Kial estas tiel Malbenita Malfacile ŝanĝi?

Porno-toksomanio estas tenacade Rebecca Skloot (2007)

Nora Volkow volas mian ĉokoladon. Mi sidas ĉe ronda konferenca tablo en ŝia granda fenestra oficejo ĉe la Nacia Instituto pri Drogutado, kie ŝi estas la direktoro. Volkow diras al mi pri ŝia esplorado pri la neŭrologio de manĝado kaj kiel, por kelkaj homoj, forlasi manĝaĵojn - kiel, ekzemple, ĉokolado, povas esti tiel malfacila, kiel piedbati heroinon por drogulo. Manĝaĵo, ŝi diras, hokas homojn per ekfunkciigo de la ĝustaj kemiaj reagoj deĉenigitaj en la cerbo per malfacilaj drogoj. Aŭ nikotino. Aŭ alkoholo. Aŭ butikumado. Aŭ sekso. "Mi ne povas ĉesi rigardi vian ĉokoladon," Volkow diras, kun ŝiaj okuloj saltantaj al la ĉokolado kaj reen. Hei estas Hershey Kiss! La sekretario de Volkow donis al mi momentojn antaŭe. Mi prenis ĝin ridetante kaj dankon, sed mi estas unu el la malmultaj virinoj en la mondo
kiu fakte ne ŝatas ĉokoladon. Do mi mordis la pinton por esti ĝentila, reen metu la reston en ĝian metalan kovrilon, kaj glitis ĝin sur la tablon apud mia notlibro. Ĉi tio igas Volkow malkomforta, kio ne estas kion mi atendis.

Plej multaj artikoloj pri Volkow temigas ŝian infanaĝon en Meksikurbo. Ili diras, "Ĉu ne mirinde, ke ŝi estis edukita en la sama domo, kie Stalin havis sian prapatron - Leon Trotskij, la ekzilitan rusan revoluciulon - murdita per glacia hakilo? Ili parolas pri kiel Volkow komencis medicinan fakultaton ĉe 18, tiam iris al Usono kaj fariĝis unu el la plej gravaj esploristaj psikiatroj. Sed por mi, la plej fascina afero pri Volkow estas la fakto, ke ŝi, la estro de la nacia nacia drogabuzo-lando, ne estas nur ĉokolada rubaĵo. Ŝi ankaŭ estas ĉokolad-ŝargisto. Volkov-iroj tien kaj reen en sia oficejo Bethesda, Marilando, - frizaj haroj resaltantaj, nigraj botoj altaj ĝis la genuo, kiuj frapas - tiam haltas, striktas la okulojn kaj ridetas. "Mi havas bonajn aĵojn," ŝi diras, atingante sian skribtablan tirkeston. "Sepdek-sep-procenta pura kakao." Ŝi ĵetas kvaron-manĝita stangon sur la tablo apud mi. "Antaŭen," ŝi diras, "havas iujn." Mi ne dankas ŝin, kaj ŝi levas siajn brovojn.

"Mi faras eksperimentojn kun homoj," ŝi diras. "Mi metis la ĉokoladon tie kaj vidas kiom da tempo ili bezonas por repreni ĝin." Ŝi skuas sian kapon. “Mi tre malbonas pri ĉokolado. Mi tuj prenas ĝin. Mi malsukcesas mian propran teston. Sed vi, ”ŝi diras, indikante mian Kison,“ vi havas tre bonan malhelpan kontrolon! ”Ĉi tio min ridas, ĉar se ŝi ofertus kazeokukon aŭ Svedan Fiŝon, mi ne daŭris kvin sekundojn. Sed mia problemo ne estas manĝaĵo; ĝi estas ekzerco kaj la fakto, ke mi ŝajnas nekapabla fari ĝin. Negrave kiom da fojoj mi aliĝas al gimnastikejo aŭ aĉetas novajn trejnadajn vestaĵojn aŭ faras trejnadajn datojn kun amikoj, mi simple ne ekzercas. Mi ĉiam ricevis bonajn kialojn: mi estas tro okupita, pluvas, mi bezonas pli bonajn ŝuojn, ne estas gimnastikejo en mia kvartalo. Mi havas templimon, kapdoloron aŭ kramfojn; estas tro varmega aŭ tro malvarma, kurado dolorigas miajn piedojn, pezoj pezaj ... Mi povus daŭrigi. La racia parto de mia cerbo scias, ke mi devas ekzerci: mi legis artikolojn, dirante, ke ĝi malhelpas preskaŭ ĉiun homan malsanon, kontraŭbatalas depresion kaj fortigas la imunan sistemon. Mi aŭdas, ke ĝi malpliigas streĉon kaj maltrankvilon, ke ĝi helpas vin enfokusigi kaj dormi kaj havi pli bonan sekson. Mi volas ĉion ĉi - kiu ne? Sed ŝajne alia parto de mia cerbo, kiu estas la ĉefa parto, volas ĉion resti precize kiel ĝi estas.

Kaj klare, mi ne estas sola. Ĉe tiu punkto, estas kutime sciate, ke la ĉefaj kaŭzoj de morto en Usono - kormalsano, diabeto, kaj pluraj kanceroj - povas esti eviteblaj per kondutŝanĝo. Centoj de miloj da homoj vekiĝas ĉiun januaran Januaron kaj diras, "Ekde hodiaŭ mi iras al dieto / ekzercado / ĉesado fumi / prenante drogojn / vetludadon / kio ajn." Ili provas, ofte tre malfacile, sed plej malsukcesas. Mi volas scii kial. Kaj mi ne parolas pri eksteraj faktoroj, kiel tro multe da laboro kaj ne sufiĉa tempo. Mi serĉas, kio okazas en nia cerbo, kiam ni provas ŝanĝi, kaj kiel ni povas uzi tiun scion por vere sukcesi.

+ + +

Jen kiel mi finis en la oficejo de Nora Volkow aŭskultante ŝin obsedi pri mia ĉokolado. Volkow kaj kolegoj pasigis la pasintajn jarojn 15 esplorante la ligon inter drogokomercado kaj obezeco studante unu aferon, kiu malfaciligas ĝin tiom ŝanĝi kutimon: dopamino, kemiaĵo en la cerbo, kiu transdonas signalojn de ĉelo al ĉelo kaj atingas nin enganchado de ĉio, de manĝaĵo ĝis cigaredoj ĝis aĉetoj al sekso.

La dopamino instruas al via cerbo kion vi volas, tiam pelas vin akiri ĝin, sendepende de tio, kio estas bona por vi. I faras ĉi tion en du paŝoj. Unue vi spertas ion, kio donas al vi plezuron (diru, la francaj frititaj McDonald's), kiuj kaŭzas dopaminan pliiĝon. Iuj el tiuj dopaminoj vojaĝas al la areo de via cerbo kie memoroj estas formitaj kaj kreas memoron ligante tiujn frititajn kun ricevado de rekompenco. Tiutempe, en scienco-parolado, la frititaj terpomoj fariĝis "elstaraĵoj". Kaj kiam vi estas eksponita al io tiel elstara, vi eble pensas, ke tio estas malbona por mi, mi ne devus, sed viaj cerbo registras, dopaminaĵpotenco! Kie eniras du paŝoj: Supre krei memorojn, dopamino kontrolas la areojn de la cerbo respondecaj pri deziro, decidado kaj motivado. Do kiam la papoj ŝmiras, la venontan fojon, kiam vi vidos aŭ flaras, via cerbo liberigas dopaminon, kiu instigas vin akiri iom. Kiam vi sukcesos, via cerbo produktas pli da dopamino, kiu plifortigas la memoron, kiu unue frapas la fritojn, gravurante ĝin plu en vian cerbon. I estas senĉesa ciklo: ju pli vi faras ion rekompencantan, des pli dopamino certigas, ke vi denove faros ĝin. Jen ĝuste kiel formiĝas kutimoj. Eventuale, se la frititaj terpomoj sufiĉe plivastiĝas, via cerbo liberigos dopaminon kaj puŝos vin por friti ĉiufoje kiam vi vidas la kolorojn flavajn kaj ruĝajn, eĉ se vi ne estas proksime al McDonald's.

Kaj ĉi tio estas vera por iu ajn konduto, kiu rezultigas rekompencon: orgasmoj kaŭzas dopaminan kreskadon. Tiel ankaŭ frapas la premon kiam vi ludas, gajnas vetkuron, provas, faras kokainon aŭ metamfetaminojn, fumas, trinkas. "La dopamino estas instigo," Volkow diras al mi. "Se vi kreas bestojn en la laboratorio, kiuj ne havas dopaminon, ili ne havas veturadon. Ili povas manĝi manĝon kaj ĝi havas bonan guston, sed ili ne motivas fakte ion ajn, do ili ne manĝas, kaj ili mortas. ”Dum ŝi parolas, mi kapsignas kaj notas ĝis, subite, ŝiaj komputiloj falas: Ŝi havas retpoŝton. Mi ne estas deviga kiam temas pri manĝaĵo, sed retpoŝto? Forgesu ĝin. Volkow ne dividas mian obsedon. Ŝi plu parolas pri dopamino, mi revenas al prenado de notoj, tiam denove estas tiu ding, kaj mi pensas, ke ŝi havas du novajn retpoŝtojn. Volkow ne favoras. Ni daŭrigas tiel ĝis ŝi devas havi dek mesaĝojn kaj mi apenaŭ povas rezisti levi ilin kaj legi ilin mem. Tiam ĝi frapas min: Retpoŝto estas tiel elstara kiel mi, ĉar ĉokolado estas por Volkow. Mi ofte laboras monatojn, kelkfoje jarojn antaŭ ol mi printas mian laboron, sed retpoŝto donas al mi la rekompencon de tuja kontenteco. Mi diras tion al Volkow kaj ŝi ridas. "Vi pravas," ŝi diras. "Mi vetas, ke se mi enmetos vin en magnetan maŝinon kaj ludos tian retpoŝtonan bruon, vi ricevos la samajn dopaminajn ondojn, kiujn mi vidas en kokainulo-droguloj, kiam ili opinias, ke iu alia pliiĝas."

+ + +

Jen kial malfacile ŝanĝiĝas. Tiel fari signifas batali unu el la plej fundamentaj neŭrologiaj sistemoj en la cerbo. "Pensu pri tio," Volkow diras. "Se vi desegnas specion kaj vi volas certigi, ke ĝi faras aferojn esencajn por postvivado - kiel manĝi kaj reprodukti - vi kreas sistemon, kiu estas ĉio pri plezuro, do ili volas ripeti tiujn aferojn. Tiam vi havas dopaminon igas tiujn kondutojn aŭtomataj. ,I vere brilas. "

Kvankam ŝi ankoraŭ ne pruvis ĝin, Volkow havas teorion pri kial dietoj ofte malsukcesas: surbaze de bestaj studoj, ŝi pensas, ke homoj eble suferas retiriĝon kiam ili provas eksalti certajn manĝaĵojn, de kiuj dependas la cerbo. "Ĉi tio malfacilas forigi tiujn manĝaĵojn," ŝi diras al mi, "ĉar homoj eble sentas sin deprimitaj aŭ malvigilaj aŭ ĝenerale teruraj." Se ĉi tio okazas, ŝi diras, eble ŝanĝanta vian dieton pli malrapide helpos.

Sed mia granda demando por Volkow estas ĉi tio: kiel vi fiksiĝos en io, kio ne estas en ĝi mem-agrabla - kiel vivi sur salatoj kaj brokolo, aŭ, en mia kazo, ekzercado? Multaj homoj akiras naturan riĉecon. Mi tamen ne estas unu el ili. "Ĉu ne ekzistas maniero trompi la dopaminan sistemon?" Mi demandas ŝin. "Iu maniero trompi mian cerbon por avidi ekzercon?" Certe, ŝi diras: La sekreto estas pripensi rekompencojn. Mia rekompenco por labori ekstere povus esti pedikuro aŭ nova paro de ŝuoj. Por iu kiu provas dieton: Eble vi ricevas masaĝon post unu semajno da bona manĝo, aŭ havu amikon por doni donacajn atestilojn se vi restas sur la vojo (vi pagas, sed ŝi kontrolas la kuponojn). "Doni vin rekompencas pro konduto implikas la dopaminan sistemon tiel ke via cerbo asocios la pozitivan rezulton kun ĝi, kio helpos vin formi la kutimon."

Kiam mi reiros hejmen, mi provas ĝin. Mi traktas min mem: se mi ekzercas ĉiutage dum semajno, mi ricevas novan mini-MP3-ludanton. Mi vekiĝas matene kaj pluvas. Mi memorigas min pri la MP3-ludanto. Post kelkaj konfuzaj minutoj por elŝeligi, kion
persono havas ekzercon sub la pluvo (ponĉo? ombrelo?), mi finas en akvimunaj ekskursaj botoj kaj mia koramiko kun ĉapeta ŝvitko, kiu estas trioble mia grandeco. Mi lasas la hundon kaj ni kuras, sed miaj botoj estas tro pezaj kaj miaj pulmoj brulas, krom mi ne vidas, ĉar la kapuĉo falas super miaj okuloj. Kaj kompreneble ekzistas pluvo. Do ni falas al rapida marŝado. Unu horon poste ni hejme aspektas kvazaŭ ni trempis nin en rivero. Mi senvestigas mian malsekan veston kaj diras min mem, faru tion ankoraŭ ses fojojn kaj vi ricevos MP3-ludanton. Tiam mi pensas, jes, ĝuste, vi ne povas ekzerci denove sen muziko. Do mi aĉetas MP3-ludanton kaj diras al mi, ke mi vere bezonas ekzercajn vestaĵojn antaŭ ol provi ion kiel ruliĝi denove.

+ + +

La sekvan tagon, mi trovas min en tre verda kaj blua kafejo ĉe la Kennedy Krieger Instituto en Baltimoro, la fama centro por infanoj kaj adoleskantoj kun evoluaj handikapoj. Mi sidas apud Michael Schlund, doktora esploristo, kiu dividas sian tempon inter pluraj sciencaj institucioj, kie li esploras areojn de la cerbo implikitaj en lernado kaj kondutŝanĝo. Por Schlund, ĉi tiu laboro estas parto de pli granda projekto celanta helpi homojn kun aŭtismo lerni. Sed kion mi interesas estas studo, kiun li ĵus finis ĉe la Universitato de Norda Teksaso, kie li pasigis monatojn observante la cerbon de sanaj plenkreskuloj dum ili lernis novajn kondutojn bazitajn sur rekompencoj.

Jen kio okazis: post kiam ili metis la volontulojn en MRI-maŝinon, li donis al ili du butonojn - unu por la dekstra mano, unu por la maldekstra - tiam diris, "Vi devos fari iujn decidojn. Se vi pravas, vi gajnas monon. Se vi malpravas, neniu mono. "Li ekpafis la maŝinon, kiu klakis kaj batis dum ĝi komencis esplori siajn cerbojn. En la maŝino, sur komputila ekrano super la kapoj de la volontuloj, cirklo ekaperis kaj malaperis. Poste, la vorto Elektiĝis, kio signifis, ke ili devas elekti butonon, dekstre aŭ maldekstre. La ludo ne havis sencon. Ne estis korekta respondo: Oni nur povis alklaki butonon hazarde, tiam la komputilo diris Nekonata kaj la rondo denove aperis. Do ili plukis la alian butonon kaj la komputilo ekbrilis, Korektas. Vi gajnis neniun ciferojn.

Post kiam la volontuloj sciis kiun butonon premi kiel respondo al la cirklo, ili ripetis la procezon multfoje. Rondo. Usta butono. Rekompenco. Rondo. Usta butono. Rekompenco. Tie ĝi interesiĝis pri Schlund, ĉar li volas scii, kio okazas en la cerbo, kiam vi lernas novan konduton bazitan sur rekompencoj, kiujn partoj lumigas, kiel granda tiu aktivado estas, kaj kiel ĝi ŝanĝas tra la tempo kiam la konduto fariĝas kutima.

Je la unua klako, kiam ili divenis, la cerbo de la volontuloj iomete lumigis en la frontan lobon - areo asociita kun memregado, decidofarado kaj konduto-ŝanĝo. Post la dua klako, kiam ili ricevis la rekompencon por respondi ĝuste, subite iliaj cerboj falis alte, kaj kun ĉiu ripeto iliaj frontaj loboj ĉiam pli lumiĝis, kio signifis, ke ilia cerba agado pliiĝis dum ili lernis la novan konduton. . Sed - kaj ĉi tiu estas la bona novaĵo - ene de ĉirkaŭ 50-ripetoj, Schlund diras, la inversaĵo komenciĝos - la fronta lobo malpli kaj malpli lumas ĝis la cerbo penas minimuman, kio signifas ke la nova tasko oficiale fariĝis kutimo.

Kiam Schlund diras tion al mi, mi demandas, ĉu ĝi signifas, ke mi devas devigi min ekzerci neniun fojon kaj tiam ĝi estos kutimo. "Mi volus, ke mi povus diri," li respondas. “Sed ni vere ne havas ideon. Kion mi povas diri al vi, estas multaj variabloj. "La plej granda
estas streĉo. Rezultas, ke la hormonoj liberigitaj de la korpo en respondo al streso estas nia plej granda malamiko kiam temas pri ŝanĝo: ili efektive malhelpas la frontan lobon, kio igas la cerbon reveni al kondutoj kiuj ne postulas konsciajn decidojn (manĝante niajn konatajn manĝaĵojn) , trinkante, fumante). Ne nur la streĉaj hormonoj difektas la areojn de niaj cerboj, kiuj bezonas esti aktivaj por ŝanĝi, sed ankaŭ stimulas niajn emociajn centrojn, kiuj sendas signalojn, kiuj diras al ni malpligrandigi la streĉon. Kaj kio malpliigas streĉon? Manĝaĵo (ĉar ĝi liberigas naturajn opiulojn), alkoholon, cigaredojn, butikumadon.

Tiel sukcesa ŝanĝo dependas parte de streĉo-administrado. Sed Schlund diras, ke ĝi dependas ankaŭ de trovado de la ĝustaj rekompencoj. "Se homoj pagus ekzercadon," li diras al mi, "ĉiuj farus ĝin. Kaj ĉi tiu lando estus multe pli bona. ”Mi demandas ĉu li pagos min por ekzerci. Li faldas siajn manojn sur la Formica-tablon inter ni, rigardas min en la okulojn, kaj diras, "Se vi volas konvinki vian cerbon, ke vi devas ekzerci, vi devas trakti vin kiel vi traktus vian hundon." Mi atendis, ke li diros, sed ĉi-foje mi estas malfermita al ĉio.

"Imagu, ke ŝi ĉiutage trempas," li diras. "Ĉu vi diros, 'Hej hundino, se vi ne malsekiĝas sur la planko dum semajno, mi aĉetos al vi krudhildan oston?' Tio estus kiel via estro dirante, 'Se vi laboras kvin jarojn, tiam vi ricevos vian ĉekon.' I estas tro malproksima. "

Evidente, ĉi tio estas kial mia ludanto MP3 malsukcesis: semajno estis tro longa por atendi. Se mi asocios ekzercadon kun pozitiva rekompenco, la rekompenco devas esti tuja. Sed preter tio, Schlund diras al mi, mi devas malpreni la rekompencojn, kiujn mi jam asociis kun ne ekzercado (sen doloro, pli da tempo por aliaj aferoj). Farante ĉi tio vere necesas ŝanĝi mian nervan cirkviton. Kaj recablear plenaĝa cerbo, kiun mi malkovros, estas tre malfacila.

+ + +

Kelkajn tagojn post mia renkontiĝo kun Schlund, mi sidas ĉe malgranda tablo en psikiatria salono ĉe Yale, rigardante komputilan ekranon kun du klakeblaj butonoj: CHE kaj SHE. La komputilo diras "Che" (aŭ ĉu ĝi estas "ŝi"?), Kaj mi devas premi la taŭgan butonon. Mi alklakas CHE. La komputilo zumas kaj diras al mi provi denove. "Che" aŭ "ŝi"? Mi alklakas ŝin. Zumado. Foje, mi ricevas zumadon. Mi pensas, ke ĉi tio devas esti ŝerco, sed tiam mi skuiĝis, aŭskultas, kaj fine aŭdas ĝin. Mi batis CHE. La komputilo falas, tiam du rozkoloraj kisantaj fiŝoj aperas sur la ekrano kaj faras funky dancon kun kardelo ermitaĵo. Jen mia rekompenco, kiu klare akiras mian dopaminon: mi komencas ludi compulsivamente, tute fiksita je elektado de la ĝusta respondo, do mi vidos, kia estos mia sekva ridinda rekompenco. Post kelka tempo, mia atento ekdormas ... Zumado. Do mi deklamis, aŭskultas kaj aŭdas ĝin denove: "Che." Spaghetti-maldika viro subite aperas sur la komputila ekrano ludante ksilofonon, ĝis muzika noto frapas lin sur la kapon. Tiam Bruce Wexler, MD, promenas en la ĉambro.

+ + +

Wexler, eminenta neosciencisto kaj aŭtoro de Cerbo kaj Kulturo, studas cerban plastikon kaj kiel ĝi influas nian kapablon ŝanĝi. Mi venis por provi ĉi tiun programon, kiun li uzas por helpi pacientojn kun skizofrenio plibonigi sian sonan prilaboradon kaj memoron. "Vi estas tre bona," diris al mi Wexler. Ne vere, mi diras, indikante kiom da eraroj mi faris antaŭ elpensi ĝin. Sed efektive, jen la tuta ideo de la programo: Sukcesa ŝanĝo postulas nenorman intensan, seninterrompan koncentriĝon kaj ripeton. Kial? Ĉar ni laboras kontraŭ evoluo: Niaj cerboj estas desegnitaj por konservi energion por vere gravaj aferoj, kiel spirado kaj kunordigita movado, kvankam foje, ŝanĝado de konduto estas same grava kiel spirado. Nia cerbo revenas al kutimoj kiam oni donas la ŝancon, ĉar kutimoj postulas malpli da energio ol ŝanĝo. Tiu stulta ekzercado kun "ĉio" kaj "ŝi" efektive ŝanĝas la manieron aŭdi de plenkreskuloj ĉar ĝi ne lasas tion okazi. Intensei pelas intensan koncentriĝon rezultigantan tujajn rekompencojn, kiuj igas vin ripeti la ekzercon multfoje.

"Vi volas scii, kial malfacile ŝanĝiĝas?" Demandis Wexler kiam mi unue iris en lian oficejon. "En la cerbo estas cent miliardoj da neŭronoj. Ĉiu estas ligita al miloj da aliaj. Ĉio pri kiu vi parolas - kondutoj kaj lernado kaj memoro - implikas la integrajn agojn de centmiloj da ĉeloj en komplika sistemo tra la cerbo. "En plenkreskuloj tiuj sistemoj estas harditaj.

Kiam vi estas infano, ĝi estas alia historio: junaj cerboj konstante formas novajn ligojn inter neŭronoj, ŝanĝante la manieron kiel infanoj prilaboras informojn bazitajn sur siaj spertoj. Tio estas plasticeco, kaj tial la infanoj trempas lingvon kaj adaptiĝas al novaj kulturoj laŭ impostoj, kiuj hontigas plenkreskulojn. "Kiam ni trafas niajn 20," Wexler diras, "niaj cerboj perdis la plej grandan parton de sia plasticeco." Sed feliĉe ili ne perdis ĉion.

Imagu, ke vi havas unu fortan okulon kaj unu malfortan okulon, li diras al mi. Se vi kovras la bonan okulon per flikaĵo, do ĝi ne stimulas, la malforta okulo plifortiĝas. Sed la dua vi forigas la pecon, la forta okulo rekomencas kaj la malforta malfortiĝas. La sama validas por ĉiuj vojoj en la cerbo. Fojo establitaj, ili restas ĉirkaŭe kaj restas fortaj dum ili estas uzataj. Do la unua paŝo al ŝanĝo, diras Wexler, estas meti "pecon" sur la vojon, kiun vi volas perdi (kiel, ekzemple, ĉokolada obsedo), kio signifas elimini ĉion, kio aktivigas ĝin (havi ĉokoladon en la domo, iri al lokoj kie vi kutime aĉetas ĉokoladon). Jen kial, por multaj homoj, kiuj klopodas ĉesi trinki aŭ fumi, estas neeble havi nur unu glason da vino aŭ cigaredon. Pro tio heroinaj kaj kolaokuzuloj devas eviti lokojn kaj homojn ligitajn al siaj drogtagoj.

Por dietistoj, nur iri al via kutima nutraĵvendejo povas aktivigi malnovan konatan manĝvojon kaj konservi ĝin viva. Tiel sukcesa perdo de pezo temas pri ŝanĝo de vivstilo same kiel pri tio, kion vi manĝas: Butiko ĉe nova butiko; aĉeti novajn manĝaĵojn; uzu novan aron da platoj; manĝi en alia ĉambro, je alia tago. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj helpos maljunan malsanan vojon por ke vi povu disvolvi novan. "Ju pli draste vi restrukturas viajn kutimojn," Wexler diras, "des pli la konstanta vojo, kiun vi provas ŝanĝi, malfortiĝas."

Sed forigi la malnovan vojon ne estas ĉio. Vi faciligos la aĵojn, se vi serĉos vian cerbon por ekzistanta sana vojo - eĉ eta malforta - tiam fortigu ĝin. Wexler diras al mi, ke mi trovos vojon "Mi ŝatas ekzercadon". Mi diras al li, ke mi ne kredas, ke mi havas unu. Li ne aĉetas ĝin. "Ĉu ne estis ia agado, kiun vi amis kiel infano?" Li demandas. Mi ne kredas.

Sur la trajno hejmen, tamen, dum mi rigardas tra la fenestro aŭskultante mian novan MP3-ludanton, "Ŝanĝoj" de David Bowie venas kaj mi ekridas. Taŭga, jes. Sed ĝi estis ankaŭ la kanto mia najbara najbaro kaj mi glitkuris ĉe mia postkorto kiam mi estis knabino. Dum mia tuta juna vivo, mi estis obsedita kun rulglatado. Mia unua kiso estis sur glitas; Mi glitkuregis al mezlernejo ĉiutage, poste malsupreniris de la koridoro de klaso al klaso. Mi efektive konvinkis mian mezlernejon rezigni pri mia postulo pri PE kaj doni al mi krediton por mia konstanta sketado. Sidante sur la trajno memorante ĉion ĉi, mi ridetas kaj pensas, mi ĵus trafis mian dopamasan premion.

Kiam mi revenos hejmen, mi tenas miajn dek-jarajn Rollerbladojn kaj provas ĝin. Mi ŝaltas diskotekon kaj ekruliĝas. Estas sunplena; mia hundo kuras apud mi. Mi preskaŭ sentas la dopaminon kurante tra miaj vejnoj. Mia ekzercada problemo estas solvita. La vivo ne povus esti pli bona.

La sekvan tagon mi vekiĝas, eniras mian salonon, tiam mi sidiĝas ĉe mia komputilo pensante, ho mia Dio, mi havas tiom multe por fari. Kelkajn horojn poste mi pensas, ke mi nun iru Rollerblade. Sed mi estas okupita. Mi havas templimon, mi ekzercis hieraŭ, kaj krome, ŝajnas ke pluvos. Mi faros ĝin poste. Sed kiam poste venas, mi estas laca labori la tutan tagon, kaj nun malhelas. Tiam mi pensas, Atendu minuton. Kial ne ĉio ĉi tio dopamina de hieraŭ instigis min leviĝi kaj Rollerblade denove? Ĉu mia cerbo forgesis?

+ + +

Semajnon poste mi nomas Monika Fleshner, PhD, neŭroimmunofiziologon ĉe la Universitato de Kolorado ĉe Boulder, kiu faris ampleksan esploradon pri la fiziologio de ekzercado. Mi klarigas mian situacion. Mi diras, ke mi trovis ekzercadon, kiun mi ŝatas, kaj mi kredas, ke mi havas la dopaminan aferon solvitan, sed amuza afero estas: Mi ankoraŭ ne faras ĝin.

Vi scias, kia estas ŝia rimedo? Suĉu ĝin - nur ekzercu vin.

Fleshner estas tre klara: Ne kiel vi trovas vian dopaminan premion kaj via cerbo tuj diras, "Nun ni ekzercas ĉiutage. Dum kelka tempo, vi ankoraŭ devas devigi vin fari ĝin. Sed, mi diras al ŝi, mi havas tre bonan kialon ne: Mi scias, ke ŝia esplorado trovis, ke en bestoj, deviga ekzercado ne kondukas al la samaj fiziologiaj avantaĝoj, kiujn volontulaj ekzercoj faras. Fakte ĝi efektive malfortigas la imunajn sistemojn de la bestoj per kaŭzo de pliigo de hormonoj de streĉo en la korpo. Mi demandas ŝin pri ĉi tio, kaj ŝi diras, ke ĝi estas vera, sed mi ne devas zorgi pri tio. Kial? Ĉar mi ne devos fari min ekzercado sufiĉe longe por kaŭzi problemojn. Al kio mi diras, "Pardonu min?"

Tiam ŝi diras al mi ion mirindan: Mi nur devas devigi min ekzerci regule dum ĉirkaŭ du semajnoj, eble tri, kaj mia cerbo komencos produkti proteinon nomitan cerbo derivita de neŭrotrofa faktoro (BDNF), kiun ŝi nomas Miraklo-Gro por la cerbo. I pliigas cerbolan molecon, do vi povas lerni, pensi klare kaj enfokusigi pli longajn periodojn. I ankaŭ pliigas la neuraminan dissendon de dopamino, kio signifas des pli mi ekzercas, des pli mi ricevas rekompencon, kaj ju pli mia dopamina sistemo aktiviĝas por fari ekzercadon de kutimo, kiun mi baldaŭ sopiros.

"Nur enmetu viajn Rollerblades," Fleshner diras al mi. "Almetu iujn aŭdilojn, enretigu vian hundon, iru eksteren kaj komencu ekzerci nun."

Longa, silenta paŭzo.

"Mi seriozas," ŝi diras.

Mi sidas tenante la telefonon dum sekundo antaŭ ol pensi, Ho, kia diable. Tri semajnoj ne tiel malbonas. Do mi eliras por la unua tago. Kaj jes, estas tago unu denove, ĉar mi ne eliris por la dua tago lastan fojon, kio signifas ke mi komencas de nulo.

+ + +

Kiam mi komencis ĉi tiun serĉon por ekscii kial ĝi estas tiel malfacile ŝanĝi nesanajn kondutojn, mi parolis kun pli ol dekduo de sciencistoj. Ĉiu ridis kaj diris kelkajn versiojn de ĉi tio: "Se mi povus respondi tiun demandon, mi gajnus Nobel-premion kaj havus drogokompaniojn
ĉe mia pordo de mejloj. "

Sed la vero estas, ke sciencistoj malkovris iujn tre gravajn aferojn. Unue, ŝanĝo estas monumenta malfacila. Kelkaj homoj povas simple vekiĝi unu matenon, decidi ŝanĝiĝi kaj resti kun ĝi. Sed multaj, eble plej multaj, ne povas. La kialo eble estas genetika; ĝi eble estas la maniero kiel vi levis; eble iuj homoj havas pli fortajn frontajn lobojn ol aliaj. Sciencistoj ankoraŭ ne certas. Kion ili scias estas, se vi estas unu el tiuj homoj, kiuj batalas, tio estas nenio batante vin-estas nur la maniero kiel via cerbo funkcias. Sed ankaŭ ne estas preteksto por ĵeti la mantukon kaj diri: Nu, mi ne havas sufiĉan dopaminon, aŭ Miaj malbonaj vojoj estas tro fortaj. Kiel Bruce Wexler diris al mi, "ju pli ni komprenas, kion ni kontraŭas, des pli ni povos disvolvi strategiojn, kiuj helpos nin labori kun nia cerbo por ŝanĝi sukcese."

Do, anstataŭ veki Novjaran matenon kaj diri, "Mi faros X nun," tiam riproĉante vin unu monaton poste, kiam tiu rezolucio ne funkcios, memoru: Vi faras nenion malpli ol revalorigi vian cerbon. Proksimigi ŝanĝon, kvazaŭ vi lernus novan lingvon aŭ novan instrumenton. Evidente, vi ne regos aŭ ludos simfoniojn tuj; vi bezonos konstantan fokuson kaj praktikon. Superi malsanan kutimon implikas ŝanĝi la kondutojn ligitajn al ĝi kaj administri streson, ĉar substreki pri ŝanĝo (aŭ io ajn alia) forigos vin de la vagono pli rapide ol vi konscias. Ĉefe, irigu tiun dopaminan sistemon: Trovu rekompencojn - instigu ilin, kaj ne estu avaraj. Via cerbo bezonas ilin. Kaj mi promesas (nu, Volkow, Schlund, Wexler kaj Fleshner promesas) ke ĝi fariĝas pli facila. Tio ne estas memhelpo
sensencaĵoj. I estas biologio.