Mi dividos kun vi la rimedojn, kiujn mi kredas helpis min atingi 365-tagon PMO-libera. Mi havis problemon kun troa seksumado de verŝajne ekde mi estis dektri / dek kvar, preskaŭ ĉiam ekde kiam mi havis komputilon en mia ĉambro.
Rapida fono
Mi havis multajn provojn ĉesi aŭ "detranĉi" dum ĉiuj miaj dekaĝulaj jaroj. Kiam mi estis maljuna en mezlernejo, mi havis tiom da angoro, ke mi tute ne povis studi, PMO dum la tuta tago kaj vere malsukcesis akademie, kvankam mi estis sufiĉe bona studento la antaŭaj jaroj.
Kiam mi estis 22/23 mi malkovris ĉi tiun komunumon. Mi povis fari 90 tagojn - pri kiuj mi estis tiel feliĉa - sed post mia alveno al 150 mi havis refalon. Provis denove kelkajn pliajn fojojn, sed neniam povis atingi tri monatojn post tio. Post iom da tempo mi aliĝis al SLAA interrete (Sex and Love Addicts Anonymous) - mia afero ĉiam estis nur porno (iuj homoj klasifikas porn-toksomanion kiel seksan toksomanion kaj aliaj ligas ĝin pli al toksomanio al interreto - ambaŭ manieroj priskribas kondutajn toksomaniojn).
Mi estis sobra dum pli ol tri monatoj, sed fine mi havis unu refalon kaj decidis esplori aliajn eblojn (ps: mi pensas, ke SLAA estas vere bona programo kaj ĝi multe helpis min, sed ĝi nur ne taŭgas por mi) daŭrigu tiutempe). Post tio mi nelonge aliĝis al Candeo-Programo - kiun mi trovis interesa - kaj tiam mi decidis provi "Fortikigi Programon". Unu jaron poste jen mi estas. Kiel promesite, jen la paŝoj, kiujn mi faris por esti senpaga PMO:
1 - La GRANDA 4. Ĉi tio baziĝas sur la esplorado de Kelly McGonigal pri volo-forto (Ŝi publikigis libron - La volo-instinkto - kio estas bonega). Ŝi esploras multajn aferojn, kiujn vi povas fari por plibonigi vian volemon - kaj ŝi mencias 4 pri ili, kiu plibonigos la fiziologion de Volonteco:
- 1 - Dormu.
- 2 - Meditu.
- 3 - Manĝu malaltan glikemian dieton - (Eltranĉu sukeron!)
- 4 - Ekzercado.
Mi kreis Excel-folion kaj spuris mian progreson - kompreneble mi maltrafis kelkajn tagojn ĉi tie kaj tie, sed mi estis sufiĉe kohera ĉi tiun tutan jaron.
2 - Mi kreis "Retan Rutinon" I nur signifas, ke mi scias, kion mi faros kiam mi eniros interrete. Jen ekzemplo de interreta rutino: 1) Retpoŝto + 2) Facebook + 3) Manĝe (Mi RSS-enigas la tutan enhavon, kiun mi volas legi) - Kaj mi konservas la artikolojn kiujn mi volas legi pri "Poŝo" (https://getpocket.com). Tiam mi finis. Por la fojoj vi decidas nur "foliumi" - Scii tion estas faktoro de risko! - Mi rekomendas "Timely"https://timelyapp.com/). Tempo mem kaj notu, kion vi faras rete. - Ekzemplo: "Rigardado de katoj en youtube + Lernado kiel fari italan paston en intereso ..." Tiel vi konscias pri tio, kion vi faras kaj malpli verŝajne sekvas ligan truon kiu kondukos al fali. Mi rekomendus krei interretan rutinon kaj provi ne "foliumi sencele" almenaŭ por kelka tempo.
3 - Mi havas filtrilon. Bone mem klariga. Mi uzas K9. Mi devas mencii "senkulpajn ejojn" tamen. Mi tranĉis iujn "novaĵajn ejojn" kiuj ĉiam kondukus min al faloj kaj ankaŭ al multaj sociaj amaskomunikiloj. Kiel kapo supren - FB kaj Instagram havas "neniun porno" politikon. Twitter kaj Tumblr ne faras. Esploru la pornprogramon de retejoj kaj sociaj komunikiloj, kiujn vi uzas. Sed eĉ la retejoj kiuj estas "liberaj de la porno" povas riski. Sciu viajn kutimojn kaj kio estas vundebla por vi.
4 - Mi sekvas programon. Tiel granda kiel / nofap estas, ĝi ne estas klara programo, kiun vi povas sekvi. Nun estas multaj programoj, kiuj povas helpi pri porno-dependeco. Mi rekomendus esplori ilin ĉe:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Kiel mi menciis, mi estas en la Programo Fortify: http://fortifyprogram.org/ Ili estas parto de granda organizo nomita http://fightthenewdrug.org/
5 - Mi havas respondecan partneron. Mi neniam renkontis mian amikon persone sed mi konis lin tra SLAA rete kaj ni sendas unu la alian semajnajn retpoŝtojn, parolante pri niaj luktoj, venkoj kaj ĝenerala stato. Memoru: Izoleco = Relapse.
6 - Mia dormoĉambro estas libera zono "lumigita ekrano". Mi ne permesas poŝtelefonon, komputilon aŭ televidon en mia ĉambro. La sola elektronika aparato permesita estas mia ekbrilo (ĝi ne havas lumon). I simple kreas sekuran spacon en via domo kaj kiam ajn vi estas maltrankvila, emfazita, laca ... vi povas simple retiriĝi al via dormoĉambro kaj ne zorgi pri relajado tie. I estis ludoŝanĝo por mi - ankaŭ, ĝi igas vin dormi pli bone.
7 - Mi esploris mian dependecon. Mi provis lerni tiom, kiom mi povis, pri porno-dependeco. Mi rekomendus aboni https://www.yourbrainonporn.com/ administrita de la mirinda Gary Wilson kaj ankaŭ legante librojn kaj vidante prelegojn pri la temo. Kelkaj mi rekomendus:
- 1 - Malpeza Rando - Jeff Olson. Ne specife pri pornodependeco - sed montras al vi kiel plibonigi vian vivon.
- 2 - La praktikanta menso - Thomas M. Sterner. Ankaŭ ne pri porn-toksomanio, sed pri kiel konduki pli signifan vivon.
- 3 - La Volforta Instinkto - Kelly McGonigal. Prelego + Libro. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Via cerbo pri Porn - Gary Wilson.
- 5 - La Cerbo, kiu ŝanĝas sin - Norman Doidge.
Fina vorto:
Ĉi tio estas nur la komenco de viaj novaj vivoj ... Komenci krei la estontecon, kiun vi volas por vi unu tagon samtempe ... Vidu vin ĉe la alia flanko.
LINK - 365 tagoj! Kiel mi faris ĝin ...
by the_grownup
;