Mi neniam pensis, ke mi verkos sukcesan historion en la forumoj. Post pli ol unu jaro legante la forumojn, ripetiĝante ree kaj ree, mi decidis serioziĝi kaj efektive aliĝi al la forumo, trovi respondecan partneron,
kaj komenci ĉiutagan gazeton (kiun vi povas legi tie). Mi nun estas en la tago 32 de mia malfacila reĝimo kaj mi iras al la avidita 90-taga mejloŝtono.
La Scienco de NoFap: Tre Mallonga Resumo
Por komenci, mi komencis NoFap ĉefe ĉar mi estis konvinkita de la scienco pri porno-toksomanio, kiu montras, ke negativaj cerb-rilataj ŝanĝoj okazas kiel rezulto de porno. Jen rapida resumo pri kiel tio funkcias, laŭ laikaj esprimoj:
Por fari ion ajn kiel homoj, ni devas iel instigi ĝin por fari ĝin. Sed kio estas motivado, efektive? Rezultas, ke motivado povas esti resume reduktita al unu speco de interagado okazanta en la cerbo: Ligo de dopamino (molekulo en la cerbo) al dopaminaj riceviloj.
Do kiel porno uzas ludadon en ĉi tion? Nu, rezultas, kiel vi povus atendi, ke la plej "instiga" agado, kiun ni povas fari, estas sekso. Niaj cerboj malfacile instigas nin seksumi kun tiom multe da diversaj virinoj kiel eble. Porn permesas al ni fari tion ĝis ekstremo! Por niaj cerboj, uzi pornon dum masturbado estas kiel gajni la plej grandan premion de ĉiuj tempoj, do rezulte GRANDA kaj nenatura kvanto de dopamino estas liberigita ĉiufoje kiam ni spektas porno. Kiam tiu dopamino ligas sin al la riceviloj, ni ricevas la fenomenon "instigo", aŭ instigas, kiel ni ŝatas nomi ĝin.
Kun la tempo, ĉar ĉi tiuj riceviloj estas bombataj de tiom da dopamino, la cerbo kompensas malpliigante la nombron de riceviloj (nomata malreguligo). Kun pli malmultaj riceviloj de dopaminoj, vi nun bezonas pli ekstremajn formojn de porno por havi la saman efikon kiel antaŭe, kaj tial preskaŭ ĉiuj el ni ekiris kun mola porno kaj moviĝis al ridinde malfacila porno. Sed estas alia pli granda problemo kun malpli da riceviloj de dopaminoj: Malpli motivado en la vivo EN ,ENERALA, kiu manifestiĝas kiel malzorgo kaj malalta energio.
Ankaŭ malpli da dopaminaj riceviloj estis implikitaj en angoro kaj depresio. Kaj do, kiam vi rezignas pri porno, via cerbo iom post iom renversas la damaĝon faritan, komencas pliigi tiujn dopaminajn ricevilojn kaj, kiel rezulto, aperas "superpotencoj" dum vi spertas kia estas la vivo sen porno.
Mia Sperto Tiel For
Antaŭ ol mi komencas, bonvolu kompreni, ke mi estas malferma-mensa sed skeptika homo: mi zorgas pri miaj vortoj kaj mi taksas la veron super ĉio. Sekve, mi provos mian plejeblon ĉi tie por reprezenti mian sperton sen troigi aŭ forlasi ajnajn gravajn detalojn.
Unue, estas enecaj ŝanĝoj, kiuj okazis en mia vivo, pro ne fapado. Kvankam mi provis efektivigi aliajn person-evoluigajn strategiojn en mia vivo dum ĉi tiuj pasintaj 30 tagoj (kiel meditado, ekzercado, ktp), mi povas diri kun certa certeco, ke la ŝanĝoj, kiujn mi priskribos, devas rezigni pri porno , kaj ne ĉi tiuj aliaj strategioj, ĉefe ĉar mi ne prenis ĉi tiujn aliajn strategiojn serioze kaj do ili havis, mi dirus, sensignifan efikon sur mia vivo kompare kun ne fapado.
La unua kaj plej elstara ŝanĝo, kiun mi spertis, estas malpli socia angoro kaj pli da konfido. Se vi legos mian ĵurnalon, en la unua eniro vi vidos, ke mi priskribas min kiel "nesekura" kaj "ne komforta en mia propra haŭto." Nun mi ĝojas diri, ke tiuj priskriboj estas malaktualaj. Rezulte de ne fapado, mi spertis konsiderindan pliiĝon de kuraĝa agado. Do en situacioj, kie mi timas aŭ maltrankvilas, mi nun multe pli agas malgraŭ la timo kaj / aŭ angoro. Sekve, tiamaniere eniri mian timon rimarkinde ŝanĝis la manieron interagi kun aliaj homoj. Mi nun trovas min ekparoli kun homoj, kiujn mi eĉ ne konas, mi rigardas homojn en la okuloj dum mi preterpasas ilin, kaj mi multe pli pretas moki min antaŭ aliaj. Sed por esti justa, mi ankoraŭ havas socian angoron. Mi ankoraŭ timas esti rifuzita de aliaj, sed la amplekso de tiu timo estas, kiel mi diris, konsiderinde malpli. Kaj la plej grava afero, rilate al malpli socia angoro, estas, ke mi vidas eliron. Mi scias, ke se mi daŭrigos ĉi tion, aferoj nur pliboniĝos. Unuafoje post iom da tempo mi efektive sentas, ke mi povas regi min kaj esti tute aŭ preskaŭ tute emocie sendependa de tio, kion aliaj homoj pensas pri mi.
La dua plej elstara ŝanĝo (ĉi tio eĉ povus esti la unua ĉar ĝi estas tiel evidenta) estas sekse ŝargita preskaŭ ĉiam. Ĉi tio tradukiĝas en havi pli da mensa kaj fizika energio ol antaŭe, kaj esti pli motivita ekagi en mia vivo. Antaŭe, en ĉiuj miaj provoj, kiam mi recidivis, mi kutimis ĉi tiun devigon forpeli mian seksan energion, ĉar mi trovis malkomforte porti tiom grandegan vivoforton. Nun mi povas feliĉe diri, ke mi vere komencas ĝui la seksan energion kaj la instigojn. Mi pensas, ke pri tio temas esti homo: baziĝi en via propra energio, kaj direkti ĝin al areoj de via vivo laŭ via plaĉo (anstataŭ nur liberigi ĝin ĉiuokaze). Sur tiu noto, dum mi ankoraŭ iom sindevigas pri pornuzado (mi ŝatus spekti iom da porno nun), mi ankaŭ komencas ĝui NE uzi pornon. Do se ĉi tio daŭros, mi atendas, ke en la estonteco, kiel vi povus atendi, abstini sin de porno fariĝos pli kaj pli senforta.
Por la tria ŝanĝo, mi devas extrapolar: Mia defio estas malfacila maniero, signifante ke mi eĉ ne povas havi sekson aŭ orgasmon, do mi ne povis elprovi kian efikon ĉi tio havos sur mia seksa vivo. Kiel klarigas mia ĵurnalo, mi nur havis seksan rilaton kun unu knabino dum periodo de 3 jaroj, kaj nia seksa vivo estis bona, escepte de la fakto, ke multaj fojoj mi estus sekse maltrankvila kaj ne povos ellabori ĝin. Ankaŭ mi tute ne povis havi sekson kun kondomo kaj devis ekskuzi min por ne hontigi min mem. La kialo, mi pensas, estas ĉar mi estis tiel alĝeligita por havi seksan plezuron tra nur speciala formo de stimulado (mano-al-peniso dum rigardado de porno).
Nun, kiam mi estas en la 30a tago, miaj erektoj estas frenezaj kaj mi devas enmeti mensan energion por malaperigi ilin. Ankaŭ mia deziro pri sekso estas pli alta ol iam ajn antaŭe, kaj anstataŭ fantazi pri pornsteluloj, mi komencas revi pri vera sekso (kvankam sincere mi provas tute ne fantazi, ĉar ĝi pliigas la ŝancon de recidivo kaj malrapidas rekomenci). Do, kion mi provas diri, estas, ke mi pensas, ke se mi ekrilatos, ke mia seksa vivo estus multe pli bona ol se mi ekrilatus antaŭ 30 tagoj. Sur tiu noto, mi komencas forgesi, kia estas la porno. Mi havas malprecizan memoron pri la plezuro masturbi al porno, kaj porno mem ŝajnas io, kion mi faris antaŭ longe. Denove, dum la tempo pasas, mi atendas, ke ĉi tio manifestiĝos eĉ pli, finfine ĝis la punkto, ke asocio inter porno kaj seksa plezuro tute aŭ preskaŭ tute malaperos.
Pri la resto de la ŝanĝoj, mi resumos ilin en ĉi tiu paragrafo: Mia voĉo estas rimarkinde pli profunda ol antaŭe. Miaj trejnadoj estas eksplodemaj. Mi havas pli da memrespekto kaj pli altan memfidon, kaj mi postulas esti traktata kun respekto. Mi pli komfortas diri "ne" al homoj sen devi klarigi min. Mi prenis la pozicion kiel teamestro (de 8-persona teamo) por tutjara komerca projekto, kiun ni devas fari en apoteka lernejo. Mia instigo en la vivo pliiĝis sed mia memdisciplino ankoraŭ mankas; pri tio mi aktive laboros dum la venontaj 3 monatoj kaj poste. Ankaŭ ekzistas aliaj ŝanĝoj, kaj iuj ĵus ekaperas, kaj aliaj, mi supozas, kiuj ankoraŭ ne komencis montri sin.
Unu ŝlosilo for de mia 30-taga vojaĝo ĝis nun estas la konstato, ke tiuj 30 tagoj ne sufiĉas. Dum multaj jaroj, dum kelkaj el ni jardekoj, ni programis niajn cerbojn por serĉi pornuzon kiel formon de plezuro, eskapo kaj seksa liberigo. Por malfari ĉi tion, restrukturi nian cerbon, ŝanĝi nian subkonscion, 30 tagoj ne sufiĉas. Mi atendas, ke 90 tagoj estas la minimuma tempo bezonata por solidigi ŝanĝon, kaj la minimuma tempo, kiun iu devas iri, se li volas provi al NoFap justan provon. Memoru ankaŭ, ke ŝanĝoj ampleksas spektron, kio signifas, ke ili ne manifestiĝas samtempe, sed fakte fariĝas pli ŝajnaj dum vi progresas plu laŭ la vojaĝo de NoFap.
Mia Konsilo por Ĉiuj Fapstronaŭtoj:
NoFap Forumoj kaj Respondeca Partnero: Unue kaj ĉefe, NoFap estas tre utila komunumo por ĉiuj, kiuj volas forlasi pornojn aŭ plibonigi siajn vivojn ĝenerale. Sed se vi nur legas NoFap-afiŝojn kaj kaŝatendas en la retejo, tiam mi tre rekomendus, ke vi aktive partoprenu kreante konton, aŭ, se vi ne jam faris tion, komencu ĵurnalon aŭ almenaŭ aktive okupiĝu pri fadeno. diskutoj. Plue, trovi respondecan partneron (AP) povas esti la diferenco inter sukceso kaj refalo por plej multaj el ni. Mi scias, ke por mi ĝi estis pivota parto de mia sukceso. Plej certe mi ne estus povinta atingi 30 tagojn sen la helpo de mia AP. Estis multaj tagoj, dum kiuj mi vere volis reveni al porno kaj rezigni pri ĉio, sed mi elektis ne fari ĝin, ĉar mi ne volis lasi mian AP. Nun ni estas Skype ĉiutage kaj ni havas fortan rilaton, subtenante unu la alian kaj malfermite pri io ajn.
Mia konsilo por vi, estus reklami vin en la sekcio "Respondecaj Kompanianoj" de ĉi tiu forumo, priskribante vin, dirante, ke vi serĉas iun vere seriozan, ke vi volas telefoni aŭ Skype ĉiutage kaj kiom longe vi volas iru kun ĉi tiu persono (ekzemple, mia AP kaj mi interkonsentis pri la tuta monato septembro kaj lastatempe etendis ĝin ĝis novembro kaj oktobro). La celo kun AP estas disvolvi fortan ligon bazitan sur fido kaj malfermo - post kiam vi havos tion, la verŝajneco de refalo falas. Ĝi povas esti la plej efika ilo je via dispono por superi pornuzon. Kompreneble tamen iuj el vi hezitas malfermiĝi kun iu pri via porno-uzo. Komence ĝi povas esti iom mallerta, jes, sed bonvolu kompreni, ke la malgranda kvanto de komenca angoro indas. Alfrontu viajn timojn kaj pretu esti vundebla; se vi faros tion, via AP ankaŭ malfermiĝos kaj la vojaĝo komenciĝos per la dekstra piedo.
Perspektivo: Konvena perspektivo estas ĉio. Bone fariĝi NoFap, vi devas pensi la ĝustajn specojn de pensoj dum instigoj. Mi sugestas skribi leteron al via estonta memo, kiu pensas pri recidivo. En la letero, klarigu al via estonta memo, kial li ne rezignu pri si mem, memorigante al li, kial vi komencis unue. Rakontu al li pri la bedaŭro, kiun li spertos post portempa sento de plezuro kaj pri la tuta progreso, kiun li perdos se li falos. Tiam, kiam vi konsideras recaŝadon, iru eksteren kaj legu la leteron.
Se letero al via estonta memo ne plaĉas al vi, en ordo. Nur alprenu la ĝustan perspektivon ĉiuokaze: Komprenu, ke la pli alta versio de vi mem NE okupiĝas pri porno aŭ masturbado. Sekve, por fariĝi tiu pli alta versio, vi devas forlasi pornon; ne ekzistas alia maniero. Plue, vere kritika ero fari bone estas frapeti vin sur la dorso pro ĉiuj progresoj, kiujn vi faris ĝis nun. Kutimu ĝui kaj ĝoji pensante pri la fakto, ke vi faris ĝin X-nombro da tagoj sen porno ĝis nun. ĜUU la fakton, ke vi estas porn-libera !!! Plue, rimarku la fakton, ke eĉ se vi refalos, vi probable ne rezignos pri via defio ne tute fapi. Vi jam scias kaj kredas, ke ne fapado alportos sufiĉe bonan ŝanĝon al via vivo, do kial ripeti la X-nombron da tagoj, kiujn vi jam konkeris? Kaj se vi decidas, ke vi daŭre uzos pornon, kaj tiam demandos vin, kiom longe? Kiom longe vi daŭre uzos pornon? 5 jaroj? 10 jaroj? 20 jarojn? La kvanto de damaĝo, kiun vi faros al via vivo longtempe, certe ne indos. Se vi povas ĉesi nun, vi ŝparos al vi tiom da problemoj.
Krome, plej multaj suferoj asociitaj kun ĉesado de porno koncentriĝas en la unuaj 90 tagoj. Post tio, ĝi devas esti glata velado. Eĉ je 30 tagoj estas multe pli facile ol en la tago 1. Dum vi partoprenas la defion kaj aktive provas ĉesi uzi pornon, tiam vi estas parto de la 0.001% de la loĝantaro, kiu vekis la negativajn efikojn de porno. kaj faras ion pri ĝi. Vi devas esti fiera pri vi mem nur por atingi tiom. Kaj laste pripensu vian mortecon: Vi iam mortos (probable pli frue ol vi pensas). Kiel aspektos via vivo de via mortolito? Kiam vi retrorigardos vian vivon, ĉu vi vidos jardekojn post jardekoj ruinigitaj de porno-dependeco, aŭ ĉu vi vidos ŝablonon de memregado, de malfacila maniero, de vivado de signifoplena? Pripensu: vi mortos ĉiuokaze. Povus ankaŭ fari la ĝustan aferon.
Miscellaneous: Memoru, kiel mi diris, ke la uzo de porno malpliigas viajn dopaminajn ricevilojn, kio siavice malpli motivigas vin en la vivo, kaj povas maltrankviligi vin kaj deprimi vin? Nu, rezultas, ke krom ĉesi porno, ekzistas aliaj manieroj pliigi viajn dopaminajn ricevilojn kaj do inversigi la damaĝon. Unu maniero estas mediti. Meditado povas pliigi ĉi tiujn ricevilojn ĝis vaste 65%. Estas sennombraj gvidiloj en la interreto pri kiel mediti. La problemo, kiun plej multaj homoj alfrontas, estas, ke kiam ili unue meditas, ili frustras pro la manko de rezultoj kaj rezignas. Same kiel NoFap, same kiel ĉio en la vivo, vi devas plu antaŭen eĉ se vi havas malfacilaĵojn; vi ne povas atendi vivon de McDonald's, kie vi ricevas ĉion en momento.
Tio validas ankaŭ por ekzercado. Ĉiu ajn aerobia ekzercado 5 fojojn semajne ankaŭ pliigos dopaminajn ricevilojn, sed vi devas esti disciplinita. Mia sugesto estas, se vi ne jam meditas kaj ekzercas regule, tiam nur fokusu sur NoFap ĝis vi povos atingi ĝin inter 30 kaj 90 tagojn kaj tiam vi povas komenci aldoni rutinon de meditado kaj / aŭ ekzercado. Laŭ mi, ne fapado, meditado kaj ekzercado konsistigas la tripiedon de persona sukceso. Alia ne rabata agado estas legado. Se vi ne jam legas, mi rekomendus fari tion almenaŭ 30 minutojn tage. Mi rekomendus, ke vi restu ĉe literaturo pri persona disvolviĝo preskaŭ ekskluzive, ĉar ĝi estas la plej efika maniero disvolvi vin mem.
Konkludaj Rimarkoj
Infanoj, aŭskultu min. Se iu kiel mi, memdeklarita "ekstreme maldiligenta sendisciplina" individuo povas fari ĝin, ĉiu povas. Kaj se vi multfoje refalis en la pasinteco, bone divenu, same mi. Sed jen mi: Mi ne dubas, ke mi alvenos ĝis la 90-a tago. Kio ŝanĝiĝis? Nu, mi inteligentiĝis kaj ekagis, kiuj pliigas la probablon de sukceso anstataŭ recidivo. Afiŝado en ĉi tiuj forumoj, legado pri la avantaĝoj de ĉesado de porno, trovado de respondeca partnero, meditado, ekzercado kaj ŝanĝo de mia perspektivo, ĉiuj helpis ege. Mi supozas, ke mi provas diri, ke ĝi estas farebla. Ĝi certe povas esti farita.
Se vi havas demandojn, bonvolu afiŝi ilin en ĉi tiun fadenon kaj mi volonte respondos. Alie, se vi volas resti laŭ mia ĵurnalo kaj spekti mian vojaĝon, alklaku tie; ĝi multe helpus min. Dankon pro via tempo por legi ĉi tion, kaj bonan sorton al ĉiuj!
LINK - Post recidivado de dekoj da fojoj, mi fine atingis 30 tagojn. Vivo = ŝanĝita.
;
