Malvarma pluvoj

Prenita de blog-afiŝo de Todd Becker:

Mi trovas, ke malvarmaj pluvoj bonas por la humoro. Ne nur ili fizike vigligas, sed igas vin senti vin viva, esenca kaj preta por okupiĝi la tagon. Ili stimulas pensadon frumatene. ... Ĉi tiuj efikoj videblas kun la unua malvarma duŝo. Se vi daŭrigos la praktikon dum kelkaj semajnoj, vi trovos, ke la psikologiaj avantaĝoj estas eĉ pli grandaj. Unue kaj ĉefe, malvarmaj pluvoj ŝajnas plibonigi mian streĉan toleremon, per bufraj emociaj reagoj. Kion mi celas per ĉi tio, estas, ke malbonaj novaĵoj, surprizoj, argumentoj aŭ eventoj, kiuj antaŭe kaŭzus mallongan pliiĝon de adrenalino aŭ emocia ruĝeco, ne plu efikas, aŭ maksimume tre mildigas. Mi pensas, ke tio estas sekvo de alklimatiĝo al la efiko de adrenalino de la malvarma ŝoko. Pli profunda klarigo pri kial malvarmaj pluvoj efikas por plibonigi humoron, kaj kial la psikologiaj avantaĝoj de malvarmaj pluvoj pliiĝas ju pli longe kaj pli ofte vi prenas ilin, estas traktita en mia freŝa afiŝo en la kontraŭsubprocesa teorio de emocioj.

Li aldonas:

La komenca intensa malkomforto de malvarma ŝoko rapide malgrandiĝas kaj en intenseco kaj daŭro, kaj la memhejta procezo de termogenezo fariĝas pli elstara post nur kelkaj semajnoj de la ĉiutaga kutimo. Mi trovis avantaĝojn pri peza kontrolo, humora plibonigo kaj ĝeneraligita streĉa rezisto. Mi ne havis malvarmumojn de kiam mi komencis malvarmajn pluvojn. Kiam mia familio suferis stomakan gripon, kiu daŭris plurajn tagojn, la neta efiko al mi estis 12 horoj de doloroj, kiujn mi dormis dum unu nokto, kun neniu el la naŭzoj, kiujn ili havis.

Ĉiutaga malvarma duŝo ŝajnas havi iujn psikologiajn avantaĝojn

Odo al Malvarmaj Necesejoj (Atlantiko)

Kiel Media Kondiĉado Helpas Vin Frapi En Viajn Evoluajn Fortojn

5 sciencaj kialoj por preni malvarmajn duŝojn

La James Bond Duŝo: Ŝoto de Malvarma Akvo por Sano kaj Vitemo

7 Kialoj por Malvarmaj Montriloj kaj 1 Kiu Vere Gravas

Demandoj pri Malvarma Duŝa Terapio (amuzaj) kaj filmetoj

Parolado pri TEDx pri malvarmaj duŝoj

Jen kion dividis forumaj membroj:

  • Helpu min esti toksomaniulo ... al malvarmaj pluvoj, tio estas! Mi jam havis 3 aŭ 4 hodiaŭ. Mi sentas, ke mia volo kreskas ĉiufoje, kiam mi havas unu kaj pli kaj pli facile enas. Mi amas ĝin! Ĉi tiuj estas mirindaj. Nur enmetu po unu membron ĝis via tuta korpo eniru. Saltu supren kaj malsupren se vi bezonas kaj provu malrapidigi vian spiradon ĝis ĝia normala rapideco. Post kiam la spirado malrapidiĝas, la pozitivaj sentoj estas sufiĉe rimarkeblaj kaj plibonigas la tutan tagon.
  • FREDAJ DUAJ! Faru ilin. Post kiam vi trejnos vin por akcepti / trakti malkomforton, vi estos plifortiginta viajn raciajn neŭrajn vojojn, kiuj KREU helpos vin trakti kuraĝojn!
  • Mi elektis komenci havi malvarmaj pluvoj ankaŭ. Komence tio faris malgrandajn plibonigojn al mia humoro kaj tuj kaj poste sur pli kvieta nivelo dum la tago. Mi nur prenis 30-sekundajn duŝojn; Mi nur enirus, saltus iomete, kaj tiam elsaltus, ĉar ĝi vere ne estas agrabla sperto dum tiuj unuaj kelkaj minutoj. Ĉi tio pliboniĝis, kiam mi decidis vere stari sub la malvarma akvo. dum almenaŭ 3-minutoj, ĝis mia haŭto sensentiĝis de ĝi. Serioze, iu ajn, kiu ankoraŭ ne faras malvarmajn pluvojn, bezonas provi ĉi tion! Vi devas batali tra la ŝoko de malvarma akvo, la cerbo frostiĝas, spiras, kaj fine via haŭto sensentiĝos / varmiĝos. Staru tiel tiel dum iom da tempo vi sentos vin mirinda post kiam vi sekiĝis kaj denove vestiĝis. Ankaŭ vere bonegas antaŭ enlitiĝo. LIGO
  • Malvarmaj pluvoj estas ĉirkaŭ 5/10 (laŭ helpemo) por mi. Malvarma duŝo ne estas tiel praktika kiel vi pensus, ĉar ĝi ne povas esti tro malvarma aŭ vi ne povos resti sufiĉe longe por purigi vin. Do ĝi devas esti pli proksima al mezumo ol malvarmo. Do mi uzas la teknikon de pluvegoj. Ĝi funkcias 7/10 por mi. Esence mi komencas kun normala temperaturo en la duŝejo, kaj ĉiun minuton pli malpli malvarmigas la temperaturon de la akvo. Ju pli longe mi estas tie, des pli malvarmeta ĝi fariĝas. Kiam mi finfine trafis tre malvarman punkton, mi nur fermas la akvon kaj finas la duŝejon. Tiel mi estas pura kaj ricevas la avantaĝon de malvarma duŝo.
  • Kiel mi faris ĝin: Malvarmaj malvarmaj pluvoj ĉiutage. Jes, hidroterapio vere funkcias. La avantaĝoj estas multaj - serĉu.
  • Malvarmaj pluvoj: mi havas 81 tagojn nun, farante la plej malvarmajn pluvojn, laŭ mia loko. Strange, kiel ĝi mortigas vian matenan lignon, tamen sentigas vin tiel vireca. Via deziro fuŝi de ĉi tie estas forta, sed vi rezistas, kaj eliras el la duŝejo kiel se vi estus la reĝo de la mondo. Vi estas pura, certa, fiera, kaj vi povas komenci vian tagon laŭ la plej bona maniero. Aĝo 18 - Mi ne plu celas virinojn kaj mi ne plu estas malĝoja kaj sola.
  • Flui malvarman akvon super miaj genitaloj povas malpliigi La Urĝon. Mi ankaŭ uzas malvarman malsekan tukon por atingi la saman efikon, se estas nepraktike meti mian aparaton en la lavujon. [NOTO: Ĉi tiu tekniko aperas ankaŭ en Daoismaj manlibroj kiel "trempi genitalojn en tre malvarma akvo."] Pli pri ĉi tiu tekniko.
  • Mi prenis malvarman duŝon kaj tute ne sentis min laca dum la tago. Unue ĝi estis malfacila, sed poste mi kutimiĝis (mi faris ĝin tute malvarme, sen varmo). Ĝi certe donas al vi viglecon.
  • Kio helpis min? - Malvarmaj pluvoj. Serioze, mi ankoraŭ prenas ilin. Mi faras estas komenci per varma akvo kaj lavi min, poste malvarmiĝi kaj pasigi 5 minutojn sub malvarma glacio. Poste mi sentas min reĝo. Povas rekomendi ĝin al iu ajn. Ankaŭ mortigas viajn bonojn kaj fantaziojn. 19-jaraĝo - Konfido estas ĉielega, Povas paroli kun iu ajn, Ne plu cerba nebulo, Pli bona bildo pri knabinoj
  • Io, kion mi malkovris ĉirkaŭ la 75-taga marko, estas la potenco de malvarma duŝo. Se vi IAM bezonas ion por forpreni vin kaj meti vin en la fizikan realan mondon, malvarma duŝo faros ĝin TUJ NUN. Mi provis plenumi malvarmon Dum kelkaj tagoj sinsekve, kaj atingis la punkton, ke mi fariĝis delikata kaj kolera vrako, do nun mi ŝanĝis min al la duŝejo "Bond" (komencu varme kaj finiĝu malvarma), Kaj mi estis sur tio dum preskaŭ 2 semajnoj nun. Tute amante ĝin. Sed mi povas diri, ke malvarma duŝo en iu ajn tempo de malforto ĵetos vin en plenan akcelan batalan reĝimon, garantiita. Mi trovas ilin nekredeble plaĉaj. Sincere, mi pensas, ke mi rimarkis, kiel malsana mi sentas min "komforta" la tutan tagon. Nun la ideo timi la freŝan aeron, kiam mi eliras el la duŝejo, estas preskaŭ bela por mi. Mi disbatas tiun timon ĉiumatene per senigado min de tiu komforto de varmo. La ideo pri etaj malkomfortoj estas ŝerco por mi nun. Kaj la toleremo, kiun mi konstruis al fizika malkomforto, kondukas al toleremo de mensa malkomforto. = neniu fapado! Ne nur tio, sed varmaj / malvarmaj pluvoj taŭgas por cirkulado kaj muskola doloro. Ankaŭ mi komencis malvarman razadon. Multe pli bone!
  • Malvarmaj Pluvoj. Mi ne diros al vi, ke via testosterona pliiĝas. Sed ĝi mortigas urĝojn vere forte. Kaj ĝi sentigas vin pli maldorma. Bona por matenaj ritoj.
  • Mi sukcesis fari Jogon ĉiutage dum semajno, same kiel malvarmajn pluvojn. Tio sendube ŝanĝis mian humoron ĉiutage. Mi preskaŭ ĝis semajno sen interreta ludado. Tiu malfacilas, ĉar mi havas voĉetojn en mia kapo por diskuti same kiel kun NoFap. Sed mi tenis ilin malproksime ĉar mi scias, ke ĝi pasas.
  • Vi ĉiuj devas provi preni malvarman duŝon, fakte ĉiuj homoj en la mondo! La sento poste estas tiu de revigliĝo, atentemo kaj instigo.
  • Havis malvarman duŝon .. Ĉu iuj pushups kaj stangoj. Faritaj ovoj por matenmanĝo. Nun trinkas iom da Rooibos-teo. Mi normale sentas malvarmon matene, sed post la malvarma duŝo - mi efektive sentas min pli varma! Stranga ĉu ne?
  • Unue mi pensis, ke malvarmaj pluvoj estas ridindaj ... ĝis mi efektive provis ilin. Mi agnoskas, ke necesis multe alkutimiĝi, sed ĝi vere mortigas viajn urĝojn. Ĝi preskaŭ ŝokas vin en vian sencon.
  • Mi nur provis malvarman duŝon por la unua fojo. saltis kun ĝi tute malvarme. Mi daŭris nur 45 sekundojn kaj nur provis regi mian spiradon. Mi tamen sentas min tiel vigligita nun! Mi certe provos resti pli longe ĉiufoje.
  • Alia ulo: Duŝu 5 minutojn ĉiun matenon. Turnu la kranon tiel malvarme kiel ĝi iros. Dum la unuaj tagoj, ĉi tio sentos vin kiel infero sur la tero. Post kelkaj tagoj, vi lernos senti vin varma en frosta duŝejo kaj sperti la trankviligajn avantaĝojn sur la menso kaj korpo.
  • Lastatempe mi trovas malvarmajn pluvojn tre helpemaj. Mi neniam antaŭe faris ĉi tion. Mi estas en la 6a aŭ 7a tago kaj daŭris 4 minutojn hodiaŭ en glacia malvarma duŝo. Ĝi ekstreme levas poste kaj plibonigas mian tutan humoron kaj mi pensas, ke ĉio multe multe pli facilas. Mi pensas, ke se vi ne pripensis ĝin, vi eble volas provi ilin dum kelkaj semajnoj. Ĝi bezonas tiom longe por vere adaptiĝi al ili. Sed ili povas esti mirindaj.
  • [Ĉi tiu ulo uzis ilin kiel manieron ĉesi masturbi en la duŝejo] En la pasinteco mi ofte refalis dum la duŝado - kolerega kiel mi estis, mi prenis la decidon fari malvarmajn pluvojn. Rezulte, mi ne recidivis ekde tiam.
  • Por pliaj komentoj vizitu http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ aŭ http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • ĈIUJ 365-Tagoj de Malvarma Ŝirmilo!

Aŭskultu al intervjuo kun Todd Becker, en kiu li klarigas la avantaĝojn pri malvarma duŝo. (Rapidu antaŭen daŭri 10-minutojn se vi malmulte da tempo.)

Studo 2008: Adaptita malvarma duŝo kiel ebla kuracado por depresio


Mallonga resumo de la Kontestanta Procezo”Teorio de iu, kiu decidis eksperimenti kun la koncepto:

En iu loko, iu ligita al ĉi tiu vere interesa artikolo pri kiel troindulgo en plezuroj povus generi kontraŭajn, ne-plaĉajn sentojn, kiuj fariĝas rimarkindaj kiam la plezuro fiaskas. Kaj inverse.

Ĝi estas vere interesa afero, sed ia longa artikolo. Jen la resuma versio de mia leganto:

Konscii

Ĉiu sensa aŭ emocia stimulo, ĉu plaĉa aŭ malagrabla, estigos kontrastan kontraŭulan procezon. Dum vi faras ion plaĉan, kontraŭa procezo, rampanta malkomforto, disvolviĝas, nerimarkite. Kiam la plezuro haltas aŭ paŭzas, la malkomforto ekkonscias. La plezuro trolegi dolĉajn desertojn probable estos sekvata de malagrabla reago, kiu aperas iom da tempo post kiam vi ĉesas manĝi.

La reverso ankaŭ estas vera.

Ekzemple, se vi enmetas vian manon en malvarman akvon, oni stimulas "varmajn" kontraŭajn procezojn, sed vi sentas tiun varmon nur post kiam vi retiras vian manon el la akvo.

Evitu troeksponiĝon al plaĉaj stimuloj.

Tro da bona afero povas esti defalinta. Moderigu la intensecon kaj oftecon de agrablaj stimuloj por certigi, ke la kontraŭaj procezoj ne formiĝas. Ekzemple, manĝi malgrandajn porciojn de bongustaj manĝaĵoj, ne ĉe ĉiu manĝo, kaj elspiri mordojn - inklinos malpliigi la nivelon kontraŭaj procezoj (avidoj), kiuj alie plifortigus la apetiton kaj avidojn.

Kiam vi serĉas duan tason da kafo, vi eble marĝene pliigos vian atentemon baldaŭ, sed samtempe vi stimulas reaktivan kontraŭan procezon, kiu kontraŭbatalas la kafeinon alte kaj eble lasos vin PLI laca pli poste. Estas biologia argumento por modereco!

Uzu malagrablajn kaj streĉajn stimulojn por nerekte konstrui plezuron.

Ni povas uzi malkomforton por nerekte kaŭzi plezuron. Intermitaj streĉoj povas aktivigi fizikajn kaj psikologiajn kontraŭajn procezojn, kiuj kreas pli altan plezuron kaj kontenton.

Stresaj aŭ malagrablaj stimuloj povas aktivigi plaĉajn inhibitorajn procezojn por defendi kontraŭ kaj konstrui toleremon al streso. Ĉi tiuj defendaj mekanismoj generis plezuron estas realaj, biologiaj procezoj, kiuj funkcias en niaj nervaj sistemoj.

Unu konata ekzemplo estas la produktado de endorfinoj, niaj naturaj opiatoj, provokitaj de streĉa ekzercado. Endorfinoj laŭvorte helpas nin elteni la doloron de ekzercado per liverado de kontraŭdira plezuro.

trankvileco

Pliigante la intensecon kaj oftecon de streĉaj ekspozicioj, ni ne nur konstruas toleremon - ni aktive konstruas daŭran fonon "tono" de plaĉaj emocioj. Ĉi tio tre konformas al tio, kion la stokoj nomis "Trankvilo". Stoka trankvilo ne estas apatio aŭ manko de sento! Male, ĝi estas pozitiva sento de ekanimeco, kontento kaj feliĉo, kiu nin subtenas kaj subtenas. Ĝi estas la malo de depresio; vi eĉ povus nomi ĝin "alto".

Plezuroj devenantaj de kontraŭstaraj procezoj estas "malrapidaj"; ili prenas tempon por konstrui, kaj kadukiĝi pli malrapide. Ili daŭras eĉ kiam la stimulo ĉesas. Kaj male al rektaj plezuroj, kiuj povas esti pli intensaj, ne ekzistas subita retiriĝo kiam ili ĉesas, tial neniu "avido". Ili emas fadi malrapide.

La komenca malagrabla stimulo - ekzercado, laboro, malvarmaj sentoj - trejnas vin superi barojn [te la REZISTO de Stephen Pressfield - la forto, kiu malhelpas vin fari la arton / laboron, kiun vi pasias.]

[Li daŭrigas priskribi kiel ni povas enkonduki malagrablajn stimulojn (kiel malvarmaj duŝoj) por generi novajn plaĉajn kontraŭajn procezojn, kiuj povas krei sufiĉe fonan plezuron por kontraŭstari la malagrablan maltrankvilon, kiu tipe akompanas toksomaniojn.]

Demandoj pri apliko

(el la artikolo, redaktita iom de mi):

Ĉu plaĉas en via vivo, kiujn vi avidas, kiam ili forestas?

Kiom konscia vi estas pri la inklino nutri kontraŭajn procezojn, kiuj igas plezurojn dolori, kaj doloras?

---

Mia sperto kun malvarmaj duŝoj

Eksciinte pri ĉi tiu terura koncepto "trankvilo" stoika, mi eksperimentas per malvarmaj pluvoj por krei fonan tonon de "egalanimeco, kontento kaj feliĉo."

Ĝis nun mi trovis necese malsekiĝi unue kaj poste malvarmigi ĝin. (Kiuj entuziasmuloj (haha!) Nomas skotan duŝejon.) Mi trovas utile kalkuli ĝis 100 kaj marŝi surloke.

Efektoj:
Malvarmaj pluvoj certe vigligas kaj vigligas. Mi povus kredi, ke iom da plezuro estas generita de kontraŭula procezo. Verŝajne mia timema "kalkulado ĝis 100" reĝimo ne sufiĉas por atingi grandtempan stoikan trankvilon. Sed mi daŭre plenumas ilin, kaj tio diras al mi, ke estas iuj nerektaj rekompencoj, kiuj igas ĝin "inda". Ĉar mi neniel estas masoisticisma homo.

Unu tagon mi diskutis kun mi mem pri preterpasi la malvarman finon de mia duŝo, ĉar estis malvarma tago kaj mi havis sufiĉe teruran kapdoloron. Mi faris ĝin ĉiuokaze, kaj la kapdoloro ripozis ĉirkaŭ 20-minutojn! Ĝi estis malpli intensa kiam ĝi reaperis. Interesa, ĉu ne?

Konsileto:

Kiam vi komencos duŝi ne komencu glaciomalvarman. Trovu mezan temperaturon, por ke la akvo ne estu varma sed ankaŭ ne malvarma. Restu tie 20-30 sekundojn kaj tiam malrapide komencu malvarmigi la akvon. Kiam vi finos, turnu la akvon glacia kaj vidu kiom longe vi povas preni ĝin.

Alia ulo, kiu havis HOCD

Ĉi tio estas la plej grava por mi kaj mi sentas, ke ĝi plej faris. Prenu Malvarman Duŝon! Ĉi tio estas nepra kaj estis la plej respondeca afero por mia resaniĝo. Estas tiom multaj fontoj, kiuj laŭdas la avantaĝojn de malvarmaj pluvoj. Mi diras al vi, ke ili funkcias kiel absurde. Legu ĉi tion por bazaj informoj (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) aŭ ĉi tion (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / dek-sanaj-avantaĝoj-de-malvarmaj pluvoj /). Ili ŝanĝis mian vivon. Simple saltu ĉiun matenon en la duŝejon kaj turnu la butonon tute malalte. Ĝi estas tiel malfacila komence, sed post kiam vi kutimiĝis, ĝi estas nenio, nun la plej malvarma malvarmo ne timigas min post 4 monatoj de nur malvarma akvo. Mi ne scias, kion ĝi faris, sed ĝi faris ion al mia menso, ĉar mia HOCD komencis fariĝi malpli kaj malpli ĉar mi komencis fari ilin parto de mia ĉiutaga rutino. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/