Rapida fono: 33y / o, estis PMO'ing ekde aĝo 15. Provante bati 90-tagojn dum kvin jaroj. Mia plej bona antaŭa strio estis 70-tagoj.
Mi edziĝas baldaŭ, kaj mi serĉas esti libera de ĉi tiu toksomanio por mia geedzeco.
En unu momento dum mia resaniĝo mi konstatis, ke mi vivis kiel egoisma POŜO - trinkante tro multe, ne estimante vivon kaj nur prenante ĉion. Mi estis deprimita, kaj la porno kaj alkoholo estis mem-medikamento. Mia deprimo plimalbonigis la simptomojn pri retiro de porno.
Sufiĉas scii, ke la retiriĝo de porno povas kaŭzi hororajn fizikajn simptomojn, estis edifa kaj trankviliga. Mi pensis, ke mi fariĝis mense malsana kaj suferos panikatakojn eterne. Gravas memori, ke la timo pasos. Provu ĉeesti kun ĝi. Atentemo kaj TKT estis grandegaj por mi.
Dum ĉi tiu vojaĝo, ni bezonas anstataŭigi malbonajn kutimojn per bonaj kutimoj aŭ ni malsukcesos. Simple ne plenumi ne sufiĉas.
Jen la 11-kutimoj, kiuj helpis min:
Ĉesi Esti Egoisto
Unue matene, faru favorkorecon (AKA "metta") meditado. Se vi estas religia, faru preĝon de danko. La mia iras, "Kara Dio, dankon pro la ŝanco lerni, plibonigi kaj helpi aliajn en ĉi tiu tago." Provu preĝi por aliaj aŭ pensu varme pri aliaj (eĉ homoj, kiujn vi malamas). Ĝi ricevos vin en senriproĉa pensmaniero por la tago. Se vi faros ĉi tion ĉiutage, vi eble fariĝos malpli egoisma. La problemo de #1 kun PMO estas, ke ĝi estas unu el la plej egoismaj aferoj. Se vi plaĉas al vi dum horoj samtempe antaŭ via komputila ekrano, vi pensas nur pri vi mem.
Ĉesu esti nedankema
Konsumi pornon transformas vin en raŭkan, komplezan homon. Vi vekiĝas aĉa kaj iritema. Vi nur provas trairi alian mondan semajnon en la lernejo aŭ labori, por ke vi povu festi, ludi videoludojn aŭ kapti la tutan semajnfinon. Vi ne vivas en via plena potencialo, kaj pli grave, vi ne dankas vin pro la bonaj aferoj. Pasigu iom da tempo ĉiutage pensante pri la bonaj aferoj en via vivo, kiujn vi estimas. Eble temas pri viaj amikoj kaj familio. Eble estas viaj hobioj aŭ talentoj. Eĉ se vi estas dorlotita incela solulo, tamen estas io por esti dankema - eĉ nur kapabla korpa aŭ sensa percepto. Pripensu, meditu, aŭ preĝu varme pri ĉi tiuj aferoj. Praktiku esti dankema. Se vi estas religia, Preĝu al Dio kaj danku Lin.
Cardio
Praktiki rigore. Mi volas diri kiel fera kapo. Kuru, kuras, aŭ faru la stairmaster. Se vi estas lifto, vi bezonas aldoni cardio al la miksaĵo, ĉar endorfinoj estas integraj al ĉi tiu reakiro. Mi kuras matene aŭ post laboro kaj ĝi helpas kontraŭdiri la simptomojn de retiriĝo.
Daŭrigu Movu vin kaj Ekiru Eksteren
Se vi laboras ĉe skribotablo aŭ sidas sur via sofo la tutan tagon, leviĝu, iru eksteren kaj marŝu kelkajn fojojn por movi vian cirkuladon. Sidante ĉe skribotablo dum la tuta tago estas detrua por via sano. Akiru staran skribotablon se vi povas - ŝanĝu inter sidado kaj starado dum la tuta tago. Estas utile absorbi sunlumon en via haŭto - ni ne evoluis por esti endome la tutan tagon.
Pritraktado de Retiroj
Se vi ricevas brutalan maltrankvilon, provu efektive akcepti la malagrablan senton, kaj koncentri ĝin intence dum vi spiras kutime. Ĉi tio estas pli bona ol timi ĝin aŭ provi kontraŭstari ĝin, kio povas plimalbonigi. Provu vidi maltrankvilon kiel ŝancon ĉeesti. L-Theanine - la trankviliga agento trovita en verda teo - povas helpi, kaj vi povas preni tiom multe kiom 800mg ĉiutage.
Mindfulness.
Akiru la libron "Atentu por Dummies" aŭ ion similan. Akiru sonajn trakojn por gviditaj meditadoj. Lernu ĉeesti. I helpos ege se vi havas troaktivan ruminan cerbon kiel mian. Mi haltas ĉe rivereto dum miaj paŭzoj por sidiĝi, koncentriĝi pri mia spirado aŭ la sonoj de akvo. Nur ĉeesti. Provu 10 aŭ 15 unu tagon komence. Ne sentu sin malbone aŭ juĝu vin mem, se via menso vagadas - ĝi estas natura.
TCC
La ĉefa ideo malantaŭ CBT estas, ke angoro kaj depresio estas kaŭzitaj de distorda pensado. Mi efektive pensas, ke la inverso veras, sed ekzistas teruraj teknikoj en CBT, kiujn vi devus lerni. Se vi remaĉas aŭ traktas timon, ĝi helpas scii la ŝablonojn de kognaj distordoj. Ekzemple, se vi nomas vin "malsukceso", tio estas etikedo kaj ĉion aŭ nenion pensante. Neniu estas 100% malsukcesa aŭ sukcesa - ekzistas diversaj gradoj de ambaŭ, kaj estas multe da griza areo inter si.
Se vi pensas, ke vi estas deprimita, tuj konsilu. Se ili aludas vin al psikiatro por kuracado, estas absolute nenio malbona pri tio. 10% de la loĝantaro estas sur antidepresivaj medikamentoj. Ne aŭskultu atencajn blogantojn, kiuj diras, ke vi ne bezonas medikamentan helpon.
Ritmo circadiano
Konservu regulan cirkonan ritmon. I estas ege grava por iri dormi ĉe ĉirkaŭ la sama tempo kaj vekiĝi samtempe ĈIU-TAGO inkluzive de semajnfinoj. Ne iru trinki la tutan nokton, ĉiam. Estas bonege ideo forlasi tute drinkadon dum via resaniĝo. Preskaŭ ĉiuj miaj malsukcesoj okazis dum severaj posttagoj (ĉiuj scias pri la agapitra kornico). Se vi povas havi glason da vino aŭ du sen eskalado al kurteno, bonas.
nutrado
Manĝu sane. Ĉi tiu devus esti evidenta. Ne tuŝu grasajn manĝaĵojn aŭ rapidajn manĝaĵojn, krom la foja rekompenco. Akiru multe da fruktoj kaj vegetaĵoj, kaj manĝu multajn proteinojn / bonajn grasojn matene (ovoj kaj aguacates estas perfektaj). Ne ĉesu matenmanĝon, jen la plej malbona afero, kiun vi povas fari. Snack sanaj ankaŭ - miksitaj nuksoj anstataŭ Doritos, fruktoj anstataŭ dolĉarbaroj, ktp.
Hidratación
Trinku multan akvon. Mi ĵus vidis afiŝon de 34y / o fapstronaŭto, kiu havas renajn ŝtonojn! Tio devus esti neebla, krom se vi trinkos malŝparon kaj bieron la tutan tagon kaj neniun akvon. Vi devas trinki vian duonan pezon en uncoj ĉiutage (se vi pesas 200 pundojn, trinku XNUz da akvo). Restu hidratigita!
Pozitivaj Stimuloj
Provu sorbi plejparte pozitivajn stimulojn. Mi kutimis rigardi la spektaklojn pri murdo en Netflix kaj legis ĉiam malkvietajn novaĵojn. Gravas resti informita pri la novaĵoj kaj voĉdonoj, sed ĉio en modereco (krom la porno). Ludado de perfortaj videoludoj dum pli ol unu-du horoj estas malbona ideo. Rigardi pli ol du epizodojn en Netflix estas malbona ideo. Se via koramikino volas binge rigardi ion, nur diru ne kaj iru legi aŭ mediti anstataŭe.
konkludo
Nofap temas pri eviti la grandan malamikon (porno) kaj fariĝi pli bona persono por ke ni povu kontribui al la civila socio. I ne temas nur pri ne fapping, temas pri memplibonigado. Vi ne kontribuas al socio tirante viajn blindaĵojn, ŝlosante vian pordon kaj plezurigante vin antaŭ komputila ekrano.
Dankon pro via tempo kaj mi esperas, ke tio helpos. Se eĉ unu persono trovas valoron en ĉi tiu afiŝo, mi estos feliĉa.
LINK - Finfine Trafu 90 Tagojn! Jen miaj 11 Konsiletoj por Reakiro ...
by nate311
;