Mi jam iomete volas afiŝi pri la aferoj, kiuj vere helpis min en mia resaniĝo. Ĝi estas sufiĉe longa afiŝo, do bonvolu rigardi la aŭdacajn titolojn nur se vi volas. Se estas iuj sugestoj, kiuj interesas vin, bonvolu legi la konsilojn, kiujn mi ofertas sub la punkto! Mi estas 24-jara. Mi origine komencis sen porno plejparte pro religiaj kialoj. Mi ne plu, strikte parolante, estas "religia", sed mi tamen subtenas la valoron, ke la porno ne estas sana agado, kaj mi scias tion laŭ sperto.
La unua 5 rilatas al teoriaj aliroj pri reakiro, dum la lasta 5 estas praktika (kvankam mi supozas, ke estas malfacile fari tion vere faru distingon inter la du). Mi esperas, ke ili helpos
- 1. Ne rigardu la toksomanion en binaraj kategorioj. Anstataŭe prenu holistican vidon pri resaniĝo
En la pasinteco mi trovis min pensanta pri mia dependeco kiel afero de malsukceso aŭ sukceso, aŭ kiel afero esti "resanigita" de iu malsano. Nun mi rigardas ĝin kiel resaniĝon, ĉar mi rekonas, ke ĉio, kion ni faras, okazas tra spektro de tempo. Eĉ en la tago 100, mi ne dirus, ke mi estas "resanigita" aŭ "ne dependigita" aŭ "resanigita", sed prefere mi dirus, ke mi estas en procezo de resanigo, en kiu ĉiu tago alportas novan eblon trovi min pli resanigita ol antaŭe, dum mi restos atenta.
- 2. Elspezi multan tempon en mem-reflekto, ne nur rilate al reakiro de porno-dependeco, sed en ĉiuj lokoj de via vivo
Aĉetu ĵurnalon, ekmeditu, vidu konsiliston, faru tion, kion vi devas fari por fokusiĝi al areoj de via vivo, kiujn vi volas ŝanĝi, ke la toksomanio al la porno malhelpis vin rimarki antaŭe. Mi trovis, ke ne rigardante pornon, mi donas klarecon en mia mensa vizio por vidi, kio vere okazas en mi. Absteni de porno alportas la kapablon memreflekti pli bone, kaj memreflektado helpas nin foriri de fokuso nur al porno, irante al la radiko de tio, kio kaŭzas, ke ni rigardas porno en la unua loko - povus esti io "rompita ”En ni, kiu bezonas riparon, kaj prizorgante tiun rompitan parton de ni kaj per resanigo, ni povus trovi, ke multaj malsamaj aspektoj de niaj vivoj pliboniĝos, inkluzive nian vojaĝon resaniĝantan de porn-dependeco.
- 3. Krom mem-reflekto, koncentriĝu sur viajn valorojn kaj faru ilin la ĉefa fokuso de via vivo
Ĉi tiu estas grandega. Mi rimarkis, ke deturnante min de kiel ĉesi rigardi pornon, kaj fokusante atingi tion, kion mi trovas valora en la vivo, mi luktis malpli kun tento ol en antaŭaj strioj. Mia ĉefa valoro, mi dirus, estas, ke mi deziras havi aŭtentikajn kaj intimajn renkontojn kun iu ajn, kies vivo kruciĝas kun la mia: ĉi tio signifas, ke mi volas ĉeesti kaj okupiĝi pri ia ajn rilato, kiun mi havas, ĉu kun fremduloj, amikoj, familio aŭ romantika partnero, mi volas esti la sama persono kun ĉiuj. Mi ne volas esti alia homo ol diversaj homoj, sed la sama homo por ĉiuj homoj. Mi volas, ke aliaj homoj konu min kiel la homon, kiun mi mem scias esti. Ĉar ĉi tio estas mia plej alta valoro, mi scias, ke la uzo de porno ne povas partopreni en ĉi tio, kaj mi scias, ke ĝi malhelpas vivi laŭ miaj valoroj. Se mi unue tenas miajn valorojn, tiam porno nature falos el mia vivo.
Aldone al ĉi tio, mi dirus, ke vi devas igi viajn valorojn via unua kialo por ĉesi porno. Mi provis forlasi pornon pro emociaj kialoj en la pasinteco (malamo al tio, kion ĝi faris en mia vivo, malamo al tio, kiel ĝi koruptas homojn, ktp.), Sed mi trovis, ke post kelkaj monatoj, se tiu malamo restos ĉe mi dum tiel longe, la emocioj fine malaperas, kiel ĉiuj emociaj reagoj. Mi trovis min pensanta, "Mi ne plu sentas tiun pasion pri porno ... Mi volas tiun malamon al porno denove por ke mi povu senti min pli motivita ... tial mi rigardos pornon denove, por ke la malamo al ĝi revenu!" kaj ĝi ja kaŭzis refalon. Nun mi fokusiĝas al miaj primaraj valoroj, kiuj certe ne ŝanĝiĝas tiel rapide aŭ same facile kiel emocioj.
- 4. Traktu ĉiun monaton, ĉiun semajnon kaj ĉiun tagon kiel okazon por "rekomenci"
Homoj multe pli bone atingas siajn celojn, se ili disigas aferojn en malgrandajn segmentojn de tempo. La maniero kiel ni klasifikas ŝanĝojn en niaj mensoj povas esti tre efika por starigi daŭrajn kutimojn. Estas multe pli facile preni novan kutimon, se vi pensas pri ĉiu tago kiel io nova, anstataŭ vidi ĉiun jaron kiel ion novan (kiel fari novjarajn rezoluciojn unufoje jare, nur vidi ilin malsukcesi antaŭ la fino de januaro). Anstataŭe pensu pri ili kiel Nov-Monataj rezolucioj, aŭ Nov-Semajnaj rezolucioj, aŭ eĉ Novtagaj rezolucioj. Mi iam legis konsilojn, kiujn iu donis ĉi tie, kiuj vere frapis min: "La plej longa, kiun vi iam devos iri sen porno, estas unu tago." Ĉi tio signifas, ke ni povas fari ĉi tiun procezon regebla fokusante ĉi tiun tagon.
- 5. Pensu pri resaniĝo post kelkaj tagoj, ne pri strioj
Ĉi tio estas sufiĉe freŝa revelacio por mi. Mi ĵus pensis, ke se mi ne rigardos pornon ĉi-jare, mi vidos 8 monatojn tute sen porno (Feb-Aprilo mi recidivis 8 fojojn). Sed mi ne forgesu ĉiujn tiujn tagojn, kiam mi estis sen porno eĉ inter tiuj recidivoj! Prefere ol diri "Mi estis senporno dum 8/12 monatoj" mi povas diri "Mi estis senporno dum 357/365 tagoj ĉi-jare", kio sonas multe pli kuraĝige!
Iuj praktikaj konsiloj:
- 6. Portu malgrandan kalendaron kun vi, kien ajn vi iros, transirante la tagojn, ke vi estas senkosta
Mi havas malgrandan Moleskine-notlibron, kiun mi ĉiam portas en mia malantaŭa poŝo. Kvankam mi uzas ĝin nur nokte por transpaŝi la tagon, mi ĉiam memorigas min, ke mi volas esti porno senokaza, kien mi iros.
Dum la monatoj pasas, mi aldonis malsamajn simbolojn ĉirkaŭ mia resaniĝo. Se mi ne rigardas pornon, mi metas X tra la tago. Se mi rigardas pornon, mi rondiras la tagon per O. Se mi masturbas, mi rondiras per O, sed ankaŭ metas X tra la dato. Se mi masturbas min, sed ne orgasme, mi desegnas malgrandan o kun X. Se mi havas 'malsekan sonĝon' nokte, mi faras la limon inter la tagoj antaŭaj kaj postaj (do ĝi aspektas kiel 14 | 15). Ĉiukaze vi akiras la ideon. Estu tiom detala pri via vojaĝo ebla.
- 7. Diru al tiom da homoj, kiom vi sentas sin komfortaj, pri via dependeco kaj via deziro esti resanigita
Ju pli multaj homoj povas respondeci vin, des pli bone. Mi scias, ke povas esti malfacile paroli kun homoj, eĉ kun homoj, kiuj travivas la samon kiel vi. Sed fari paŝon en kuraĝo kaj vundebleco estas potenca maniero fokusiĝi al viaj valoroj. Vivi en rilato kun komunumo de homoj ĉirkaŭ mi helpis min konstati, ke mi havas grandan sekurecan reton ĉirkaŭ mi, kiu povas helpi, se mi sentas, ke mi falas. Mi ankaŭ rimarkis, ke kiam mi parolas kun amikoj pri tio, mi sentas malpli emon voli rigardi pornon. Ĝi fortigas kaj kuraĝigas min kiam ajn mi havas bonan konversacion pri mia dependeco.
- 8. Reorganizi la meblojn de via ĉambro kie ajn vi trovos vin recidivanta plej
Se estas via dormoĉambro nokte, kie vi ĉiam rigardas pornojn, pasigu vian liberan tempon draste reorganizante la aranĝon de via ĉambro. Mi rimarkis, ke nia medio eĉ povas esti ellasilo por uzado de porno, eĉ se estas nenio porn-rilata ĉirkaŭ ni. Mi pasigas tempon inter 2 urboj, unu dum la semajno por laboro, kaj unu ĉe la domo de mia panjo dum semajnfinoj. Mi rimarkis antaŭ iom da tempo, ke ĉiun fojon, kiam mi revenos dum la semajnfinoj, mi refalos, kaj ĝi estis ne nur ĉar mi havis pli da libera tempo: ĝi estis ĉar mi mense asociis la plezuron de recidivado kun la ĉirkaŭaĵo, kiun mi kreskis. en, kie mi refalis plej. Reorganizi meblojn povas helpi rompi ĉi tiun kutiman manieron vidi nian medion, kaj tial helpi nin rompi nian kutimon senpripense rigardi pornon.
- 9. Memoru, ke masturbo estas la malplia du malbonoj, kaj malkovras, ke ĝi povas esti same fizike stimulanta (se ne pli) ol porno
Mi tute surpriziĝis, kiam unu tagon antaŭ kelkaj monatoj mi iris masturbi, sed anstataŭ nur iri al la banĉambro por "froti unu", mi iris en mian dormoĉambron kaj efektive pasigis tempon "esplorante mian korpon" (kion ajn tio signifas). Mi ne tiom temis pri seksa liberigo, sed ankaŭ pri la stimulo nur ĉeesti kaj senti, kion mia korpo ŝatas senti, sen uzi iajn bildojn, ĉu realajn ĉu imagitajn, por fari tion.
Singarda vorto tamen necesas. Mi rimarkis, ke kelkfoje mi ankoraŭ sentas la konsciencodoloron post fari ĉi tion, kaj mi sentas, ke iusence ĝi povas nur enkanaligi la samajn sentojn kiel rigardi pornon - tio estas, ĝi povus simple fariĝi anstataŭa toksomanio. Feliĉe mi ne pensas, ke ĝi enkanaligas niajn dopaminajn nivelojn aŭ ion ajn tiel forte kiel porno, sed ĝi certe enkanaligas ilin. Do nur zorgu pri ĉi tio, kaj eble vi eĉ povus klopodi redukti kiom multe vi masturbas.
- 10. Vizito kaj afiŝo / komento / r / pornfree kiel eble plej multe
Mi kutime kontrolas, kion homoj afiŝas ĉi tie almenaŭ ĉiutage, certigante komenti kaj voĉdoni afiŝojn de homoj novaj al ĉi tiu sub kaj vivstilo. Mi ankaŭ rekomendas partopreni la monatajn defiojn, memorante, ke ĉi tio ne estas nur venka ludo, nek ni nur serĉas "superpotencojn", aŭ eĉ nur bati personan rekordon. Esti senpaga pri porno temas pri vivi transformitan vivon, pri iĝi la persono, kiun ni ĉiam volis esti, sed ne povis fari en la pasinteco, ĉar porno retenis nin. Nun, ke ni ĉiuj estas ĉi tie kaj volas ŝanĝi.
La avantaĝoj, kiujn mi vidis, funkcias kune kun mia konsilado, kiun mi iras ekde majo. Mi fariĝis malpli maltrankvila ĉirkaŭ homoj, sentas min pli certa pri mi, mi ŝatas min multe pli nun, ĉar mi aktive laboras pri ŝanĝo de mia vivo por pli bone. Vi eble ofte aŭdos ĉi tion, sed mi sentas, ke mi havas pli da klareco en mia pensado, kiel se nebulo leviĝis de mia menso, kiu permesas al mi vidi kiajn problemojn mi havas (vidu punkton 2), kaj pli bonan kapablon interagi. kun aliaj.
LINK - Iuj teoriaj kaj praktikaj konsiloj post 100 tagoj
by malkaŝado
;
