Ĉiutaga meditado povas esti tre trankviliga por iu ajn luktanta kun streso. (Retiro de toksomanio estas streĉa.) Esploroj ankaŭ montras, ke ĉiutaga meditado helpas al la racia parto de la cerbo, nomata frunta kortekso, resti sur la ŝofora seĝo. La frunta kortiko, kiu estas la sidejo de nia volforto, malpliiĝas en agado kaj grandeco (hipofronteco) dum serioza toksomanio. Ekde meditantoj Povas pli grandan frontan korton, mediacio ŝajnas plifortigi, kia diktiveco malfortiĝis, eĉ kiel ĝi trankviligas la primitivajn partojn de la cerbo, kiu stiras impulsan konduton. Unu forumo-membro resumis ĝin tiel:
Estas multaj informoj pri konsekvenca meditado kaj la okulfrapa ŝanĝo al pli aktiva fronta loba regiono kaj pli trankvila limba sistemo. Ĉiaokaze vi scivolas, vigla fronta / antaŭfroba lobo respondecas pri ĝojo, koncentriĝo, volforto - esence multe de tio, kio postkuris en niaj restartoj. Troaktiva limba sistemo rilatas al depresio, angoro, kolero, kolero, ktp.
Jen senpaga app de NoFapper por helpi kun meditado.
Nur 11-horoj de lernado de meditado-tekniko induktas pozitivajn strukturajn ŝanĝojn en cerba konekteco per pliigo de efikeco en parto de la cerbo, kiu helpas personon reguligi konduton laŭ iliaj celoj, esploristoj raportas.
Meditado estis montrita al pliigi dopaminajn nivelojn per mezumo de 65%. Addikcioj kaŭzas desensitization aŭ kronike malalta dopamina signalo. (Por grava esplorado, vidu artikolojn ĉe paŝo de paĝo. Vidu ankaŭ Uzante meditadon por reverti ED.)
medito Pliigas blankan aferon (mielino) en la antaŭa cingula regiono de la cerbo. Deficoj en aktivigo de la antaŭa cingula kortekso estis asociitaj kun toksomanio, atentmanko, demenco, depresio, skizofrenio kaj multaj aliaj malordoj.
En nur 8 semajnoj, regula meditado stimulis gravan kreskon en griza materia denseco en la hipocampo, la parto de la cerbo asociita kun memkonscienco, kompato kaj introspekto. Partoprenantoj-raportis reduktojn de streso ankaŭ estis rilatigitaj kun malpliigita griza materio en la amigdala, kiu estas sciita ludi gravan rolon en angoro kaj streso.
Pensoj de forumaj membroj pri meditado:
- Aĝo 35 - Venki porn-toksomanion per la metodo Zazen
- 10a tago meditata kurso kuracis mian porcion
- Antaŭ ol mi komencis la nunan kuron, mi recidivis ĉiusemajne kaj mi ne povis daŭrigi ĝin. Uzi meditadon multe helpis min. Ĝi donis al mi tiun iom da kroma mensa kontrolo, kiun mi bezonis por teni la pensojn sub kontrolo.
Mi kutimis pensi, ke ĉio estas tia, ĉar ĉio estas tia, kia ĝi estas. Mi pensis, ke mi ne havas kontrolon pri mia vivo. Vivo nur "estas". Sed tio, kion mi spertis dum la pasinta monato danke al nofap, meditado kaj konscio, estas nur nepriskribebla. Estas multe pli en la vivo ol tio, kion scienco povas klarigi. Mi efektive vidas aferojn anstataŭ nur lasi bildojn trapasi mian cerbon. Mi povas aŭdi aferojn anstataŭ nur havi voĉojn kaj bruojn tra mia cerbo. Ĉio sentas sin tiel viva kaj estas kiel la universo turniĝas ĉirkaŭe vi 🙂
Ĉiufoje mi faras NoFap + meditadon por 2-semajnoj +, mi ĵuras, ke mi ricevas vere bonan sorton. Mi sentas, ke la kosmaj fortoj aliĝas kun vi aŭ io, kiam vi faras NoFap kaj meditadon dum kelka tempo. La unuan fojon mi faris en la pasinta jaro, mi ricevis 3-laborpostojn post ĉirkaŭ 3-monatoj de malsukcesitaj intervjuoj kaj laborpostenado. La tempo 2D mi faris nofap, mia estro movis min al pli bona pozicio el la blua. Mi ankaŭ estas pli bona kun homoj; Mi estas pli progresema ol pasiva en konversacioj; mia cerbo, vico, kaj ĝenerala prononco estas pli bona; kaj mi sentas, ke mia cerbo konstante [nutras].
- Ĉiam meditu antaŭ vi masturbi. Komprenu viajn malfortajn momentojn anstataŭ pretendi, ke vi povas forigi ilin tute. (Legu detalojn de metodo ĉi tie.)
- Meditado plej helpis min. Normale mi ne povis absteni min tre longe, sed per meditado ŝajnas, ke mi povas daŭrigi por ĉiam. Eĉ ne necesas tiel longe por rimarki la avantaĝojn de ĝi. Mi meditas 10 minutojn ĉiutage kaj ĝi estis grandega helpo por mi. Vi ankaŭ rimarkos pli fortan koncentrosenton.
- Kiam mi meditas matene, mi trovas, ke dum la resto de la tago mi rimarkas ajnan fantazion ekestantan en mia menso multe pli frue, kaj tial estas facile ĉesi kaj ne sekvi ĝin. Ju pli longe mi sekvas fantazian penson, des pli mi okupiĝas kaj des pli malfacilas ĉesi. Finfine tio rezultas en refalo, do kapti fantazion frue estas ŝlosilo. Mi simple faras simplan meditadon:
- Sidu ankoraŭ, kun rekta rekta, okuloj fermitaj.
- Puto de profundaj spiradoj kaj lasu fizikan streĉiĝon kiel eble plej multe.
- Fokuso sur la spiro, aŭ la sento ĉe nazo / buŝo, aŭ leviĝo kaj fali de la kesto.
- Kiam la menso vagas, redonu ĝin al la spiro.
- Daŭrigu pri 10-minutoj.
Kompreneble mia menso rapide kaj facile vagadas multajn, multajn fojojn dum la 10 minutoj. Sed tio ne estas problemo, estas la ago rekapti atenton al la spiro, kiu helpas. Mi tamen ne rekomendas ĉi tiun praktikon, kiam mi vere bezonas. Mi provis unufoje, kaj la distro estis tro granda. Mi faris nur krei pli da spaco por kreskigi la emojn. Ĝi estas pli ol prepara praktiko por pliigi mensan konscion.
- Mi aŭdis unu spiritan mastron dirante, ke vi ne pensu ĉesi vian toksomanion, anstataŭe vi devus lerni kiel mediti. Ju pli vi meditas la pli forta via menso fariĝas kaj la pli malforta via forkaptado ricevas. Do mi pliigis mian meditadon, ĉar ĝi trankviligas la menson kaj la pensoj pri porno reduktis draste.
- Meditado estis ŝlosilo en mia reakiro. Mi povus listigi multajn aliajn aferojn, kiuj helpis, sed tio estis la plej helpema por mi pro memkontento kaj mem-disciplino.
- Mi ekhavis regulan meditan "reĝimon" kaj enkondukis iujn spirajn teknikojn kaj bazajn jogajn praktikojn ankaŭ en mian ĉiutagan praktikon. Ĝi jam dekobligis mian oftecon, kaj mi sentas miajn ligilojn malfortiĝi kaj iuj eĉ malaperi. Iuj aferoj, kiuj kaŭzis al mi multajn maltrankvilojn kaj problemojn en la pasinteco, ŝajnas al mi tre indiferentaj nun. Venis indiferenteco - emocioj ne min skuas tia, kia mi estis antaŭe.
- IPhone-programo - "Meditado Sen Limoj", 4-semajna gvidata kurso. Mi trovas ĝin bonega.
- Mi konstante meditas de 13 monatoj nun. Mi draste reduktis MO-on (90% malpli?). Foje mi iras du monatojn kaj ne rimarkas ĝin. Ankaŭ mi preskaŭ ne rigardas pornojn. Mi POVAS, tio estas pro mia meditado (dufoje tage dum ĉirkaŭ 15 minutoj ĉiu).
- Kiam mi meditas konstante, la parto de mia cerbo, kiu scias, ke mi devas lasi pornojn malantaŭen (la antaŭ-frontala korto) havas multe pli da influo. Kaj kiam mi ne meditas regule, la parto de mia menso, kiu venas kun raciigo por uzi PMO kiel maniero por trakti aburron kaj streĉiĝon plifortigas. Ĉi tio povas esti troimplifigo sed ŝajnas, ke la batalo por venki PMO estas laŭvorte batalo inter la raciaj planoj, funkcioj en la antaŭ-frontala korto kaj la pli emociaj, reactivaj partoj de la cerbo. Meditado verŝajne estas la plej bona ilo por meti la antaŭ-frontan kortexon en la sidejo de la ŝoforo.
- Ju pli vi pensas pri la vojaĝo kaj la perspektivo de malsukceso, streso konstruas kaj povas rezultigi recidivon. Meditado permesas min daŭrigi la vojaĝon sen PMO en la menso tiom multe. Ĝi permesas min akiri tion, kio devas esti farita, farita. Por homoj, kiuj akrigis siajn dentojn kun antaŭaj provoj, sed tute ne certas, ke kiel transpasi la ŝipon longtempe, meditado povus esti la mankanta ligo.
Sugestitaj meditoj
Jen iuj meditoj, kiujn sugestis la paĝestroj. Vi vidos la plej grandajn rezultojn de ĉiutaga uzo.
Proponitaj apps de ĉi tiu granda artikolo sur toksomanio kaj streso:
• Programoj por iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) kaj Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1-KD-pacoj kohera spirado al kvin spiradoj por minuto (www.coherence.com)
• Komputilaj ludoj - HeartMath (www. HeartMath.com) kaj Vojaĝo al la Sovaĝa Diaĵo (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Veraj aparatoj povas malrapidigi spiradon al tri spiradoj por minuto (www.resperate.com)
• Kranaj elektrototerapiaj stimulantoj de Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) kaj FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Atenta meditado por helpi per la forkaptiga reakiro
Ĉi tiu estas registrita meditado bazita sur la libro La Malstreĉiĝo Response. Aŭskultu interrete.
- Membro-membro: Mi praktikas meditadon de la atento, kaj mi trovas ĝin tre helpema. Estas nekredebla, kiel tia simpla povas esti tiel potenca.
Hindaj meditadaj teknikoj
Ĉi tiu retejo Estas unu el la plej bonaj fontoj de meditado malfermita de fonto en interreto. Ĝi ofertas multajn bone rondajn teknikojn.
Tibeta Atenta Meditado
Kiel fari meditado de menso en la tibeta budhisma tradicio.
Centranta Meditadon
"Koncentras la energion sur la Hara, la punkton du centimetrojn sub la umbiliko. Tio estas la centro, de kie oni eniras la vivon, kaj tio estas la centro, de kie oni mortas kaj forpasas. Do tio estas la kontakta centro inter la korpo kaj la animo. Se vi sentas vazon maldekstren kaj maldekstren kaj vi ne scias, kie via centro estas, tio simple montras, ke vi ne plu kontaktas vian Haron, do vi devas krei tiun kontakton. "
Kiam: En la nokto, kiam vi dormos / unua afero matene.
Daŭro: 10-5-minutoj.
Paŝo 1: Loku la Haron
"Kusxu sur la lito kaj metu ambaŭ viajn manojn du centimetrojn sub la umbiliko kaj premu iomete.
Paŝo 2: Prenu Profunda Spiro!
"Komencu spirado, profunda spirado. Vi sentos tiun centron venanta kaj malsupren kun la spirado. Sentu vian tutan energion tie kvazaŭ vi kroĉiĝos kaj kroĉiĝos kaj kroĉiĝos kaj vi nur ekzistos tie kiel malgranda centro, tre koncentrita energio.
Paŝo 3: Centro Dum Vi dormas!
"Ne dormas farante ĝin - tio estos helpema. Tiam la tutan nokton, kiu centras persisti. Denove kaj denove la senkonsciaj iras kaj centroj tie. Do la tuta nokto sen via scio, vi multe venos en profunda kontakto kun la centro.
Paŝo 4: Rekonekti kun la Haro
"Matene, la momento, kiam vi sentas, ke dormo foriris, ne malfermu viajn okulojn unue. Denove metu viajn manojn tie, premu iom, ekiru spiradon; denove sentas la Haron. Faru tion por 10-5-minutoj kaj tiam leviĝu.
"Faru ĉiun ĉiunokte, ĉiun matenon. Ene de tri monatoj vi komencos senti centron.
"Estas tre esenca havi centrecon alie unu sentas fragmentan; tiam unu ne estas kune. Unu estas kiel ŝranko - ĉiuj fragmentoj kaj ne gestaltoj, ne tute. Ĝi estas malbona formo, ĉar sen centro viro povas treni sed ne povas ami. Sen centro vi povas fari rutinajn aferojn en via vivo, sed vi neniam povas esti krea. Vi vivos la minimumon. La maksimumo ne eblus por vi. Nur per centrado unu vivas ĉe la maksimumo, ĉe la zenito, ĉe la pinto, ĉe la kulpo, kaj tio estas la sola vivanta, vera vivo.
"Ekzemple, malpli pensos, ĉar la energio ne moviĝos al la kapo, ĝi iros al la Hara. Ju pli vi pensas pri Hara, kiom pli vi koncentras tie, pli vi trovos disciplinon en vi. Tio venas nature, ĝi ne devas esti devigita.
"Ju pli vi konscias pri Hara, malpli vi timos vivon kaj morton - ĉar tio estas la centro de vivo kaj morto. Unufoje vi konvenas al la Hara centro, vi povas vivi kuraĝe. Kuraĝo ŝprucas el ĝi: malpli pensado, pli da silento, malpli malkontentaj momentoj, natura disciplino, kuraĝo kaj radiko, teritorio. "
Simplaj Gravuraj Gviditaj Meditacioj
Vi povas aŭskulti ĉi tiujn gviditaj meditoj interrete. Ĉi tiuj devenas de la tradicio de Thich Nhat Hanh.
Paŝo Meditado
Ĉi tiu meditado venas de la hinda tradicio. Instrukcioj.
La Komencanta Gvidilo al Meditado
Ĉi tiu libro de Joan Borysenko faciligis kaj amuzis komencadon (facilanima). Mi povis elŝuti ĉi tiun du-horan aŭdlibron el la konto de mia publika biblioteko ĉe Overdrive.
Movanta Meditadon
Tibeta Spira Meditado
Komencu lernante la Wave Breath: Inhale plenigante vian ventron. Lasi la plenigon de via ventro roki vian pelvon antaŭen (pubis al genuoj kaj planko). Kiam via ventro estas plena, konservu enhalante vastigi vian bruston. Via ventro komenciĝos platigi kaj pelvis (pubis supren kaj al via ventro-butono). Sur la elĉerpiĝo, la zorgado de via ventro komencas forpeli la aeron. Finu kun kompleta kolapso de via brusto.
Kelkfoje la spiro estos longa kaj malrapida kaj pli rapida ĉe aliaj tempoj. Vere ankaŭ kun la pelvic / spine movado, foje la movado estos granda kaj kelkfoje malgranda. Mi ŝatus spiri tra mia nazo kaj ekstere tra mia buŝo. Por antaŭgardi la kvietecon, mi lasas mian buŝon malstreĉiĝi kaj levas mian langon al la plafono de mia buŝo por inhali per mia nazo. Tiam lasu ĝin faligi por la elĉerpi.
La mantra:
Ho Sinjoro, malfermu mian koron en la tempo de mia morto.
Kuŝu sur via dorso, kapkusenon sub viaj genuoj se necese. Milda surfaco (lito) permesas pli da pelvica movado. Viaj manoj ripozas sur via kesto, palmas malsupren, fingraj konsiletoj preskaŭ tuŝantaj dum ili kuŝas sur via sterno (brusta osto).
Komencu per la plej profunda, resaniga, kompata diaĵo de via koro. Voku la diaĵon dum vi enspiras kaj plenigas vian ventron, diru "Ho ___" kaj imagu la lumon kaj amon de tiu diaĵo pleniganta vin. Dum la enspiro disvastiĝas por vastigi vian bruston; notu, kiel viaj fingroj disiĝas, kvazaŭ via torako malfermiĝus por elmontri vian koron. Diru: "Malfermu mian koron."
Nun (el mia legado Lama Jeshe "Enkonduko al Tantro: La Transformo de Deziro", Ĉapitro 10): Via ventro estas kava, via brusto estas plena. Ekspiri lasante ĉion kolapsi. Ĉiu muskolo malstreĉiĝas. Viaj fingroj rekuniĝas dum via brusto falas. Ĉiu parto de via korpo senmoviĝas. Diru, "en la momento de mia morto." Je ĉi tiu punkto ne ekzistas movado, kompleta kvieteco. Restu en ĉi tiu senviva spaco tiom longe kiom komforte. Jen via morto. Nenio restas. Nenio havas valoron aŭ gravecon.
Komencu la ciklon antaŭ ol vi fariĝos afliktita pro manko de oksigeno. Plenigu vin kun nova vivo kaj ĝojo kun via komenco.
- Plej bone ne maltrankviliĝu.
- Se vi zorgas pri io, kion vi ne povas regi, tiam ne utilas zorgi pri ĝi.
- Se vi zorgas pri io, kion vi povas kontroli, vi plej bone devus fokusigi vian tutan energion fari vian plej bonan kun ĝi anstataŭ maltrankviligi.
- Se vi zorgas pri io, kion vi ne certas, ke vi povas kontroli, plej bone estas serĉi konsilon aŭ konsilon por vidi ĉu vi povas aŭ ne kontroli ĝin, tiam revenu al 2 aŭ 3.
- Se temas pli pri sento de angoro ol mensa penstipo, tiam vi multe pli bonas atribui ĝin al voli fari ion bonan anstataŭ malbonan, aŭ alie vi starigas vin por kondiĉigi senton, kiu povas efektiĝi. preskaŭ iam ajn kun io negativa, kiam ĝi ne devas esti.
Traktante senton de angoro, kiu ne estas tute ligita al io, kiel se via stomako grumblas, vi povas esti certa, ke via stomako estas preta por manĝi, vi havas la liberecon ligi ĝin al io pozitiva.
Kiam mi sentas min "ekscitita" mi kondiĉas min pensi, ke mi volas fari ion produktivan kaj kompletigi ĝin (kompletigo estas analoga al atingi kulminon).
OM Meditado Registrado
Finfina Om - Jonathan Goldman el Astra Lumo on vimeo.
Vi ankaŭ povas aŭskulti la tutan trakon ĉe Rhapsody senpage, sed ĝi estas nur .99 elŝuti ĝin, se vi trovas ĝin helpa. Rapsodio - Finfina Om
(Mi ne multe verkas, sed mi volis dividi ĉi tion kun vi.)
Kia freneza veturo tio estis. Mi eĉ ne povas klarigi, kiajn dolorojn kaj konstatojn mi travivas por atingi kie mi estas. De kolero al malĝojo, kolero al sensenteco, nesekuro al memfido, memfido al kompatinda, neniu ED al ED, neante mian malforton akcepti ilin. Nur pasis 15 tagoj, sed mi reaperis multajn fojojn preskaŭ 30 tagojn. Kaj hodiaŭ, mi povas diri al miaj fratoj senprokraste, ke mi estas en stato zen, kie mi estas trankvila, memfida, socie konscia, kaj plej grave, nenia aĉaĵo al mi mem.
Mi komencis kun nofap kuraci Porn induktita ED, kaj volis forigi ankaŭ pri agado de angoro. Mi estis enkondukita al / r / Meditado ĉar ĝi helpas kun agadotimo. Esti en stato de senpripensaĵo ŝajnas bizara por mi unue, sed nun mi scias, ke esti en senpripensa stato fokusas en mia vivo, ĉu ĝi estas nofapo, senporno, knabinoj aŭ studado. (Mi ne povas diri, ke ĝi resanigis mian mildan ALDAN problemon, ĝi helpis min MULTE rilate probleman solvadon kaj atenton.)
Sed kia meditado helpis min, ke la plej agordi min kun mia interna membatado kun porno, fapado, kaj ED estis preskaŭ la sama problemo por mi. Kaj tio estis, ke mi protektis min mem de esti vundita minimante min kun PMO.
Ne plu. Nun mi meditas preskaŭ ĉiutage kaj aferoj multe pli facilas vidi, kion mi faras, ĝuste en plena klareco. Mi povas esti en ĉi tiu zen-reĝimo preskaŭ laŭplaĉe kaj kia potenca sento ĉi tio estas. La maniero kiel mi portas min tute ŝanĝiĝis.
Absoluta zeno, trankvilo, fokuso kaj la retumado de la cerbo de nofap ŝanĝis min al sekva nivelo, kiun mi luktis por atingi.
Por tio mi volis dividi mian flankon de la rakonto al ĉi tiu komunumo. Kia ajn estu la celo de ĉi tiu vojaĝo, iru tra ĝi. finfine vi trovos vin mem kaj vere via memfido estis tie kun vi la tutan tempon. Vi nur estis blindigita de porno. Bonŝancon infanoj.
Du helpemaj rimedoj por rebooting de neŭroscienco kaj budhisma psikologio:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Mi trovas en la verko de Rick Hanson intelekte kaj emocie kontentigan klarigon pri kiel restarigi kaj resanigi la cerbon. Budho instruas preni la frukton kiel rimedon, tio estas uzi pozitivajn emociojn kiel mensan trejnadon por plifortigi pozitivajn emociojn.
Interesaj artikoloj:
;
