Kognitiva konduto-terapio estas populara tekniko por trakti aferojn kiel depresio aŭ angoro, kiuj povas esti grandaj ellasiloj por uzado de porno. Ĉi tio estas enreta kurso en CBT Kiu povas esti utila por rekoni kaj pritraktanta tiujn ellasilon.
Jen la ekzemplo de unu viro pri kiel CBT povas helpi pri reakiro de porno:
CBT helpis min kvankam multaj problemoj en la vivo, depresio, angoro. Ĝi taŭgas por iu ajn ŝarĝita emocia situacio.
Ĝi estas sistemo por permesi rigardi siajn proprajn emociojn kaj subajn pensojn. Tiam esti tute honesta kaj fari al vi serion de demandoj pri ĉi tiuj pensoj. Per ĉi tiu demandado, kiel ekzemple, "kio estas la evidenteco, kiu subtenas ĉi tiun penson? kaj ne subtenas ĉi tiun penson? " kaj "Se via amiko estus en ĉi tiu situacio, kion vi dirus al ili?" kio kutime finas okazi estas, ke vi malkovras, ke vi ne havas pruvojn, kiuj subtenas viajn pensojn, kaj MULTE da pruvoj kontraŭe al viaj pensoj.
Tiam vi fine skribas alternajn respondojn al via penso. Por mi ĝi bezonas ĉirkaŭ unu horo fari unu. Sed kun trejnado vi povas fari ilin en via kapo, en la momento kiam publike, de maniero pli simplista.
Do jen mia:
Miaj originalaj pensoj, kiujn mi registris, estis "Vi neniam plu spertos feliĉon en via tuta vivo sen porno." 90% (La procento estas kiom vi kredas je ĝi.) Kaj "Vi ne povas forigi ĉi tion de via vivo, kion alian vi havas tie [por feliĉigi vin]?" 80%
Vi ankaŭ registras vian emocian nivelon: Anger 70%, frustration 80%, sopiro 99%, malgajo 90%, perdo 89%.
Post ĉi tio estas la demando:
- Pruvoj, kiuj subtenas ĉi tion? "Pasis nur 18 tagoj, kaj ili estis tre malfacilaj, sed ĉi tio estas nur la retiro."
- Indico, kiu ne subtenas ĉi tion? "Vi havas mirindan sukceson kun sia vivo de kiam vi ĉesis. Multaj pordoj malfermiĝis, malnovaj emocioj denove vigligas. Tuto da pozitivaj ŝanĝoj okazantaj inkluzive - pli da energio, pli ĝuado de la vivo, pli da konfido - kaj plu kaj plu. "
(pri 20-demandoj poste)
Alternativaj pensoj:
"Vi povas esti feliĉa sen porno, eblas." 90%
Kaj tiam revaloru la nivelojn de la unua paŝo kaj kompari por montri, ke ni fakte faris progreson.
Anger 0% (estis 70%), frustriĝo 0% (80%), sopiro 15% (99%), malgajo 5% (90%), perdo 0% (89%).
"Vi neniam plu spertos feliĉon en via tuta vivo sen porno." 10% (90%)
"Vi ne povas forigi ĉi tion de via vivo, kion alian vi havas tie [por feliĉigi vin]?" 0% (80%)
;
