Superante PIED

Multaj viroj en la fruaj stadioj de resaniĝo post pornodependeco luktas por ĝui ajnan memtuŝadon sen fali en la kaptilon reprodukti malnovajn pornajn scenojn en sia kapo aŭ fantazio. Por iuj, la penso, ke vi efektive povus ĝui masturbadon denove sen cerbo plena de bildoj aŭ fantazi pri iu, kiun vi allogas, sentas tute neebla. Sed ĝi ne estas.

Kiel vi scios el la aliaj paĝoj de ĉi tiu retejo, unu el multaj problemoj kun interreta porno estas, ke ĝi konektas vian cerbon al dependeco de porno kiel fonto de stimuloj kaj povas sensentigi vian plezuran respondon al aliaj agadoj, inkluzive memfokusan. masturbado. Por tiuj el vi, kiuj spektas pornon ekde pubereco, vi eble neniam spertis orgasmon sen porno kaj kiel multaj klientoj kun kiuj mi laboris, vi eble konsideros la tutan ideon de fantazia libera masturbo. Sed ni rigardu la bonajn malnovajn tagojn antaŭ la interreto.

Plej multaj uloj, kiuj ne estis edukitaj kun rapida porno, unue malkovris la ĝojojn de masturbado nur per tuŝo. Ili tuŝis sin laŭ certa maniero kaj ĝi sentis sin bone, do ili tuŝis sin iom pli kaj bingo! Dum la jaroj pasis, ili estis plej verŝajne enkondukitaj al pornografio iel kaj tio povus esti foje "speciala regalo". Simile ili vidus homojn, kiujn ili allogis kaj eble pensis pri ili, sed ilia iniciato al masturbado estis per la pura plezuro de la sentoj, kiujn ili povus krei al si per tuŝo. Kaj tial ĝi estas sperto, al kiu ili povas reveni. Por uloj edukitaj kun rapidrapida porno, ĝi estas nova kapablo, kiun vi povas lerni.

En la fruaj etapoj de reŝargo, multaj trovas pli facile ĉesi masturbadon kune. Kaj iuj, precipe tiuj, kiuj havas rilaton, decidas, ke ili povas vivi sen soleca sekso. Sed por tiuj, kiuj estas fraŭlaj, aŭ tiuj, kiuj volas inkluzivi masturbadon en sian seksan repertuaron, ĉu nun aŭ post abstinenca periodo, lerni atentan masturbadon estas esenca por certigi resaniĝon. Kio sekvas sube estas skizo pri kiel ĝi fariĝas, sed unue - imagu ĉi tion.

Vi sidiĝas por manĝi vian plej ŝatatan manĝon. Bongusta, buŝe akvumanta, kontentiga manĝo. Ĉu vi - A) metas la televidilon kaj ŝovelas ĝin en vian buŝon dum vi spektas kuiradan programon? B) manĝi ĝin sen distraĵoj sed bildigi manĝi ion alian? Aŭ - C) forigu vin de ĉiuj distraĵoj kaj manĝu ĝin dum vi ĝuas ĉiun guston kaj teksturon? La respondo kompreneble estas C. Vi manĝus ĝin 'atente' kaj tion vi lernos fari nun kun alia plej ŝatata ŝatokupo!

La ekzercoj sube baziĝas sur memfokusaj ekzercoj, kiuj estas vaste uzataj de seksterapiistoj por helpi homojn pli konsciiĝi pri siaj fizikaj sentoj kaj pliigi akceptemon al tuŝo. Kaj plej grave, fokusante al la fizikaj sentoj, via menso povas resti en la nuna momento, anstataŭ plenigi vian cerbon per vidaj bildoj. En seksa terapio, ĉi tiuj ekzercoj estas uzataj por trakti erektilan misfunkcion, malfruan eyaculadon kaj antaŭtempan eyaculadon, sed ili estas same efikaj trakti PIED kiam kombinita kun rezignado de porno.

Antaŭ ol komenci, atentu, ke ĉi tiuj ekzercoj bezonas tempon kaj praktikon. Vi probable trovos viajn pensojn vagantaj, sed kiam ili faros, redonu vian fokuson al tio, kion vi faras kaj sentas. Ĝi eble frustras komence kaj sentiĝas stranga, sed dum vi daŭre praktikas, via cerbo iom post iom reverkiĝos al tuŝo kiel la fonto de ekscitiĝo, anstataŭ porno.

Ekzerco 1- Ĝenerala korpa konscio

Por komenci, vi devas provi fari ĉi tiun ekzercadon almenaŭ 3 fojojn semajne dum du semajnoj antaŭ ol pasi al ekzerco 2. Antaŭ ol komenci, malŝaltu la telefonon kaj se estas aliaj hejmaj membroj, diru al ili, ke vi ne ĝenu. Ĉi tio estas via tempo - protektu ĝin.

Unue certigu, ke vi havas multan varman akvon kaj via banĉambro estas agrabla kaj varma.

Kiam vi estos preta, komencu per banado. (Se vi ne havas banon, duŝos). Elektu vian plej ŝatatan banŝaŭmon aŭ oleon. Nun eniru kaj malstreĉiĝu.

Koncentriĝu pri ĝuado de la varmo de la akvo sur via haŭto. Rimarku ĉu vi sentas la temperaturon alimaniere sur diversaj partoj de via korpo. Kiel sentiĝas movi la akvon ĉirkaŭ via korpo? Nun, uzante viajn manojn aŭ spongon kaj sapon, se vi volas, komencu purigi vian korpon ĉie. Rimarku la malsamajn teksturojn de via haŭto kaj la areojn, kiuj sentas sin plej sentemaj al via tuŝo. Ĉu diversaj tuŝoj vivigas vin aŭ malstreĉas vin? Dum iom pli da tempo, daŭre ĝuu la sentojn de la akvo. Se via menso komencas vagi, nur milde revenigu ĝin al la nuna momento.

Kiam vi finos vian banon aŭ duŝon, sekiĝu per varma tuko. Koncentriĝu, kiel sentas vin sekiĝi. Ĉu via korpo preferas esti frotita mallaŭte aŭ forte? Kio pri frapado de vi seka? Eble la sentoj diferencas sur diversaj partoj de via korpo. Prenu vian tempon - sekigu ĉiun parton de via korpo laŭvice - eĉ inter viaj piedfingroj. Kiam vi finos, pensu pri kiel vi sentas vin. Ĉu malstreĉita? Vigligita? Dorlotita? Se vi sentas vin kulpa aŭ malsaĝa pasiginte tiom da tempo sur vi mem, memorigu vin, ke vi reverkas vian cerbon kaj kreas novan mapon de sensa tuŝo. Memoru ankaŭ, kia estas via celo, repreni vian sensualecon kaj seksecon de ĝia dependeco de porno.

Ekzerco 2- Kreskanta receptiveco por tuŝi

Komencu ripetante Ekzercon 1. Kiam via korpo estas seka, elektu plej ŝatatan korpan locion - vi eble preferas senŝaŭman aŭ vi povus elekti oleon. Nun glatigu la locion en vian haŭton komencante ĉe via vizaĝo kaj laborante malrapide ĝis viaj piedfingroj.

Konsideru kian tuŝon ĝuas diversaj partoj de via korpo. Eksperimentu per malsama premo kaj diversaj strekoj. Rimarku, kian direkton de streko preferas via korpo. Ankaŭ prenu iom da tempo por konscii pri malsamaj korpaj temperaturoj, ekzemple vi probable trovos, ke via brusto estas pli varma ol viaj bovidoj. Rimarku ankaŭ la diversajn teksturojn de via haŭto kaj diversajn harojn. Movu viajn manojn malsupren nun por fokusigi pli specife vian malsupran abdomenon, koksojn, postaĵon kaj internajn femurojn. Eksperimentu per diversaj specoj de tuŝo. Konsciu pri kiaj premoj kaj batoj sentas vin plej komfortaj?

Nun fokusiĝu al via genitala areo kaj prenu vian tempon. Memoru, ke la celo de la ekzerco estas pli konscii pri la tuŝosento. Eble vi trovos vin ekscitita aŭ eble ne - ne gravas. Unue, sentu la teksturon de viaj pubaj haroj. Kuru viajn fingrojn super vian penison kaj skroton. Rimarku la malsamajn teksturojn kaj la pezon en via mano. Rimarku la malsamajn temperaturojn. Ĉu vi povas senti ŝanĝon de temperaturo dum vi daŭre tuŝas? Kiel antaŭe, se via menso vagas, milde redonu ĝin. Ne juĝu vin severe, ĉi tio estas nova kapablo kaj necesos tempo.

Kiam vi finos, espereble vi lernos novajn aferojn pri vi mem - aŭ konfirmis aferojn, kiujn vi jam sciis. Kiel vi sentas vin emocie? Ĉu vi malstreĉiĝas, stimulas?

Ekzerco 3 - ekscitiĝo genital

Unue ripetu ekzercojn 1 kaj 2 - sed ĉi-foje vi ne bezonas pasigi tiom da tempo fokusante la aliajn areojn de via korpo. Nur elspezu sufiĉe longe por certigi, ke vi sentas vin malstreĉa kaj fokusita.

Nun pasigu iom da tempo tuŝante vian malsupran abdomenon, koksojn kaj gluteojn tiel, kiel vi jam scias, ke via korpo ĝuas. Komencu moviĝi malrapide al viaj genitaloj kaj esplori. Se vi premas supre vian penison, vi povas senti vian puban oston. Nun metu vian dikfingron malantaŭen kaj unu fingron antaŭ via skroto, tuj sub la peniso kaj super la testiko. Premu milde kaj vi sentos la tubon, kiu konektas la testikojn al la uretro, proksime al la bazo de la veziko (vas deferens). Nun milde karesu vian penison, skroton kaj la areon malantaŭ via skroto (perineo). Atentu la produktitajn sentojn.

Provu malsamajn specojn de tuŝado. Atentu pri kiuj stokoj kaj tuŝoj estas plej sentemaj. Notu, kiuj areoj de via peniso aŭ skroto estas pli sentemaj ol aliaj. Prenu vian tempon kaj lernu kiom vi povas. Iuj homoj pli facilas fokusiĝi, se ili rigardas, kion ili faras

Se vi ekscitiĝas, uzu la okazon rimarki iujn ajn ŝanĝojn okazantajn. Ekscitiĝo sentigas vin pli varma kaj foje videblas ruĝecoj en la brusto kaj kolo. Via skroto probable malheliĝos kaj la haŭto densiĝos. Viaj testikoj leviĝos kaj proksimiĝos al via korpo. Via peniso povas malheliĝi kaj vejnoj elstaras dum ili pleniĝas. La kolorŝanĝoj eble estas evidentaj nur sur klara haŭto. Se vi ja konstruas, ĉu vi scias precize, kia tuŝo produktis ĝin kaj kia tuŝo konservas ĝin? Se vi ne konstruas, ne zorgu pri ĝi. Vi povas aŭ elekti daŭrigi, aŭ se via menso vagas, iru kaj faru ion alian.

Se via ekscito pliiĝas kaj vi ŝatus ejakuli, restu fokusita al la sentoj en viaj genitaloj kaj tra via korpo. Ĉu via spirado fariĝas pli peza? Ĉu vi povas rimarki tian tuŝon, kiu proksimigas vin al la renversiĝa punkto, kaj tian tuŝon, kiu tenas ĝin malproksime? Prenu vian tempon, restu fokusita. Vi eble trovos vin frustrita se ĝi daŭras pli longe ol kutime, sed ĉi tio estas tute normala. Se vi komencas perdi vian erektiĝon, ne zorgu, vi povas aŭ ripeti la ekzercon alian tagon aŭ reveni al la speco de tuŝo, kiun vi jam lernis, kiu stimulas vin.

Memoru, la celo de ĉi tiuj ekzercoj estas retrejni vian cerbon (kaj vian penison) por respondi al tuŝo, anstataŭ al porno. Ĉi tio ne nur permesos vin ĝui solan sekson de porno kaj fantazio, sed ĝi ankaŭ helpos vin resti plene ĉeestanta kun kunulo kaj pliigi la respondon de viaj korpoj al ilia tuŝo. Se vi ankoraŭ luktas malgraŭ esti senpaga por porno kaj uzi ĉi tiujn ekzercojn, vi eble trovos utilon mendi iujn kunsidojn kun seksa terapiisto, kiu povas adapti la ekzercojn laŭ viaj individuaj bezonoj.

Paula Hall, estas seksa psikoterapiisto, kiu specialiĝas pri sekso kaj porno. Ŝi estas aŭtoro de Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) kaj kreinto de la Kick Start Recovery Program ĉe www.sexaddictionhelp.co.uk