Dum la pasintaj 10 monatoj, mi traktis mian rilaton kun PMO kiel toksomanion kaj mia memrespekto falis subkonscie pro ĝi. Mi reprenis libron nomatan "La Kuraco kontraŭ Alkoholismo kaj Dependeco", kaj la titolo de ĉi tiu afiŝo estas inspirita de parto en la unuaj paĝoj.
Kiam vi pripensas ĝin, 40% de niaj ĉiutagaj agadoj estas nur aŭtomataj kutimoj - ellitiĝi, brosi dentojn, verŝi cerealojn, veturi al laboro, ktp. Se ni konscie decidus pri ĉio, kion ni faris ĉiutage, ni estus troŝarĝitaj per streĉo. PMO estas ĝuste en tiu 40% de aŭtomataj kutimoj. Iam en niaj vivoj, ni PMO faris sufiĉe multajn fojojn por igi ĝin rito por kiam ajn ni estis streĉitaj. Ni programis ĝin libervole.
Nun ĉio, kion vi devas fari, estas reprogramo. Kiel? Instruu vian korpon por ne plu provi PMO sub streso.
Ĉi tio estas sufiĉe simpla procezo. La kutimoj konsistas el tri partoj:
- la cue
- la rutino
- la rekompenco
Mi proponos ekzemplan scenaron. Ni diru, ke inter la 3a kaj la 3a horo, vi enuas ĉe la laboro. Vi decidas iri al la kafejo kaj akiri kuketon. Post kiam vi aĉetas ĝin, vi agrablumas kun kunlaborantoj en la kafejo.
- La kapo estas tedita ĉe 3-3: 30-PM
- La rutino aĉetas kuketon
- La rekompenco manĝas ĝin socie kun kunlaborantoj = ne plu tedas
Jen la afero. Vi komencis plipeziĝi. Alia afero estas, ke ne eblas ŝanĝi la signalon aŭ la rekompencon, sed vi povas ŝanĝi la rutinon. Vi rimarkas, ke ĉio, kion vi vere volas fari, estas societumi kun aliaj dum kelkaj minutoj antaŭ ol reiri al la laboro. Vi povas anstataŭigi aĉeti la kuketon en la manĝejo per nur marŝi al la skribotablo de kunlaboranto kaj paroli dum kelkaj minutoj. Jes! Problemo solvita.
Nun ni enmetu la formulon "kutimo" al PMO.
Ekzemplo PMO-situacio (ne la nura ebla rezulto)
- CUE: Vi multe pli ofte rilatas kun via amiko lastatempe, sed li venigis sian koramikinon kaj ili partoprenas multajn PDA. Ĉi tio igas vin senti soleca / deziri tiun intimecon kun iu
- ROUTINE: PMO al porno
- REBEJO: mallongaj sentoj de feliĉo, tamen malveraj ili estu
Do vi ne povas vere ŝanĝi la signalon aŭ la rekompencon ĉi tie. Sed ni povas superregi nin mem kaj ŝanĝi la rutinon. Jen kion mi faras:
- CUE: sentu kora
- ROUTINE: kuri, aŭ levi pezojn
- REKOMPENSO: sento de plenumo, sciante, ke se mi restos persista, mi povas havi rokan korpon; ankaŭ endorfinoj
Kompreni ĉi tion vere ŝanĝis mian perspektivon pri kiel mi rigardas PMO en mia vivo. Ĝi ne streĉas min tiel multe provi lasi ĝin, ĉar mi pli forte komprenas la problemon. Mi pensis, ke mi dividos por eble helpi vin uloj.
NOTO: Informo en ĉi tiu posteno inspiris / prenis de du libroj:
- Potenco de Habito de Charles Duhigg
- Kuracu la Alkoholismon kaj Addikcion de Pax kaj Chris Prentiss
mi estas ne intencante antaŭenigi ĉi tiujn librojn. Ili ĵus estis vere helpema al mi lastatempe.
;
