Iuj viroj ĵuras per ĉi tiuj kiel maniero redukti avidojn masturbi kaj rapidigi la revenon de erekta sano. Tamen jen la averto de unu homo:
En mia kazo, kronika streso kaŭzis al mi kronike streĉitan pelvan plankon. Per multaj streĉaj kaj malstreĉaj teknikoj kaj masaĝo, mi forigis la malfacilan malrapidan, antaŭtempan ejakuladon kaj ĝeneralan malkomforton, kiu venis kun tio.
Eble vi havas kronike streĉitan pelvan plankon kaj eĉ ne scias ĝin. Iuj homoj ĉi tie provis kegel-ekzercojn por ripari sian ED - mi petus vin ne. Eble viaj kegeloj bonas. En mia kazo, kegeloj efektive plimalbonigis mian streĉitan pelvan plankon. Almenaŭ konsultu kuraciston antaŭ ol komenci rutinon de Kegel.
En iu momento, vi eble faros tro da kegel-ekzercoj:
Do mi ne estis anĝelo dum ĉi tiu restartigo kaj recidivis jen kaj jen. Lastatempe ekrigardas pornon en twitter kaj bezonas eltranĉi ĝin nun. Revelacio, kiun mi havis lastatempe, estas, ke mi tro uzas kegelojn por malfaciligi min. Mi pensas, ke ĝi probable komenciĝis, kiam PIED ekfluis kiel kompenso kaj fariĝis kutimo. Sekso / masturbado tiamaniere, mi rimarkas la tagon post kiam mi havas doloron en la ingveno, kiu - ŝajne originas de prostato - pro la streĉa uzo de la komputila muskolo. Do mi ekis rompi ĉi tiun kutimon. Mi nun trovas, ke mi povas atingi multe pli fortajn erektojn kun multe reduktita PE (tro uzado de la komputila muskolo ankaŭ kontribuas al PE). La ago streĉi la komputilan muskolon havas nenion krom negativan efikon al konstruado kaj restado de potenco ... nur uzu ĝin por pafi vian ŝarĝon kiam vi estas preta.
Do, mi kredas, ke mi vivas pruvon, ke vi ne devas esti perfekta en reboot kaj vi ne perdas ĉiujn progresojn, se vi fuŝas ĉi tie kaj tie ... la ŝlosilo estas simple ne freneziĝi. freneza eksceso. Ankaŭ mi konstatas, ke la vera malamiko estas porno. Mi vidas virinojn laŭ multe pli natura maniero, kiam mi restas for de ĝi. Estas tiel liberige vidi virinon kaj rigardi en ŝiajn okulojn sen honto aŭ kulpo, kaj simple aprezi ŝian belecon prefere ol ia perversa penso ekbrilanta. Ekde miaj lastatempaj twitter-pornaj misioj ĝi vere reliefigis ĉi tiun realecon por mi. Mi esperas, ke miaj komprenoj estas helpemaj kaj komprenemaj.
Ankaŭ memoru fari vian "Inversaj kegeloj" ankaŭ Unu ulo avertis:
Fari intensajn kegel-ekzercojn sen la senpagaj inversaj kegels (vidu sube) povas kaŭzi PE (antaŭtempa elĵeto). Kiam estas malekvilibro en via kegel-muskolo, via "tiranta" kegel estas probable multe pli forta ol "puŝanta" kegel. Ĝi generas kontraŭvolajn kegelojn dum sekso, kio povas malhelpi ekscitiĝon.
Alia knabo:
Mi pensas, ke gravas konservi vian pakon sana dum ĝi ne uzas ĝin. Tial mi kreis bonan rutinon de Kegel, kiu helpos min konstrui pli fortajn muskolojn ĉirkaŭ la peniso, permesante al mi havi sekajn aŭ multoblajn orgasmojn. Se vi suferas de PE, ĉi tio ankaŭ helpos vin. Sed tiam ne temas pri kegels, sed Reversaj kvereloj. Ĝi estas ia streĉa ekzercado, kiu helpos vin malstreĉi la pelvan plankon kaj malpli streĉigi ĝin. Ĉi tio helpos, ĉar PE ofte estas rezulto de streĉa pelva planko. Vi devas starigi rutinon, kiu taŭgas por vi, kaj se vi suferas PE, ne uzu tro multe da kegeloj. Anstataŭe fokusu sur la inversaj kegeloj. Vi povas legi pri ĉio ĉi kaj kiel vi faras ĝin tie.
Jen alia aro de inversa instrukcio de Kegels.
Respondu ĉi tion retejo de esploristo, kiu publikigas studojn pri disfunkcioj de pelva planko (inkluzive ED) kaj ekzercado.
Eltirita de la supra retejo, ĉi tiu artikolo temas pri ekzercoj pri ED kaj pelva planko:
Multaj viroj havas malfacilecon por gajni aŭ konservi erektojn kaj la prevalenco pliiĝas kun la aĝo. Erektila misfunkcio estas la nekapablo atingi aŭ konservi erekton sufiĉan por kontentiga seksa agado por ambaŭ partneroj. La severeco de erektila misfunkcio estis klasita kiel milda, modera aŭ severa. Viroj, kiuj sukcesas kontentigan seksan rendimenton 7 al 8-provoj el 10, estas klasifikitaj kiel haŭtaj erektilaj misfunkcioj, tiuj, kiuj sukcesas 4 al 6 el 10, estas klasifikitaj moderaj, kaj tiuj, kiuj sukcesas 0 al 3 el 10, estas klasifikitaj severaj.
La preciza prevalenco de erektila misfunkcio estas nekonata. Erektila misfunkcio influas pli ol 20% de viroj sub 40-jaraj jaroj, pli ol 50% de viroj pli ol 40-jaraj kaj pli ol 66% de viroj pli ol 70-jaraj.
Erektila misfunkcio povas esti kaŭzita de nesufiĉa sango atinganta la penison, malfortaj pelvaj plankaj muskoloj, nekapablo de la muskoloj ene de la peniso malstreĉiĝi, hormonaj eksternormoj, nerva implikiĝo kaj psikogenaj faktoroj. Iu medikamento rilatas al erektila misfunkcio. Ĝi povas influi pli multajn nombrojn de viroj kun ekzistantaj ko-morbiloj kiel hipertensio, kora malsano kaj diabeto mellitus. Aliaj riskaj faktoroj inkluzivas akcidentan traŭmaton, traŭmaton de kirurgio kaj radioterapio. Vivstilaj rilataj faktoroj inkluzivas cigaredfumadon, kronikan obstrukcan pulman malsanon, alkoholan misuzon, drogan misuzon, bicikladon kaj rajdadon. Erektila misfunkcio ĉiam havas psikologian komponenton krom la suba kaŭzo.
Ekzercoj de la pelva planko
Viroj povas ekzerci siajn pelvajn etaĝajn muskolojn por eviti erektilajn malfacilaĵojn kaj restarigi normalajn erektojn. Esploro montris, ke 40% de viroj, kiuj spertis erektilajn malfacilaĵojn dum 6-monatoj aŭ pli, reakiris normalajn erektojn post plenumado de pelvaj plankaj ekzercoj dum 3 ĝis 6-monatoj. Plia 35% de viroj plibonigis sian rigidecon (Dorey et al 2004).
Terapiaj ekzercoj de la pelva planko estas plej bone instruitaj individue de terapeŭto por certigi, ke ili plenumas ĝuste. Ili povas esti priskribitaj kiel "streĉado kaj levado de la pelvaj plankaj muskoloj kiel en la kontrolo de vento". Gravas, ke viroj levu ĉi tiujn muskolojn dum ekzercado kaj evitu puŝi sin. Dum ĝusta kuntiriĝo, vi devas vidi viajn testikojn leviĝi kaj via peniso retiriĝi iomete en vian korpon. Via peniso restos flika.
Maksimuma penado devas esti uzata dum streĉado de la pelvaj plankaj muskoloj por pliigi muskolan forton kaj volumon. La kvalito de la kuntiriĝo pli gravas ol la kvanto plenumita. Ĉiu kuntiriĝo devas esti kiel eble plej forta kaj daŭra dum la daŭro de tempo specifa por la individuo, sed ne pli longe ol 10-sekundoj, sekvita de retrova fazo de 10-sekundoj.
La pelvaj etaĝaj muskoloj devas esti streĉitaj antaŭ kaj dum streĉaj agadoj, kiuj pliigas intra-abdominan premon kiel tusado, susurado, levado kaj leviĝo de sidado.
Por atingi plenan taŭgecon kaj reziston, iuj pli daŭrantaj, malpli fortaj kuntiriĝoj, estu faritaj. Oni devas provi kontrakti la pelvajn etaĝajn muskolojn iomete dum marŝado, por instigi la muskolojn labori kun la tempo kun aktiveco. Klinikaj provoj montris, ke homoj instigitaj, praktikas siajn ekzercojn ĝuste kaj aliĝas al la konsiloj donitaj, havas pli sukcesan traktadon.
Alia vido De AskMen.com
Kontroli ejakuladon estas grandega afero por multaj viroj, unu, kiun ili ofte tro embarasas por alporti. Kiel mi regas min? Kiel mi povas daŭri pli longe, esti pli firma kaj pli bona? La respondo prilaboras viajn muskolojn de pubokocito (PC), farante ekzercojn de Kegel por viroj.
Komputilaj muskoloj regas la fluon de spermo kaj urino, la firmecon de via peniso dum erektiĝo kaj la pafpovon de via elĵeto. Ili gravas, kaj se ili restos tre fortaj, ili vidos vin en viajn orajn jarojn kun mirinda malfacilaĵo. La bonega afero pri Kegel-ekzercoj por viroj estas, ke vi povas fari ilin ie ajn, kiam ajn - kaj neniu scios la diferencon.
Vi povos havi pli bonan sekson per pli bone regi viajn orgasmojn kaj ejakuladojn kaj daŭri pli longe, kaj vi eble ricevos la aldonitajn kudojn povi teni malsekan tolaĵon per via erekto se vi praktikas ĉi tiujn ekzercojn de Kegel por viroj.
Kiel mi scias, kie estas miaj PC-muskoloj?
La plej facila maniero trovi ilin estas ĉesigi vian fluon de urino la venontan fojon, kiam vi iros al la banĉambro. Alia maniero izoli ilin estas meti vian fingron en vian anuson; kiam vi kuntiros la ĝustajn muskolojn, via anuso streĉiĝos. Tamen vi decidas trovi ilin, post kiam ili troviĝas, vi devas praktiki senti ĝuste kie ili troviĝas - facile kompensas malfortajn muskolojn per uzado de abdominaloj, gluteoj aŭ femuroj. Ĉi tiuj devas resti malstreĉaj dum farado de Kegel-ekzercoj por viroj.
Nun, dum la ĉiutagaj ekzercoj Kegel por viroj.
Noto: Ĉi tiuj ekzercoj estas farataj mane. Vi ne "premas" ion per viaj manoj, ĉar ili ĉiuj estas faritaj per viaj komputilaj muskoloj.
kegel-sesio 1
Ekzerco A
Aroj: 3
Rapide alkroĉu kaj liberigu ripete dum 10-sekundoj.
Prenu 10-sekundan paŭzon inter aroj.
Ekzerco B
Aroj: 10
Clench kaj liberigu ripete por 5-sekundoj.
Prenu 5-sekundan paŭzon inter aroj.
Ekzerco C
Aroj: 3
Streĉu kaj tenu vian PC-muskolon dum 30-sekundoj.
Prenu 30 duan paŭzon inter aroj.
Jen por hodiaŭ, sed ripetu ĉi tiujn ekzercojn Kegel por viroj ĉiutage dum unu semajno.
kegel-sesio 2
Ekzerco A
Aroj: 10
Clench kaj tenu vian PC-muskolon dum 5-sekundoj.
Liberigu kaj ripetu.
Ekzerco B
Aroj: 3
Rapide alkroĉu kaj liberigu vian PC-muskolon 10-fojojn.
Ekzerco C
Aroj: 3
Klarigu kaj liberigu vian PC-muskolon alternative en longaj kaj mallongaj romboj por kalkuloj de 10.
Ekzerco D
Aroj: 1
Streĉu vian PC-muskolon kaj tenu tiel longe, kiel vi povas. Celu 2-minutojn.
Vi povas fari la sesion 2 Kegel-ekzercojn por viroj dum unu semajno; tamen bonvolu progresi se vi sentas vin sufiĉe forta. Memoru, ke ĉi tiuj plifortigas ekzercojn, do komencu malrapide kaj formiĝu, kiel vi farus kun iu alia muskolo.
kegel-sesio 3
Ekzerco A
Aroj: 30 (prilaboru vian vojon ĝis pli ol 100)
Klinu kaj liberigu vian PC-muskolon denove kaj denove.
Ekzerco B
Aroj: 5
Streĉu tiel, kiel vi eble povas (certigu, ke vi nur elpremas vian PC-muskolon).
Tenu por 20 sekundoj.
Prenu 30-sekundan paŭzon inter aroj.
kegel-sesio 4
Ekzerco A
Aroj: Kiom ajn vi ŝatas.
Klarigu kaj liberigu vian PC-muskolon dum 2-minutoj ĉiutage.
Laboru ĝis 20 minutoj 3 fojojn tage - vi eble povus plenumi 200 ripetojn po sesio.
Kiam mi povas fari Kegels?/
Vi povas fari Kegel-ekzercojn por viroj iam ajn, ie ajn; estas tre malmultaj lokoj, kiujn vi ne povas praktiki ĉi tion. Tamen ne rekomendas fari ĉi tiujn ekzercojn, kiam vi provas koncentriĝi pri io alia, ĉar vi eble trovos vin sufiĉe distrita. Bonega loko por fari ilin estas sur la sofo antaŭ la televidilo aŭ dum fiksado ĉe semaforoj.
Kiel mi ekscios, kiam io okazos?
Vi scios ĉar vi povos senti ĝin, kaj same via amanto. Pli malfacila peniso, pli bona kontrolo kaj pli daŭra sekso estas ĉiuj avantaĝoj havi fortajn PC-muskolojn. Estas absolute neniu ekskuzo por ne havi ĉi tiujn gravajn seksajn muskolojn en bonega funkciado. Se vi havas problemojn pri antaŭtempa ejakulado, provu ĉi tiujn ekzercojn antaŭ ol vi direktos vin al la apoteko aŭ al via profesia sano.
Kion ne fari
Ne troigu ĝin. Ofte estas tente ĵeti vin en ion rekte, precipe kiam ĝi signifas pli bonan sekson. Tamen, kiel kun iu ajn alia muskolo, kiun vi laboras, vi devas doni al ĝi iom da tempo por resaniĝi inter kunsidoj. Ĉi tio signifas regulajn ripozojn kaj ne troigas ĝin. Se vi sekvas la ekzercan horaron laŭ via plaĉo, vi baldaŭ devas esti bonega - aŭskultu vian korpon. Ĝi scias pri kio ĝi parolas!
Ne uzu iun alian muskolon dum la ekzercoj. Foje malfacilas izoli la PC-muskolojn, precipe se ili estas malfortaj. Konsciu pri tio, kion vi faras kaj se vi sentas vin kontraktante iujn aliajn muskolojn (ĉefe abdominajn kaj femurojn), tiam vi devas malstreĉiĝi kaj rekomenci. Nur memoru, ke eble iuj semajnoj akiros iom da forto. Konservu ĝin.
Kegeloj por virinoj
Ĉiu povas fari ĉi tiujn ekzercojn, kaj ili plibonigas sekson por ĉiuj. Se vi kaj via kunulo faras ĉi tiujn ekzercojn, vi ambaŭ vidos kaj sentos la diferencon ene de semajnoj. Virinoj havos pli intensajn orgasmojn kaj povos "elpremi" vian penison dum ĝi estas en ŝi.
Testante ĝin
Vi povas fari iomete seksan eksperimenton kun ŝi ripozigante vian erektiĝon ene de ŝia vagino, sed ne puŝante. Ambaŭ povas fleksi viajn komputilajn muskolojn - ĉi tio stimulas ŝian G-punkton, kaj ankaŭ tiklas vin. Ĉi tio estas amuza maniero testi vian progreson.
kegel kopulacion
Via seksa virileco dependas de multaj faktoroj. Plej multajn el ĉi tiuj vi povas regi - manĝi nutrajn manĝaĵojn, ekzerci regule kaj konservi vian prostaton sana. Ĉar via komputila muskolo estas tiel grava por la funkcio de via sekseco, indas konservi ĝin en bona funkcia stato. Nun vi havas la rimedojn, ne estas loko por ekskuzoj.
Jen filmeto pri bazaj kegeloj:
Diris unu viro sur ĉi tiu forumo:
Kelkajn tagojn mi rapide premis la muskolon ĝis mi laciĝis, mi supozus pli ol 100 fojojn sinsekve. Ĝi bezonis nur kelkajn minutojn de la tago. Aliajn tagojn mi premus kaj tenus 20 sekundojn, 5 fojojn. Mi kutime faris tion kuŝante en lito antaŭ dormo. Mi provis fari ilin ĉiutage, sed foje mi forgesus (fakte mi ofte forgesus). Mi pensas, ke rezultoj ekmontras post 2 aŭ 3 semajnoj. Mi ne pensas, ke vi devas fari ĝin ĉiutage honeste. Ne ŝajnas tre malfacile trejni.
Konsilo de unu viro: laboru kun pelva planko kiel oni farus aliajn muskolojn.
Lastatempe mia diko multe pli fortis kaj estas ĉar mi faris kegelojn. Mi ne scias, kiel konataj ĉi tiuj ekzercoj estas ĉi tie, sed diable mi ne povas rekomendi ilin sufiĉe! Mi fakte eksciis pri ili antaŭ longa tempo (pli ol unu jaro fakte) sed mi neniam restis kun ili, ĉar mi trovis, ke ili povas krei problemojn kun mia potenco. Esence mi kutimis tro trejni, kio kondukus al vere malforta erektiĝo. Tamen mi nun eltrovis rutinon, kiu ŝajnas tre bone funkcii por mi, kaj la plibonigo de mia erekta kvalito (EQ) estas tre evidenta.
Unue, se vi ne scias, kio estas kegels, la suba ligilo havas bonan klarigon por ili kaj kiel fari ilin.
Kiel fari Kegel-Ekzercojn por Viroj: Definitiva Gvidilo al Vira Kegelado
La unuan fojon kiam mi provis fari ilin, ĉirkaŭ du aŭ tri semajnoj poste mi sentis veran diferencon en mia erektokvalito. Laŭvorte, anstataŭ esti duon-asita, ĝi montrus rekte al la tegmento kaj estus MULTE, multe pli forta. La sola afero estis, ke mi tro-trejniĝus ĉiufoje en la pasinteco (kaj / aŭ finus tro multe eluzante, kio negus iliajn bonajn efikojn).
Mi nun trovis sufiĉe bonan rutinon por mi mem, kiu funkcias sufiĉe bone. Ĉar mi estas nur komencanto, mi tenas ĉi tion kaj aŭskultas mian korpon. Mi faros kegel kaj tenos ĝin ĉirkaŭ 3-5 sekundojn, tiam ĉesos. Mi faros ĉi tion dudek kvin fojojn, poste mi iomete ripozos por ĉirkaŭ minuto. Kiam mi revenos al ĝi, mi faros ĉirkaŭ 15 kegelojn kaj tiam faros alian paŭzon antaŭ ol reveni kaj fari aliajn 10. Do 50 entute. Mi trovis, ke al la fino mia kegelling ne sentas min tiel forta. Tuj kiam vi trovos, ke viaj kegeloj ne estas fortaj kaj sentas sin sufiĉe malfortaj, tio estas via korpo diranta al vi ĉesi. Neniam plu faru, kaj ne plu faru poste tiun tagon.
Nuntempe mi faras 50 kegelojn ĉiun duan tagon, foje eĉ dutagan breĉon, se mi sentas, ke ili ne estas fortaj. Kun ĉiu kunsido nun, mi ankaŭ rimarkas, ke miaj kegeloj pliboniĝas iom post iom, kio signifas, ke la komputila muskolo plifortiĝas. Ĝi donas al mi multan esperon pri mia potenco, ĉar kredu min, mia EQ estas multe pli bona nun ol antaŭe, kaj mi vekiĝas kun deca matena ligno eĉ malgraŭ tiom multe da skuado.
Koncerne al kegeloj dum sekso, jen la sperto de unu viro:
Mi faris multajn pelvajn plankajn ekzercojn dum multaj jaroj kaj ekparolis per firme kontraktado de la pelvaj plankaj muskoloj dum mi alproksimiĝis al orgasmo kun la intenco malebligi ejakuladon. Mi trovis, ke uzante la Daoist-tri-fingrajn metodojn (por ĉesigi ejakuladon) mi povis milde doni la etan "ekstran" necesan por bloki ejakuladon kiam mi ne povis teni ĝin per pura muskola kontrolo. Per ĉi tiu procezo mi povis havi orgasmon sen ejakuli, kaj ĉar neniu semeno estis liberigita mia energia nivelo restis alta kaj mi povis subteni mian erekton kaj daŭrigi - kaj havi alian orgasmon ene de kelkaj minutoj.
Kun multa praktiko, kaj malsukcesoj laŭ la vojo, mi alvenis al la punkto, ke mi ne plu bezonas apliki ajnan fingran premon kaj kapablis eviti ejakuladon streĉe fleksante miajn pelvajn plankajn muskolojn. Mi povis poste traduki ĉi tiun praktikon en interparolon kun mia aminda edzino, kie mi havus "sekan" orgasmon kaj poste daŭros iom da tempo kaj finos kun plena "malseka" ejakula orgasmo.
Ĉar du orgasmoj estis pli bonaj ol unu, mi estis VENE motivita vidi kiom malproksime mi povus atingi tion - kaj ĉar mia bela edzino estas facile mult-orgasmika, mi celis niveligi la ludkampon.
Kiom ajn mi praktikis aŭ kiom da "Kiegels" mi faris mi neniam povis preterpasi du orgasmojn. Laciĝo enirus, kaj mi simple ne povis "reteni ĝin". Kaj tiel plaĉa kiel ĝi ne estis tiel "kontentiga" kiel ĝi devus esti, ĉar mi kontraŭbatalis mian propran korpon, tre streĉa, kaj tre streĉa.
Ĉi-foje mi havis epifanion kaj komencis eksperimenti pri konservado de malstreĉita stato ĉie. Mia bela edzino stimulus min dum mia "laborposteno" estis nur resti malstreĉita kaj ĝui la sentojn. Ŝi "kontrolus" mian staton de malstreĉiĝo tenante siajn fingrojn sur la "magia" punkto sur la perineo kaj memorigus min malstreĉiĝi, kiam mi streĉiĝus, kaj aliflanke ŝi povus senti la tujajn kuntiriĝojn kiam ejakulado estas tuja kaj ĉesigi stimuladon antaŭ ĝi. estis tro malfrue. Kune ni lernis kiel alporti min al eksterordinare alta ekscitiĝo kaj konservi ĉi tiun staton dum plilongaj periodoj. Ju pli ni eksperimentis kun tio, des pli komforte mi fariĝis eĉ ĉe ekstreme altaj ŝtatoj alproksimiĝantaj al orgasmo. La ŝlosilo estis resti en tre malstreĉita stato kaj ne permesi kontraktadon de la pelvaj muskoloj, kiuj kontrolas ejakuladon.
Se la liberigo malfruas, la korpo instinkte pliigas la plezur-endorfinojn por aldoni motivon daŭrigi. Ni trovis, ke ni kapablas utiligi la rekompencan cirkviton de mia korpo kaj "trompi" mian korpon liberigi pli da "plezurkemiaĵoj" ol mi kutime ricevis dum ejakulativa orgasmo. Ambaŭ edzino kaj mi trovis tion tre konvinka, do ni plivastigis ĝin ĝis la plej plena.
Ni trovis, ke dum etenda ludado, post kiam certa satura sojlo atingis, okazas stato de eŭforio, kiu povas esti priskribita kiel "tuta korpa sperto" aŭ "Ondoj de Feliĉaĵo", ktp, kiel priskribas la antikvaj taoistoj. Mi trovis, ke ĉi tiuj "Ondoj de Feliĉaĵo" estas same bongustaj kiel iam "eksplodaj orgasmoj", kun la avantaĝo daŭri multe pli longe sen la negativaj neŭrokemiaj akvofalaj efikoj de ejakula orgasmo. La plezuro estis simple atentiga kaj mi trovis, ke mi volas ĉi tion pli ol mi volis havi ejakulan orgasmon. Ĉi tio donis plian motivon resti neorgasma kaj teni konscian kontrolon de miaj "viraj" seksaj energioj.
La avantaĝoj estas plej profundaj kaj post pluraj jaroj, mi vidis neniujn negativojn en ĉi tio.
Alia vidpunkto: Ĉesu Fari Kegelojn: Reala Pelva Plana Konsilo Por Virinoj (Kaj Viroj)
Kial Reverse Kegels?
Viroj, kiuj volas ĝui pli bonan seksan sperton, povas profiti fari inversajn kegelojn. Dum havi fortan kaj erektan penison post ekscitiĝo estas sana, ĝi povas esti malfacile teni kontrolon pri la orgasmo kaj ejakulado ĉe ĉi tiu kritika punkto. La inversa kegelo helpas puŝi sangon en la penison kaj etendas la muskolojn tiel, ke ili fariĝas pli imunaj kontraktado; ĉi tio plivastigas la tutan procezon de ekscitiĝo kaj eble helpos teni la penison pli sana.
Farante Reversajn Kegelajn Ekzercojn
Trovu trankvilan kaj privatan lokon por praktiki viajn inversajn kegelojn. Vi devos preni vian tempon kiam vi komencos, do paciencu se vi ne sentas, ke vi komprenas la teknikon tuj. Vi bezonos ekloĝi en loko sen ĉesigoj. Tiam, vi bezonos:
1 Malstreĉu la penilan areon tute kaj forigu vian menson pri streĉiĝo kaj maltrankvilo. Vi volas esti trankvila kaj malstreĉita por ke la sango fluu en vian penison.
2 Komencu kontrakti la penilajn muskolojn. Koncentriĝi pri kontraktado de la muskoloj proksime al la antaŭo de via peniso dum vi tenas la reston de la pelva areo kiel eble plej malstreĉita. La celo estas plifortiĝi kaj plene esti via peniso sen efektive havi erekton.
3 Spiru profunde kaj malrapide dum vi elŝovas la muskolojn en la penilejon kaj daŭrigas fokuson plifortigi nur la supran kaj suban finon de la peniso. Atentu pri kiom malstreĉitaj kaj malligitaj la muskoloj rekte sub via peniso.
4 Forlasu la kuntiriĝon kaj spiru pli profunde dum vi elpremiĝas. Lasu vian penison malstreĉiĝi, kaj tiam prenu alian profundan spiron kaj kontraktiĝu denove. Certigu, ke vi nur koncentriĝas sur la antaŭo de via peniso; elpuŝu, tenu kelkajn sekundojn, poste malstreĉu la muskolojn.
5 Ripetu la ciklon dum almenaŭ 10-15-fojoj por sesio, por ke vi sentu vin komforta kun la movado. La tuta procezo sentos mallertaj komence, sed tre gravas fokusiĝi sur malstreĉiĝo kaj teni la muskolojn kiel eble plej lozajn ekster la kuntiriĝoj. Vi povas labori ĝis 40-50-ekzercoj per sesio, dum via peniso plifortiĝas.
Konsiloj por Elfari Reversajn Kegelojn
Se vi estas komencanto ĉe inversaj kegelaj ekzercoj, uzu iujn ĉi tiujn konsiletojn por pli bonaj rezultoj:
Spiru profunde kaj suĉu en la aero kontraŭ la diafragmo dum la komencaj stadioj por helpi vin malstreĉiĝi pli bone.
Koncentriĝu por malpezigi la kuntiriĝon de la antaŭaj penilaj muskoloj, kvazaŭ vi "lasas foriri".
Vi povas sperti la inversan kegel-kuntiriĝon dum urinado; fundamente, vi volos fokusi provizi la penison kun pli da energio por ke vi urinu je pli rapida rapideco. La procezo okazanta ĉi tie estas la sama kiel liberigi la muskolojn kiam vi ejakulas.
Vi rimarkos gravan kreskon en forto kaj en viaj kuntiriĝoj ene de kelkaj semajnoj; daŭre faru la ekzercojn por konstrui pli da forto en la frontala areo de la pelvo
Kegel-ekzercoj ankaŭ plifortigos la vezikajn muskolojn, kiuj povas redukti vian riskon urini dum sekskuniĝo kaj plifortigi vian seksan sperton.
Se vi spertas ian doloron, kiam vi plenumas ĉi tiujn ekzercojn, konsultu kun via kuracisto por kontrolo.
Aliaj Informoj Pri Reversaj Kegeloj
Reversaj kegelaj ekzercoj povas preni tempon por majstri, sed gravas praktiki ilin almenaŭ kelkajn fojojn semajne por lerni la plej bonan teknikon, kiu funkcias por vi. Vi bezonos malstreĉi la tutan penilan areon por lasi la sangon flui nature antaŭ ol komenci la ekzercojn. Gravas koncentriĝi pri esti tre trankvila kaj malstreĉita tiel ke ne ekzistas streĉiĝo aŭ streĉiĝo en la areo; post kelkaj tagoj sukcese plenumante la ekzercojn, vi sentos, ke la areo estas multe pli malforta, pli forta kaj vi havas multe pli bonan senton pri kontrolo de la ejakulado kaj erektado.
;