητα. Βρήκα αυτό το υπέροχο site http://www.memrise.com όπου μπορείτε να μάθετε σχεδόν τα πάντα δωρεάν σε σύντομα καθημερινά μαθήματα. Ήθελα πολύ καιρό να μάθω μια γλώσσα, τώρα το κάνω!! Επίσης, η εκμάθηση νέων στοιχείων αυξάνει τη διάρκεια ζωής των νευρώνων σας (βιβλίο του Dodge).
- Περπατήστε αντί για πεζοπορία. Όπως έχω διαβάσει στο βιβλίο του Doidge ότι με το περπάτημα το περπάτημα ή το PE αυξάνει την ποσότητα των νευρωνικών βλαστοκυττάρων που παράγει ο υποθάλαμος σας, έτσι περπατάω από 30 λεπτά έως 1 ώρα κάθε μέρα. Σου καθαρίζει το μυαλό και σου κάνει καλό!
- Κηπουρική. Σε φέρνει σε επαφή με τη φύση. Νομίζω ότι είναι το νέο μου χόμπι.
- Τρώγοντας πιο υγιεινά. Ξέρω ότι δεν σχετίζεται άμεσα, αλλά αισθάνομαι υπέροχα που κάνω έναν καλύτερο άνθρωπο από τον εαυτό μου, οπότε βρήκα τον εαυτό μου να θέλει να τρώω πιο υγιεινά. Έχω σχεδόν παρατήσει το γρήγορο φαγητό και δοκιμάζω πράγματα paleo. Αν θέλετε να μπείτε σε αυτό Το Food Revolution είναι ένα υπέροχο βίντεο για να παρακολουθήσετε: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Το να τρώτε πιο υγιεινά σημαίνει να τρώτε περισσότερα λιπαρά και λιγότερους υδατάνθρακες.
Οπότε όλα αυτά είναι αυτά που έκανα τον τελευταίο μήνα.
Πράγματα που συνέβησαν αυτό το διάστημα:
Οι αλλαγές που έχω παρατηρήσει είναι οι εξής:
- Νιώθω πολύ πιο δημιουργική και δίνω προσοχή σε πολλά πράγματα που δεν είχα προσέξει πριν, συμπεριλαμβανομένων όμορφων κυριών τριγύρω!!
- Το μυαλό μου είναι πολύ πιο ήρεμο. Αν είχε κλίμα θα είχε αλλάξει από θυελλώδη σε καθαρό. Αν είχε χρώμα θα είχε αλλάξει από σκούρο γκρι σε λευκό ή κίτρινο.
- Δεν θυμώνω τόσο εύκολα. Επίσης, είμαι πολύ πιο σίγουρος για τον εαυτό μου.
- Έχω πολλά έργα για το μέλλον. Πριν δεν με ένοιαζε καθόλου το μέλλον.
- Νιώθω υπέροχα, νομίζω ότι δεν χρειάζομαι πλέον το PMO! (Ξέρω ότι δεν μπορείς ποτέ να είσαι ασφαλής, αλλά αυτό νιώθω τώρα!)
Τι πρέπει ακόμα να γίνει.
- Ξεκινήστε κάποια σοβαρή σωματική δραστηριότητα πέρα από το περπάτημα.
- Καθαρίζω και γίνομαι πιο τακτοποιημένος (για πολλούς αυτό ήταν αποτέλεσμα του nofap αλλά όχι για μένα).
- Τακτοποιήστε άλλα πράγματα για τη ζωή μου.
ΛΙΣΤΑ ΒΙΒΛΙΩΝ:
- http://yourbrainonporn.com (δεν είναι καινούργιο στο nofap αλλά πρέπει να το διαβάσετε!!)
- «Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength» του Roy Baumeister
- «The Brain That Changes Itself» του Νόρμαν Ντόιτζ
- «Η δύναμη του τώρα» του Έκχαρτ Τόλε
- «The Willpower Instinct» της Kelly McGonnigal
ΛΙΣΤΑ YOUTUBE:
TLDR: Εξαιρετική λίστα με πράγματα που με βοήθησαν και μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σημάδι 30D, τι συνέβη στο μεταξύ, ποιες αλλαγές έχω παρατηρήσει και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Αισθάνομαι υπέροχα!
Νιώστε υπέροχα, δεν μπορώ να πιστέψω ότι έκανα έναν μήνα χωρίς PMO! Δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς την υποστήριξή σας, γι' αυτό θέλω να πω ένα μεγάλο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ σε όλους σας!!! και επίσης σας εύχομαι καλή τύχη στα ταξίδια σας!
;