De Diana Rodriguez
Medike reviziita de Niya Jones, MD, MPH
Angoro povas esti superforta kaj kaŭzi multajn fizikajn kaj emociajn kromefikojn. Kiam vi ne povas ĉesi zorgi, vi ne povas dormi kaj vi eĉ povas senti vin naŭza ĝis via stomako. Dum angora malordo devas esti kontrolata kaj traktata de kvalifikita profesiulo, ekzercado povas esti parto de efika kuracplano por helpi administri viajn angorajn simptomojn.
Ekzerco kaj Maltrankvilo: Kion diras la esplorado
"Ekzercado ne resanigos angoron aŭ deprimon, sed la fizikaj kaj psikologiaj avantaĝoj povas plibonigi la simptomojn," klarigas Sally R. Connolly, LCSW, terapiisto ĉe la Paroj-Kliniko de Louisville en Kentukio. "Esploroj montras, ke almenaŭ 30 minutoj da ekzercado tri ĝis kvin tagojn semajne povas signife ŝanĝi." Iuj studoj sugestis, ke regula ekzercado povas helpi mildigi angoron tiel kiel kuracilojn, kaj la maltrankviligaj efikoj de ekzercado povas daŭri pli longe ol tiuj de drogoj.
Ekzerco kaj Klopodo: Kiu Profitas
Dum ĉiuj povas rikolti psikologiajn avantaĝojn de ekzercado, esploroj sugestas, ke homoj, kiuj eble vidas la plej grandajn plibonigojn de angoraj simptomoj, estas tiuj, kiuj:
· Ekzercu konstante dum almenaŭ kelkaj semajnoj
· Ne jam fizike aktivas
· Havi severan maltrankvilon
· Faru aerobian ekzercadon, kiel ekzemple ŝerco, naĝado aŭ dancado
Ekzercado ankaŭ montriĝis efika por administri simptomojn de depresio, kiu ofte influas homojn kun angoraj malordoj.
Ekzerco kaj Klopodo: Kiel Ekzercado Helpas
"Angoro kutime ligiĝas al pliigita korfrekvenco," notas Connolly. "Ekzercado povas esti tre helpa por trankviligi la korfrekvencon de homoj."
Dum ekzercado, via korfrekvenco plialtiĝas, sed kun la tempo, dum via taŭgeco plibonigas, via koro komencas funkcii pli efike. Rezulte, via ripoziga korfrekvenco inter ekzercaj kunsidoj eventuale fariĝas pli malrapida. Plibonigita koro kaj pulmo funkcias pro regula aerobia aktiveco ofte asocias kun pli granda sento de ĝenerala bonstato, kiu povas helpi kompensi sentojn de angoro.
Eĉ mallongaj eksplodoj - nur 10 al 15-minutoj samtempe - povas plibonigi vian taŭgecon kaj vian humoron. Connolly rekomendas, ke ŝiaj pacientoj ricevas 30-minutojn da ekzercado ĉiutage, kiuj povas esti rompitaj en 10-minutaj blokoj se necese, inter ses kaj sep tagoj semajne.
Ekzerco povas eĉ helpi antaŭvidi maltrankvilajn malordojn unue. Unu studo montris, ke regulaj praktikantoj ekzistis je 25-procento malpliigita risko de depresio kaj angoro-malordoj dum kvinjara periodo. Ne mirinde, ke ankaŭ ekzercado plibonigis mensan klarecon kaj koncentriĝon, kiuj ambaŭ povus esti influataj negative pro angoro. Kemiaĵoj liberigitaj en la cerbo dum ekzercado povus helpi plibonigi la kapablon koncentriĝi kaj trakti streĉajn situaciojn, tiel malpliigante la riskon de angoro kaj depresio.
Ekzerco kaj Maltrankvilo: Kontraŭ-Ansero-Laboradoj
Ajna ekzercado povas helpi malpliigi maltrankvilon, sed Connolly diras, ke aerobia ekzerco, kiu vere akiras vian koron, estos la plej utila. Iuj bonaj aerobiaj ekzercoj, kiuj povas helpi administri angoron, estas:
· Naĝado
· Biciklado
· Kurado
· Briska marŝado
· Teniso
· Dancado
"Dancado estas bonega ekzercado, kaj ĝi havas multajn aliajn flankajn avantaĝojn. Kaj estas bonege, kiam vi dancas kun aliaj homoj, "notas Connolly, ĉar societumado ankaŭ povas plibonigi vian humoron.
Kvankam ne aerobaj, jogo povas helpi kompensi simptomojn de angoro. Jogo kombinas korpan movadon kun meditado kaj profunda spirado por helpi trankviligi la menson kaj malpezigi zorgojn.
Dum pezo-trejnado kaj aliaj plifortigaj ekzercoj estas gravaj por via entuta sano, ili ŝajnas ne oferti tiom da angoro-reliefo kiel agadoj, kiuj akcelas vian kora ritmo.
Ni ĉiuj scias, ke ekzercado bonas por la korpo, kaj nun esploroj montras, ke ĝi ankaŭ bonas por la menso. Krom administri vian angoron per kuracista helpo, ekzercado estas potenca ilo, kiun vi povas uzi por plibonigi vian korpan kaj mensan sanon.
Ĉi tiu sekcio kreita kaj produktita ekskluzive de la redaktistaro de EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; ĉiuj rajtoj rezervitaj.
;
