Mi skribas ĉi tion en la Tago 60 de mia restartiga procezo, post mia plej malbona refalo ĝis nun. Dividante tion, kion mi lernis. Bonvolu informi min, ĉu vi trovas ion utilan aŭ ĉu vi povas rilati al io ajn. Pardonpetoj pro la vagado.
Pri Relapsado:
En bona tago, la ideo pri rekomenco ŝajnas neebla. Mi sentas, ke mi ne plu estas sklavo de mia komputilo. Kaj kiam mi reaperas, mi trovas min furioza de kulpo kaj konfuzo pri kiel mi lasas tion okazi.
Mi rimarkis, ke de "ekstere" (tempo, kiam mi ne sentas min tentata), ŝajnas, ke mi estas tro racia por permesi al mi pli ol 2 horojn refali. Sed certe, ĉiujn kelkajn semajnojn oni ŝteliras sur min. Tamen mi neniam sidiĝas ĉe mia komputilo kaj decidas "Bone, mi iros spekti porno dum 2 horoj kaj forĵetos ĉiujn miajn progresojn." Estas la glita deklivo, kiu akiras min, kaj la sola maniero malebligi, ke tio okazu denove, estas certigi, ke mi evitas tiun unuan paŝon. Foje ĝi estas bildo en Tumblr kaj sendas min laŭ la vermtruo nur klakante ĉi tie kaj tie, dirante al mi ĉe ĉiu klako, ke ĉi tio estos "la lasta". Fine ĝi alvenas al punkto, kiam mi rimarkas, ke mi malsukcesis eviti porno tiun tagon, kaj sekve estas en ordo, se mi nur daŭrigas kaj "eltiras ĝin el mia sistemo", do mi ne estas tiel tentata morgaŭ.
Mi bezonas ĉesi pensi pri malbonaj tagoj / bonaj tagoj laŭ strioj. Anstataŭ "Mi iros tiom multajn tagojn sinsekve sen porno", la pensmaniero estu "Mi spektos kiel eble plej malmulte da porno dum 90 tagoj". Tiel, kiam mi trovas min recidivanta, ne ekzistas "rezigni" nur ĉar mi iomete glitis. Anstataŭ "Mi malsukcesis, mi ĵetis la pasintajn 2 monatojn en la rubon" mi bezonas pensi "En la pasintaj 2 monatoj mi spektis 2% de la kvanto de porno, kiun mi kutimis."
Sur Kutimoj:
Mia terapiisto rekomendis la libron "La Potenco de Kutimo". La maniero kiel funkcias kutimoj estas mirinda. Ili permesas al ni marŝi sen devi pensi "maldekstra piedo, dekstra piedo". Kaj veturi sen devi pripensi kiom longe turni la radon ĉiufoje. Sed ili ankaŭ malfaciligas forlasi iujn aferojn.
Studo estis farita en kiu gorilo estis montrita kelkajn kolorojn sur ekrano, kaj elektante bluan li ricevis iom da dolĉa suko, ekigante pliiĝon de plaĉa cerba agado. Fine lia cerbo komencis montri la plaĉan agadon nur per tio, ke li vidis la koloron bluan sur la ekrano, sed se li alklakis ĝin kaj la suko ne sekvis ... li tre ĉagreniĝis. Vi probable povas rekoni similan ŝablonon, kiam vi tentas rigardi pornon. Via cerbo pensas, ke ĝi baldaŭ ricevos iom de tio, kion ĝi avidas, kaj kiam ne, vi sentas vin malbone.
Kiam ni faras ion, kio antaŭe kondukis nin al porno, kiel sidiĝi ĉe nia komputilo, niaj kutimaj cerbaj pikiloj kaj iras en "porno-reĝimo" eĉ se ni ne planas ĝin. Rompi kutimojn estas preskaŭ neeble, sed Anstataŭigi kutimoj estas tre eblaj kaj eble la sola maniero rompi la ciklon.
En ĉiu kutimo estas ĉ INDIKO> RUTINO> Rekompenco. Se ni renkontas la cue de malfermado de nia retumilo aŭ vidado de bildo tentanta, ni konsekvence falos en nian rutino de spektado de porno krom se ni anstataŭigas la rutinon per io, kio kondukas nin al egalulo rekompenco. Ĝis ni trovos manieron anstataŭigi la PMO-rutinon, nia cerbo volos aŭtomate venigu nin en relanĉon.
Konservu, ke vi sentu vin / enuiga / enuiga, donu la saman rekompencon (senti bone), sed enmetu novan rutinon (ekzerci, kuiri, legi).
Pri Kulpado kaj Akiro:
Eble la plej malfacila parto pri ĉesi estis lasita kun multaj emocioj, kiujn mi ne havis la kapablojn administri sen porno. La plej forta el tiuj estis kulpo. Mi subite alfrontis memorojn pri pli ol 10 jaroj da porno, kaj senton de embaraso. Kiel SO iam rigardus min same, se ili scius, kion mi faris, kiam mi estis sola? Mi pasigis bonajn 30 tagojn absolute mizera kaj kun neregebla maltrankvilo, kiu igis min maltrafi tiom da laboro, ke mi devis pruntepreni monon de lupago. Mi timis, ke mia cerbo estas riparebla, mi timis, ke mia SO forlasos min kaj mi restos sola por ĉiam, mi timis, ke mi neniam venkos mian dependecon kaj ke ĝi pliiĝos ĝis punkto, kiam mi faris ion kontraŭleĝan kaj finis en malliberejo.
Mi ne povis trakti ĉi tion memstare, kaj mi serĉis profesian helpon. Mi trovis terapiiston per la retejo de Psychology Today kaj ekvidis lin. Mi lernis kiel trakti ĉi tiujn obsedajn pensojn, kaj nun, kiam mi sentas maltrankvilon, mi ne plu havas obsedantajn pensojn, mi nur sentas la angoron, akceptas ĝin kaj antaŭeniras. Mi ankaŭ eksciis, ke mia porno-toksomanio estis la rezulto de kelkaj nesolvitaj problemoj, kiujn mi neniam antaŭe alfrontis, kaj porno estis maniero entombigi tiujn negativajn sentojn profunde. Mi laboras pri ĉi tiuj aferoj nun, kaj mia vivo kaj rilato signife pliboniĝis, kvankam mi ankoraŭ luktas kun ia foja refalo.
Libraj Rekomendoj:
- Sento Bona de David Burns - Konata pro esti unu el la plej efikaj libroj por trakti angoron / depresion. Mia terapiisto sekvas la alirojn en ĉi tiu libro. Se vi ne povas pagi profesian helpon, elspezu 7 USD kaj legu ĝin. Ĝi estis la plej bona ŝanĝo en mia vivo ĝis nun.
- Potenco de Habito de Charles Duhigg - Unu el la ŝlosiloj por ŝanĝi min estis kompreni la manieron kiel kutimoj funkcias, kaj kompreni kial ĉesi porno estas multe pli malfacila ol nur decidi, ke vi volas. Krucaj informoj pri kiel ŝanĝi.
- Rompante la Ciklon de George Collins - Libro pri seksa / porno-dependeco de psikologo, kiu traktas ĉefe ĉi tiujn aferojn. Rapida legado. Ne estis tiel helpema kiel la aliaj libroj, kiujn mi menciis, sed eble estas io, kio helpos vin.
LINK - Reflektadoj ĉe 60 tagoj - Pri recidivado, kutimo, kulpo kaj ricevado de helpo.
BY - OneDayMore
;