30-taga raporto. Bonega listo de tio, kio helpis min kaj eble helpos vin!

30D deviga raporto. Granda listo de tio, kio helpis min kaj povas helpi vin!

by Rewirer

Saluton reddit kaj samideanoj, mi preskaŭ ne povas kredi, ke mi sukcesis ĝis nun. Ĉu mi afiŝos alian specon de afiŝo, sed decidis fari liston de aĵoj, kiuj povus helpi vin kiel ĝi helpis min!

Farante malgrandan liston de aĵoj, kiuj helpis min, ĉar ili ankaŭ povas helpi aliajn (kaj mi mem, se mi iam refalos, kio ne estas en miaj planoj):

  • Aliĝante al nofap. Ne povus daŭri pli longe ol du tagoj sen via helpo.
  • Mi prenis ĉi tion kiel seriozan temon, kiun mi volis lerni kaj regi. Komprenante, kio vere okazis en mia cerbo. Legu multe pri YBOP sed ankaŭ tion, kion homoj ligis ĉi tie ĉirkaŭ la interretejoj. Mi malkovris, ke mi havas la tri karakterizaĵojn de la toksomaniulo cerbo (sensentemo por io ajn krom porno, ĉio estis ellasilo, kaj ne povis rezisti tenton).
  • Unue kiam mi ricevis grandajn instigojn mi trovis, ke ordigi miajn legojn estis bona terapio. De formo, de koloro, de tipo. Ankaŭ marŝas. Sed plejparte, legado kaj esplorado pri la instigoj kaj la toksomanio estis kio faciligis ĉion.
  • Legante "La Cerbo Kiu Ŝanĝas Sin" de Norman Doidge. Bonega legado, kiu ŝanĝos tion, kion vi pensis pri via cerbo. Havas ĉapitron pri interreta porno-toksomanio. Antaŭ nofap mi ankaŭ legis "Volforto: retrovante la plej grandan homan forton" de Roy Baumeister. Ankaŭ bonega legado, diras al vi kiel funkcias la volforto kaj kion atendi de ĝi kaj kio ne, kaj ankaŭ kiel trejni ĝin. Kaj Doidge kaj Baumeister estas kvalifikitaj sciencistoj kaj la libroj havas sciencan aliron, ili ne estas la memhelpo, kiun vi povas fari, se vi revas. Serioza feko, tre rekomendas ambaŭ librojn.
  • Rigardante Eckhart Tolle-babiladon ĉe google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 bonege akiri scion pri tio, kio vi vere estas. Vi ne estas viaj pensoj. Vi ne estas viaj sentoj. Vi ne estas viaj emocioj. Vi estas io pli profunda, en kiu ĉiuj 3 okazas kaj interagas. Spiru kaj prenu momenton de konscienco de tempo al tempo kaj eksplodigu vian internan pacon. Lia libro "La Potenco de Nun" estas en mia legolisto.
  • Rigardante la Kelly McGonnigal-videon: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg kaj lerni ĉion ĉi.

Mi prenis notojn dum la video, kiujn mi notos ĉi tie por via komforto:

1) Trejnu vian volan fiziologion

1.1) dormo> 8 horoj

1.2) meditado almenaŭ XNM min ĉiutage

1.3) fizika ekzercado

1.4) malalta-glicemia, planto bazita manĝaĵo

2) Pardonu vin

kulpo ne helpas. lasu iri. se ni refalos ...

X) atento, agnosku sentojn.

2.2 komuna homaro. ĉiuj falas de tempo al tempo.

2.3) kuraĝigi

3) Faru amikojn kun via estonta memo Guture mem ne estas fremdulo. interrilatas kun li kaj volo-forto leviĝos.

La Potenco de Mem-Kontinueco

3.1) Malpli malfruiĝo

3.2) Pli etika konduto

3.3) Malpli da ŝuldo / pli da riĉeco

3.4) Pli bona Sano

3.5) Ekkonu vian Estontan memon

3.5.1) Skribu leteron de via fs al via ps

3.5.2) Sendu vin reen al la estonteco

4) Antaŭdiru vian malsukceson

Antaŭdiru fiaskon, fariĝu detektivo pri ĝi.

Spuru vian sukceson => malstreĉiĝu longtempe

Spuri vian malsukceson => malpli da ekskuzo malsukcesi

4.1) Optimismo pri estontaj kondutoj nun rajtigas mem-indulgon

XNUM) Defensiva Pesimismo

4.2.1) Kiuj estas viaj celoj?

4.2.2) Kio estus la plej pozitiva rezulto?

4.2.3) Kiajn agojn mi prenos por atingi ĉi tiun celon?

4.2.4) Kio estas la plej granda obstaklo?

4.2.5) Kiam kaj kie plej probable okazos ĉi tiu obstaklo?

4.2.6) Kion mi povas fari por malhelpi la obstaklon?

4.2.7) Kio specifa afero mi faros por reiri al mia celo kiam ĉi tiu obstaklo aperas?

5) Navigi la Urge

5.1) Rimarku la penson, avidon aŭ senton

5.2) Akceptu kaj atentu la internan sperton

5.3) Spiru kaj donu al via cerbo kaj korpo ŝancon paŭzi kaj plani

5.4) Pligrandigu vian atenton kaj serĉu agon, kiu helpos vin atingi vian celon

ĉiuokaze bonega filmeto por spekti kaj spekti. Ŝia libro "The Willpower Instict" estas en mia legolisto.

  • Draste redukti la hazardan interretan tempon. Kiam mi komencis la nofap-vojaĝon, mi hazarde trarigardis la inter-retejon dum horoj legante hazardajn aferojn. Nur sur reddit estas tiel multaj interesaj legendaĵoj afiŝitaj ĉiutage, ke vi bezonus semajnon por atingi. Do mi ankaŭ reduktis tion kaj mi permesas al mi ne pli ol horon tage hazarde foliumi. Nofap-rilataj aferoj, laboro kaj aliaj specifaj agadoj ne estas inkluzivitaj en la limo de 1 horo. Ĝi estas nur por hazardaĵoj.
  • Ekprenante lingvon. Dum mi provas lerni pri fapado, mi scias, ke mi devas lerni ion novan por aktivigi neuroplastecon. Mi trovis ĉi tiun bonegan retejon http://www.memrise.com kie vi povas lerni preskaŭ ĉion senpage en mallongaj ĉiutagaj lecionoj. Mi volis lerni lingvon delonge, nun mi faras ĝin !! Lerni novajn aferojn pliigas la vivotempon de viaj neŭronoj (la libro de Doidge).
  • Marŝu anstataŭ maldormi. Kiel mi legis en la libro de Doidge, ke marŝado aŭ PE kreskigas la kvanton de neuronaj stamĉeloj, kiujn produktas via hipotalamo, do mi marŝis inter 30 minutoj kaj 1 horo ĉiutage. Ĝi malplenigas vian menson kaj bonas por vi!
  • Ĝardenlaboro. Metas vin en kontakton kun naturo. Mi pensas, ke ĝi estas mia nova ŝatokupo.
  • Manĝi pli sana. Mi scias, ke ĝi ne rekte rilatas, sed mi sentas min bonega fari pli bonan homon el mi, do mi trovis min mem deziri manĝi pli sana. Mi preskaŭ ĉesis rapidmanĝejon kaj mi provas paleo-aĵojn. Se vi volas eniri ĝin, The Food Revolution estas bonega filmeto por spekti: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Manĝi pli sanan estas manĝi pli grasajn kaj malpli da karboj.

Do ĉio, kion mi faris ĉi-lastan monaton.

Aĵoj kiuj okazis dum ĉi tiu tempo:

La ŝanĝoj, kiujn mi rimarkis, estas:

  • Mi sentas min multe pli kreema kaj atentas multajn aferojn, kiujn mi ne rimarkis antaŭe, inkluzive belajn sinjorinojn ĉirkaŭe !!
  • Mia menso estas multe pli trankvila. Se ĝi havus klimaton, ĝi ŝanĝiĝus de ŝtorma al klara. Se ĝi havus koloron, ĝi ŝanĝiĝus de malhelgriza ĝis blanka aŭ flava.
  • Mi ne koleras tiel facile. Ankaŭ mi multe pli memfidas pri mi mem.
  • Mi havas multajn projektojn por la estonteco. Antaŭe mi tute ne zorgis pri la estonteco.
  • Mi sentas min bonega, mi pensas, ke mi ne plu bezonas PMO! (Mi scias, ke vi neniam povas esti sekura, sed tion mi sentas nun!)

Kio ankoraŭ devas esti farita.

  • Komencu seriozan fizikan agadon preter irado.
  • Purigi kaj fariĝi pli bona (ĉar multaj estis efiko de nofap sed ne por mi).
  • Ordigi aliajn aferojn pri mia vivo.

LIBRO-LISTOJ:

  • http://yourbrainonporn.com (ne nova al nofap sed estas nepra legi!)
  • "Volforto: retrovante la plej grandan homan forton" de Roy Baumeister
  • "La Cerbo Kiu Ŝanĝas Sin" de Norman Doidge
  • "" La Potenco de Nun "de Eckhart Tolle
  • "La Volforta Instinkto" de Kelly McGonnigal

YOUTUBE LIST:

TLDR: Bonega listo de aĵoj, kiuj helpis min kaj eble helpos vin atingi la 30D-markon, kio okazis inter, kiaj ŝanĝoj mi rimarkis kaj kion fari poste. Mi sentas min bonega!

Bonege, mi ne povas kredi, ke mi faris unu monaton sen PMO! Ne povus fari ĝin sen via subteno, do volas diri grandan DANKON al ĉiuj vi !!! kaj ankaŭ deziras al vi bonŝancon dum viaj vojaĝoj!