Tri paĝoj pri la ingrediencoj, kiuj kondukis min al ne plu fago, sed pli grave, ne plu * volas * al fap

Hej amikoj,

tl; dr: La libro La Potenco de Kutimo estis ŝlosila. Du jarojn post la legado mi FINE forlasis sodon, kio igis min konscii, ke mi povus komenci ekzercadon, kio starigis la fundamenton por superi PMO, signifante ne plu esti sekse altirita de mia mano. (Noto: 1,600 3 vortoj = ĉirkaŭ XNUMX unuspacaj paĝoj en Vorta Dokumento.)

Mi skribas ĉi tiun afiŝon, por ke mi espereble helpu unu el vi kaj dividu tion, kio funkciis por mi. Antaŭ tri semajnoj, se vi dirus al mi, ke mi iros tri semajnojn sen PMO, mi estus vere surprizita - kia freneza tempo!

Jen la ĉefaj ingrediencoj, kiuj kondukis min al ĉi tiu punkto por la unua fojo. Pardonu, ke ĉi tio ne estas tiel organizita, sed dividi ĝin kaj pagi ĝin antaŭen sentas min grava por mi.

  1. Kredante, ke mi ne finis ĉi tiun lukton kaj ne pensas, ke mi iam estos. Tamen en ordo. Unufoje mi diras, ke "PMO ne estas problemo por mi," mi kredas, ke mi enamiĝos al ĝi denove. Mi supozas, ke mi dirus, ke mi optimisme viglas. Neniu ero en mia listo estis magia kuraco - ĝi estis kombinaĵo de multaj aferoj, ĉefe, la volo provi ree. Ĉiufoje, kiam vi provas ĉesi ion, vi havas pli altajn ŝancojn de sukceso. Progreso, ne perfekteco, estas bonega mantro por mi.
  2. La libro La potenco de kutimo de Charles Duhigg. Ĝi klarigas, per facile digesteblaj terminoj, kiel funkcias kutimoj. Ŝanĝi kutimon estas laboro, sed danke al ĉi tiu libro, mi rimarkis, ke eblas kaj ke mi estas ne nur malforta aŭ mankhava aŭ io. Pasis tri jaroj inter legado de ĝi kaj ĉi tiu senpaga strio de PMO - denove nenio estas magia, sed ĉi tiu libro helpis formi mian pensadon.

Ĝi helpis min konstati, ke ĉiufoje kiam mi PMO faris, tio estis NE konscia elekto, sed kutimo, kiun mi aktivigis kiam mi faris iujn agojn - kuŝi sur mia lito, enuiĝi kaj eniri mian komputilon, normale. Ne kvazaŭ mi aktive kaj logike elektis PMO plurajn fojojn semajne - estas ke mi falis en la saman malnovan kutimon. Mi nur devis ŝanĝi la situaciojn en kiuj mi metis min, kio estas multe pli facila kaj helpas min eviti tenton unue.

  1. iProcrastinate (podkasto kaj retejo de Tim Pychyl, esploristo pri psikologio en Kanado). Li klarigas esploradon pri volforto kaj konduto. Tre kongrua kun la laboro en La Potenco de Kutimo.
  2. Akiri partneron, kiu ne eltenis aŭ kompatis mian PMO. Ĉi tiu estis la unua fojo en jaroj, kiam mi rimarkis, ke tio, kion mi faris ĉiutage, estis fikita - tio foriĝis de mi.

(Noto: ni disiĝis de preskaŭ unu jaro nun, do ne estas, ke ili nuntempe estas parto de ĉi tiu strio. Tamen, se mi ekskludus ilian influon de ĉi tiu listo de "ingrediencoj", kiuj funkciis por mi , Mi ne estus tute honesta.)

  1. Unue ŝanĝi malsaman kutimon. En La Potenco de Kutimo, Duhigg klarigas kio estas ŝlosila kutimo. Ŝlosila kutimo estas unu kutimo, kiun vi sukcese ŝanĝas, kiu helpas vin ŝanĝi aliajn kutimojn. Dum ĉirkaŭ unu jaro mi konstatis, ke post kiam mi trinkas sodon, mi sentas min fizike kaj mense kiel aĉaĵo. Ĉar mi rimarkis ĉi tion, mi komencis trinki ĝin malpli kaj malpli ofte.

Tamen mi "recidivus" kaj trinkus unu, tiam mi sentus min mense kaj fizike aĉa, eĉ kelkfoje suicidema. Ĉu vi sonas konata? La interspacoj inter ĉiu tempo, kiam mi havis sodon, kreskis kaj kreskis, ĝis la pasinta aŭtuno, mi rimarkis, ke mi ne havis unu en ĉirkaŭ unu monato. Tiutempe, ĉiufoje, kiam mi estis en situacio, kiu kutimis ekigi sodan trinkadon, mi pensis, "Ĉu mi volas rezigni pri ĉi tiu strio," kaj trinkis iom da malvarmeta kaj refreŝiga akvo anstataŭe.

Proksimume samtempe mi ekzercis kutimon por la unua fojo en mia vivo EVER. (Kriego al r / korpopofesto .) Mi ĉiam estis la plej malforta ulo en la ĉambro, sed post praktikado mi konstante plibonigis miajn fortojn. Mi estas konvinkita, ke ekzercado kaj evitado de PMO okazis danke al transformado de tiu originala kutimo trinki sodon. (Flanka noto: se vi ne estas ekzerculo, r / korpopofesto estas la sola loko, kiun mi scias subteni. Amika kaj tre alirebla.)

  1. Mi devas danki NoFap mem. Mi registriĝas ĉirkaŭ unufoje semajne, aŭ kelkfoje kiam mi sentis urĝon, sed sciis, ke PMO sentigos min kiel aĉaĵo tuj post kiam mi finiĝis. Iuj el vi prenas ĉi tiun temon kutime tiel hontindan kaj verkas kun la ĝuo de fikaj spartanoj. La supraj afiŝoj estas mia plej ŝatata. Mi ridas, mi pensas, ke mi havas la okazon anstataŭigi mian tenton per io multe pli bona. Dankon pro via ĉeesto.
  2. Senfina Ŝerco de David Foster Wallace. Multaj aferoj temas pri dependeco. Jen (longa) ŝlosila citaĵo, kiu, amuze, u / Oats__McGoats afiŝita antaŭ unu jaro. Ĝi estas rolulo nomata Joelle, kiu klarigas sian resaniĝon post crack:

Ŝi diris "Jen kial mi ne povis foriri kaj resti for. Ĝuste kiel la kliŝo avertas. Mi laŭvorte ne konservis ĝin tage. Mi aldonis la purajn tagojn en mian kapon. " Ŝi klinis sian kapon al li. “Ĉu vi iam aŭdis pri ĉi tiu ulo Evel Knievel? Ĉi tiu motorcikla ĵerzo? ” Gately kapjesas iomete ... Li efektive havas malnovan eltranĉan agadbildon de la historia Evel Knievel, de malnova revuo Life, en blanka leda Elvisish-kostumo, en la aero, supre, aŭreolita en spotlumoj, vertikala sur biciklo, vico de puto. -vaksitaj kamionoj sube.

“Ĉe St. Collie nur la Krokodiloj aŭdis pri li. Mia propra paĉjo sekvis lin, eltranĉis bildojn, kiel knabo. ” Gately povas diri, ke ŝi ridetas sube. "Sed kion mi kutimis fari, mi forĵetus la pipon kaj skuus mian pugnon al la ĉielo kaj dirus: Ĉar Dio estas mia fikema atestanto NENIAM NENIAM, ekde ĉi tiu minuto ĝuste ĉi tie mi ĈESAS ĈIAM." Ŝi ankaŭ havas ĉi tiun kutimon foresteme frapi la kapon kiam ŝi parolas, kie etaj baretoj kaj spongecaj krampoj tenas la vualon surloke. “Kaj mi provizus min tute blanke kaj restus rekta. Kaj kalkulu la tagojn. Mi fieris pri ĉiu tago, kiam mi restis for. Ĉiu tago ŝajnis pruvo de io, kaj mi kalkulis ilin. Mi aldonus ilin. Vicigu ilin de fino al fino. Vi scias?" Gately scias tre bone sed ne kapjesas, lasas ŝin fari tion nur per sia propra vaporo. Ŝi diras "Kaj baldaŭ ĝi fariĝus ... neverŝajna. Kvazaŭ ĉiu tago estus aŭto, kiun Knievel devis malplenigi. Unu aŭto, du aŭtoj. Kiam mi leviĝus por diri kiel eble ĉirkaŭ 14 aŭtoj, ĝi ekŝajnus kiel ĉi tiu miriga nombro. Saltante pli ol 14 aŭtojn. Kaj la reston de la jaro, rigardante antaŭen, centoj da aŭtoj, mi en la aero provante malplenigi ilin. " Ŝi lasis sian kapon sola kaj levis ĝin. “Kiu povus fari ĝin? Kiel mi iam pensis, ke iu povus fari ĝin tiel?

"Kaj tamen ne estis ĝis tiu kompatinda nova pipulo de hejmo montris min kaj transportis min tie supre kaj mi diris ĝin, ke mi rimarkis," diris Joelle. “Mi ne devas fari ĝin tiel. Mi elektas kiel fari ĝin kaj ili helpos min resti ĉe la elekto. Mi ne pensas, ke mi antaŭe rimarkis, ke mi povas - mi vere povas fari ĉi tion. Mi povas fari ĉi tion dum unu senfina tago. Mi povas. Surmeti."

-David Foster Wallace, Senfina Ŝerco

^ Longa, sed por mi, ŝlosilo.

  1. Trafundante - por mi, mi difinus ĉi tion kiel situacion, kie mi SCIIS, ke mi sentus min speciale terura kaj speciale honta antaŭ PMO'ing, sed faris ĝin ĉiuokaze, kaj sentis min eĉ pli malbona ol mi atendis. Unufoje mi havis ĉi tiun sperton, transsalti la reston de la tago estis nekomprenebla. La memoro pri kiel aĉa mi sentis min ankoraŭ. Kaj la sekvan tagon, mi memoris kiom malbona estis la antaŭa tago, do mi saltis ankaŭ tiun tagon. Ĉi tio etendiĝis ĝis kvar aŭ kvin tagoj, kio estis la sola fojo, kiam mi abstinis tiom longe sen konstante pravigi min cxe mia PMO-toksomanio.

Kvar aŭ kvin tagoj sen fari ĝin estis unu afero - sed kvar aŭ kvin tagoj sen voli fari ĝin - mi neniam antaŭe estis tie.

Unufoje mi konsciis, ke mi havas iom da strio, mi ankoraŭ havis periodajn tentojn al PMO - pensu pri tio, kiel bonege ĝi sentus! - sed danke al NoFap, mi sciis, ke mi havas ŝancon antaŭeniri kaj ne volis malŝpari ĝin. . Ĉi tiu strio kondukis min al ...:

  1. Ne plu rigardas mian manon kaj pensas 'ho vi estas seksalloga patrinulo.' Pensu pri ĉiuj belaj aliaj homoj tie! Nun pensu pri ... via mano. La sama mano per kiu vi viŝas vian pugon, manĝas vian cerealaĵon kaj elektas vian nazon. Mi rigardas la mian nun, kaj pripensas kiom fikita P estis por mi, ke ĝi kredigis min, ke mia mano similas al nimfoma sekskunulo.

Mi ankoraŭ ne trovis iun alian por kisi (aŭ pli), sed atendi kaj serĉi ilin sentiĝas multe pli bone ol tuŝi min mem.

  1. Nur provas. Provante denove. Denove kaj denove kaj denove. Mi provas de jaroj veni ĉi tien. Jen la diferenco, kial mi sukcesas: Mia instigo nun estas interna, ne ekstera. Antaŭe estis: "Mi ne fapu, ĉar ĝi estas malpura / malĝusta." Nun, ĝi estas "Mi ne volas fap, ĉar mi konektis frapadon kun tuj senti korpe kaj mense kiel feko."

Reeeeeead La Potenco de Kutimo. Provu, daŭre provu, daŭre provu.

Kun Amo, Interreto - u / quandjpenseafernande

LINK - Tri paĝoj pri la ingrediencoj, kiuj kondukis min al ne plu fap, sed pli grave, ne plu * volas * fap. (Kun tl; dr)

by quandjpenseafernande