Antaŭ 2 jaroj mi diris, 'Mi tedas ĉi tion, mi devas ĉesi.' Mi serĉis ĉirkaŭe kaj trovis iujn ilojn, multe legis, falis kaj ekstaris kaj falis denove multfoje. Mi plejparte sekvis la metodon Tony Litster (pli pri tio post momento), kaj granda diferenco en lia metodo por sobreco estas, ke li ne insistas, ke vi kalkulu la tagojn de sobreco.
Vi aŭskultas lian sonon, kaj li demandas, 'kiel vi fartis pasintsemajne? nu, ne gravas nun, simple lasu ĝin. ' ĉar temas pri tio, kie vi nun estas. Mi ne volas diri, ke tio certe estas la vojo, ĉar mi scias, ke multaj homoj loĝas ĉe la tikli la tagojn metodo, sed ĝi funkciis por mi. Vi ne batas vin dum la antaŭa semajno, vi ne trapasas la kulpon kaj la honton, vi nur sentas vin trankvila kaj decidita fartu bone hodiaŭ. Mi havis bonajn semajnojn kaj malbonajn semajnojn. Mi havis multajn malbonajn semajnojn.
Tiam la bonaj semajnoj komencis superi la malbonajn semajnojn. Mi ne rigardis malantaŭen, sed tiam mi faris, kaj mi vidas, ve, ĝi estis jaro de sobreco. jaro da sobreco ne signifas multon, ĉar estas malfacilaj tagoj kaj gravas, kiom forta mi estas en tiu momento. kiu zorgas pri tio, se mi denove falos de la vagono, sed mi povas diri, 'nu, mi havis tiun bonan jaron.' Mi nur pensis, ke ĝi estus bona titolo por mia temo.
Mia unua grava ilo estas taglibro. Fakte mi trovis bonegan interretan rimedon de "Furiozaj sinjoroj, forlasu P en 30 tagoj", sed mi ne plu povas vidi ĝin interrete. ĝi estis tre simpla - vortdokumento, kiu diris, konsistis el:
tago 1
Mia Kompromiso Pri Mi mem Hodiaŭ:
Se aŭ Kiam Cravings Levas Hodiaŭ, Mi faros:
Loga Penso:
tago 2
Mia Kompromiso Pri Mi mem Hodiaŭ:
Se aŭ Kiam Cravings Levas Hodiaŭ, Mi faros:
Loga Penso:
…kaj tiel plu.
Sufiĉe simplaj aferoj. Mi faris dokumenton por ĉiu monato, notis miajn esperojn, lernojn, bedaŭrojn, ellasilojn ktp. Mi skribis pri la antaŭa tago, kiel mi fartas nun, kaj mia intenco por la posta tago, kaj mi faras ĝin unue matene. Iuj dirus uzi tekkomputilon kaj ne vian komputilon por tio, kio havas sencon, sed mi tro timis ĝin trovi kaj legi, do mi faris ĉion en mia komputilo.
La alia afero estis sekvi la tony litster programon. Gugloresanigu la avidan tonan liton'trovi ĝin. Vi ankaŭ povas englui tion en jutubon por aŭdi lin paroli pri kio temas la programo. ĝi estas senpaga, Tony mem suferis dependecon kaj nun simple volas helpi aliajn. En lia retejo, iru al 'programoj' kaj vi povas registriĝi por la 9-monata sonprogramo, kaj vi povas retpoŝti kun sondosiero kelkajn fojojn semajne dum naŭ monatoj. li donas al vi ideojn prilabori malrapide, iom post iom, por ne superforti vin. ĉar ĝi estas maratono, ne spurto. Do dum mi laboris pri ĉiuj ĉi tiuj taskoj kaj ideoj, ĉio, kion mi faris kaj miaj pensoj, eniris en la ĵurnalon.
Unu afero, kiun mi diros, estis konfuza, ke li nomas siajn aŭdiojn "Vokoj". Ĉar vi povas telefoni en via telefono por aŭdi la sonon. Mi loĝas en alia horzono kaj do ĝi ne havis sencon por mi. Se mi ne 'telefonus', mi ne partoprenus. Krom kelkaj demandaj kaj respondaj kunsidoj, estas simple mp3-elŝuto en ĉiu retpoŝto, kie li donas al vi konsilojn, paroladon kaj novajn NP-ilojn por "kuraci la avidon".
Mi esperas, ke ĉi tio helpas kaj esperigas iujn el vi. Antaŭ longa tempo, mi rigardis ĉi tiun forumon sentante min senespera, serĉante informojn kaj helpon, kaj mi trovis ĝin. Kaj mi estas aliflanke, pli taŭga, pli feliĉa, edziĝinta. Parolu al vi baldaŭ.
Ĉi tio iom temas pri depresio.
Mi ne oficiale havas depresion kaj ne vidas terapiiston aŭ ion ajn, sed mi havis mortojn en la familio kaj malfacilaj tempoj dum la lastaj jaroj, kaj kompreneble P-toksomanio plimalbonigas ĝin 10 fojojn. Mi scivolas, kio venis unue? la P-toksomanio aŭ la deprimo? P ĉiam helpas kiam vi volas mallongatempan distraĵon de la reala vivo, sed ĝi plimalbonigas la aferojn kiam vi devas reveni. Do ne gravas, kio unue okazis, mi nur scias, ke ĉi tiuj estas du aferoj, pri kiuj mi bezonas multan laboron.
Mi nun havas 35 jarojn. Aferoj vere malboniĝis antaŭ kelkaj jaroj. Mi havis dudek jarojn, la vivo estis facila, mi loĝis kun mia belega, tre bela, longdaŭra fianĉino. Subite tragedio, mortoj en la familio, kaj mia koramikino subite transformiĝas al iu alia, ŝi koleras, malsimpatias, kaj forlasas min sen adiaŭo post 20 jaroj da kunvivado sen klarigo. Perdis mian hejmon, perdis mian laboron, ĉio estis sufiĉe malglata. Mi translokiĝas al loko kun multa privateco, akiras mian propran tekkomputilon; Mi spektis P ekde mia adoleskeco, sed per kablo kaj por mi interreto P estis ankoraŭ sufiĉe limigita, sed jen kiam mi malkovras ke ĝi estas senpaga kaj senlima. Indiku plurajn jarojn de depresio kaj T-toksomanio, tiu malica ciklo de pensado pri la vera vivo estas rubaĵo, kaj kiam ajn mi ĉesis rigardi P kaj eliris eksteren, la pluva urbo, kie mi loĝas (do 'pluvisto'), ŝajnis konfirmi ĉion.
por mi granda helpo kontraŭ la depresio estas la fama libro, Sento Bona: La Nova Bonhumora Terapio de David D. Burns. Vi povas preterlasi la unuan parton, kie li parolas pri depresio kaj kiom bonega estas lia libro. la bonegaj aferoj estas la mensaj ekzercoj, kiuj helpas vin vivi aktivan vivon. Depresio ĉesigas vin voli fari ion ajn (krom eble spekti P). kaj se vi restas hejme sola en la lito, vi pli deprimiĝas, sed kiam vi deprimiĝas, vi ne povas esti motivita fari ion ajn. kruela ciklo! Do la ekzercoj inkluzivas ekzemple organizi vesperon (aŭ semajnon, aŭ tagon horon post horo), kun agadoj kiel renkonti amikon por trinki aŭ kuri. Taksu kiom alte vi pensas, ke la plezuro estos antaŭe, kaj kiel bona ĝi estis post. Eliri kaj vivi estas ĉiam multe pli bona ol vi imagas, ke ĝi estos (kiam vi hejme pensas, ke ĉio aĉas).
ankaŭ,
Granda sukceso por mi okazis antaŭ unu jaro, kiam mi akceptis mian malĝojon. Estas fama diraĵo - ne mortpafu vin per la dua kuglo. Jes, vi sentas vin deprimita kaj vi ne povas paroli kun homoj ĝuste, kaj vi ĉesas vidi amikon malfrue, ĉar vi vere ne eltenas la penson eliri, aŭ - kompreneble - diable, post semajno de sobreco, mi nur pasigis tutan tagon rigardante P. jen la unua kuglo. La dua kuglo pensas, 'Mi estas aĉulo, mi ne estas bona amiko, mi ne povas funkcii kiel persono, diable ĉi tiu toksomanio, depresio ektenas min kaj mi perdas mian vivon!
Sed iun tagon, mi pensis, 'ĉiuj ĉi malbonaj aferoj okazas dum la lastaj jaroj, kaj mi rajtas malĝoji. Se mi devas nuligi amikon lastmomente, mi pardonpetas kaj donas mian kialon. Mi ne pensas, ke mi estas kompatinda pro tio. ' Amasa retroiro!
Mi havas grandegan matenan riton, kiun mi faras ĉiun matenon (kiun mi trairos baldaŭ, ĝi inkluzivas memorigi al mi, ke spekti P igos min aĉa dum la resto de la tago / semajno post mallonga distro), kaj foje mi pensis, 'Mi enuas pri ĉi tio, kiam mi estos' normala ', feliĉa ulo, kiu povas resti for de P, salti el la lito ĉiun tagon kaj vivi la vivon ĝisfunde sen trairi vere longan memhelpan riton, arrrgh ! ' Nun mi diras al mi ĉiun matenon (efektive parto de la rito, ĉar mi ne estas matena homo, mi ĉiam vekas min terure kaj tre emas spekti P), 'Vi travivis multe da feko , kaj la P-toksomanio aldonas al la deprimo kaj manko senti ian kontenton pri io ajn. do vi probable sentas vin ne ekscitita pri leviĝo kaj irado al via laboro en via pluva urbo. Tial vi bezonas fari ĉiujn agadojn en via matena rito, kaj vi estos preta alfronti la tagon. ' Post kiam mi estas preta kaj uzas multajn "Sentiĝantajn" ekzercojn por trakti ĉiujn taskojn, kiujn mi devas fari, mi estas aktiva, kaj kiam mi estas aktiva, mi estas malpli deprimita kaj bezonas enfermi min en ĉambro kaj rigardu P.
Salutoj, havu bonegan semajnfinon ĉiuj, parolu al vi baldaŭ
Pluvisto
LINK - 1 jaro de sobriedad
BY - pluvisto
;