Mi estas 24-jaraĝa viro, mi estas 1-monato for de kompletigo de mia klinika psikologio-specialaĵo. Mi donis multajn horojn de psikoterapio dum ĉi tiu tuta jaro, kaj nun mi studis ĉi tiun temon pri ĉirkaŭ 5 jaroj.
Mi hodiaŭ atingis 90 tagojn. Ĝi estis ekstreme malfacile, probable la plej malfacila kaj plej malkomforta afero, kiun mi devigis min fari. Mi multe lernis kaj mi volas dividi ĝin kun ĉi tiu komunumo, ĉar ĝi estis la plej granda helpo dum ĉi tiu tuta tempo kaj mi dankas vin ĉio profunde por tio, kaj mi volas helpi aliajn ankaŭ. Kiel flanka noto, estante klinika psikologo, mi eble havas iujn vidojn, kiuj povus esti malsamaj kaj povus helpi vin, se vi legas. Ankaŭ, mi ĝoje respondos iujn demandojn pri tiu temo rilate al nofap. Bonvolu memori, ke la angla estas mia dua lingvo, do bonvolu senkulpigi iujn gramatikajn aŭ sintaksajn erarojn, kiujn vi povas trovi. La posteno estas iom longa sed mi promesas, ke vi trovos valorajn informojn kaj informojn. Jen ĝi iras:
BACKGROUND
Unue mi volas dividi iom da fono pri mia toksomanio. Mi malkovris pornon en tre malfacila punkto en mia vivo. Mi estis 12-jaraĝa, ĵus enirante adoleskadon kaj mi ĵus moviĝis de unu urbo en mia lando al alia, eĉ ŝanĝante regionojn. Mi estis devigita forlasi ĉiujn miajn amikojn malantaŭe. Mi spertis multan rifuzon kaj eĉ bullicadon ĉe la lernejo kaj hejme, ĉar mia pli aĝa frato trapasis la saman procezon, kiun li forprenis al mi. Do mi estis tre soleca dum longa tempo, kaj jen mi malkovris porno. Por iu kialo, miaj gepatroj dungis televidan kanalon, kiu inkludis pornajn kanalojn, ili havis ĝin sub limigo, sed mi sciis la pas-kodon por iu kialo. Do je mia soleco, deprimita vesperkunveno kiel 12-jaraĝa mi rigardus pornojn kaj masturbus ĝis miaj gepatroj venis hejmen. Kelkajn jarojn poste mi malkovris kiel elŝuti pornojn per limewire (kiu memoras limewire?), Kiel ludi enretajn seksajn ludojn (mi estis ankaŭ hardcore gamer), kaj poste Pornhub. Miaj gustoj en porno estis ekstreme radikalaj por adoleskanto, mi estis en agresemaj kaj perfortaj tipoj de pornoj, maŝinoj, simulacaj seksperfortoj, gangbangoj, eĉ plej boneco. La sola kialo, ke mi ne eniris en pedofilion, estis ĉar mi timis eniri la profundan retejon. Ĉi tio daŭris preskaŭ dum mia tuta vivo. Ĝi estis mia vojo eskapi, sed mi ne sciis pli bonan, ĉiuj faris ĝin, mi simple ne sciis, ke mi prenis ĝin al ekstremaĵo.
Eĉ kvankam lernejo kaj mezlernejo estis malgrava por mi, mi fine eniris grupon de amikoj, akiris hobiojn kaj mi eĉ eniris interrilatojn. Mi havis kelkajn interesajn aferojn por mi mem post kelkaj jaroj; Mi estis la plej bona futbalisto de mia lernejo en mia pozicio, mi estis la plej bona guitarrista kaj muzikisto de la lernejo, mi havis bonajn amikojn, sed ne gravas, se mi trapasos bonan aŭ malbonan momenton, PMO ĉiam estis tie. Eĉ kiam mi komencis seksiĝi kun mia koramikino, mi reiros hejmen kaj masturbos, foje pensante pri tio, kion mi ĵus vivis aŭ eĉ spektante porno kaj masturbante ion alian. Ĝi estis io, kion mi faris ĉiutage dum pli ol dek jaroj. Sed mia popola uzo kreskis unufoje dum mia longatempa fianĉino, kiun mi sciis, ke proksime de 10 jaroj studis eksterlande. Subite mi estis en longa distanco rilate kun knabino, kiun mi vere amis kaj toksomanis al la porno.
Ĉi tio okazas, kiam mia porno uzis rapidon kaj ekster kontrolo. Mi amis ĉi tiun knabinon, do mi ne volis trompi ŝin, do mi fidis porno por eviti miajn urĝojn kaj teni min de trompado ĝis mi denove vidis ŝin, monatojn poste. Ĉi tio daŭris dum du jaroj. Dum ĉi tiu periodo mi volus PMO 3-5 fojojn tage, kelkfoje eĉ pli. Ĝi fariĝis tre malbona. Post ĉi tiu knabino kaj mi rompis, tio estis mia turnpunkto. Mi sciis, ke mi devis halti kaj ŝanĝi ion, do mi komencis nofapon sur majo la 1st. Sur mia unua streko mi iris por 68-taga libera senpaga, sed reaperis. La dua provo mi faris ĝin al 22 tagoj, kaj poste binged pri 5 tagoj. Post ĉi tio, je la 1-a de aŭgusto, mi komencis la strekon, kiun mi nun antaŭeniris, antaŭ 90 tagojn, do mi estis sur nofap por proksimume 6-monatojn nun, kun malsamaj strioj.
Kaj nun por miaj vidoj, jen mi provos esti tiel detala kiel eble plej bone kaj inkluzivi tiom da scio pri psikologio kiel mi povas, kion mi pensas multe helpis min por atingi ĉi tion kaj povas helpi multajn aliajn en la procezo. Mia tuta vivo dum ĉi tiuj du jaroj, kiam mia uzo de PMO pliiĝis, mi havis ciklon de iri al la universitato, alvenante hejmen, mastrumante, fumante vizaĝon kaj ludadon de videoludoj. Fojo mi ĉesis frapi, mia vivo tute ŝanĝis, kaj mi volas detaligi la vojojn, kiujn ĝi faris.
energio
Mi konsiderus energion la plej grandan profiton, kiun mi gajnis dum sur nofap. Mi bezonas malpli da dormo por fari pli, eĉ se mi nur dormas 4 aŭ 5 horojn mi povas iri dum la tuta tago, kelkfoje mi ankoraŭ sentos laca kaj fervora, sed kompare al mi antaŭ ol mi povas fari multe pli. Mi vekiĝas ĉirkaŭ 8 AM kaj povas trairi la tagon ĝis 10-PM sen problemo. Se vi transmetos la seksan energion, kiun vi ne pasos, aliflanke, pli proactivajn aferojn vi multe okupos. Ĉi tiu estas la plej grava aspekto kaj mia #1-beko: ĈIUJ ESTAS BUSY, Ĉiam ESTAS SUR LA MOVO, SIMPI ESTAS VIDAJ POR NOVAJ REDAJ. Se vi tenas vin okupata kaj elspezos la tutan energion nofap donas al vi, ĝi estos tre malfacile por vi repreni, kaj en la procezo vi trovos multajn novajn aferojn. Provu elspezi kiel eble plej malmultan tempon en la loko, kiun vi uzis por montri, ke tio estas mia ĉambro (por mi). Ĝi estos malkomforta unue, sed necesas.
motivado
Por homoj, kiuj traktas depresion kiel mi kutimis, nofap povas esti sufiĉe nekredebla resanigo. Se vi Fapas senĉese kaj devige ĉi tio ŝanĝos vian sistemon de rekompenco de via cerbo. Ĝi komencos perdi sentivecon al la neurotransmisoriloj, kiujn vi liberigas kiam vi fagas, precipe Dopamine, kiu estas la neurotransmisoro zorge de instigo, avidado, deziro kaj reakiro. Dopamino preskaŭ regas ĉion, kion ni devas fari kaj ĉio, kio estas farita por konservi vin vivanta. Ĝi jam pruvis, ke PMO produktas dopaminon kaj endorfinan alton komparebla al tiu de morfino. Pensu pri tio tiel, se vi mastrumos kompreneble la kvanton de stimuloj, kiujn vi bezonos por interpreti ion kiel rekompencon, estos ekstreme alta, ĉar vi perdos sentivecon al la radio-stacioj kiuj komisias vin fari tiel senti. Se vi haltos, vi komencos ĝui pli aferojn, fidu min, ĉi tio estis bela por sperti. Mi nun kapablas ĝui pli ol simplajn momentojn, la muziko sonas pli bone, la konversacioj kun amikoj estas pli rekompencaj, spertoj ĝenerale fariĝas multe pli ĝojaj, kelkfoje mi sentas ĝojojn, kiujn mi ne povas klarigi. Ĉi tio pliigas motivon, ĉar vi senĉese rekompencas vian medion laŭ manieroj al kiuj vi antaŭe estis desensitizado. Pro tio vi aspektas pli da aferoj, ĉi tio dependos de persono al persono, sed mi pli akiris kiel muzikisto, mi pli eksciis, societe pli, Legu pli, ktp. Ĉio fariĝas pli rekompencaj, tiel vi aspektas. Por fari pli aferojn, vi faras aferojn, kiujn vi ĉiam planis fari, sed neniam sukcesis fari ilin.
humoro
Esti sincere, mi traktis iujn mensajn sanajn aferojn dum mia vivo; Ĝi estas parto de la kialo, kial mi studis psikologion. Mi estas laŭ naturo tre deprimema kaj socie mallerta. Mi klopodis depresion, kaj ofte memmortigis sin. Mi honeste diras, ke la du aferoj, kiuj helpis min, ke la plej multaj por batali ĉi tiun kondiĉon estas ekzerco kaj nofap. Kiam vi komencas nofap vi spertos amuzojn kaj instigas, ke ŝajnas nekontrolable. Mi laŭvorte ekmoviĝos kaj tremos en mia lito kiel toksomaniulo pri retiriĝado, kiu volas frapi, sed mi rezistis tiujn demandojn. Kion mi eltrovis, estas tiom ol 8 el 10-tempoj, kiam vi asertas, ke masturbi ĝin, devos eskapi ĉu de penso aŭ emocio. Tre malmultaj el tiuj tempoj estos ĉar vi estas vere kornaj aŭ ekscitita. Tra masturbado, vi kondiĉigis vian cerbon provi certan neurokemian reagon kiel reliefon por aparta emocio aŭ pensprocezo. Se vi rezistas tiujn impostojn, vi estos pli imuna al tiu specifa penso aŭ emocio, kaj vi turnos vin pli stabile al via animo. La venontan tempon vi volas frapi kaj vi sentas, ke vi ne povos kontroli la instigon demandi vin mem: "kion mi forkuras? Kion mi vere sentas kaj pensas nun? "Plejparto de la tempo, se vi ligos ĝin al io, mi promesas. Eble estas soleco, angoro, malgajo, kolero, frustrado aŭ memoro. La plej bonaj konsiloj, kiujn mi povas doni al vi, devas esti forta, batali ĝin per via kapo alta kaj provi gajni la batalon, mi promesas, ke ĝi pasos. Ĝi estos malfacile komence, sed kiom pli vi faros ĝin, la pli facila ĝi fariĝos. Ankaŭ, kiam vi identigas la fundamentan kialon de kial vi frapas, ĝi estos pli facile labori por ripari ĝin. En mia kazo, mia #Notumpa? O ellasilon estis soleco, Do mi komencis eliri kaj paroli al pli da homoj, Kaj aliflanke miaj instigoj fariĝis pli malforta kaj malpli ofta.
konfido
Konfido ĉiam estis afero por mi. Kiel mi menciis antaŭe, mi traktis multan tumulton kaj malakcepton, do mia memestimo kaj miaj sociaj kapabloj estis for. Kvankam mi faris bonajn amikojn dum mia vivo kaj havis fianĉinojn, Mi ĉiam estis tre timema, introvertita, rezervita kaj socie maltrankvila ĉirkaŭ homoj. Mi estis timigita de novaj homoj, precipe knabinoj. Ekde mi komencis nofap, ĉi tio ŝanĝis draste. Estis kvazaŭ subite mi nenion kaŝis, kaj tio helpis min esti multe pli certa. Vi estas pli komforta en via propra haŭto dum sur nofap, preskaŭ kiel se vi komencos akiri vian personecon. Kiam vi frapas, ĝi sentas kvazaŭ vi estas fermita, malkonektita, kaj ĉu vi volas akcepti ĝin aŭ ne, vi sentas honton, ke tio estas io, kion vi volas kaŝi de la mondo. Pensu pri ĝi kvazaŭ vi regus kaj elmetos vian internan flamon. Nofap faras ĉi tiun flamon bruligi per pasio, kaj ĝi montras en ĉio, kion vi faras. Vi komencas akiri tiun "IDGAF" sintenon, vi komencas zorgi malpli pri kio aliaj homoj diras pri vi. Ekde kiam mi komencis nofap mi komencis paroli kun pli da homoj, mi komencis eliri al planoj kaj eventoj al mi mem kaj havis bonan tempon, mi komencis alŝuti filmetojn de mi mem ludante gitaron kaj kanti al sociaj amaskomunikiloj kaj akiris multajn pozitivajn retpoŝtojn, ktp. . Ĉio, kion mi faras nun, mi faras kun konfido, sciante, ke ĝi estas la ĝusta decido, kaj se mi eksplodos, mi traktos la konsekvencojn kiel homo. Simple meti, komercante kun la malkomforto meti vin per konstanta seksa ekscito, faras vian frustran toleron ekstreme alta, do vi komencas toleri multe pli da aferoj. Ĉi plibonigas vian konfidon tre.
altiro
Jes ĝia vera. Ĉiuj demandas ĉi tion kaj fidas min. Mi ĉiam aspektis, tial mi akiris fianĉinojn kaj metis en la mezlernejon, kvankam mi estis patologie timema, rezervita kaj introvertita. Homoj ĉiam trovis min alloga, ĉar mi aspektas, ludas kaj ludas muzikon, sed mi ĉiam estis tro timema agi pri ĝi. Kun nofap ĉi draste ŝanĝiĝis. Post kiam mi rompis, mi komencis datiĝi preskaŭ tuj kun vere varma knabino post kiam mi komencis nofap. Mi ricevis datojn kun tri malsamaj knabinoj en demando de monatoj, komparite al nulaj knabinoj dum la pasintaj du jaroj. Simple metu, kiam vi ĉesos frapi viajn testosterona nivelojn komenciĝu draste. Ju pli vi frapis, pli ili pliiĝos, kiam vi haltos. Via haŭto estos pli klara, via voĉo estos pli profunda, via hararo kaj barbo kreskos pli kaj pli pliboniĝos, via pozicio plibonigos, kaj vi gajnos muskolon multe pli rapide ol funkcii. Mi dirus, ke mia plej ŝatata fizika ŝanĝo nun estus la ŝanĝoj en miaj okuloj. Ili estas pli brilaj kaj pli klaraj, kiam vi frapas viajn okulojn, reflektas specon de nebulo, laceco kaj malalta disko. Knabinoj laŭ naturo estas tre intuicia, do ili reprenos ĉion ĉi. Ĉi tio estas konjektas, sed mi sentas mian odoron kaj miaj feromoj ankaŭ spiris, mi multe pli aspektas ol antaŭe. Preskaŭ kvazaŭ via korpo komprenas, ke vi ne plu estas metita, do ĝi aldonas plian penadon por altiri potenculojn (Jes via korpo estas tre inteligenta). Ĝenerale, mi sentas pli alloga en la pasintaj 6 monatoj ol iam ajn en mia vivo. Kiam mi eliras al ravoj (jes mi amas ravojn) aŭ eventojn ĝenerale knabinoj komencas danci apud mi kaj provas atenti mian atenton. Ĉi tiu altiro kombinita kun la konfido kresko estos rimarkinda, mi promesas. Mi ne garantias, ke ĝi metos vin aŭ faros vin amatinon, kaj mi opinias, ke vi devus esti nofap por ĉi tiu specifa kialo, sed mi sentas kvazaŭ miaj ŝancoj plibonigis x1000 ekde mi komencis ĉi tiun vojaĝon. Ankaŭ, altiro aplikas ne nur por knabinoj sed homoj ĝenerale. Infanoj, Plej grandaj homoj, viroj, ktp, homoj ŝajnas deziri esti proksime al mi kaj paroli al mi. Vi eligas pozitivan, feliĉan vibeon, kaj tio siavice faras homojn pli proksime al vi.
socia vivo
Ĉi tio estis tre grava afero en mia vivo antaŭe. Mi ĉiam estis tre soleca, kaj dum la lastaj du jaroj tio plimalboniĝis. Unufoje mi komencis nofap, mi konsciis, kiom solece mi vere estis. PMO donas falsan senton de kompanio kaj rekompencon, tio estas la vero kaj malfacile venis al ĉi tiu kompreno. Sed kiam vi komencas nofap, vi propre serĉos homojn por pasigi tempon. Ne nur knabinoj, sed homoj ĝenerale. Parolante al homoj fariĝas pli kontenta, ĉar vi ne plu havas tiun falsan senton de kompanio kaj interago, kiun vi ricevas el porno. Mi faris pli da amikoj dum ĉi tiu tuta procezo ol multaj antaŭaj jaroj kombinitaj, mi renkontiĝis kun homoj, kiujn mi antaŭe parolis, mi kunligis kun homoj, kiujn mi sciis, sed mi ne parolis antaŭe. Miaj amikecoj pli aŭtentiĝis, ĉar mi fariĝis pli aŭtentika. Kaj plejparte, mi fariĝos plej bone por havi homajn amikojn. Antaŭe mi farus amikojn kun knabinoj nur por vidi ĉu mi povus disvolvi rilaton. Nun mi komprenas, ke havante knabinajn amikojn estas valoraj, ili proponas malsamajn specojn de subteno kaj estas amuzaj paroli kaj kvereli ĉirkaŭe. Entute, mia socia vivo pliboniĝis draste ekde mi komencis nofap. Mi foriris de ne eliri, nur ludante ludojn, fumante vizaĝon kaj frapadon dum la tuta semajnfino por eliri ĵaŭdon tra sabato al multaj malsamaj planoj, eventoj kaj partioj kun malsamaj homoj. Ĉi tio estis ekstreme kontentiga. Antaŭ Nofap, mi ofte deprimiĝis, ĉar mia vivo estis tre monotona, kaj neniu iam ajn teksis min pendigi aŭ inviti min al planoj, partioj aŭ eventoj, nun homoj vere min serĉas, ĉi tiu estis unu el la plej rimarkindaj ŝanĝoj .
Vidoj pri virinoj
Totala, viaj normoj por virinoj fariĝas multe pli realismaj kiam vi estas sur nofap. Porno vere distordas tion, kion vi atendas de virinoj, vi fariĝas tre postulema dum vi mem ne multe valoras. Vi vidas knabinojn kiel seksobjektojn. Pri miaj plej malaltaj punktoj mi laŭvorte sekvus knabinojn timige nur por kontroli ilin, mi fotus knabinojn en la gimnastikejo, mi fotus miajn amikinojn, vidbendigis min amorante sen ke la alia persono sciu, ktp. Ĝenerale, vi fariĝas tre sekse pelata. Post kiam vi estas en nofap, ĉi tio trankviliĝas. Ne estas, ke vi ne rigardas virinojn sensuale, sed ĝi fariĝas pli normala. Vi fokusas pri tio, kio faras ilin belaj krom iliaj fizikaj ecoj, vi pli dankas ilin. Ĉi tio estas parto de la kialo, kial mi povas amikumi nun, vi ĉesas vidi ilin kiel eblajn amikojn ĉiam. Ankaŭ, ili rimarkas, ke vi vidas ilian internan belecon kaj sian eksteran belecon, kaj siavice ili fariĝas pli aŭtentikaj al vi.
Finaj pensoj kaj konsiletoj.
Mi volas fini ĉi tiun postenon dirante ke nofap tute ŝanĝis mian vivon. Ĝi estis la plej vivanta ŝanĝanta sperto, kiun mi vivis en mia tuta vivo, sed ankaŭ la plej malfacila. Kompreninte, ke mi havas toksomanion, estis tre malgrava por mi, ĉar ĝi klarigis, kial mi tiel longe sentis min malbone. Sciante kaj akceptante, ke vi povus ŝanĝi tion tiel longe por havi malsaman kaj pli bonan vivon, ne estas facila.
Mi ankaŭ volas diri, ke nofap ne estas por ĉiuj. Vi spertos ĉi tiujn avantaĝojn kaj ŝanĝojn NUR se PMO vere estas problemo por vi. Mi kutimis masturigi almenaŭ unufoje tage dum pli ol 10 jaroj, kaj 3-5 fojojn ĉiutage dum la sekvaj 2 jaroj. Tial ĝi multe ŝanĝis mian vivon. Kaj verŝajne la plej grava afero de ĉiuj: Nofap memflanke ne plibonigos vian vivon en ĉiuj manieroj. Ne sufiĉas forigi malbonan kutimon, sed anstataŭigi ĝin per multaj bonaj kutimoj. En mia kazo mi elspezis ĉiusemajne (mi estas en Calisthenics nun), elirante por piediroj, migrado, esplorado, sociaro, legante libroj, ĵurnaloj, ludante gitaron, ludante malpli videoludojn, fumante malpli malezojn, meditante, laboras, studi ktp. Se vi volas sukcesi en nofap, vi devas komenci adopti multajn aliajn kutimojn, se ne ĝi estos neebla. Vi ne povas atendi resti enfermita en la sama ĉambro, kiun vi uzis por atendi kaj atendi atingi 90-tagojn kaj senti ŝanĝojn.
Kelkaj finaj konsiletoj: Aŭskultu nofapŝanĝe filmetojn senĉese kaj vizitas la nofapan subregion senĉese. 90-tagoj estas longa tempo, kaj vi vere povus forgesi, kial vi faras tion ĉi fojojn. Ricevanta retpoŝojn de aliaj homoj estas sufiĉe instiga, kaj ili vere povus helpi vin vidi, ke vi spertas ŝanĝojn, kiujn vi tute ne scias. Memoru, la cerbo estas tre pesimisma de naturo kaj provos fokusigi la negativajn sentojn kiel seksa ekscito, bluaj buloj, frustrado anstataŭ rimarki kiom da pozitivaj ŝanĝoj okazis en via vivo. Ĵurnalo povas helpi akiri pli da perspektivo.
EXERCISE. Viroj estas desegnitaj por liberigi testosteron. Se vi ne funkcios, estos tre malfacile rezisti urĝojn. Alta intenseco trejnanta, ĉu ĝi estas cardio aŭ forto helpos vin redukti urĝojn. Dum mia plej forta instigo mi falus kaj faros 15-puŝojn ĉiufoje ĝis mi trankviliĝos. Vi eble volas provi multajn kutimojn kaj hobiojn, kiujn mi menciis, ĉar ili laboris por mi. Sed memoru, ke ĉiuj estas malsamaj kaj iuj eble ne funkcias por vi, temas pri trovi, kio vere faras. Nur esploru!
Jen ĝi. Mi vere vere esperas, ke ĉi tiu poŝto helpis. Se vi havas demandojn, mi ĝojos respondi ilin, mi volas helpi homojn malkovri la miron de nofap kaj sperti la pliboniĝon, kiun mi vivis dum la lastaj 6 monatoj, estas io, kion mi certe rekomendus al miaj pacientoj. Bonŝancon miaj amikoj! Se mi povas fari tion vi povas ankaŭ!
;
