Ĉu ni fariĝas nacio de plezuro.
Aŭgusto 7, 2012 de Sherry Pagoto, Ph.D. en Shrink
Kiel nacio, ni fariĝas ĉiam pli indulgaj, ĉu en nia konsumado de manĝaĵo, sekso, alkoholo aŭ drogoj. Nuntempe, 1 en 3-plenkreskuloj estas obeza kaj 1 en 10-plenkreskuloj havas malordon pri aluzebla substanco (alkoholo aŭ drogoj). Nek paroli pri manĝaĵo, alkoholo, tabako, kaj porn estas ĉiuj plurmilionaj dolaraj industrioj. Ĉi tiuj kugloj malfacile evitas.
Kial ni ĉiuj iĝas drogemuloj? Tri faktoroj konverĝas al ni. Unue, niaj cerboj nature pelas nin serĉi plezurajn spertojn. Ne eblas ŝanĝi tion. Due, nia premo niveloj estas pli altaj ol antaŭe, kio malfortigas nian memkontrolo. Trie, nia medio prezentas kreskantan varion kaj haveblecon de plezuraj opcioj. Ĉi tio reprezentas mortigan kombinaĵon de fortoj, kiuj kondukas al plezura serĉa konduto al senprecedentaj niveloj. Kun primaj cerboj malfortigitaj de streso, ni pereas en maro da tuja kontenteco.
La bedaŭrinda konsekvenco estas, ke tro trankviligi "ekstreman" plezuron ŝanĝas niajn cerbojn, tiel rabante al ni nian kapablon ĝui aspektojn de la vivo, kiuj ne estas raketaj. Niaj deziroj fariĝas ĉiam pli nesatigeblaj kaj niaj vivoj ĉiam pli malfeliĉaj. Ni prenu ekzemple la porno-toksomaniulon. Se ofte serĉas ekstremajn formojn de seksa stimulo, la porno-toksomaniulo eventuale disvolvos malkapablon sperti seksan plezuron pro normala seksa agado; kaj se la kutimo daŭras sufiĉe longe, nekapablo sperti plezuron de io ajn krom porno. Ĉi tiu konduto-ŝanĝo fakte ŝanĝas la "bazan linion" de la cerbo pri tio, kio ŝaltas ilin. Kiel vi povas imagi, seriozaj problemoj disvolviĝas. Unue seksaj problemoj, poste rilataj problemoj, kaj poste problemoj pri laboro. Kiel plej multaj toksomaniuloj, ekstremaj konsekvencoj (t.e. la "funda" sperto) ofte necesas por ke ili ĉesigu la konduton konstante, kaj tiam necesas longa tempo konstante eviti la stimulojn por la cerbo reveni al normala. Eĉ malgrandaj epizodoj de la konduto povas reaperigi la toksomanio, tial la abstinado estas tipe pli efika ol modereco
Vi eble pensas, ke tio estas nekutima kazo, sed multmaniere ni fariĝis nacio de "pornaj" toksomaniuloj kiam temas pri manĝaĵoj. Rubmanĝaĵo estas la porno de niaj dietoj. La amasa produktado de manĝaĵoj kun multe da salo, graso kaj sukero restarigas la bazan linion de nia cerbo por tio, kio kontentigas. Kiu konsumas a dieto alta en pico, trinkejoj, kaj francaj fritoj finfine trovos naturajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn, banalajn kaj malkontentajn kompare. La pejzaĝo de ilia dieto iom post iom ŝanĝiĝos favore al la tre plaĉaj manĝaĵoj kaj kontraŭ naturaj manĝaĵoj. Eĉ pli malbone, multe dependante de tre plaĉa manĝaĵo kiel maniero trakti streson, ni riskas krei emocian dependecon, kie nenio en la vivo sentas sin tiel bona kiel enprofundigi viajn dentojn en tranĉaĵon de ĉokolada kuko. Esence ni pentras nin en plezuran angulon, kiu ŝajnas neebla eskapi. Ĉiu havas sian elekteblan malvirton, kaj la ironio estas, ke ni bagateligas aliajn, kiuj hazarde decidis por alia malvirto, kvazaŭ ni "super" la saman vundeblecon. La tromanĝanto rigardas la porn-toksomaniulon abomene, dum la ekscesa drinkulo rigardas la ekscesan manĝanton. La vero estas, ke la malvirto mem ne gravas. Gravas la konduto. Plaĉa serĉado estas plaĉa serĉado. Ĉu mi sonas kiel malseka litkovrilo? Kontraŭpornaj, kontraŭridemaj kaj kontraŭalkoholaj? Neniu el ĉi tiuj agadoj estas tute malbona, ĝi estas kiam ni disvolvas interrilato kun la regaloj de la vivo, ke aferoj fiaskas. Kiam ili fariĝos necesa, "iri al", preferata ol normalaj vivospertoj, kaj plej grave, kiam ni donas al ili laborojn, kiel streĉo demarŝo, enua mastrumado aŭ asistanto pri evitado - tiam estas kiam aferoj malsukcesas.
Kiel ni trovas trankvilon kaj ekvilibron en la vivo kiam ĉirkaŭ ĉiu angulo iu atendas plaĉi nin? Jen 6-strategioj por protekti vin.Kio estas Via plezuro? - Sciu, kia stumblas via plezura sistemo, ĉiuj estas malsamaj, sed ni ĉiuj estas vundeblaj. Iuj homoj povas vivi sen iam ajn fumado aŭ trinkante, sed diseriĝu pro la fritita manĝo. Memoru, ke estas tre komune, ke sukcesaj viktimoj ofte senintence konvertiĝas al tute nova vizio. Tunoj da eksa-fumantoj fariĝas kuiristoj, kaj multaj pacientaj pretervivaj pacientoj vetludas aŭ alkoholon longe post kiam ilia pezo foriris. Rigardu proksime fortojn, kiuj eble trenas vian manikon. Ĉu vi estis en la kazino lastatempe? Haltu. Tolero tolerema - Malfeliĉa toleremo estas via kapablo trakti, akcepti kaj trapasi timigajn eventojn. Mi ne intencas malatenti ilin, sed vere preni la sukceson, senti ĝin kaj povi trakti ĝin. Malalta mizera toleremo povas konduki al malbona memregado kiam temas pri plezura serĉado de kutimoj kiel troaĝado ĉar troaĝado iĝas parto de via sufero. Aliflanke malriĉa memregado povas konduki al reduktita mizera toleremo ĉar ju pli vi serĉas plezurojn trakti streĉon, des pli tiu ŝablono plifortigas. Finfine vi kredos, ke vi ne povas pritrakti aflikton sen trinkaĵo aŭ senbrido. Praktiku spertan aflikton sen engaĝi en malsanaj kondutoj. Se tio estas malfacila, eble gravas trovi helpon por lerni novajn sanajn manierojn trakti la streĉon en via vivo.
Kontrolu Haveblecon - Je iu ajn horo de la tago, ni povas veturi ĝis fenestro kaj mendi lardan glaciaĵon, bifstekon kaj ovan sandviĉon faritan kun krespoj, aŭ Fritajn Rikotojn rulitajn en pulvora sukero. Certe ni havas paralelajn ekzemplojn ankaŭ en la porno, elektu vian fantazian kombinaĵon. Mi uzis ĉi tiun linion antaŭe - ni ĉiuj estas memregaj avantaĝoj sur dezerta insulo. Kreu personan medion, en kiu vi ne sentas, ke via memregado estas minacata. Pensu pri ĝi tiel: Se vi ne regas tion, kion vi havas aliron, tio, kion vi aliros, regos vin. Vario estas la Spico de ... Problemo - Studoj pri apetito montru, ke diverseco estas forte ligita kun trokonsumo. Vi manĝos pli en bufedo ol vi faros kiam viandisto estas la sola afero sur la tablo. En neniu el la du scenejoj vi forlasos malsaton sed en unu vi lasos bedaŭron. Alivorte, evitu la bufedojn de la vivo. Ne kreu unu hejme kaj ne vizitu ilin ekster la hejmo.
Trovu Via Trankvilaĵo - mindfulness meditoekzercado, trikado, legado, via plej bona amiko, la bonega libera aero ... povus esti io ajn. Provu kun diversaj naturaj fontoj de trankvilo por trovi tiujn, kiuj laboras por vi. Havante vastan arsenalon de sanaj trankviligaj strategioj en via poŝo, vi evitas fariĝi sklavigita de la malsanuloj. Se vi estas sub la merced de iuj potencaj sed malsanaj "trankviligantoj", eble iom da tempo necesos por naturaj trankviligoj. Neniu Tempo Kiel Nun- Mi pasigis plurajn jarojn laborante en programo de ĉesado de fumado, kaj fumantoj, kiuj aliĝus sed ŝajnis hezitemaj, ofte dirus, "Mi ne pretas forlasi nun, eble mi revenos post kelkaj monatoj. "Ju pli longe via vizio vin kaptas, des pli streĉas sian tenon. Neniam estos pli facile forlasi kiel hodiaŭ.
;
