Kompleta reboot estas la ora normo por lasante porno en la pasinteco kaj reguligi eksterkontrolajn seksajn kondutojn. Nun, kiam vi aliĝis, kiel fartas aferoj por vi? Serioze, informu nin, ni tre ŝatas ricevi respondojn al niaj retpoŝtoj.
Ĉi-semajne ni dividos iujn konsilojn por restartigi vian seksecon por forlasi PMO.
Sciu precize kial vi volas lasi PMO en la pasinteco.
Kiel vi malkovris NoFap? Ĉu vi serĉis respondojn al iu problemo?
Kio intrigis vin pri NoFap? Kial vi aliĝis, ĉu vi esperis krei ian ŝanĝon en via vivo?
Kian vivon vi volas vivi? Kiel vi imagas vin unu jaron? Kiel aspektus via vivo, se vi povus elteni PMO (nian akronon por pornografio, masturbo, orgasmo) en la pasinteco?
Kiel vi sentas post kiam vi partoprenis en PMO-sesio? Bone? Malbona? Kiel vi sentas pri ĝi la sekvan tagon, la sekvan semajnon? Ĉu vi sentas, ke PMO kontribuas al via feliĉo aŭ sento de plenumo?
Kiel vi pensas, ke PMO efikos al via vivo longtempe?
Kiel PMO trafis vian vivon en la pasinteco?
Ĉu PMO efikas sur viaj interhomaj rilatoj kun viaj amikoj, homoj kun kiuj vi renkontas, familianoj, kunlaborantoj, eblaj partneroj, via signifo aŭ via edzino?
Ĉu PMO influas vian vivon laŭ aliaj manieroj, kiel ĉe via kariero?
Tio estis mallonga listo de bonaj demandoj por helpi vin memori la komencon de via vojaĝo kaj kial viaj celoj estis kaj ankoraŭ tiel gravas por vi.
Se vi ne scias, kie komenci, provu legi atestojn de aliaj homoj por ekscii kial ili decidis aliĝi al la retejo. Vi eble trovos iujn kialojn, kiuj kongruas kun vi.
Kion vi penas trovi estas vere, vere bona kialo kiu portos vin tra la malfacilaj tempoj, io, kion vi povas frapeti motivadon de kiam vi plej bezonas ĝin.
Modifi vian medion.
La celo ĉi tie estas krei medion, kiu kompletigas la procezon de rekomencado.
Forigu la filmon. Ĉio. Ĉiu lasta dosiero. Ankaŭ, se vi posedas iun ajn fizikan porno, ĵetu ĝin en la rubujon aŭ eĉ bruligu ĝin.
Purigu vian loĝan spacon.
Ŝanĝu vian meblan aranĝon, foje ekologiaj signoj povas konduki al instigo rigardi porno, kaj interrompi la aranĝon povas helpi redukti ilin.
Instalu interretan filtrilon por eviti senpripensajn glitadojn kaj neintencitan ekspozicion. (noto: interreta filtrilo ne estu la sola afero malhelpanta vin refali - dependas de VI fari la plej bonan decidon por vi)
Instalu reklaman blokilon por malebligi publikecon.
Instalu la interretan etendon de Panika Butono de NoFap. Alklaku la butonon kiam vi sentas avidojn por tuja instigo.
Ŝanĝu vian rutinon. Se vi kutime recidivas matene, tio estas bonega tempo por komenci plenumantan matenan rutinon anstataŭe. Se vi kutime recidivas en lito, ne enportu elektronikajn aparatojn en la dormoĉambron.
Planu viajn tagojn se necese por ne permesi tempon / energion / la ĉirkaŭaĵon por PMO.
Iuj eble eĉ konsideras pli intensajn ŝanĝojn kiel foliumi la interreton kun la bildoj en via retumilo malŝaltita aŭ interŝanĝi vian inteligentan telefonon kontraŭ "muta" klakta telefono.
Prizorgu vin.
Mensa kaj fizika bonfarto estas interplektitaj. Zorgu pri via korpo por certigi, ke vi estas en la plej bona ebla mensa kondiĉo por reboot.
Provu adopti sanan horaron pri dormo. Tio signifas iri al lito laŭ konsekvenca tempo, se eble, kaj sufiĉe dormi.
Komencu ekzercadon. Ne necesas provi trafi la gimnastikejon 7 tagojn semajne en la komenco - vi povas komenci malgrandan kaj nur provi eniri 30 minutojn regule.
Komencu manĝi iom pli sanan. Denove, komencu malgrandan. Eble vegetala tago, kaj uzu ĝin kiel komencan punkton por purigi vian dieton.
Okupu agadojn, kiuj povas helpi vin administri vian streĉon, kiel meditado, jogo, profunda spirado, parolado kun amikoj, aŭ promenadoj en naturo.
Ne rondiru vian vivon ĉirkaŭ ĉesi PMO.
Iru eksteren kaj faru aferojn. Pensu pri la komuna "rozkolora elefanto" alegorio. Se vi diros al iu, ke li ne pensu pri rozkolora elefanto, ili certe pensos pri rozkolora elefanto. Estas la samo pri porno. Vi ne povas pensi pri ne PMOing la tutan tempon.
Konstante pensi abstini sin de PMO ekfunkciigos mensajn asociojn en via cerbo, kiuj memorigos vin pri porno, kaj pli probable aperigos pornajn bildojn. Kaj kiam porno-bildoj aperos en via cerbo, ankaŭ instigoj. Pensi pri porno senĉese fortikigos la influon de porno en via vivo.
Vi devas malproksimiĝi de nur pensado pri abstinado de PMO. Nun estus bonega momento por plenumi iujn plenumajn pozitivajn kutimojn, kiel la kutimoj listigitaj en ĉi tiu retpoŝto, sed ankaŭ konsideru plenigi vian tempon per aferoj, kiuj interesas vin aŭ pasias pri vi. Esploru, kion vivo sen porno povas oferti al vi. Ĉu vi volas lerni instrumenton? Ĉu vi volas skribi? Ĉu vi volas lerni novan lingvon? Ĉu vi volas fari pli bone en la lernejo aŭ en la laboro? Nun estas bonega tempo por postkuri viajn revojn.
Sekvu ion pozitivan kaj plenumantan longtempe.
Vi devas konsideri pluteni disciplinan agadon, kiu helpas vin ampleksi prokrastitan kontentigon pro tuja kontento. Ĉi tio konstruas disciplinon kaj laŭ multaj spertuloj kaj esploroj, eble pliigos vian volon-rezervojn por rezisti al instigo al PMO.
Elektu el la supra listo aŭ elektu vian propran agadon.
Permesu vin mem fokusiĝi.
Ne provu ĉesi tro multajn aferojn samtempe, aŭ ekpreni tro multajn novajn kutimojn samtempe. Superforti vin per tro multaj celoj ofte kondukas al ne atingi iun ajn celon.
Forlasante PMO, vi faras grandegan ŝanĝon en via vivo kaj tio postulas multan atenton dediĉitan al la rekomencanta procezo.
Anstataŭ provi forlasi multajn aferojn samtempe, nur unue koncentriĝu sur via reboot. La disciplino kaj volo-forto, kiujn vi gajnas, forlasinte unu kutimon, kiel ekzemple la porno, konstruos impeton por forlasi aliajn kutimojn estonte.
Do anstataŭ zorgi pri tio, ke vi ne progresas en unu kutimo, rigardu ĝin anstataŭ konstrui la disciplinon necesan por akiri sukceson, kiam vi finfine eklaboros pri pli da kutimoj.
Konekti kun aliaj.
Iuj homoj diras, ke "la malo de toksomanio ne estas sobreco; ĝi estas ligo ”.
Kiel socia specio, homoj evoluis por esti ligitaj kun aliaj. Aliaj homoj estis kiel vi akiris la materialojn kaj servojn ne disponeblajn en via loko. Aliaj homoj estis esencaj por akiri la bazajn necesaĵojn de la vivo.
Nun ni vivas en malsamaj tempoj, kie interago kun homoj estas malpli necesa por ĉiutaga vivo. Ĉi tio signifas, ke homoj pli izolitaj, kaj tio povas kaŭzi sentojn de soleco. Loneliness, kaj la ofte-asociita sentanta enuo, estas oftaj ekigiloj por PMO. Administri ĉi tiujn sentojn per konekto kun aliaj kaj esti pli socia, do ankaŭ povas signife malpliigi bezonojn al PMO.
Amikoj. Familio. La forumoj. Ĉi tiuj estas ĉiuj bonaj elektoj.
Lernu de viaj eraroj.
Ne nur havu preskaŭ glitadon aŭ refalon kaj faru nenion pri ĝi. Prenu ion pozitivan de la situacio. Identigu tion, kio ekigis vin. Pensu pri kiaj paŝoj vi povus fari por limigi ripetiĝon de tiu situacio. Faru planon kaj restu ĉe ĝi.
Ekzemple, se vi renkontas sin dum viaj loĝantoj estas for, planu esti for kiam ili estas aŭ, se tio neeblas, fermu viajn aparatojn kaj faru taskojn dum ili forestas.
Restu motivita.
Konsumu la enhavon de nia platformo. Spuri vian progreson surpapere aŭ en la retejo. Reflektu ofte. Verki ĵurnalon. Atentu, kiam vi finfine plenumos vian originalan tagan numeran celon, ĉar ĉi tio estas tempo, kiam multaj rebootistoj refalas (en ĉi tiu kazo, eble estus utile starigi novan celon). Revizu viajn kialojn ofte forlasi PMO.
Pardonu vin.
Kiom ajn malbone vi pensas, ke vi havas ĝin, multaj el ni antaŭe estis tie. Lasu tiun honton en la pasinteco. Uzu ĝin kiel instigon por fari ŝanĝojn, sed ne ŝanceliĝu en memkompato. Malami vin mem estas malutila kaj kaŭzas pli da malamo.
Almenaŭ pardonu vin mem kaj rimarku, ke ĉi tiu speco de mem-abomeno ne estas la plej bona por atingi viajn celojn. Agnosku viajn negativajn sentojn kaj poste provu lasi ilin foriri.
;