100 Tagoj! (2-horo ĉirkaŭe!) - Kion mi lernis?
10-Komencoj pri Reakiro
Malsupre estas pluraj principoj, kiuj estis en mia loko por mi kaj dum miaj plej longaj periodoj de abstino. Dum tiuj tempoj, kiam ni perdas sin en la arbaro, kaj ni devas trovi nian vojon, uzi ĉi tiujn principojn (aŭ tiuj, kiuj laboris por vi) denove serĉi vian eliron.
La principoj sube estis disvolvitaj en miaj propraj spertoj ekde kunigi Reboot Nation reen en novembro de 2014, kaj eliris el la fandujo apliki ilin en reala tempo. Ĉi tiuj aplikitaj kun diligenteco povas igi ajnan negativan tendencon al malakcepto. Mia espero estas ke ili povas helpi en viaj propraj reakiro.
1. Ne pensu pri ĝi.
Ĉi tio estas kio estis prezentita kiel la Porn NE estas Opcio pensmaniero. Mi nomus ĝin la pensmaniero 'Porno ne Ekzistas', kiel Subulo diskutas en la artikolo.
Ni emas pripensi ĝin - la tutan tempon! Dum ni alportas ĝin en nian menson, ni rekreas ĝian realecon (kaj do ĝi estas ebleco) en nia konscio.
Pensoj ofte fariĝas agoj ankaŭ.
Nun ni ne povas malebligi, ke ĉiuj pensoj aperas, sed ĉi tiuj povas esti malakceptitaj tiel facile kaj rapide kiel ili venis. Estas kiam ni lasas la pensojn malfrui, ke ili malfacilas forigi. "Vi ne povas malhelpi ĉiun birdon flugi supre, sed vi povas malebligi, ke ĝi konstruu neston en viaj haroj" - kiel diras la diraĵo.
Praktiku ne pensi pri tio, ne provante ne, sed pensante pri pli bonaj kaj pli produktaj aferoj.
2. Ne hontigu vin.
Por mi, tio, kio ĵetis toksan honton sur ĝian kapon, estis la nediluita, sendifekta graco de Dio, sen ia miksaĵo de leĝo aŭ leĝismo. Akceptante, ke ĈIUJ miaj pekoj estis pardonitaj, inkluzive ĉiujn estontajn pekojn, anstataŭ doni al mi permeson pri malmorala konduto, ĝi havis la malan efikon.
Inkludita en ĉi tio ne moraligas viajn toksomaniojn. Anstataŭ ĵeti ilin kiel ĝustajn aŭ malĝustajn aferojn (kvankam ili povas esti), pensu pri ili per pli memkompataj manieroj. Komprenu vin mem, viajn luktojn kaj malfortojn. Ne riproĉu vin, eĉ post falo. Anstataŭ esti via propra pli malbona malamiko, vi devus esti la plej kompatema al vi mem.
Kio se iu ne estis religia? Mi opinias lin sama. Ni ĉiam povas esti kompatemaj al ni mem, kaj pardonado de ni mem, ĉio ajn. Venena honto nur brulas la toksomanion!
3. Konstruu tute novan vin, ne la malnovan minuskson PMO.
La sekreta ŝanĝo estas fokusigi vian tutan energion, ne kontraŭbatali la malnovan, sed konstrui la novan.
~ Karaktero 'Sokrato', Vojo de la Paca Militisto: Libro, kiu Ŝanĝas Vivojn de Dan Millman
Ĉi tio ligas al la supre, ne pensante pri ĝi. Anstataŭe ni estas tro okupataj - ne nur rekonstruante niajn vivojn, sed kreante tute novan vivon, liberan de PMO. Ĉi tio ne temas pri "Mi bezonas forlasi ĉi tion kaj tion, kaj fari la alian ...", anstataŭe ĝi nur fokusas fari la alian.
Nun estas via ŝanco! Ĉiuj aferoj, kiujn vi volis fari, sed porno kaj masturbado malhelpis vin, prirabis vin de vireca vireco, vira kreemo, nun vi povas havi tiun energion reen por re-enfokusigi kaj rekrei la vivon, kiun vi ĉiam volis. La vizio por ĉi tiu vivo devas konsumi vian ĉiun vekan momenton, kaj eĉ dum via dormo. 'Naturo malamas vakuon', kaj ĝuste tial ni unue havis toksomanion, internan malplenon. Nun estas la tempo plenigi ĝin per vizioj kaj agoj al tute nova vi.
4. Labori kun ellasiloj / instigoj en realaj situacioj rekuperi memregadon.
Jen kie mi persone laboris kun ERP (ekspozicio-respondo-prevento), aŭ ekspona terapio. Tamen ĝi ne bezonas esti kontrolita praktiko, sed oni povas funkcii per la ellasiloj (ekstera streĉo kaj internaj angoroj), kaj ankaŭ instigoj / tentoj en reala tempo, en realaj vivaj scenoj. Finfine ni volas imiti real-vivajn scenojn kiel eble plej proksime, por transdoni ĝin al ĉiutaga vivo.
Ĉi tio estas praktikado pri kiel trakti urĝojn. Ne multaj trejnas por la tempoj, kiam ĉi tiuj aferoj vere kalkulas, en la varmo de la momento. Kion vi faras, kiam via koro kuregas, kaj via pulso kreskas, kaj via spirado estas malprofunda? Ĉu ni eĉ konscias pri niaj fiziologiaj respondoj, kiam instigas nin? Ĉu ni scias, kiam ni obsedas?
Ĉu vi scias, ke ĝuste la momentojn vi povas brili? Lernu, ke vi tamen regas, ne via dependeco. Sekvu la KONSERTAN akronimon por trakti dum ĉi tiuj tempoj, ĉu fizikaj instigoj, aŭ eĉ se fantazioj kaj memoroj aperas en via menso:
AWARE
A - Akcepto. Akceptu, eĉ bonvenon pri la maltrankvilaj sentoj, instigoj aŭ fantazioj;
W- Rigardema. Rigardu kiel ekstera observanto sen juĝo, kun kompato kaj kompreno.
A- Akto. Prenu ĉi tiujn sentojn, en spirado profunde, restante trankvila en la momento.
R- Ripeti. Ripeti paŝojn 1-3, ĝis la sento pasas.
E- Atendu. Sciu, ke venos tiuj sentoj de angoro, deĉenigoj aŭ asertoj, sed atendu, ke vi sukcesos ilin manipuli.
5. Sekvu la du-duan regulon por subfosi liberecon / voyeurismon.
Mi ĉiam scivolis, kio estas la pasema kaj neklara linio inter aprezi virinon pro ŝia beleco kaj efektiva volupto, kio kondukas al masturbado kaj / aŭ pornografio. Mi sciis, ke estas loko, kie mi povas aprezi ilian belecon, kaj ne esti volupta, aŭ voyeurista, sed kiam mi ekpensus tiamaniere, mi fine falus en volupton sen rimarki ĝin - aŭ kelkfoje rimarki ĝin.
Permesu al vi nur duan periodon, kie vi povas rigardi, sed tiam forturnu viajn okulojn. Ĉi tio bezonas iom da praktiko, sed vi baldaŭ trovos, ke ĝi aŭtomate. Ofte mi eĉ ne daŭras la du sekundojn, mi rigardos foren aŭtomate. Se vi sentas maltrankvilon pri tio, ke ĝi kreskas, diru publike, tiam malrapidu kaj profundigu vian spiradon.
La du dua regulo diferencas, tiam diru, "blankfingre", provante ne avidi ĉion, kio moviĝas, timante eĉ vidi virinon, sen fali en tiun obsedan pensmanieron. La du dua regulo diras, "Bone, vi povas vidi belan virinon, kaj aprezi ŝian belecon - sed nur dum du sekundoj" - nun, tio ne estas longa tempo, sed ĝi estas sufiĉe longa por aprezi ŝian belecon, dum ĉe la samtempe interrompante tion, kio povas esti natura biologia stimulo al nia reprodukta sistemo, kie niaj cerboj ekvidas ŝin kiel eblan pariĝeman partneron. Mi trovis, ke eĉ en la du dua tempoperiodo, mia menso povas memori la bildon, sed ĝi ne estas tiel bruligita en mia cerbo. Anstataŭe mi havas pli bonan senton pri memregado publike, kaj ĝi disverŝiĝas en mian privatan vivon. Tiel, mi povas aprezi belecon sen preni ĝin kiel dopaminan sukceson, aŭ ion por pli malsanigi kondutojn poste.
6. Ne ĉiu lapso estas recidivo, refundas lapsojn kiel lecionoj lernitaj kaj ne kiel fiaskoj.
Ĉi tio parolas pri tio, kio nomiĝas la Abstinence Violation Effect. Estas malmultaj el ni ĉi tie, kiuj havas perfekta kaj senmanka reboot aŭ reakiro. Lapoj ĝenerale okazas, kaj ni bezonas havi kontingencan planon por kiam tio okazas.
Kiel ni manipulas lapso determinos ĉu ni lernas el la lecionoj prezentitaj aŭ falos en plena blovita repopo. Ĉu ni povas reiri al la kontrolo? Aŭ ĉu ni estas kontrolitaj? Ĉu estas re al nia lapso? Ĉu ĝi estas ripetinda aŭ ripeta ripeto de iamaj kondutoj ĉiutage aŭ semajne aŭ semajna?
Ĝi estas nia vendotablo, nia reboot, sed sciu mem sufiĉe ĝis kiam via vendotablo devas esti reagordita. Vi sola povas esti la plej bona juĝisto por tio. Ĉiam faru tion, kio funkcias favore al viaj propraj reakiraj klopodoj kaj celoj, ne surbaze de tio, kion aliaj pensas.
Ju pli rapide vi resaltas de pasado, sen fali en la fosaĵon de porno, tio estas unuavice grava. Ne ekscitiĝu post mallonga tempo, ĉar tio faras nekalkulebla damaĝo al viaj penoj.
7. Subtenu aliajn sen kritikoj, memorante viajn proprajn tempojn de malforto.
Estas subtila sinteno nomata fiero, kiam vi eble fartas bone dum tiel longa periodo, kaj tiam vi vidas aliajn luktantajn, restarigante siajn sumigilojn ĉiun 10 tagojn aŭ malpli. “Viro, ili certe fartas sufiĉe malbone. Ĉu ili ne povas kunmeti ĝin ?! ”, aŭ, kiam vi 'helpas' ilin, ĝi aperas pli kiel pontifika riproĉo, svingado de la fingro, kvazaŭ por froti frapi fraton reen en iun nevideblan plenumadon.
Estas kelkaj dependecaj modeloj tie, iuj bazitaj sur la malsano-modelo de toksomanio (kiun mi ne sekvas), kaj aliaj pli bazitaj en la scienco pri kutimoj, kaj aliaj venas de religia fono, kie ĉi tiuj aferoj estas povas esti hiper-moraligita, kiel ili estis por mi tiel longe. Ĝi ne estas unika por ĉiuj, estas spaco por malsamaj aliroj, nur tiel la rezultoj samas: ĉesi pornografion kaj masturbadon. Denove ne ĉiuj konsentas, ke masturbado estas problemo (mi hazarde vidas ĝin kiel tia).
Ĉiam memoru vin kiam vi helpos luktantan aŭ malfortan fraton / fratinon. Staren apud ili, helpante ilin, ne staranta super ili, piedbatante ilin.
8. Laboras kun atentaj teknikoj por evoluigi novan kontraktan mekanismon, per spirado kaj meditado.
Ĉi tiu punkto tre bone povus esti numero 1, povus esti numeroj 1-10, ĉar en ĉio, kion ni faras, ni devas atenti.
Atento estas ... Atentante en aparta maniero: por celo, en la nuna momento kaj ne-juĝe - Jon Kabat-Zinn
Atento (sati, en la Pali-lingvo) estas difinita kiel konscia, ĉeestanta, kaj ankaŭ memorante en la momento kernaj aŭ ŝlosilaj instruoj, kiel helpos konvene interpreti ĉi tiujn spertojn, sentojn aŭ pensojn.
Atentemo estas "ĝusta pensado" kiel diskutite en la Nobla Ok Faldo-Vojo, kaj ĝia praktiko malebligas ke oni "reenkarniĝu", tio estas, ke ĝi riĉigu pensajn procezojn aŭ skemoj Kiu kondukas al sklaveco kaj suferado.
Emociaj tumultoj povas erariĝi ĉirkaŭ ni, cirkonstancoj povas iri haywire kaj esti ĉiuj sed nekontrolablaj, kaj la neceso eskapi ĉion ĉi, por eviti ĝin, por insuli nin de la doloro kaj streso de ĉi tio, estas submetita kaj mallongigita de spirado, estante Memorinda, Konscia, Memoriganta principojn per kiu ĝustaj interpretoj defog kaj klarigas la aktualan situacion.
Ni lernas atentemon praktike per meditado, simple restante en la momento sen konsideri pensojn. Se pensoj / sentoj ekestas, ni ne kontraŭbatalas ilin, ni simple kaj senjuĝe lasas ilin daŭrigi, konservante nian fokuson al la nuna momento. Ĉi tiu praktiko disverŝiĝas en niajn momentajn spertojn.
Estu memorindaĵo, ke vi estu via nova penado.
9. Atentu fali en malnovajn pensojn kaj kutimajn ŝablonojn, precipe post la malfruo de longa strio.
Malgraŭ niaj plej bonaj kaj plej noblaj klopodoj, eĉ post iom da tempo pasinta, ni devas esti konsciaj pri profunde enradikiĝintaj pensaj procezoj aŭ lernitaj respondoj al diversaj stimuloj. Eble ni nun povas trakti malmulte vestitan virinon sur afiŝtabula ŝildo, sed nia estro riproĉanta nin eble "ekigos" aliajn bone ekzercitajn pensajn procezojn kaj fiziologiajn respondojn, kiuj metas nin en altan riskon. Laboru kun ĉi tiuj laŭ la aliaj supraj punktoj, sed atentu.
En la okazo de fiasko post longa abstinenca periodo, ŝajnas tre malfacile eliri el tiu fosaĵo kaj restarigi la nivelon de venko, kiun ni ĵus kutimis antaŭ unu aŭ du tagoj. Eble ni pensis, ke ni ĝin lekis, kaj ni iom "bordiĝis" ĝis la rando de la pornfosaĵo per porn-anstataŭaĵoj, kiaj ajn ili estas por vi, ĝis ni enpuŝiĝis. Aŭ, eble ĝi estis momenta eraro en juĝo. . Ambaŭkaze, gardu vin pri tio, ĉar kiel malfacile revenas al via "nova normalo" estas minacata, kaj ni estas nia propra pli malbona malamiko. Ĉio konsistas el tio, kiel ni elektas interpreti la okazintaĵojn, ĉu ni simple resaltas aŭ plu daŭras en restarigo aŭ resensitigo de malnovaj neŭraj vojoj.
Revenu kiel eble plej rapide, kaj rakontu ĉiujn venkojn, kiujn vi havis, tiuj ne estas perditaj. Ĉiuj progresoj ne perdiĝas. Revenu rapide al tio, kio antaŭe funkciis, kaj ne batu vin super ĝi. Vi estas pli bona ol ĉi tio!
10. Atentu pri la potenco de negativaj pensoj kaj emocioj, kiuj influas kondutojn.
Esplori la valorojn de TCC (Sciiga Komprenebla Terapio), kaj rimarkas, ke niaj pensoj-sentoj-kondutoj estas intime ligita, bazitaj en tutmondaj kredaj sistemoj, kiujn ni havas al ni, al aliaj kaj al la estonteco.
Komencu lerni vin mem, koni sin, kiel diras la maksimumo enskribita super la Templo al Apolo en Delfos. Rigardu viajn pensojn, ĉu ili sekvas certan tendencon de negatividad? Ĉu vi vere prenas viajn pensojn? Pri viaj sentoj, ĉu vi estas en malbona humoro? Ĉu vi estas deprimita, aŭ maltrankvila (timema) aŭ ĉu vi estas feliĉa? Se viaj humoroj estas negativaj, eksciu kial.
Ne konsideru iujn el viaj pensaj procezoj aŭ emociaj statoj, ĉar ĉi tiuj tre bone povus meti vin en riskan lokon por pasi. Vi devas konstati, kio kaŭzis ĉi tiujn negativajn pensojn / sentojn, kaj reiri al stato de feliĉo kaj esperemo kiel eble plej baldaŭ. Rigardu rumadon, pensadon kaj pensadon pri viaj problemoj - la kaŭzoj kaj iliaj rezultoj, sed sen iuj solvoj. Ĉi tiuj kondukas nin ankaŭ al negativaj emociaj statoj.
Nia animo (psikologia aspekto) konsistas el volo (volo), intelekto (pensoj) kaj sentemo (emocioj). Per nia volo, ni povas regi niajn pensojn rekte, sed niajn emociajn statojn nur nerekte. Do, se ni sentas koleron aŭ malĝojon, ni ne povas nur klaki niajn fingrojn, kaj ni ekstere. Sed, se ni povas ŝanĝi niajn pensojn ŝanĝante la atenton de nia volo (al pli pozitivaj, esperemaj kaj ĝojaj aferoj), tiam niaj emocioj poste sekvos.
Mi esperas, ke tio estas beno kaj utila al vi praktike.
LINK - Dek Principoj de Reakiro
BY - Leono (sola gratio)
;