Ideoj, kiuj helpis min

Veninte de freŝa refalo, mi sentis, ke mi bezonas iujn novajn ilojn por plu progresi kaj certigi, ke mi ne refalos.

Jen kelkaj ideoj, kiujn mi elpensis, kiuj ŝajnas esti tre efikaj. Mi pardonpetas, se ĉi tiuj antaŭe estis proponitaj de aliaj - Mi certe ne provas meriti iliajn ideojn, sed mi ne vidis ilin menciitaj antaŭe. Mi esperas, ke ĉi tiuj helpos iujn el vi.

** Batalado kontraŭ retromemoroj / pornografiaj bildoj–>

Dum la unuaj ses ĝis sep semajnoj de mia komenca restartigo, mi iomete sukcesis kun la metodo "Ruĝa X". Por tiuj, kiuj ne konas, la ideo estas, ke kiam bildo aŭ sceno porno aperas malvolonte en via menso, vi blokas ĝin per bildo de giganta ruĝa X. Mi ankaŭ uzis bildon de unu el miaj plej ŝatataj hundoj (io senkulpa). kaj pozitiva) kiel alternativo al ĉi tio. Lastatempe ĉi tio ne vere funkciis. Mia nova strategio estas uzi ion pli kompleksan kaj detalan: frazo aŭ alineo de ia teksto ... ju pli longa des pli bone. Ĉi tio vere funkciis. Kiam bildo aperas, mi tuj bildigas la tekston mem, kaj tiam mi klopodas por legi ĝin plene laŭ la bona permeso de mia memoro. Ĉi tiu procezo daŭras sufiĉe longe kaj postulas sufiĉe da koncentriĝo, por ke ĝi forigu la menson de la antaŭa "ŝprucfenestro". La simpla Ruĝa X-bildo estis nur tro facila kaj rapida kaj ofte estus superfortita de aldonaj pornaj bildoj. Ĝi ankaŭ eble helpos, se la teksto rilatas al resaniĝo / toksomanio, ekzemple, unu el la filmetoj de Gary YBOP, kiu kondukas min al mia sekva strategio.

** Plifortigi la kialojn, ke vi rekomencas / abstinas / reakiras–>

Por mi, mi estis vere decidita kiam mi rekomencis, kaj mi faris ĉion tre organizite kaj kalkulite. Lastatempe ĉi tiu sinteno kaj decido malpliiĝis. Mi pensis, ke povus esti utile refari iujn aferojn, kiujn mi faris reen ĉe la komenco. Do, mi RIGARDIS la filmetojn de Gary pri YBOP. Finfine ili estis la katalizilo por komenci min sur ĉi tiun vojon al resaniĝo, kaj rigardinte ilin tuttempe denove, mi povas konfirmi, ke ili estas valoregaj iloj kaj probable devas esti rigardataj unu-dufoje monate, same kiel sana plifortigo. Ili vere faras mirindaĵojn.

** Trovi sanajn fontojn de dopamino ->

Oni ĝenerale akceptas, ke ekzercado estas grandega avantaĝo kiam temas pri resaniĝo. Ekzercado helpas pliigi dopaminon kaj serotoninon kaj donas al vi "altan", kiu povas helpi bremsi avidojn pri "aliaj" aferoj. Kompreneble, vi ne povas simple ekzerci ĉiun minuton de ĉiu tago, do estas utile havi iujn alternativojn. Evidente, ŝatokupoj, agadoj kaj societumado estas aliaj fontoj de dopamino kaj plezuro, kaj dum via rekompenca cirkvito ekvilibrigas, vi ricevos pli da plezuro kaj ekscito de ĉi tiuj aferoj - jen viaj ĉefaj ellasejoj. Akiri dopaminon de ĉi tiuj fontoj estas tre grava, ĉar ĉar via dopamino malpliiĝas dum retiriĝo, vi pli verŝajne eniĝos kaj ekscitiĝos. Mi ĵus trovis novan, pli malgrandan sed efikan fonton.

Kiam mi sindetenis de PMO dum pli ol 50 tagoj, mi neniam sentis min pli bona. Nun, se dopamino estas la "atenda neŭroicalemia", mi konstatis, ke se mi instruas min eksciti min pri reveno al tiu feliĉa stato, al tiu tempo, kiam mi sentis min tiel bona, kaj se mi klare bildigis ĉiujn manierojn, kiujn mi plibonigis kaj komencis por ekscitiĝi pri revenado tien, mi povus laŭvorte senti dopaminan respondon.

Ekzemple, en unu el miaj antaŭaj blogaĵoj mi skribis pri kiel mi renkontis okulojn kun kelnerino kaj ni ridetis unu al la alia ... Mi ne sentis min tiel bone pri simpla rideto en JAROJ. Ĉi-matene, mi simple revivigis tiun sperton en mia kapo, kaj tiam komencis iom da atendoj kaj ekscito, ke tia evento okazos denove, kaj mi trovis, ke ĝi donis al mi kontenton kaj plezuron kaj, plej grave, motivon. Do prenu feliĉan senton el via pasinteco kaj realigu ĝin en la menson. Konsciu, ke vi ne havos tiun feliĉan senton, se via cerbo malsentemiĝos per porno, sed instruu vin antaŭvidi la revenon de tiaj sentoj dum vi trapasos la resanigan procezon. Tio helpos ŝanĝi viajn fontojn de dopamino de negativaj lokoj al pozitivaj.