Aĝo 25 - Mia daŭra historio (OCD, ADHD, depresio, cerba nebulo, malalta energio)

Do jen fine venas mia sukcesa rakonto. Aferoj ne perfektas nun, eĉ hodiaŭ 127 - sed ĉiuj areoj de mia vivo tiel pliboniĝis; kaj mi sentas, ke mi nun estas sur spuroj sufiĉe bonaj, ke aferoj daŭre pliboniĝos dum longa tempo. Do mi skribas ĉi tion kiel ŝancon doni esperon al longtempaj rebooters (mi havis oftajn reaperantojn dum ĉirkaŭ 9-monatoj antaŭ batado de toksomanio) kaj dividi ĉiujn aferojn, kiujn mi trovis profunde helpemaj kaj resanigaj. Ĉar vere ne temas pri forlasi porn, temas pri resanigado de si mem, fizike (pensu neurotransmisiloj, hormonoj, cerba plasteco) kaj mense (pensmaniero, emocia mastrumado, mem-scio).

En marto 2015, mi havis oftajn suicidajn pensojn, neniun laboron (mi estis diplomiĝinta unu jaron kaj duonon antaŭe kaj ne povis stomako serĉi laboron, estis tro multe da defio), mi ne renkontiĝis kun amikoj pli ol ĉiuj alia monato kaj apenaŭ parolis kun ili interrete, kaj ia ortoreksio kun milda bulimio, milda OCD. Mi havis periodojn kiam mi laborus regule, meditis regule kaj periodojn de monatoj, kie mi ne farus ion ajn el tiuj. Mi ankaŭ havis sendormecon - la specon, kiu min vekis ĉiutage ĝis 3-7am. Evidente malalta energio, tre alta maltrankvilo kaj cerba nebulo. Mi ne povis skribi plenan frazon en mia gepatra lingvo sen pluraj tipoj (antaŭ renkonti porn, mia ortografio estis preskaŭ perfekta - nur ekzemplo por montri mian mankon de koncentriĝo).

Forlasinte pornon, retiriĝoj trafis min kiel inferon komence (kaj revenis post miaj unuaj reaperadoj). Dum pluraj tagoj mi apenaŭ povis malfermi la okulojn, frostis malvarme kaj estis tre laca, mi estis vere surprizita. Ĉiuokaze - ili ankoraŭ venas kaj iras nun, sed ili estas tre mildaj.

Nun aferoj estas sufiĉe bonaj plejofte. Mia socia rondo estas ankoraŭ tre ŝika, sed mi esence venas de tero nulo - mi kutime renkontiĝas kun homoj unufoje aŭ dufoje semajne por socialigi. Mia fokuso multe pliboniĝis ĉirkaŭ la tago 100-110. Mi estas multe malpli maltrankvila, pli memfida, konscia pri mi mem kaj miaj pensoj, kaj ne plu deprimita. Sociumi ne facilas (neniam estis por mi, inkluzive antaŭ ol komenci spektadon pri porno), sed mi faras ĝin kaj eventuale ĝuas ĝin. En la laboro mi kutime kapablas eniri ian fluon, kaj multe pli tolereble al streĉado.

La unua ŝanĝo venis kun pensmaniero, aŭ pli ĝuste, pluraj interligitaj movoj. Lernante pardoni min kaj aliajn, mi ĉesis kompreni ke "ne estas mia kulpo, ke mi estas tiel malfeliĉa, do mi ne devas esti tiu, kiu ellasas min el ĉi tiu salato", kaj mi havas povigis min.

Perfortigante min, mi prenis respondecon pri miaj agoj. De tiu punkto mi bezonis esti kohera kun miaj valoroj (kiuj la Resaniĝema Nacio kaj meditado helpis min disvolvi, vidu sube). Ĉi tio kondukis min meti emfazon esti pli kompromitita pri resaniĝo kaj mem plibonigo, ĉar ne ekzistis alia maniero. Mi ankaŭ lernis la gravecon de sociaj ligoj (la plej grava afero por mensa kaj fizika sano), kiu estas esence, kie mi esence komenciĝis de nulo: sociaj kapabloj tre neefikaj, socia rondo proksime al nulo ... sed, malrapide , Mi konstruas novajn kapablojn kaj rilatojn. De nun mi scias, ke se aferoj malaperos, estas almenaŭ kelkaj homoj kun kiuj mi povas turniĝi kaj paroli. Mi eliras por renkonti iujn amikojn aŭ novajn homojn averaĝe 1-2 fojojn semajne, male al unufoje ĉiun 2-3-monatojn kiel antaŭ unu jaro (kiam mi rekomencis relanĉi).

Edukado estas tre grava. Sen scii kun kio vi traktas, kiaj iloj ekzistas, vi marŝas al nenie, kaj tre eble via peno vane estos vana. Grandaj rimedoj estas YBOP (por ĉiuj neŭrologiaj kaj kemiaj aspektoj de porno), Greater Good Berkeley (ili havas blogon pri pozitiva psikologio kun bonegaj mensaj ekzercoj por plibonigi mensan sanon kaj feliĉon, same kiel la senpagan kurson de Scienco pri Feliĉo en Edx) , la laborrenkontiĝo de Recovery Nation (kiu helpas vin difini viajn proprajn valorojn, kompreni la naturon de viaj avidoj, kaj finfine disponigi la kadron por pasi de toksomanio al sana menso).

Pli ĝenerale, budhanaj libroj estas tre interesaj (legante nur kelkajn ŝlosilajn budhismajn librojn, verkitajn de Thich Nhat Hanh, ekzemple, vi povas havi bonan, funkcian komprenon, kiel funkcias la menso kaj iujn ilojn por plibonigi vian ĉiutagan vivon - neniu bezono. esti budhisma aŭ religia, mi parolas ĉi tie pri pura psikologio). Unu grava afero, en Budhismo, estas, ke ne ekzistas bona aŭ malbona - estas lertaj kaj neskribaj pensoj kaj agoj. La diferenco estas, ke kvankam bonaj aŭ malbonaj estas intrinsekaj, lerteco estas lerteco, kiu povas disvolviĝi. Feliĉo, morala juĝo, kapablo sociumi ... Ĉio farebla.

Kolekti informojn pri ĝenerala sano ankaŭ povas esti tre grava (kio estas bona dieto? Ĉu via guteto estas sana - kaj, konsiderante la akso-guton-cerbon, kiel tio influas vian mensan sanon? Kiel havi bonan dormon kaj kial gravas? "Kio estas la akso de HPA? Ĉu pli bonas fari kronikan kurson, trejnadon de fortoj kaj / aŭ HIIT-ekzercoj?), Kaj rebootado ŝajnas kiel bona tempo por fari ĝuste tion: starigi la fundamentojn por vivdaŭro de plibonigo, de korpo kaj menso."

Do, surbaze de ĉiuj informoj, kiujn mi kolektis, ĉi tio funkcias por mi. Mi dirus, ke ĝi estas fakte universala, sed ne prenu mian vorton por ĝi: lernu, provu por vi mem kaj vidu, kio okazas.

Koncerne al agado, meditado estas la angulo por ĉio alia. Pli klara pensado, pli sana dormo, pli bonaj emociaj reguladkapabloj, pli da energio, estante pli socia, pliigis volforton kaj la listo daŭras. Meditado ne malfacilas; se vi trovas ĝin malfacila, ĉar vi faras ĝin malĝuste. Forlasu atendojn, kaj konstatu, ke oni ofte kaptas pensojn dum meditado estas normala: ĝi estas parto de meditado mem. Estas tiom multe da meditadaj teknikoj - sensignifa, atentema, gvidita meditado, amoplena afableco, kaj ĉiuj formoj de Jogo - ke ekzistas esence meditado taŭga por iu ajn, inkluzive de tiuj kun kuracaj diagnozoj de OCD, ADHD, depresio, maltrankvilo, ktp. .

Mi trovas, ke HIIT (intensa sporto) funkcias pli bone ol kronika kardio. Ili trejnas vin por elteni iujn pli grandajn malkomfortojn kaj pli bone toleri streĉojn. Vi ankaŭ ŝparas tempon por pli bonaj fizikaj rezultoj. Sed ĝi estas ankaŭ pli elĉerpa, do bona dormo ankaŭ fariĝas pli grava (7-8-horoj; ne uzu ekranojn de bluaj lumoj antaŭ dormo; uzu ĉi tiun tempon por legi libron, etendu iom aŭ meditu!).

Dieto-saĝa, io kiel Paleo-bazo kun multaj liberecoj ŝajnas al mi bona (manĝi laktaĵojn kaj ovojn, foje grajnojn kaj legomojn kaj de tempo al tempo dolĉajn). De ĉiuj manieroj, simple certigu manĝi sufiĉe da proteinoj (dopamino kaj serotonino, interalie, estas produktitaj per la konvertiĝo de aminoacidoj, do gravas havi pli ol la oficialan rekomenditan sumon kiam vi resaniĝas - proteinoj ankaŭ stabiligas sangan sukeron niveloj) kaj grasoj (omega 3 el fiŝoj ankaŭ gravas; ankaŭ la cerbo estas nur granda nodo de nervoj kaj ĉiuj nervoj estas kun saturitaj grasoj, do ili ankaŭ kritikas reakiron).

Cetere, tre gravas labori ĉe mia laboro. Fari bonan laboron bonas por memfido kaj cerbo. Ĝi ankaŭ liveras horaron utilan kaj iujn sociajn interagojn. Mi faris pozitivajn psikologiajn ekzercojn (memkompatan leteron, dankan taglibron) kaj estas en la procezo trovi kion mi faros longtempe tiurilate.

Por dormi, glicino kaj magnezio estas bonegaj por daŭrigi bazon (estas 90% da ŝancoj, ke vi mankas en ĉi tiuj du nutraĵoj). L-teanino estas bonega aldonaĵo, ne natura sed sekura kaj efika. Ili ĉiuj plibonigas dorman daŭron kaj kvaliton. Mi ankaŭ rekomendas kontroli Mood Cure de Julia Ross, precipe la diagramon pri aminoacidoj. Esence ĝi klarigas kiel preni specifajn aminoacidojn (triptofano / 5-HTP, tirosino kaj fenilalanino) povas helpi resaniĝi post drogmanio per rekonstruado de la akcioj de neŭrotransmitoroj.

Mensigu vian sanan sanon. Alt-potencaj probiotikoj povas helpi kun OCD, ADHD, streso, emocia regulado, dormo, ... Kaj tiel povas antaŭbiotikoj (kun la super-stela rezista amelo, kiu estas mirinde malmultekosta). Oddoj estas, se vi manĝis procesitan manĝaĵon, suferis streĉon kaj / aŭ uzis antibiotikojn, tiuj povas helpi. Gut-eraroj produktas serotoninon kaj GABA, nur por doni ekzemplon pri kiel ili povas efiki vian humoron.

Alia grupo de suplementoj, kiu helpas, kaj mi rekomendus al preskaŭ ĉiuj, estas adaptogenoj kiel (sed ne limigite al) rodiolo kaj ashwagandha. Ili bonege streĉas (streĉo estas grava kaŭzo de refalo kaj tre damaĝa por la korpo kaj menso), helpas la suprarrenajn kaj tiroidajn glandojn (kiuj kutime malsukcesas pro dependeco de jaroj, malbona dormo, malbonaj kutimoj, ktp), kaj estas bonaj por la tuta korpo, inkluzive la cerbon. Unu el la ĉefaj kaŭzoj de retiriĝoj, kune kun malalta dopamino kaj serotonino, estas alta nivelo de streso. Sed mi volas klarigi ĝin: suplementoj ne rekomencos por vi. Ili ne malfaros negativan pensmanieron. Ili simple antaŭeniras kaj plibonigas bonpensan rekomencan planon, kaj povas iomete pli faciligi / mallongigi iujn aspektojn de resaniĝo. 

TLDR: respondecu pri via vivo, eduku vin, determinu, kio estas la plej bona por vi, kompromesu fari ĝin ripete, kiom ajn malfacila estas ĉi tio, kaj vi resaniĝos

LINK - Mia daŭra rakonto

BY - Tseldo


 

INICIA POŝTO (13 MONATOJ ANTAAR) - Nova membro 24yo!

Saluton al ĉiuj !

24-jara masklo ĉi tie, mi komencis porn ĉe 16-17.

Mi variis irante sur porn-retejoj de 1 ĝis 3 fojojn ĉiutage, sendepende de tio, ĉu mi estis en rilato aŭ ne. Se okupite (t.e. por ferioj, ĉe la loko de amiko, aŭ io alia), sindeteno ne estis problemo dum la unuaj 2-4-tagoj kutime. Neniu erektila misfunkcio, sed heh, pli bone sekura ol bedaŭrinda. Mi plejparte volas transpasi mian socian maltrankvilon, afablan depresion kaj pliigi mian energian nivelon. Mi ĉiam estis tre timema kaj kvieta, eĉ antaŭ mia unua renkonto kun porno, sed forigi tavolon ne povas esti malbone.

Mi rimarkis, ke Metta (erotika) meditado malpliigis mian bezonon por porno ĉi-lastajn tagojn, ĝis 'nur' 1-2x ĉiutage. Eĉ kvankam mi neniam provis ĉesigi pornon kiel mi nun, mi iom spertas pri meditado, do eble mia eniro interesos vin pri ĉi tiu temo

Iuj serĉantoj (kiel ĉi tiu: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) pensas, ke ni estas nur toksomaniuloj, ĉar mankas al ni socia ligado, kaj laŭ iuj plu ekzistantaj, volo. Ŝajnas, ke metta / amema meditado kreas senton de socia ligado eĉ sen socialigo (kvankam, kompreneble, ĝi estas limigita) kaj pliigas nian kapablon societumi kun efektivaj homoj. Mi provas fari 20-30mn da Metta tage matene, kaj la samon pri Vipassana / atenta meditado vespere. Mi kutime uzas gviditan meditadon (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), sed ne ĉiam. Ankaŭ mi faras iom da jogo anstataŭ meditado kelkfoje (tio estas IMO, kiel meditado dum movado, kaj bonega maniero plibonigi la kapablon fokusi por iu, kiu simple ne povas sidi pli ol kelkaj minutoj samtempe ).

Ankaŭ mi esperas, ke intermita fasto faciligos kaj plirapidigos mian resaniĝon. Mi legis, ke ĝi pliigas neuroplastecon, plibonigas humoron kaj efektive helpas kokainajn toksomaniulojn aliĝi al sia abstinenca plano. Mi ankaŭ mendis iom da n-acetila cisteino kaj magnezia citrato, kiuj venos post ĉirkaŭ du semajnoj (mi loĝas en Francio, kaj mi ne povus trovi malmultekostajn bonkvalitajn suplementojn pli proksime), mi sentas, ke mi bezonos ilin.

Espereble mi ĉesos porn por ĉiam. Mi estas je tago 1.

Bone, tio estas mi.

Mi ĝojas vidi komunumon kun kiu dividi ĝin