Mi estas 100 tagojn en mia propra reakira / rebota penado, sen P, PMO, MO, kaj kun minimumaj p-subs aŭ rando. Mi ankaŭ trafis longajn striojn antaŭe.
Kiujn konsiletojn mi povas proponi al aliaj por helpi ilin pli sukcesi en sia vojaĝo?
Ĉiu el ĉi tiuj principoj helpis min en miaj propraj sukcesaj reakiraj klopodoj. Kaj ĉi tiuj devas esti pripensitaj en la sekva kunteksto:
Toksomanio deĉenigi / indiki> instigi + ripetan respondon = pli forta kutimo / toksomanio.
Libereco: deĉenigi / indiki> instigi + ripetan nerespondon, aŭ malsaman respondon = kutimŝanĝo.
16-Komencoj pri Reakiro
1. Ne estu ĉiama resaniĝo, aŭ fariĝu seria refalo.
Ni volas eviti reakirismo kiel de malsano-modeloj de toksomanio (12-paŝaj modeloj). Vidu vin kiel resaniĝinta, aŭ resaniĝanta. Havu en la fino celon, kia estos la vivo sen ĉi tiu kutimo.
Denove, se ne povas atingi longan strion, pritaksu ĉu via plano funkcias aŭ la nivelo de engaĝiĝo.
Noto: se la 12-Paŝa speco de grupoj aŭ resaniĝo helpas vin, mi ne frapas ĝin!
2. Kiel vi identigas vin?
Ĉu vi estas 'toksomaniulo'? Ĉu vi estas pornuzanto? Ni eble havas toksomanion, ĉu ni ne estas tiu toksomanio. Ĉi tio ne similas al AA, kie iam alkoholulo ĉiam estas alkoholulo, kvankam vi ne tuŝis guton dum jaroj!
Komencu diri, ke mi estas viro (aŭ virino), kiu ne uzas pornografion, masturbas aŭ voluptas.
3. La sekreto de resalto tuj post lapso:
Vidante la kaŭzon de eraro kiel ĉio el vi mem. Ne kulpigu ĝin pri eksteraj cirkonstancoj, ellasiloj aŭ streĉo. Ju pli frue vi vidas ĉi tion, des pli rapide vi resaltos, kaj malpli da fojoj vi falos.
4. Evitu blanknukan luktadon ne pensante pri ĝi.
Atento ofte malkaŝas intencon. Eĉ se vi pensas pri "via resaniĝo" la tutan tempon, vi tamen pensas pri ĝi. Post kiam vi starigis viajn intencojn (ĉiutage), ne atentu.
5. Uzu atenton por trejni vin mem por forigi instigojn.
Kiam venos instigoj, atentu pri ili kiel ekstera observanto, senjuĝe. Estu konscia pri via pulso, via korfrekvenco, se spirado estas malprofunda, kaj kiam ĉi tio trankviliĝos. Fokusu sur profunda spirado, ĝis la impulso pasas. Ripetu la supre por iuj revenantaj instigoj.
6. Admiro al belo ne estas volupto, sciu la diferencon.
Se virino estas bela, agnosku ĝin. Estas bone. Do, ne pripensu ĝin. Ne obsedu ĝin. Vi regas nun, ne hundo provas flari la pugojn de aliaj hundoj! Determinu, ĉu via klopodo deziri publike estas angoro, aŭ de pli profunda emocia bezono.
7. Kadrigu 'ellasilojn' kiel signalvortojn.
La koncepto de "ellasiloj" malfortigas. Ĝi donas tro multe da potenco al eksteraj cirkonstancoj, emociaj statoj aŭ pasinta traŭmato. Indikoj estas malsamaj, ĉar ili estas eksteraj stimuloj, kiuj simple memorigas nin pri nia kutimo. Ili kvazaŭ sonorigas, kaj la hundo de Pavlov sekve bavas. Ĉi tio estas nature, kaj la instigoj ne havas povon igi vin fari ion ajn. Vi ĉiam regas, ne la kutimon, kiam ni rimarkas ĉi tion.
8. Sciu vin mem, ĉu viaj instigoj estas simple la kutimo, aŭ de pli profunda emocia / spirita loko?
Fojfoje ni celas kutiman respondon, kaj ni povas forĵeti ĝin sufiĉe facile. Alifoje, la spuro devenas de pli profunda emocia bezono. Ĉu ni povas taksi ĉi tion pri ni mem?
Se ni determinas, ke la instigoj venas de pli profunda veturado, spirita aŭ emocia, kion ni povas fari? Se vi estas spirita, vi povas preĝi kaj / aŭ mediti, aŭ kontakti kun amatoj.
9. Se eble, uzu edzinon por kompensi fortajn urĝojn.
Estas neniu malĝuste aŭ malutile farite, se kiam vi suferas fortajn instigojn, turni vin al via edzino kaj ellabori ĝin kun ŝi. Ne timu "ĉasistan efikon", ĉar vi rekonektas al "real-monda" sekso.
Traktu "ĉasist-efikajn" instigojn kiel preskribite supre, atente.
10. Malkovru tiun dolĉan lokon inter signaloj kaj reagoj.
“Inter stimulo kaj respondo estas spaco. En tiu spaco estas nia potenco elekti nian respondon. En nia respondo kuŝas nia kresko kaj nia libereco. "
- Viktor E. Frankl
11. Trejnu al malfrua rekompenco kaj pli granda eltenemo.
Iuj prenas malvarmajn pluvojn (ne mi!), Aliaj atendas antaŭ malfermi programon, pri kiu ili havas sciigojn. Intertempa fastado ankaŭ helpas trejni nin.
Ĉi tio helpas konstrui paciencon, kiam ĝi valoras en la momento, kiam ekestas instigoj, ni povas fari pli bonajn elektojn forĵeti ilin.
12. Kiel uzi celojn, kiuj taŭgas por vi.
Fiksi longan celon estas admirinda, eĉ dezirinda, 90 tagoj, 120 tagoj, jare ... Sed la celo povas ŝajni nesuperebla aŭ nerealisma al ni. Konservu la longan celon, sed disigu ĝin en mordograndajn mini-celojn. Ekzemplo, mia celo de 120 tagoj dividiĝas en 15 arojn da 8-tagaj celoj.
Ĉi-rilate sciu, kio estas reagordi por vi. Ne kompromitu pri ĉi tio, kaj vi havos pli bonan senkompromisan rekomencon / reakiron.
13. Fortigu kaj re-enfokusigu instigon kaj decidemon.
Ĉu vi povas rigardi vin en la okulojn? Ĉu vi povas kapti vin per la gorĝo (senjuĝe)? Ĉu vi povas havi morthundan decidon?
Tion necesos por rompi ĉi tiun kutimon, kaj ĉi tio devas esti konstante prizorgata. Se vi vidas vin kompromisi (P-subs, rando), re-enfokusigu.
Iuj skribas listojn de avantaĝoj en ĉesi kaj la konsekvencoj de fiasko.
14. Donado kaj ricevado de subteno.
Ne timu kontakti aliajn en iliaj ĵurnaloj kaj oferti subtenon. Eĉ se viaj propraj klopodoj ne perfektas, vi neniam scias, kiu eble bezonas la kuraĝigon.
Se vi luktas, kaj aliaj ofertas subtenon - lernu akcepti ĝin de la loko donita. Iuj havas fortajn personecojn, aŭ havas sukceson, kaj do iomete akriĝas. Anstataŭ malakcepti ilian helpon, eble iliaj fortaj vortoj povas motivi vin?
Sed se ĝi estas malbela sento, kiel se ili estus aĉuloj, vi ĉiam povas bloki ilin. Via aliro estas via propra, via metodo diferencos de aliaj, kaj ni ĉiuj estas ĉi tie por subteni unu la alian.
15. Ŝanĝu, kion porno signifas por vi.
Kio estas en porno, masturbado aŭ volupto, kiu allogas nin, krom la kutimo? Ĉu ni vidas ĝin kiel renkonti iun pli profundan bezonon aŭ problemon? Vidu P, PMO kaj MO pri kio ĝi estas, fantazio! Ĉio, kion ĝi povas oferti, estas kelkaj momentoj de plezuro, sekvata de jaroj da bedaŭro, malsukcesa geedzeco kaj flava nudelo.
16. Vidu ĉi tion kiel simplan kutiman ŝanĝon, kaj ne ligu ĝin al viaj emociaj statoj, streso aŭ pasinta traŭmato.
Vi ne devas unue solvi tion, kio okazis en la aĝo de kvin jaroj, aŭ malimpliki la subkonscion. Vi povas trovi liberecon nun. Ni laboris pri ĉi tiu kutimo aŭ dependeco per la malgrandaj decidoj, kaj nun ni devas marŝi reen.
Ni faras tion ŝanĝante niajn kutimojn, kaj kiam tiuj ne plu devigas nin, ni povas prilabori la aliajn aferojn.
LINK - 16-Komencoj pri Reakiro
By Fineo 808
;