Saluton al ĉiuj,
Mi devas unue diri, ke ĉi tiu subredit estas tiel bonega ideo kaj tia helpo por tiuj el ni, kiuj volas plibonigi nian memregadon kaj disciplinon. Mi konsilus, ke vi uzu ĉi tiun subrediton laŭeble dum via vojaĝo, kaj ne nur kiam vi refalos. Mi efektive restis for de fapo dum jaro kaj duono, ĝi estis tiel poviga sciante, ke mi povas kaj atingos multe pli grandan ol tio. Mi scias, ke mi ĵus recidivis kaj mi respondis dirante al mi, ke mi nur plu faros la samon, sed simple provos pli forte ĉi-foje. Tiam mi memoris citaĵon, kiu diras "la difino de frenezo faras la saman aferon ree kaj atendas malsaman rezulton". Kvankam ĉi tio eble aŭ ne veras en iuj cirkonstancoj, kiam temas pri disciplino kaj sinregado, ni devas vidi, kio misiris la lastan fojon, kiam ni refalis, kaj prilabori tiun eraron. Kio kondukas min al kial mi skribas ĉi tion, mi pensis, ke vi ĉiuj povus uzi kelkajn indikilojn, kiuj helpis min resti for de fapado:
*Se vi recidivis, raportu ĝin al NoFap aŭ al proksima amiko, eksciu la kialon, kial vi tiam diris, kion vi faros alimaniere ĉi-foje por eviti tiun eraron en la estonteco*
Ĉi tio estas por helpi vin teni respondecon pri tio, kion vi faras. Homoj havas naturan emon esti nerespondeca se ili ne estas respondecigitaj. Raportante ĝin al iu, ĝi ankaŭ helpas vin akiri kuraĝigon kaj eksteran perspektivon, kiam vi diskutas ĝin kun homoj aŭ persono. Tiuj, kiuj opinias, ke ili povas trakti ĝin kaj fari ĉion sole, estas kutime tiuj, kiuj falas plej malfacile, necesas multa forto en karaktero por povi konfesi, ke vi havas problemon aŭ ke vi fuŝis ion, mi rigardas homojn, kiuj povas kaj pretas akcepti siajn problemojn. Konservi ĝin al vi mem estas la facila vojo. Tamen, post kiam vi faris ĉi tion, vi volas certigi, ke vi parolas pri tio, kion vi faros alimaniere ĉi-foje. Certigu, ke vi deklaras tion, kion vi lernis de tiu eraro, por ke vi ne ripetu ĝin denove. Ĉi tio helpas doni spacon al produktiva kaj antaŭenka konversacio, anstataŭ nur baziĝi en bedaŭro pri via eraro. Vi ekpensos kiel venkanto, kaj decidita homo. Ni ĉiuj ne estas perfektaj kaj ĉiuj spertas problemojn kaj mankojn, sed mi pensas, ke la veraj gajnintoj estas tiuj, kiuj akceptas siajn erarojn, identigas tion, kio fuŝiĝis, kaj riparas ĝin. Tiel ni lernas, konstruas kaj perfektigas ion ajn. Do sume akcepti kaj identigi, ke vi falis, malkovri kial vi falis (alivorte, kio okazis / antaŭis antaŭ ol falis), kaj eksplikas solvon por tiu problemo se vi renkontos ĝin en la estonteco.
*Plejparto de la batalo en ĉi tiu vojaĝo devas esti gajnita en via menso unue*
Nun ĉi tiu punkto probable estas la plej granda el ĉiuj kaj estis la faktoro malantaŭ multaj el miaj sukcesoj en la vivo! Vi devas decidi pri kiaj pensoj vi volas pensi, kaj tiuj pensoj igos vin, kiu vi estas. Ili fariĝas parto de via personeco kaj konduto. Ĉi tiuj pensoj fine vastiĝas kaj formas la tipon de homo, kiu vi estas aŭ kiu vi volas esti. Mi ne nur diras ĉi tion ĉar ĝi sonas agrable, ĝi estas subtenata de sciencaj pruvoj resumitaj en TED-babilado de Amy Cuddy. Ĝi estas iomete longa video, sed fidu min, tute indas! Tiu parolado povas helpi vin diversmaniere, kaj estas ora mino por fariĝi kaj atingi ĉion, kion vi volas. Ĉi tio estas esence farita se vi "falsas ĝin, ĝis vi faros ĝin". Kiam vi ŝanĝas viajn pensojn, via konduto esence ne povas ne fariĝi tio, kion vi pensas. Ĉu vi ne sentas vin memfida? ĉu vi ne sentas kuraĝon? ĉu vi ne sentas, ke vi daŭros longe? Forgesu ĉiujn tiujn pensojn! Falsa via fido, persistemo kaj memdisciplinado ĝis vi fariĝos ĝi! Spektu la TED paroli, ŝi resumas ĝin pli bone.
Ĉi tio kondukas min al mia kialo pri kial vi devas gajni la batalon en via menso unue ĉar vi estas devigita agi kiel vi pensas. Ĉi tio ankaŭ baziĝas sur la psikologia koncepto de konsonna dissonancia, kiu esence estas psikologia malkomforto, kiun vi spertas, kiam viaj pensoj / ekkono ne akordiĝas kun via konduto. Do ekzemple, kiam vi daŭre pensas pri pornografio / sekso / masturbado, kaj samtempe provas konvinki vin, ke tio ne sukcesos. Vi rekte mensogas al vi mem, vi estas malhonesta. Kiam vi spertas ĉi tion, vi havas du eblojn: ŝanĝi viajn pensojn aŭ ŝanĝi vian konduton. Vi povas vidi pli da klarigoj aŭ ekzemploj de ĉi tio video. En simplaj terminoj, vi provas forigi la malkomforton de viaj konfliktantaj pensoj kaj konduto ŝanĝante unu el du aferoj: viaj pensoj aŭ via konduto.
Ĉi tiu estas la ĉefa batalo kun masturbado, vi devas gajni ĉi tiun batalon en via menso, kaj ne nur per bonaj intencoj. Ne trompu vin mem kaj pensu, ke vi nur spektas ion NSFW kaj ke vi faros nenion, vi nur trompas vin mem. Kaj vi ne volas esti trompa homo, precipe ne por vi mem. Do konkludu, ke la situacio estas malbona por vi periodo! Komprenu tion en vian menson kaj ne kaptiĝu en ĝi, ĉar homa konduto ne funkcias tiel. Decidu de nun, ke post kiam situacio havas pornografion / nudecon / vian fetiĉon / vekas konversaciojn kaj pensojn, ktp, ĝi KONDukos vin al refalo. Se vi ne prenos la tempon por eltrovi ĉi tion, vi konvinkos vin mem agi en maniero ne kongrua kun via konduto. Vi tiam spertos la kognan disonancon, kaj vi devos ŝanĝi vian konduton, masturbi, por akordiĝi kun la vekantaj pensoj. Do faciligu la vojaĝon por vi, ne faru tion pli malfacila ol necesas. Prenu la vojon de plej malmulta rezisto kaj uzu tiun tempon por konstrui vian forton, sinregadon kaj disciplinon.
*Ŝanĝu vian kompensan sistemon kiam vi plenumas neniun fapping en tago, semajno kaj monato*
Ĉi tie vi devas ŝanĝi, kiel vi rekompencas vin, ĉar eble iuj el ni emas pensi, ke "ĉar mi alvenis ĝis nun, mi meritas rekompencon, do mi devas fap / spekti porno / rigardi iujn knabinojn / knabojn interrete". Jen alia falo en trompon, ĉar via korpo provos ĉiajn manierojn reiri en la malnovan rutinon de aferoj. Anstataŭe, kion vi povas fari, estas ŝanĝi, kiel vi rekompencas vin. Ekzemple, vi povas rigardi filmon / manĝi en via plej ŝatata restoracio / butikumi / diri al iu, ke li tenu vian ps3 / xbox ĝis vi atingos monaton sen frapado. Kio ajn estas, certigu, ke la rekompenco validas por vi kaj via vivo, ĝi devas esti io, kion vi konsideras valora aŭ regalo por vi mem. Vi devas ŝanĝi vian manieron festi sukcesojn, kaj per kio vi festas. Do vi ne nur regas viajn pensojn kaj kion vi diras al vi nun, vi ankaŭ regas per kio vi ankaŭ rekompencas vin. Vej, vi efektive VERE regas vian vivon nun!
Fiksu celojn por vi mem tage, semajne, monate ...... ... ne serioze, pravigu ilin ĝuste nun !!! Estu kreiva kun vi mem kaj enmetu ĝin en kalendaron, marku la datojn, kalkulu ĝis la semajno / monato / monatoj / jaro. Enmiksiĝu kiel eble plej por fiksi ĉi tiujn celojn por vi mem. Enmetu ĝin en viajn memorigilojn.
*Estu realisma pri la defioj, kreu rutinojn de "evitadaj rutinoj"*
Kiam vi mem elpensos ĉi tiun planon, estu realisma kaj listigu ĉiujn eblajn obstaklojn kaj tentojn, kiujn vi pensas, ke vi alfrontos kaj kiujn vi alfrontis en la pasinteco. La afero ĉi tie estas tiel, ke vi ne miros, kiam io ne iros kiel vi atendis. Unu afero en ĉi tiu vojaĝo estas, ke vi neniam volas esti surprizita, ĉu vi iam vidas militistojn surprizitajn kiam ili ekbatalas? Ne! Ĉar ili trejnas por ĉiu ebla situacio, do kiam ili efektive spertas la batalkampon, ili havas ĉiujn aranĝitajn rutinojn por situacioj, kiujn ili povas alfronti. Vi scias kial sekretaj agentoj, militistoj, polico, ktp trejnas tiel longe ?? Ĉar la trejnado helpas ilin elpensi eblajn rutinojn pri eblaj problemoj, kiujn ili povas alfronti en sia labora linio. Do sidiĝu kaj elpensu agadplanon, trejnadon aŭ "evitan rutinon" same kiel ili, listigante ĉiun problemon, kiun vi povas kaj VIVOS, tiam elpensu metodojn aŭ rutinojn pri kiel vi eskapos aŭ evitos ĉi tiujn problemojn.
*La unua parto estas ĉiam la plej malfacila, sed post kiam vi povas superi, vi povas fari ĝin la cetero de la vojo!*
Kiam homoj komencas ian taskon, lernas novan kapablon aŭ temon aŭ ŝanĝas la vivon, ĝi preskaŭ ĉiam funkcias por la unua periodo, kiun ili faras. Ĉi tio estas tute normala, kaj tial vi aŭdas multajn homojn iri tiel forte unue kaj pretaj alfronti la mondon. Jen la bela parto pri ĉi tiuj ŝanĝoj! sed bedaŭrinde ĉi tiu parto malaperos kun la tempo kaj tiam via korpo komencos diri "bone, mi estas tro longa de mia komfortzono, estas tempo reveni al mia normala rutino". Jen kiam vi komencos senti ĉiujn instigojn kaj ĉiujn mensajn / fizikajn ŝnurojn tirantajn, ke vi reiru al viaj malnovaj kutimoj. Mi volas, ke vi sciu, ke tio estas tute natura kaj vi spertos ĝin kiel iu normala homo. Ĝi okazas ĉar via malsato de via korpo de io, do ĝi rebatos, ĝi ne foriros sen batalo en vi. Sed ne temas pri la grandeco de la hundo en ĉi tiu batalo, sed pri la grandeco de la batalo en la hundo. Alivorte, kiel decidite vi batalas por ĉi tiu memdisciplino kaj reakiras vian fidon? se vi vere volas ĝin, vi devos efektivigi iujn mensogojn nomitajn "memparolado" kaj vi devos teni vian menson mense koncentrita al via celo kaj nenio alia. Vikipedio havas artikolon pri mem-parolado ĉi tie, esence estas kia konversacio vi havas kun vi mem en via kapo. Homoj en iuj sociaj psikologiaj eksperimentoj, kiuj parolis kun si mem kliniĝantaj al unu vidpunkto, vidis decidojn bazitajn sur tio, pri kio ili pensis. Lernu do ĉi tiun lertecon kaj vi povos preterpasi ĉi tiun malfacilan parton kombinitan kun reduktado de kogna disonanco.
*Daŭros iom da tempo ĝis vi povos fidi vin denove, sed nuntempe vi ne povas*
Unu afero, kiun vi devos interkonsenti, estas, ke vi ne povas fidi vin mem nun, ĉar ĉiufoje, kiam vi konvinkas vin, ke vi povas fidi, ke vi ne frapu, vi refalos ... denove ... kaj eble kelkfoje por multaj okazoj. Ne faru ĉi tiun ciklon en via vivo, mi certas, ke vi ne volas tion, vi volas vivi la vivon ĝisfunde kaj ne nur esti en ĉi tiu ripeta ciklo de recidivoj. Do vi devas ankaŭ agnoski, ke vi ne povas fidi vin mem nun pro tio, kio okazis. Ĝi estas nenio malbona, ĝi estas nur la realo de aferoj. Fido estas unu el tiuj aferoj, kiuj facile rompiĝas, sed postulas iom da tempo por refariĝi. Tio estas ĉar ĝi estas tre valora afero, kaj io ajn inda en la vivo indas batali. Do batalu por ĝi, batalu por ĉi tiu fido reen kaj haltu ĉe nenio por refari ĝin! Mi volas, ke vi povu fidi vin mem, do prenu tempon kun ĉi tio, prenu ĝin tagon post tago. Vi vidos, ke via fido al vi mem kreskas tagon post tago, kaj semajnon post semajno. Ĉi tiu konfido estas ŝlosilo por helpi vin daŭrigi.
Unu el la malsukcesoj de plenumo estas, ke kiam ni atingas ion aŭ superas limŝtonon, ni emas akiri trompon kaj fiereco penetras. NE FARU ĈI TIO, estas kiel la komenco de via vojo reen refali praktike. Se vi atingos, ni diru semajnon, rekompencu vin, sed fokusiĝu al la sekva premio kaj daŭrigu. Tial estas bone starigi multajn celojn kaj ne nur unu finan celon. Resume, ne ĉagreniĝu post kiam vi ekiros, restu humila kaj daŭre starigu celojn.
*Tenu vin respondecaj per retpoŝto al via estonta memo*
Ĉi tion vi nepre devas fari, sed mi pensas, ke estas bone helpi vin meti la plej multajn el viaj rimedoj en helpon mem akiri fidon, fidon kaj memdisciplinon. Vi povas retpoŝti vian memon per ĉi tio retejo nomata futureme.org kaj ĝi permesas vin skribi retpoŝton al vi mem, sed vi devas agordi la daton, kiam vi ricevos la retpoŝton. Do vi povas skribi leteron al vi mem demandante vin kaj kuraĝigante vin en via vojaĝo esperante, ke via vojaĝo iros bone kaj esperante, ke vi multe plenumis ĝis tiu dato. Respondigu vin per la retpoŝto, kaj metu atendojn, kiujn vi esperis atingi ĝis tiam.
Ĉi tiuj estas iuj el miaj konsiloj, kiujn mi sukcesis, pardonu, ke ĝi iomete longas, sed mi vere esperas, ke ili funkcios por vi. Lasu al mi komenton sube se vi havas demandojn. Ĉion bonan en ĉi tiu vojaĝo, mi scias, ke vi sukcesos, vi havas ĝin en vi! Se neniu kredis je vi en ĉi tiu vivo, mi kredas, kaj mi estas ĉi tie kune kun ĉiuj aliaj por subteni vin tra ĉi tiu vojaĝo.
TLDR; Resumo de la ĉefaj punktoj:
- Konfesu, ke masturbado / pornografio / volupto, ktp. estas problemo, kiun vi havas, identigu kial ĝi okazas (kio okazas, kio kaŭzas vin fari ĝin), kaj diru, kion vi faros, por ne ripeti tiun eraron. Ĉi tio kreas produkteman kaj "antaŭenpensantan" konversacion anstataŭ nur plendi kaj vivi en bedaŭro.
- La batalo, kiun vi devas gajni, estas plejparte en via menso. Kiu zorgas pri tio, se vi ne sentas kiel vi devas, "falsu ĝin ĝis vi faros ĝin" kaj reduktu tiun kognan disonancon.
- Ŝanĝu vian kompensan sistemon kaj kiel vi difinas rekompencojn. Ŝanĝu rekompencojn por certa kvanto da tagoj, semajnoj, monatoj, kaj eĉ dum unu jaro!
- Estu realisma pri la defioj, kiujn vi alfrontos kaj kreu "evitajn rutinojn". Ĉiuj homoj en kampoj / sportoj / servoj, kiuj bezonas disciplinon, faras ĝin, do ankaŭ vi devas 😉
- La unua parto estas ĉiam la plej malfacila, sed post kiam vi povas superi, vi povas fari ĝin la cetero de la vojo!
- Daŭros iom da tempo ĝis vi povos fidi vin denove, sed nuntempe vi ne povas. Fido, plej grave kun vi mem, bezonas tempon por rekonstrui.
- Respondigu vin per retpoŝto al via estonta memo! Ĉi tio helpos vin pripensi pri la speco de homo, kiun vi volas fariĝi poste, kaj nepre eldiru iujn atendojn por vi mem. Tiel vi ne povas riproĉi iun ajn aŭ ion ajn ne plenumi la atendojn, ĉar ĉi tiuj estas viaj propraj atendoj.
Jen al vi !!! Komenciĝi!
;
