Mi listigis sube la plej gravajn aferojn de 3 (laŭ graveco), por kiuj mi kredas, ke ili estas necesaj por sukcesa rekomenco, krom resti la inferon for de TV kaj interreto ...
1.) Dormado - Dormado nur faciligas la tutan procezon kaj iras iomete pli rapide. Ĝi helpas al ĉio, inkluzive de via humoro, atentemo, cerba funkcio kaj hormona profilo. Vi ne volas esti en retiriĝa reĝimo KAJ manko de dorma reĝimo ... ĝi faros ke adoleska knabino PMSing aspektas eĉ la plej alte kuracita zombio kompare kun vi. Plej bone estas endormiĝi samtempe konforme al via natura ritma ritmo. Tute malhela areo sen lumigado ie ajn estas optimume imiti kavernan lokon. La plej malbonaj aferoj de 2, kiuj detruas la dorman kvaliton de homo estas, vi konjektis ĝin, televidilon kaj interreton malfrue vespere. Ĉi tio devas vidi trompi vian cerbon per lumigado kaj artefaritaj stimuloj kaj trompi ĝin pensi, ke estas mateno kaj horo por esti veka. Plej bone estas eniri rutinon endormiĝi samtempe kaj vekiĝi samtempe ĉiutage. Ĉio ĉi tio igos vin multe pli produktema homo. Iuj homoj trovas, ke preni truojn dum la tago povas ruinigi sian dorman kvaliton vespere, sed fari ĉion, kio funkcias plej bone por vi ... simple ne falu en la "Ne sufiĉa dormo, devas plenumi abundajn kvantojn da kafeino por funkcii".
"Mi ne havas dezajnon, mia okazo estas mia desegno."
-Samurai Honoro-Kodo
2.) Dieto - Mi eksperimentis kun multaj dietoj (Karnovora nul-karbonhidrata, vegana, kun alta karbohidrata / malalta graso, ktp.) Kaj mi trovis tiun, kiun mi priskribas sube, la plej kompetenta, ne nur por provizi brulaĵon por ekzercado sed por resti akra kaj teni malgrasan korpan mason tre alta. Eltranĉi iun ajn makroon aŭ mikroelementon finos kaŭzi problemojn por plej multaj homoj pli aŭ malpli frue. Mi preferas manĝi 33% grasojn / 33% proteinojn / 33% karbonhidratojn. Vi certe ne volas eksciti manĝeblajn manĝaĵojn dum via restartigo, ĉar ĝi multe pliigos viajn ŝancojn de recidivado. Dieto proksima al la priskribita sube estas bonega por administri avidojn kaj konservi konstantan energion ...
Manĝi - Viandojn, fiŝojn, ovojn, amelajn tuberojn, fruktojn, legomojn
Evitu - Grenoj, laktaĵoj, rafinitaj oleoj, sukero
Suplementoj - Vitamino D kaj Fiŝa Oleo
"En la ekscelenco ne estas limoj."
3.) Ekzercado - Preskaŭ iu ajn formo de ekzercado estas pli bona ol nenio. Bona kombinaĵo de kardio / pezoj / fleksebleco estas plej bona. Bonaj kardiaj ekzercoj inkluzivas piediradon, spurtadon, kuradon, bicikladon, naĝadon, ktp. Bazaj kunmetaĵaj pezlevaj ekzercoj certe amasigas la plej multajn muskolojn kaj estas la plej metabolaj stimulaj. La esprimo "funkcia efikeco" venas al menso dum priskribado de ĉi tiuj. Ekzercoj kiel hakoj, mortpunktoj, vicoj, purigado kaj premado, altiroj kaj plonĝoj estas ege superaj ol iu ajn arsenalo de izolaj ekzercoj. Patrino naturo povus malpli zorgi pri kiom da tricepaj repuŝoj vi povas fari. Efikaj kaj popularaj reprezentantoj kaj aroj inkluzivas 5 × 5, 4 × 6 kaj 3 × 8-10. Ekspertu memstare kaj eksciu, kio plej taŭgas por vi. Kion ajn vi faros, bonvolu ne esti unu el tiuj iloj, kiuj sidas sur lia azeno dum la tuta jaro kaj poste batas la gimnastikejon ĝuste antaŭ somero por "skulpti liajn pafilojn" por provi iom miopan atenton de la ŝilaoj ĉe la strando. Ĉi tiu speco de trejnado nur plifortigas beta-viran konduton. Mi havas kelkajn drinkejojn, kiuj trinkas kaj fumas, malformiĝis, kaj neniam enpaŝis piedpilkon en gimnastikejo en sia vivo, tamen ili allogas multe pli da virinoj ol la entuziasmuloj de la "pafekspozicio" proksime de la bukloj. Ne manĝu ĝuste kaj ekzercu nur por allogi virinojn. Faru ĝin por vi mem kaj via propra sano. Bona fiziko estas kromprodukto de fizika taŭgeco. Ĝi ne devus esti la ĉefa celo, frapanta rezisto devas esti. Ĉiu ajn rezisto devas esti disbatita, kaj tio inkluzivas vian porn-dependecon.
"La vivo estas malfacila, ne estu milda."
-TL Bosiljevac
“La Fero estas la plej bona kontraŭpremanto, kiun mi iam trovis. Ne ekzistas pli bona maniero kontraŭbatali malfortecon ol per forto. Post kiam la menso kaj korpo vekiĝis al ilia vera potencialo, estas neeble returni sin.
La Fero neniam mensogas al vi. Vi povas promeni ekstere kaj aŭskulti ĉiuspecajn parolojn, sciigi, ke vi estas dio aŭ tuta bastardo. La Fero ĉiam piedbatos al vi la veran interkonsenton. La Fero estas la granda referenca punkto, la ĉiopova perspektivo. Ĉiam tie kiel lumturo en la tonalto nigra.
Mi trovis, ke la Fero estas mia plej granda amiko. Ĝi neniam min liberigas, neniam kuras. Amikoj eble venos kaj iros. Sed ducent funtoj ĉiam estas ducent funtoj. "
–Henry Rollins
;
