1. POSITIVA & NUNA
Estos momentoj de absoluta beleco, kompreno kaj paco dum la komenca reakiro. Tie ankaŭ estos momentoj de intensa depresio, angoro, timo kaj forlasado. La ŝlosilo por fari ĝin tra ĉi tiuj momentoj estas rememorigi vin, ke ĉio estas tempora kaj ĉi tiuj emocioj pasos, kiom ajn intensa.
Memoru, ke vi esence estas bona homo, inda je feliĉo kaj amo. Estas bone senti ĉi tiujn emociojn kaj ĝi estas normala parto de ĉi tiu procezo. Vi efektive "sentis" ion ajn delonge. Lasu vin esplori ĉi tiujn emociojn. Provu ne subpremi. Vi vere indas amon kaj feliĉon kaj vi trovos ambaŭ.
Ne restu en via kapo tro longe. Ne pripensu iajn negativajn sentojn dum longa tempo. Spertu ĝin, sentu ĝin plene, kaj poste pluiru. Restu NUNA fokusita kiam ajn eblas. Ne obsedu la pasintecon.
Se vi fantazias pri porno, memoru ĉiujn terurajn aferojn, kiujn ĝi alportis en vian vivon. Ne estas juste al via cerbo obsedi pri la perceptataj pozitivoj de io sen konsideri la negativojn. Memoru ĉiujn terurajn aferojn, kiujn ĉi tiu toksomanio faris al vi. Memoru kiom neregebla via vivo fariĝis. Memoru, kiel egoisma vi fariĝis. Poste fokusu ĉiujn pozitivajn aferojn, kiuj eniris vian vivon, de kiam vi komencis ĉi tiun reakiran procezon. Pensu pri la tuta potencialo, kiun la estonteco havas kun resaniĝo.
2.EXERCISE
Ne gravas kia speco. Trotado, spurtado, jogo, peza levado, baleto, korbopilko, naturaj promenadoj ktp ... Ekiru ekster via komforta zono kaj ekuzu vian korpon. Via korpo estas bela donaco kaj parto de porno / masturbado dependas de niaj korpoj. Mi ekzercas ĉiun tagon. Foje estas nur 10 minutoj da streĉado, foje en 1-mejla spurto, iuj tagoj estas 2 horoj da levado. Ne estas esceptoj al ĉi tiu regulo por mi.
3. ELIMINI & ŜANĜI
Ĉesu alporti vian tekkomputilon al via dormoĉambro. Ĉesu alporti vian poŝtelefonon al via dormoĉambro. Legu antaŭ lito aŭ meditu anstataŭe.
Forigi Facebook. Forigi tempon-malŝpari apps sur via telefono. Pasigu tempon anstataŭ r / nofap anstataŭe. Aŭ uzu la kalendaron por konservi vian monatan kaj semajnan horaron ĝisdatiĝi kaj precizan. La notepad-programo ankaŭ helpas por memori aferojn kaj fari listojn.
Ĉesu resti ĝis 4am ludante videoludojn. Ĉesu resti ĝis 4am-periodo. Provu veki frue kaj irante matene aŭ fari meditadon. Provu ĝin unufoje semajne, tiam dufoje semajne, tiam eble ĉiutage unu semajnon. Mi ĉiam pensis, ke mi ĵus naskiĝis por esti nokta persono. Nun mi amas matenojn. Mi amas veki antaŭ ol iu ajn kaj fariĝi laboro.
Ĉesu fumi fumojn kaj aliajn drogojn. Ĝi iom post iom rimarkis, ke mi uzis maleon kiel manieron eskapi de la realaĵo. Reakiro kaj sobrieco estas pri devontigo al la realaĵo ĉiakoste. Kiam mi estas emfazita, mi trinkas manĝilon aŭ streso-liberigantan teon. Mi ankaŭ trinkis kaumbukon. Mi ankaŭ ĵus komencis mediti. Mi rekomendas ĉiujn el la supre kiel grandaj streĉaj malpezigaj agadoj.
Ĉesu manĝi rapidmanĝaĵojn. Lernu kuiri kelkajn simplajn sanajn manĝojn. Mi scias kiel fari kokan kapsiketon, legomajn fritilojn, kaj kelkajn aliajn facilajn pladojn. Mi tenas mian loĝejon provizita per freŝaj fruktoj, humuso, nuksoj, kokina brusto kaj legomoj. Ĝi estas tute malaltekosta ĉar mi ĉesis trinki kaj fumi kaj manĝi rapidmanĝaĵojn. Kaj mi multe malpli tentas manĝi malbone kiam sanaj opcioj haveblas.
Gravas ne superforti vin provante ŝanĝi tro multe samtempe. Elektu kelkajn aferojn ĉiusemajne kaj vere fokusu por plenumi ilin. La tendenco ĉi tie estas, ke ni forigas la negativajn kondutojn kaj anstataŭigas ilin per pozitivaj. Ĉi tio nomiĝas "unuaorda" ŝanĝo. Kiam vi anstataŭas unu konduton per alia konduto en certa konduto, vi partoprenas en unua ordoŝanĝo. Ĉi tiu estas unu el la unuaj paŝoj al sobreco kaj resaniĝo.
4.SUPPORT
Konsideru amikon pri via toksomanio. Vi eble surprizos, ke ili estas aŭ luktis kun io simila. Diru al patro aŭ iu en via familio. Diru al iu ajn, kiun vi fidas, kaj kiun vi opinias, estos subtenema al ĉi tiu vivstila ŝanĝo.
Mi rakontis al miaj gepatroj, mia fratino, mia fianĉino, kaj mi nuntempe estas terapiita kun licencita terapiisto. Mi scias, ke iuj homoj estas tre imunaj por provi terapion (mi estis la sama maniero), sed mi opinias, ke ĉi tio estis kerna paso por mi progresi en mia propra reakiro. Mi rakontis al miaj terapeŭtaj aferoj, kiujn mi neniam antaŭe diris al iu ajn homo. Malfermante al iu kaj havante ilin respondi kun kompato kaj kompreno helpis min rimarki, ke mi vere ne estas malbona persono kaj mi estas inda je amo kaj feliĉo. Mi foriris mian tutan vivon pensante, ke mi estas fakte malbona persono. Vidante akcepton al la okuloj de iu alia estas vere potenca kaj vivo ŝanĝanta aferon.
5.ESplorado kaj Reflektado
Kelkaj libroj vere helpis min atingi ĉi tiun tagon 90-tagon. Tiuj libroj estas:
"La resanigo de John Bradshaw, kiu ligas vin" - mirinda kaj inspira libro, kiu estis la pinta turnopunkto, helpante min forigi mian honton kaj ekami min. Ĉi tiu estis la plej grava libro en mia resaniĝo.
"Easyway de Allen Carr por Kontroli Alkoholon" - ĉesi trinki estis grandega paŝo por mi akiri sobrecon kun mia sekso / masturbado. Multaj el la strategioj por ĉesi trinki povas esti rekte aplikitaj al ĉesado de porno kaj masturbado.
"Joe Zychik La Plej Persona Dependeco" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik havas iujn aspektajn ideojn pri iuj aferoj, sed plejparte mi konsentas kun lia aliro. Mi pensas, ke estas domaĝe, ke li ne kredas je aŭ rekomendas terapion. Mi pensas, ke li nur maldolĉas pri tiaj aferoj, ĉar li forlasis la mezlernejon. Legu al lia libro. Ĝi estas senpaga kaj ĝi havas bonegajn reakirajn aferojn tie.
"Facing the Shadow de Patrick Carnes" Carnes ne estas mia plej ŝatata persono en la komunumo pri seksa resaniĝo. Sed li estas unu el la plej esploritaj, respektataj kaj establitaj. Lia libro ne estas vere bone aranĝita laŭ mi kaj povus iom malinstigi tiujn novajn en resaniĝo. Entute ĝi tamen havas bonegajn informojn kaj mi rekomendus ĝin precipe se vi havas terapiiston por gvidi vin tra la materialo kaj ekzercoj.
6.RESPONSABILIDO
Vi devas zorgi pri via vivo, viaj fiaskoj, kaj via nuna situacio. Vi estis viktimo. Vi falis en kaptilon. Ambaŭ aferoj estas veraj. Sed nun vi konscias pri la kaptilo kaj vi devas komenci preni respondecon pro via egoisma antaŭdiro. Specifa ripetita elekto kondukis vin al ĉi tiu punkto. La sama kapablo elekti sanan vivon kaj reakiron kondukos vin el ĉi tiu malhela loko.
Rapide konfesu, kiam vi faras erarojn. Ne kulpigu aliajn, se vi refalos. Ĉiam rigardu vian vivan situacion kaj demandu vin, kiaj estas la elektoj, kiujn vi faris, kiuj kondukis vin al ĉi tiu punkto.
Petu helpon al aliaj, se vi bezonas ĝin. Ne estu tiel aroganta pensi, ke vi povas aŭ devas fari ĉi tion mem. Necesas granda kuraĝo por konfesi viajn problemojn kaj peti helpon. Estas facile kaj malkuraĝe ŝajnigi, ke vi ne havas problemojn. Ne kulpigu la nofap-komunumon aŭ viajn gepatrojn aŭ viajn amikojn aŭ iun ajn, se vi refalos. Nur VI povas elekti ne okupiĝi pri ĉi tiu toksomanio.
7.SPIRITUALECO
Ĉi tio ne signifas nepre signifi Dion aŭ preĝejon aŭ religion. Por mi la spiriteco estas meditado. Spiritualeco troveblas en muziko. Spiriteco povas esti bela sunsubiro aŭ fulmotondro. Ĉio, kio memorigas vin pri la mirinda kaj potenca energio, kiu ekzistas en ĉi tiu mondo. Memoru per ĉio ĉi tio, kiom ajn malgranda aŭ bagatela vi povus senti, vi ankoraŭ estas speciala al iu alia. Via vivo estas grava kaj estas donaco. Vi estas inda de amo kaj feliĉo.
8.HELP ALIAJ
Mi sonĝis pri la tago, kiam mi kompletigus 90 tagojn kaj mi povus veni al ĉi tiu komunumo kaj dividi tion, kion mi lernis. Kiam mi konfesis mian fianĉinon pri mia malfideleco, ĝi estis unu el la mallumaj kaj plej malĉefaj momentoj de mia vivo. Kiam mi dividis ĝin kun vi ĉiuj, ĝi renkontis multan subtenon kaj mi ankaŭ sentis, ke mi helpis al aliaj en la komunumo nur dividante mian rakonton.
Memoru, ke ĉi tiu komunumo nun superas 150,000 membrojn. La plimulto de afiŝoj ne multe atentas kaj ĉi tio malmulte rilatas al enhavo aŭ kvalito kaj pli al sorto. Mi havis afiŝojn, kiuj estas iuj el la plej altaj en ĉi tiu subskribaĵo, kaj afiŝojn, kiuj havas 0 voĉdonojn kaj neniujn komentojn. Ne ofendiĝu aŭ prenu ĝin persone se tio okazas.
9.SELF AMO
Komencu ami vin mem kaj montri ĝin per viaj agoj. Rekompencu vin por sukceso. Se vi povas pagi ĝin, traktu vin al belaj aferoj ĉiun fojon.
Vi meritas feliĉon. Vi meritas vivon sen dependeco. Festu mejloŝtonojn. Donu donacojn al vi mem. Iru por ricevi masaĝon. Iru al filmo. Iru al la parko kaj legu libron. Ridu, ridetu kaj ploru, kiam vi bezonos. Ne prenu vin tro serioze. La vivo estas mallonga. Ĝuu ĝin. Vi valoras ĝin.
LINK - 9 por 90 (9-reguloj, kiuj helpis min atingi 90-tagojn)
by filmo
Jen kopiopasto de aĵoj, kiuj helpis min frue en mia resaniĝo, se vi serĉas pli konkretajn konsiletojn. Plej bonan sorton al vi en via resaniĝa vojaĝo. Mi kredas, ke vi trovos vian vojon kaj fidas, ke vi havas la potencon en vi ŝanĝiĝi. Vi vere meritas esti feliĉa. Vi vere indas. Ĉar vi estas sufiĉe nova pri resaniĝo, jen kelkaj informoj, kiuj helpis min tra mia vojaĝo. Antaŭen kaj esploru mem pri la pozitivoj de porno kaj masturbado. Demandu ĉion, kion vi legas, kaj vi baldaŭ rimarkos, ke homoj tie trompas sin. Ili estas toksomaniuloj al drogo kaj malesperas iel pravigi sian drogmanion. Homoj pretas tre peni por klarigi siajn aĉajn kutimojn. Ni tre protektas aferojn, kiujn ni scias profunde, ke estas toksomanioj. Jen eta lega materialo por vi! Memoru neniam ĉesi esplori kaj esplori ĉi tiun toksomanion. Ĝi estas ruza kaj ju pli vi lernas, des pli bona sukceso vi havos. Memoru preni ĉion kun salo. La grava afero estas, ke ĉi tiuj rimedoj helpos vin komenci pridemandi vian internan toksomaniulon. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ĝi estas miaj propraj vortoj, do mi esperas, ke tio ne rezultas kiel narcisisma. Mi nur pensas, ke pensi pri ĉi tiuj aferoj estas ege grava en frua resaniĝo) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ĉi tiu libro estas bonega por afliktado de honto. Ĝi multe helpis min per mia propra lukto por trakti mian pasintecon kaj fari pacon kun miaj eraroj kaj akcepti min kiel personon. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ĉi tiu libro ne estas verkita por seksa toksomanio, sed ĝi montras, kiel resaniĝo povas esti ege pozitiva sperto. Mi sendube rekomendus legi ĝin kaj anstataŭigi "porno kaj masturbado" per "nikotino." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Estas senpaga elŝuta PDFo en la retejo. Mi vere ŝatas ĉi tiun libron, ĉar ĝi donas konkretajn strategiojn por venki al la forno kaj masturbado. Legu ĉion per greno da salo. Kaj alproksimiĝu ĉio en via komenca reakiro kun escepticismo. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Mi ne treege ŝatas Patrick Carnes, ĉar li ŝajnas maltrafi bazan ideon pri resaniĝo, kiun mi opinias grava. Sed ĉi tiu libro vere bonas por esplori vian dependecon. Mi rekomendus ĝin en malgrandaj dozoj. Ĝi estas tre interaga kaj estas foje tre malfacile labori kun ĝi. Ĉi tiu libro estas plej bone uzata helpe de terapiisto.
;
