Rigardu la filmeton de Gabe Deem pri sendormeco ĉe RebootNation.org
Sendormeco estas ofta abstina simptomo. Jen kelkaj proponoj de forumanoj:
- Mi ekdormas muzike ĉiunokte (kun dorma tempigilo). La muziko purigas mian menson. Se mi vekiĝas kaj ne povas endormiĝi, mi aŭ ŝaltas muzikon aŭ legas libron. Legado funkcias tre bone por mi, se mi vere ne povas dormi. Mi ankaŭ multe laboris por diri al mi, ke mankas dormo dum nokto ne estas la fino de la mondo. Tio vere helpas.
Geamikoj, kiuj rekomencas, raportas, ke dormi sufiĉe helpas eviti PMO. Alia maniero pensi pri tio estas, ke laciĝo estas ellasilo por revanĉo. Vidu esplorado sube de ĉi tiu paĝo.
Samtempe sendormeco estas ofta abstina simptomo. Jen kelkaj sugestoj de forumanoj pri kiel trakti ĉi tiun defion:
- Mi ekdormas muzike ĉiunokte (kun dorma tempigilo). La muziko purigas mian menson. Se mi vekiĝas kaj ne povas endormiĝi, mi aŭ ŝaltas muzikon aŭ legas libron. Legado funkcias tre bone por mi, se mi vere ne povas dormi. Mi ankaŭ multe laboris por diri al mi, ke mankas dormo dum nokto ne estas la fino de la mondo. Tio vere helpas.
- Instalu programojn kiel "f.lux", "twighlight", "redshift" sur viaj aparatoj .. ili metas ruĝan filtrilon super viajn ekranojn por simuli sunsubiron. Mi pensis, ke mi havas sendormecon dum jaroj, ĝis mi foriris de teknologio nokte kaj ĝi malaperis post semajno. Krom tio, streĉado, meditado kaj legado helpas min ekdormi.
- Sendube ricevu legan lampon. Havu ĝin ĝuste apud la lito. Io pri havado de nur unu lumo en la ĉambro brilanta sur via libro igos vin dormema.
- NE anstataŭigu pornon per alkoholo. Jes, ĝi helpos vin endormiĝi, SED vi eble vekiĝos tro frue kaj eble ne plene ripozos. (Ankaŭ ne estas bona ideo anstataŭigi toksomanion per io alia, kiu dependigas.)
- Mi ekkuris malfrue vespere. Kiam mi revenas, mi duŝas kaj frapas la sakon. Min metas dormi senprokraste.
- Por sendormeco, trinku ruĝan supan supon kaj miso-supon. (Permesis al mi dormi) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Aŭ provu miso-supon fareblas facile per miso-pasto, ĝi troveblas en plej multaj el viaj aziaj nutraĵoj. Disolvu la miso-paston en varman akvon kaj miksi kun aliaj ingrediencoj kiel vi bonvolas, wa la! Ĉio farita! (Mia persona recepto estas ŝrio miso, chia semoj, tranĉitaj skalloj kaj tofu.)
- Mi estis sufiĉe peza en PMO, kaj kiam mi haltis, la unua semajno estis sufiĉe malglata por mi koncerne dorman kvaliton. Unu afero, kiun mi elpensis, estis ne uzi mian tekkomputilon / legi en lito. Mi aranĝis ĝin sur la kuireja tablo kaj nur kuŝiĝis en la lito, kiam mi laciĝis.
- Nur volis diri al vi, ke mi lastfoje pasigis la dormon dum mia pasinta semajno. Ĉi tio estas absolute nekredebla. Nun mi vere volas enlitiĝi ĉar mi scias, ke mi ne kuŝos tie ĝis nun 2 horojn antaŭ ol dormi. Devi vekiĝi frue jam ne estas problemo, kutimas suferi tiel devi vekiĝi frue kaj sentiĝi tiel laca dum la tuta tago. La malfruaj klipoj kaj bildoj ne plu ludas en mia kapo, kiam mi dormas, mi nur kuŝas tie, demetas la kapon de pensoj kaj tiam mi endormiĝas preskaŭ senprokraste. Afiŝis ĉi tiun raporton de 41-tago pli frue https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ kaj tiutempe mi ankoraŭ havis iujn malfacilaĵojn por dormi, kvankam ne tiel malbone kiel antaŭe. Mi ne povas atendi, kio alportas ĉi tiun estontecon pli, mi vidis ĝis nun iujn nekredeblajn ŝanĝojn kaj ho knabo ili ankaŭ ne venis senpage, devis batali por ĉiu colo kun tio kaj disvolvi aliajn aferojn samtempe, sed Hejma vivo ne supozis esti ĉiuj sunhoroj kaj ĉielarkoj.
- Se mi vekiĝas kaj mia menso plenas de pensoj, mi ekprenas pecon da papero kaj notas ilin ĉiujn. Mia menso tiam malstreĉiĝas ĉar mi fidas, ke mi metas la pensojn ie.
La tuta kialo, ke mi luktis por ĉesi PMO kaj MO, estas ĉar mi ĉiam faris ĝin ĝuste antaŭ dormo. Sed, ĝi fariĝas pli kaj pli malfacila al O ... Ĝi daŭris pli kaj pli kaj subtenis min malfrue. Mi ne dormas bone dum jaroj biciklante inter provi ĉesi kaj ne ĉesi. Mi agnoskas, la unua semajno estis malglata, mi havis problemojn por dormi. Sed nun, mi pasigis ĉi tie kelkajn noktojn, kie mi endormiĝis sen pripensi, ĉu mi ekdormos aŭ ne.
Dum ĉi tiu tuta tempo mi rezignas pri nofap, ĉar mi pensis, ke fapado estas la sola maniero dormi, kaj nur 10 tagojn mi jam dormas bonege. Mi esperas, ke mi verŝajne denove havos problemojn, sed povi ekdormi 2-3 noktojn dormante, kiam mia kapo trafas la kusenon, estas vere timinde.
- Permesu al Johano. Ĝi havas sedativan / malglatan efikon. Mi trinkas ĝin en teo.
- Mi emas intence spiri malrapide - tra la nazo, tra la buŝo, kaj retrovi mian ekvilibron. Se ĝi fariĝos tre malbona, mi efektive faros intence kegeloj - eĉ meznokte. Por mi almenaŭ ili emas mildigi la sopiron / retiriĝon, redistribui la energion, kiel ajn vi volas nomi ĝin. La muskoloj iomete atentas iom da tempo kun la kegeling, kaj emas "re dormi".
- Binaŭraj Beatoj: ili helpis min dormi dum la komenca feka seniga fazo de la rebootado
- Ive metis blokon sur mian komputilon post noktomezo en la pasinteco. Mi bezonas komenci fari tion denove. Ankaŭ, Ekzercado helpas al Melatonincold / malluma ĉambraŭtado / meditado-teknikoj. Ive efektive uzis la hemi-sinkronan serion por fari ĉi tion. Supozeble temas pri OBE / Astra Travel, sed mi uzas ĝin por vojaĝi al sonĝo
Mi trovas ĉi tiujn helpajn:
Ne labori en la ĉambro, en kiu vi dormas.
—-> Tio signifas laboron aliloke.
Ne fari ion tre fizike aŭ mense aktiva antaŭ dormo.
—–> Estu trankvila antaŭ dormo.
—-> Vekiĝi kaj enlitiĝi en regula tempo.
—-> Kaj kompreneble estu tre aktiva tage - neniu maldiligento 😀
- Mi ŝaltas muzikon, kiun mi ĝuas, ke mia menso povas fokusiĝi. Povas min dormi preskaŭ ĉiufoje.
- Se ĉio alia malsukcesas, mi komencas legi libron. Por mi, la ŝlosilo estas meti la fokuson de mia menso sur ion alian.
- Melatonino estas natura, ne dependiga, kiu helpas min dormi. Nepre ricevu la "sublingvan" specon, kiu dissolviĝas sub via lango. Foje ili nomiĝas "lozanĝoj". Utila ankaŭ dum ŝanĝado de horzonoj. Alia ulo tamen diris: "Mi provis malsamajn suplementojn kaj dormilojn: melatonino kaj 5-HTP-suplementoj. Mi ne rekomendus ilin. Ne estas multe da esplorado pri ili kaj iliaj longdaŭraj kromefikoj, krome melatonino estas [ne libere havebla ĉie]. La 5-HTP funkciis por mi antaŭe kiel dormilo. (Mi ne rimarkis iujn efikojn kun humoro kaj uzis ĝin ŝpareme pro sia teoria efiko al serotonina nivelo.) Sed dum la restartigo mia eksperimentado kun la melatonino kaj 5-htp efektive respondis al plonĝo en miaj humoraj niveloj. "
Alia forumo membro aldonis,
Melatonino helpas kiam vi bezonas ĝin, sed nur se vi bezonas ĝin. Se vi ne forĵetis vian dormhoraron aŭ estis en brilaj medioj dum la plej granda parto de la vespero, la cerbo kutime produktas sufiĉe memstare. Se vi ne havas malaltajn nivelojn, kaj vi prenas ĝin, ĝi ne helpas eĉ iomete bati unu eksteren ... Kiel GABA aŭ sedativo. Mi prenas 3 mg nokte, kiam mi malfrue studis antaŭ komputila ekrano.
- Mi havis bonŝancon kun homeopatia kuracilo nomata "Sendormeco".
- Ne uzu tekkomputilon aŭ telefonon antaŭ ol enlitiĝi (la brila lumo pliigas la "restu nedormaj" kemiaĵoj en via cerbo). Legu ion antaŭ enlitiĝo. Kaj kiam vi vekiĝos, ne streĉiĝu pri ĝi nur uzu la tempon. Mi komencis fari ĉi tion kaj ĝi iom ekvilibris finfine.
- Iu rekomendis al mi likvan melatoninon kaj ĝi funkcias bonege! Mi uzas Dormu Sonore ke mi aĉetis ĉe GNC kontraŭ ĉirkaŭ $ 10. Ĝi estas malgranda botelo da 2 oz. kiu havas 30 porciojn kaj citruson aromigitan. Ĉiu porcio havas 3.5 MG (2 gutigilojn). Post kiam mi prenis ĝin, mi sentis min vere dormema ĉirkaŭ 15 minutojn poste kaj mi kutime povus resti ekstera ankoraŭ kelkajn horojn. Ĉi tio revenigos vin al bona dorma ciklo.
- Mia alproksimiĝo estis konsekvenca ekzercado, kiel eble plej multe da sunlumo (natura melatonino), kaj plenumante la "Uzu vian liton nur por dorma kaj seksa regulo" - kiu por fraŭlino mi, tradukiĝis al "uzu vian liton nur por dormi" haha. Iom senrilata, sed helpema - ĉi tiu video vere helpis mian perspektivon pri ĉio: ĝi devas atentigi ĉiujn. re: pozitiva pensado. Sendube helpis mian humoron kaj siavice dorman kvaliton.
- La lumoj estingiĝas, vi estas en lito. Eniru vian dorman pozicion. En via menso komencu fari liston de ĉiuj aferoj en via vivo pro kiuj vi dankas. Faru ĝin kiel eble plej detale. Pensu ĝin laŭte en via menso, malrapide, kiel vi volas diri - imagu ĉiun punkton. Ekzemple:Mi dankas pro mia sana korpo, dankas loĝi en komforta hejmo, dankas manĝi manĝaĵojn kaj trinki akvon. Mi dankas vivi en sekura parto de la mondo libera de milito. Mi dankas pro miaj amikoj kaj familio (bildigu ilin), kiuj estas proksime kaj malproksime kaj pro ĉio, kion ili dividis kun mi, helpis min, gvidis min, ridigis min, kuiris por mi, instruis min. Mi dankas havi aliron al edukado kaj komunikado. Mi dankas pro kiaj ajn ŝatokupoj, ke mi povas esplori kaj disvolvi ilin, mi dankas, ke mi havis varman duŝon hodiaŭ kaj dankema al la tubistoj, kiuj enmetis la pipojn, mi dankas la dinosaŭrojn, kiuj fariĝis tergaso varmigas la akvon en nia hejmo ....kaj plu kaj plu ....
Budhismo difinas ĉ virta mensa objekto kiel io ajn, kio faras la menson pli trankvila kaj paca. Tion vi faras, vi trejnas vin mem por fokusiĝi al virtaj mensaj objektoj. Konservu la dankajn, dankajn pensojn, kiom eble plej longe. Estu kreema. Ĝi estos unika kaj persona kaj tute via. Vere ne ekzistas malĝusta maniero esti dankema. Mi dankas pro la kamparanoj, kiuj kultivis la manĝaĵojn, kiujn mi nun ĝuas, kaj la inĝenierojn kaj laboristojn, kiuj konstruis la vojojn, kaj mian patrinon, kiu matenmanĝis min dum tiom da jaroj ... ..ktp
- Reddit fadeno sur ekdormi dum rebootado
- Precipe dum la unuaj semajnoj de Nofap mi preskaŭ ne povis endormiĝi nokte. Mi estis uzinta frapadon kiel maniero elĉerpi min por endormiĝi. La problemo kun Nofap estis, ke mi ne plu povis fidi miajn malnovajn kutimojn ...
Mia solvo? Duŝante min. Mi faras ĝin tuj antaŭ ol enlitiĝi. Ĝi malvarmigas mian korpan temperaturon kaj malstreĉas la muskolojn. La instigoj foriras sufiĉe longe por ekdormi. Mi ne uzas ĝin ĉiunokte, sed nur la noktojn, kiujn mi scias, mi havos problemojn endormiĝi. Kelkajn noktojn mi eĉ devas fari ĝin dufoje!
Mi memoras la unuajn semajnojn de ĉi tiu vojaĝo, kiun mia koramikino ankoraŭ ne sciis, kaj ŝi rigardis min kun miro, kiam mi trafis la malvarman duŝejon je la 4a matene, scivolante, ĉu mi freneziĝis!
Do, prenu tiun malvarman duŝon! Ne kuŝu tie rigardante la plafonon, suferante de ĉiuj tiuj ellasiloj, instigoj kaj bildoj pasantaj tra via menso! Ĉu vi havas problemojn endormiĝi vespere? Plu malvarman duŝon! Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por reguligi vian cirkadian ritmon:
1) Surportu okulvitrojn kun oranĝkoloraj okulvitroj horon antaŭ ol enlitiĝi. Ĉi tiuj malhelpos bluan ondan lumon ne atingi viajn okulojn, kio permesos al via korpo produkti melatoninon kaj prepari vin al lito. Vi povas aĉeti ĉi tiujn por ĉirkaŭ $ 10.
2) Praktiku helan kaj malhelan terapion. Kiam vi dormas, forigu, kiom eble, ĉiujn lumfontojn. Kiam vi vekiĝos, elmetu vin al intensa lumo. Mi povas garantii la efikecon de lumterapio, kvankam ĝi estas multekosta komence - vi volos aĉeti lumkeston; Mi trovis la mian vendatan ĉe Amazon por ĉirkaŭ $ 80.
3) Gardu vin de manĝo kaj trinku kelkajn horojn antaŭ ol vi dormos.
4) Dormu 7.5 ĝis 9 horojn nokte, laŭ konstantaj intervaloj. 7.5 ŝajnas esti ideala, ĉar pli ne ĉiam pli bonas. Provu dormi en 90-minutaj pliigoj por ke vi ne interrompu viajn REM-ciklojn.
- Mi trovis, ke mi dormas plej bone, kiam mi prizorgas 4 aferojn: 1) Faru liston. En la laboro mi konstante faras listojn kaj kontrolas / transiras aferojn. Tiel mi ne tiom zorgas pri forgesado de io, kion mi supozas fari. 2) Rezultu. Tio ne signifas nepre la gimnastikejon. Piediro / kuro / pushups / situps, kio ajn. Nur kreskigu vian korfrekvencon iam dum la tago (ne tro malfrue vespere). Ne nur tio faros vin pli laca, kiam vi enlitiĝos, sed ankaŭ vi malpli streĉiĝos. Vi estos laca, kiam alvenos la tempo por dormi vespere. 3) Mi kutime metas ion super miajn okulojn kaj orelojn kiel kunvolvitan ĉemizon. Ĝi helpas min.
- Spirado por malstreĉiĝo: Inhale dum 7-sekundoj, tenu por 4 kaj liberigu. Faru ĉi tion ĝis vi sentos vin sufiĉe malstreĉita por dormi denove.
- Por ĉi tiu ulo, la ŝlosilo por dormi facile estis leviĝi je regula horo, kio ĉiam estis problemo. Jen kiel li solvis ĝin:
Mi rimarkis diferencon en mia memdisciplino de kiam mi komencis. Unue, kaj ĉi tio estas malofta kaj plej rimarkinda, mi sukcesis vekiĝi konstante ĉe 8AM ĉiutage. Mi ŝuldas grandegan krediton al la Android-aplikaĵo Alarma Horloĝo Ekstrema, kiu havas funkcion, per kiu vi devas fari matematikojn por silentigi la alarmon. Mi ankaŭ havas la alarmon laŭgrade en plena volumo dum 10-minutoj, kaj malebligis neuzadon. Ĉi tiuj kombinitaj aferoj mirigis min. Mi ne devas vekiĝi en paniko kaj salti tra mia ĉambro por malŝalti ĝin, nur por reveni en la liton. Ĝi eniras tiel iom post iom, ke ĝi bezonas iom da tempo por esti miksita eksteren de miaj sonĝoj, kaj kiam mi ekkomprenas, ke ĝi foriros, ĝi ankoraŭ ne sufiĉe bruas por panikiĝi. Mi metis ĝin ĉe la alia flanko de mia ĉambro, do mi devas ellitiĝi. Mi tiam devas fari tri sufiĉe simplajn matematikajn sumojn por malŝalti ĝin, kaj tiucele mi ne interesiĝas reveni dormi. 8AM povus aspekti kiel ĉielo al plej multaj el vi, sed por mi mi ofte falis en kutimoj vekiĝi post 11AM, kaj mi neniam estis, iam ajn konsekvenca. Mi eĉ faras ĝin dum semajnfinoj, kaj foje vekiĝas antaŭ ol mia alarmo eksaltas. Dum la venontaj semajnoj mi puŝos ĝin al 7AM.
- Malstreĉaj sonoj
Havante problemojn por dormi kun partnero:
Ĉu malfacile dum la tuta nokto parolante knabinon? Mi spertis tiun sperton. Estas simpla solvo al tio. La erekto indikas, ke vi havas seksan energion kuncikitan. Ĝi volas iri al ŝi. Ĝi nature kunvenas en la seksaj organoj, sed vi povas movi ĝin laŭ aliaj manieroj. Simple diru al vi mem malstreĉiĝi kaj lasu la energion flui al ŝi. Nur ripetu ion tian en via kapo:
“Estu trankvila, komforta kaj malstreĉita. Lasu la energion flui al ŝi sur ĉiun nivelon. Lasu ĝin al ŝi. "
La faktaj vortoj ne gravas. Kio gravas, estas, ke vi fiksas la konscian intencon, ke via vira energio fluu en ŝin. Tiam vi malstreĉiĝas kaj lasas ĝin okazi. Se vi faros ĉi tion, tiam la energio moviĝos, kiel ĝi bezonas moviĝi kaj via erekto foriros. Poste vi sentos vin tre malstreĉita kaj dormos bone. Verŝajne vi ankaŭ trovos, ke ŝi decidas, ke ŝi vere ŝatas vin post tio 🙂.
Forumo membro dividis ĉi tion:
Antaŭ kelkaj monatoj mi vidis ion en televido (doktoro Oz) kun Deepak Chopra kaj li donis lecionon pri kiel mediti por bona dormo.
Kion vi faras estas kuŝi sur la dorso kun la manoj ambaŭflanke de via pelvo, spiri profunde kaj unue ekparoli dirante kelkajn mem-asertojn (mi estas bona homo, mi estas amata, mi povas fari ion ajn ktp) kaj tiam komencu listigi ĉiun aferon, pri kiu vi povas danki tiun tagon.
Kiam mi unue komencis fari ĝin, mia dankesprimo estis longa. Ĝi inkluzivis ĉion, de la kafo, kiun mi trinkis, ĝis la panpeceto, kiun mi vidis!
Sincere, nun mi apenaŭ sukcesas danki mian amanton kaj mian familion kaj miajn ĉevalojn kaj hundon kaj mi estas endorme !!!
Vi devas fari ĝin ĉiunokte. Ĝi vere rekabligas vian cerbon !! Ĝi estas multe pli bona ol iu dorma drogo kaj ĝi funkcias ĉiufoje ~~
;
Mi vekiĝas kaj legas dum kelka tempo. Jen ĝi. Tiam se mi endormiĝos, bone. Se mi ne faros, bone. Mi amas legi ĉiuokaze. Kaj mi ne ĝenas ne dormi multe. Mi ĉiam povas dormeti dum la tago, se mi bezonas. Neniam estas streĉo pri endormiĝo kaj la legado estas "anstataŭa konduto" por la masturbado.