NENIU observaĵoj / konsiloj / konsiloj el ~ 15-jaroj de mia porno-libera vojaĝo

LINK - NENIU observaĵoj / konsiloj / konsiloj el ~ 15-jaroj de mia porno-libera vojaĝo

by sidejo

Kiel sekvo de mia 5-monata afiŝo, mi volas dividi tion, kion mi lernis kaj kio funkciis por mi ĝis nun por konservi longtempan sukceson.

1. Nur ĉar vi havas bezonon aŭ faris xy aŭ z sur la vojo al recidivo, ne signifas ke vi devas recidivigi.
   • Urge surfado Mi instruis al mi ĉi tiun tre valoran lecionon: vi povas elekti sidi kaj vivi kun malkomforto, permesante ĝin veni kaj foriri sola. Sentoj estas tiel fortaj kiel ni ligas nin al ili.
   • Ĉiam kiam ĝi alproksimiĝas aŭ malbonas al recidivo aŭ nedezirinda konduto, metu 5-minutan temporizilon kaj ĉesu fari ion ajn. I sentos sin tre malkomforta, ĉar vi krevos energion, sed fine, vi forlasos vian provizoran altecon kaj rimarkos ,aos, ke ĉi tiu tuj estos vere malbona decido.
   • Vi ĉiam povas elekti, kio helpas vin longtempe, prefere ol atingi ion, kiu nun malhelpas la doloron, sed nur plimalbonigos ĝin fine
2. Toksomanio ne ludas laŭ la reguloj, nek ĝi uzas logikon. Do ĉesu provi rezoni kun ĝi.
   • Ŝablono, kiun mi trapasis kaj multaj ankaŭ, estas, ke post recidivo, vi puŝas vian bruston kaj skribas multajn akcepteblajn asertojn pri tio, kiel ĉi tiu estas la lasta fojo kaj vi neniam plu uzos, ktp. toksomanio ne zorgas pri via netuŝita logiko. Ĝi allogas viajn emociojn kaj viajn malsekurecojn.
   • Kiam vi ŝanĝas al dependiga reĝimo kaj volas tion trafita, via kabligita cerbo probable ne respondos al la mirindaj raciaj respondoj, aŭ eĉ protokolojn de tio, kio okazis en la pasinteco, negrave kiom honeste aŭ precize vi skribis ilin
   • Ni ofte refaliĝas pro bezonoj ne kontentigitaj aŭ kronike neglektitaj. Rigardu tipon 9 sube por HALT-B.
3. Relapse estas laŭpaŝa, kaj okazas en tri stadioj: emocia, mensa kaj fizika.
   • Antaŭzorgo antaŭzorgo estas video, kiun mi konsiderus bezonata por kompreni la mekanikojn de recidivo kaj kiel malhelpi ĝin
   • Fizika recidivo, aŭ uzado de porno, estas tio, kion ni tradicie nomas recidivo kaj kio kaŭzas, ke ni reagordas niajn vendotablojn, sed ĝi estas la fina fazo en kronika memresado.
   • Ŝlosila leciono: vi povas preventi korpan refalon traktante la radikajn kaŭzojn de viaj refaloj, kaj ĝi estas tiel simpla kiel pli bone zorgi pri vi mem
4. Iloj por malhelpi aŭ ĉesigi akrajn fizikajn recidivojn inkluzivas: instigo al surfado / meditado, NENIU minuto fari ion ajn krom recidivo / fari nenion timigantan, irante por tuja irado en larĝa publiko, alvokante amikon paroli pri io ajn, petante helpon pri r / pornfree aŭ iu ajn fidinda fonto, ktp.
   • Mi ne povas listigi ĉiujn ĉi tie, sed kiel vi vidas: vi havas multajn elektojn, kiam fizika refalo fiksrigardas vin.
   • La solvoj kiuj plej bone funkciis por mi estis tiuj, kiuj implicas malrapidiĝi kaj konekti kun mi mem nur spirante kaj malstreĉiĝante; aŭ, konektante kun homoj, kiujn mi konas, kaj movante min al publikaj spacoj, kie estas neeble por mi refali
   • Ŝlosila leciono: fizika recidivo estas ofte elekto, malbona elekto, kiun ni faras ĉe niaj plej vundeblaj
5. Antaŭvidi recidivon antaŭ ol ĝi eĉ okazas reordigante vian vivon ĉirkaŭ pozitivaj kondutoj, anstataŭ orgasmo.
   • Malfacila leciono, kiun mi lernis, estis, ke mi ne povis progresi, ĉar mi ankoraŭ organizis mian vivon ĉirkaŭ orgasmo aŭ foriris obsedante pri la tagoj kaj konstante pensante pri kiom longe pasis de kiam mi masturbis. Do mi rearanĝus ĉion por certigi, ke mi ne masturbu, kio estis recepto por katastrofo.
   • Pli daŭrigebla plano, kiu funkciis por mi, estis rearanĝi mian vivon ĉirkaŭ la homoj kaj aferoj, kiujn mi amas, ĉiujn aferojn, kiuj feliĉigas min. Ĉi tio povas esti io ajn, kaj por mi ĝi organizas mian horaron ĉirkaŭ vidi amikojn, pasigi tempon kun mia edzino, kaj havi sufiĉe da tempo por ŝatokupoj kaj unududaj videoludoj.
6. Negativaj kondutoj estas tre ofte ritigitaj kaj komenciĝas multe pli frue ol la malbona afero, kiun ni provas eviti. Rigardu en la ĉenon de kaŭzeco kaj rompu ĝin frue en la ĉeno.
   • Kiam mi ekiris, recidivo ekis tuj kiam mi alvenis; Mi ĉiam tuj ŝaltus la komputilon, kaj tiam prokrastus aliajn bezonojn kiel manĝi, duŝi, ktp. La ago de nur fari tion tuj post revenado estis la katalizilo, kaj mi identigis, ke mi devas ĉesi fari tion.
   • Mi ankaŭ plendis pri ne dormado, sed mi plendis ankaŭ pri tio, ke mi neniam havas bonkvalitan tempon al mi mem. Ambaŭ estis traktitaj per simpla solvo, kiun mi ankoraŭ prilaboras: antaŭ ol preni tempon por trarigardi la interreton aŭ fari ion ajn "malstreĉiĝi" - post laboro, faru ĉiujn aferojn necesajn antaŭ ol dormi unue - manĝu, duŝu vin, brosu dentojn, ktp.-tiel ke la lasta afero, kiun vi devas fari, estas dormo. Ĉi tio igas malstreĉan tempon multe pli malstreĉiĝi.
   • Laŭvorte rearanĝi vian ĉambron povas rompi la asociojn, kiujn vi havas kun porno, skrupulante la ordon, en kiu vi spertas vian ĉambron. Simple movi vian skribotablon aŭ liton povas doni al vi novan komencon reorganizi vian rilaton kun via viva spaco al unu helpema por via resaniĝo.
   • Kiam vi traktas problemojn, rigardu la kondiĉojn, kiuj ĉirkaŭas la aferon, kaj ne nur la aferon mem. Vi eble trovos, ke apartaj kondiĉoj preparas vin por malsukceso pli ol aliaj. Ekzemple, dormi malpli igas min pli vundebla al refalo, sed mi dormas malpli, ĉar mi sentas jukon por sola tempo. Do mi efektivigas la strategion "Finu ĉiujn bezonojn antaŭ ol malstreĉiĝi", kiu enkalkulas multajn pozitivajn avantaĝojn samtempe. Alivorte: identigu ŝanĝopunkton agotan; diri al vi mem ŝanĝi la aferon, kiun vi volas ŝanĝi, ne estas agadplano per si mem, kaj memreflektado multe helpas ĉi tie.
7. Pensu pri kiu vi estas ĉe 90-tagoj, kaj konscias, ke vi povas esti tiu persono nun.
   • 90-tagoj, aŭ kio ajn mejloŝtono, ne estos magia nombro kiu resanigas vin de ĉiuj malsanoj, ĉu PIED, depresio, socia maltrankvilo, ED, ktp.
   • Fizikaj simptomoj kiel platlinio aŭ aliaj malaperas kun la tempo, ofte laŭ la ordo de 1 aŭ 2-monata pornoprotime, dum personaj aŭ psikologiaj problemoj postulas fokusitan agadon, atingante helpon, kaj mem-reflekto por venki
   • La avantaĝoj, kiujn vi legas pri tio estas aliaj ol fizikaj, kiel memfido, venas de lernado vivi sen la kapablo entombigi vin mem kun porno
   • Evoluigu vidadon pri vi mem kaj lasu vian imagon liberi pri la timinda persono, kiun vi povas esti, kaj strebu esti tiu persono hodiaŭ, kaj ĉiutage antaŭeniri
   • Ni fariĝas niaj plej bonaj celante per la vizio de kiu tiu bona memo hodiaŭ estas, kaj ĉiutage
8. La toksomanio estas plej ofte enradikiĝita en bezono malkonekti kaj entumigi. La malo de tio estas konekto, kaj atingas helpon.
   • Terapio, se ĝi estas elektebla, estas utila por helpi trakti radikajn kaŭzojn - kiel pasintan traŭmaton - kaj lerni traktajn mekanismojn sub la gvido de profesiulo
   • Simple atingi homojn en niaj vivoj, ĉu ili estas amikoj aŭ familioj, povas esti tre resanigantaj per si mem, kaj io, kion mi rekomendas en serioza rekupero.
   • En serioza, atentu helpon. I estas signo de forto, kaj lerni rekoni rimedojn kaj uzi ilin estas fundamenta reakira lerto, kaj mi neglektis dum multaj jaroj
   • Respondiggrupoj kaj amikoj estas tre bonaj por teni vin sub kontrolo.
9. Traktu viajn akrajn bezonojn per HALT-B
   • Mi modifis la tradician HALT kun B por signifi: Ĉu Mi Malsata, Kolera, Soleca, Laca, aŭ Enua? Ĉiam kiam vi sentas malsukceson venantan, demandu vin, ĉu vi estas iu ajn el HALT-B, kaj trairu tiujn unue, antaŭ ol vi faras ion ajn alian.
   • Lernu esti sentema al viaj bezonoj kaj rekoni, ke vi valoras amon kaj dignon, do vi ĉiam povas elekti esprimi tion per laŭcela memzorgado, negrave kion viaj devoj diras al vi, ke vi "devas" fari
   • Foje vi estas tiel superŝutita, ke vi ne povas respondi la demandon HALT-B. Ĉi-kaze vi certe scias, ke vi estas en danĝero de refalo, negrave kion vi pensas aŭ ne pensas. Iru serĉi helpon de amiko aŭ amato por helpi vin reagordi kaj atingi pli bonan lokon, kie vi povas zorgi pri vi mem.
   • Mi ŝatas nomi ĝin HALT, plano B! Ĉefe kiel memorigilo, ke mi povas elekti helpi min nun kun krizplano, se necese.
10. Ripeti negativan lingvon per pozitivaj vortoj kun elektoj: Mi volas, mi elektas
    • Imperativa lingvo transformas normaligan laboron kaj ĝenerale pozitivajn kondutojn en laboron: "Mi devas esti senporno, ĉar mi ne povas vivi tiamaniere"; "Mi devas dormi je X-horo"; "Mi bezonas ekzerci aŭ alie mi neniam pliboniĝos". Ĉi tio igas resaniĝon malfacila batalo, anstataŭ vivmanieron kaj vojon, laŭ kiu ni marŝas, ĉar ni elektas pli bonan vivon.
    • Reformigu dezirindajn agojn per pozitiva, jesa tono per "Mi volas" kaj "Mi elektas." Ekzemple: mi volas ekzerci, ĉar ĝi sentas min bona. Mi elektas diri ne al porno ĉar mi havas pli bonajn manierojn trakti miajn bezonojn (tiam kontrolu HALT-B!). Mi volas esti senpova, ĉar ĝi ebligas min esti mia plej bona por aliaj kaj por mi mem.
    • Kiam ajn vi trovos vin luktanta, observu tion, kion vi diras al vi mem. Vi ofte trovos vin bati vin per imperativaj tonoj: "Mi devus fari ĉi tion. Mi devas fari ĉi tion. Mi bezonas fari ĉi tion. " Se vi rimarkas ĉi tion, pensu pri tio, kion vi vere volas, kaj tiam diru ĝin aŭ skribu ĝin. “Bone, do miaj kutimoj ne estis la plej bonaj. Sed tio estas en ordo: ĉar nun mi volas manĝi kaj duŝi min, do tion mi faros. " La afero estas, ke ĝi helpas vin antaŭeniri kaj lasi anstataŭ resti blokita en ciklo de negativeco.
    • Se vi elektas inkluzivi ĉi tion, ĝi eble sentos tre mallerta komence. I faris por mi, ĉar mi tiel kutimis bati min por ĉio kaj teni min al nerealismaj normoj. Uzante elektajn eblajn vortojn kiel bezono kaj elektado helpas rompi tiun ciklon kaj anstataŭe temigi tion, kio plej helpus vin.
11. Longatempa sukceso estas konstruita per plibonigo mem unu tago samtempe.
    • Mem-reflekto necesas por identigi radikajn kaŭzojn de via dependeco, kaj trakti ilin en malgrandaj paŝoj ĉiutage
    • Koncentriĝu sur unu celon samtempe, kaj festu ĉiujn progresojn, kiujn vi faras, negrave kiom malgrandaj.
    • Ni ne ĉiam estos 100% laŭ la vojo antaŭen, kaj tio estas en ordo! Perturboj ekscitas la vivon, kaj ni ne devas senti batadon nur pro tio, ke aferoj ne iras laŭ nia maniero. Ni estas pli rezistemaj ol ni pensas, kaj ni ĉiam povas elekti esti fortaj, tagon post tago.
    • Povos iom da tempo establi bonajn kutimojn kaj liberigi vin de malbonaj. Sed vi progresas ĉiun tagon, kiun vi provas. Mi bezonis 8 jarojn por fari signifoplenan progreson, kaj nun mi havas kelkajn monatojn senfine sub mia zono. Bonŝance, por plej multaj homoj, plibonigo okazas multe pli rapide ol tio 🙂
12. Via ĝenerala sano formas la fundamenton por resaniĝo.
    • Mi ofte afiŝas ĉi tie pri tio, kiel mi provas plibonigi mian vivon, kaj tio estas, ke serĉi ĝeneralajn sanajn plibonigojn kun senŝanĝa pasio plibonigis mian vivon tiom multe.
    • Ekzerco, dieto, dormo kaj socia tempo estas miaj kolonoj de ĝenerala sano, kaj vi povas progresi en ĉiu kun etaj paŝoj.
    • Por ekzercado: iru al lokoj aŭ prenu la ŝtupojn (ĉi tio gravas!), Kaj funkciigu vian agadon niveloj laŭgrade. Por dieto, redukti aŭ forigi manĝaĵojn, kaj poste korpigi pli bonajn manĝaĵojn laŭgrade. Por dormo: redukti kaj forigi ekranan tempon 2-3 horojn antaŭ enlitiĝo, kaj provu dormi ĉirkaŭ la sama tempo ĉiutage. Por socia tempo: provu vidi amikon aŭ amaton almenaŭ unufoje semajne; Mi trovas, ke eĉ kiel introvertulo, tiu tempo vere helpas min reagordi kaj resti feliĉa.
    • Ne provu plibonigi ĉion samtempe, kaj elektu unu aferon por plibonigi monate, farante malrapidajn kaj mezureblajn paŝojn. Malmultaj fruktokalkuloj!
13. Vi faras tempon por la aferoj, kiujn vi plej volas en via vivo.
    • Mia edzino ofte dirus ĉi tion al mi. Se vi vere volus fari ion, vi pretigus la tempon por tio. Konsciu, ke kiel toksomaniuloj, ni ofte aranĝas ĉion pri la eblo uzi pornon. Do anstataŭe faru tempon por la aferoj, kiujn vi vere volas.
    • Apliko: Mi vere volas dormi pli bone, do mi faros tempon por ĝi malŝaltante ĉiujn ekranojn kaj malheligante la lumojn ĉirkaŭ la 8:30. Mi povas fari ĉion, kion mi volas en ĉi tiu tempo, sed verŝajne mi volos dormi.
    • Trovu pozitivan signostangon en via vivo kaj faru tempon por ĝi. Eble estas preĝejo, aŭ ŝatokupo, aŭ ŝatata tempo-malŝparanto, kiu alportas al vi veran ĝojon. Kio ajn ĝi estas, rimarku, ke tempo por amuziĝo kaj feliĉo estas ŝlosilo por vivi bonan vivon. Donu tempon por ĝi!
14. Praktiku pardonon kaj dankemon.
    • Ĉi tio estas tre lerta, kiu prenis iom da tempo por akcepti ĝin, sed ĝi vere helpas. Pardonu vin pro esti ĉe la rando de recidivo, sed efektive ne finiĝas. Pardonu vin pro tio, ke vi ne estas via plej bona 100% de la tempo, kio estas neebla ĉiuokaze. Pardonu vin pro nur renkonti 1 / 5 de viaj celoj, ĉar fiki ĝin vi renkontis unu! Pardonu vin, ke vi sentas vin fripona, ĉar vi verŝajne gravas tutan malbenon por homoj, kiujn vi supozas, kaj por esti honeste, la mondo estas pli bona loko kun vi en ĝi. Pardonu vin, ĉar vi valoras ĝin, kaj malperfekteco nur signifas, ke vi povas eĉ plibonigi vin.
    • Provu pritaksi aferojn kaj homojn, kiuj feliĉigis vin aŭ estis pozitiva influo en via vivo. Ĉi tio povas esti tiel simpla kiel: "Mi leviĝis hodiaŭ." Fari ĉi tion helpos vin rimarki, ke via vivo probable ne estas tiel malbona, kaj eble ĝi efektive estas sufiĉe bona. Ĉiukaze, praktiki dankemon ĉiujn kelkajn tagojn (ne devas esti ĉiutage) helpis min pli serioze festi miajn malgrandajn venkojn, kaj rimarki, ke tiom da homoj volas, ke mi sukcesu, eĉ kiam mi ne volas min mem. al. Por la memoro, mi volas, ke ĉiuj, kiuj volas esti senpravaj, sukcesu, do kalkulu min ankaŭ!
15. Lernu ami vin kaj vian korpon.
    • Ĉi tiu estas pli ol mia persona opinio, sed mi kredas, ke akcepti kiun vi estas kaj ĉiuj viaj bezonoj estas necesaj por reakiro.
    • Vi estas inda je amo, respekto, digno kaj feliĉo, negrave kion ajn diras aŭ kion ajn vi pensas. Estas probable, ke en via vivo estas homoj, kiuj ankaŭ kredas tion.
16. Festu ĉiujn progresojn, negrave kiom malgrandaj.
    • Mi scias, ke mi jam diris ĉi tion, sed indas ripeti ĝin. Ĉiu progreso estas progreso. Eĉ se ĉio, kion vi faris, estis kuri laŭ la strato por ekzercado, tio probable estas pli bona ol ĉio, kion vi antaŭe faris (ĉi tio estis vera historio por mi). Tri horoj puraj estas pli bonaj ol 1 horo (ankaŭ vera historio por mi).
    • Konsciu, ke vi probable progresas en iuj areoj de via vivo eĉ se vi ne progresas en la areo, en kiu vi volas progresi.
    • Ĝis ĉi tiu grado, konservi rekuperan protokolon pri kiel via resaniĝo progresis kaj ideoj por plibonigi estas utila. Sed ne ensalutu tro ofte; ŝanĝo pli facile videblas en unuoj de semajnoj kaj monatoj, anstataŭ ĉiutage.

Mi esperas, ke ĉi tio helpis al iu ajn. Ĉi-supre preskaŭ resumas la ŝanĝojn, kiujn mi faris al mia vivo kaj mian ĝeneralan aliron al resaniĝo. Mi ĉiam aldonas ĝin kaj plibonigas ĝin, do eble mi faros alian el ili en la fora estonteco. Feliĉan februaron!