Gvidilo 6: Habit Reformation (Potenco de 21!)

Gvidilo 6: Habit Reformation (Potenco de 21!)

by neverforget_311

Nun mi scias, ke ĉi tiu temo estis sufiĉe pritraktita, sed mi ŝatus proponi mian pritrakton kun kelkaj variaĵoj pri tio, kion mi trovis, kiu funkciis tre bone.

  • Kutima Ciklo: Mi diris antaŭe, ke ni estas estaĵo, kiu serĉas komfortajn kutimojn, plej ofte ni eĉ ne konscias pri niaj kutimoj. La kutima ekvacio estas simpla, Ellasilo> Konduto / Respondo> Rekompenco. La cerbo kreas kutimojn subkonscie por konservi volforton kaj mensan energion por alia tasko. Nun, kiam mi aplikas ĉi tion al PMO, mi kredas, ke ĝi estas du-parta kutima ciklo.
  • ellasilon: Mentra mizero aŭ eksplodo de volo
  • Konduto / Respondo: Tento kaj raciigo, kial vi devus PMO.
  • Rekompenco: Permesi vin komenci la ĉaso (Intence rigardante aŭ serĉanta eksplicitan enhavon)

Nun La rekompenco de ĉi tiu kutimo Ciklo ekigas la sekvan Habitan Ciklon.

  • ellasilon: La HUNTO!
  • Konduto / Respondo: Masturbado / Edging / Porn Binging.
  • Rekompenco: Orgasmo kaj la plaĉa konscio pri "Kio diable ĵus okazis ..."

Nun, ke vi komprenas, kiel la Habit Cycle funkcias paroli pri kiel reformi ĝin.

  • Habita Reformo: Nun, kiam kutimo formiĝis, ĝi nun estas vojo en via cerbo, kiu neniam povas esti malfarita, sed ĝi povas esti anstataŭigita. Dirite, tial vi vere ne povas iam reiri al PMO poste, vi nur religos la Kutimon kaj ĝi revenos kun venĝo, sed mi havas tre konvinkan kialon, kial vi neniam devas PMO denove kaj mi parolos pri tio en la sekva Gvidilo. Nun vi bezonas reagordi la unuan kutiman ciklon. Mi donos mian personan kutiman reformadon kiel ekzemplon.
  • ellasilon: Mentra Malsano, Volo Deploro.
  • Konduto / Respondo: Interkonsiliĝo en mia ĵurnalo / Malvarma Dufluo / Volaj Elektroj: 10a min #malstre? O #a? Napo.
  • Rekompenco: TV Show, Filmo, aŭ libro / komikso.

Nun mi trovis malfacilon provi reformi ĉi tiun kutimon, la kialo estanta formi novan kutimon postulas multan volforton, la tuta punkto de kutimo estas turni la tutan volon, kiun vi antaŭe investis en subkonscian respondon, por ke vi povu iri formas novajn kutimojn. Jen kial la PMO-Kutimo estas tiel tenta, ke ĝi postulas neniun volforton kaj havas tujan rekompencon kvankam ĝi estas nura iluzio, kiu malaperas post kiam vi finos. Post kiam mi travivis mensan mizeron aŭ mi elĉerpiĝis, mi emas fari nenion aŭ provi salti mian rekompencon kaj spekti televidon. La problemo kun ĉi tio estas, ke vi bezonas disigi la kreskitan energion / emociojn per malsama Konduto / Respondo antaŭ ol vi ĝuos vian rekompencon, aŭ ĝi simple plifortiĝos kaj plimalboniĝos dum vi mizere sidos televidante. Dirite, ne ĝenu vian rekompencon, ĝuu ĝin dum la daŭro de la filmo, televida epizodo aŭ Libro / Bildstria Ĉapitro kaj reviviĝu. Nun vi povas mense praktiki la reformadon de via nova kutimo imagante vin trairi la Ciklojn kaj ŝanĝi la konduton.

Mi trovis sukceson ĵus en malsama aliro al la PMO-Habito. Mi rekomendas, ke vi kreu batalplanon, kiel mi fariĝis kiel fina rimedo sed tiam ĉirkaŭas tiun apartan kutimon kun baro.

  • Habito-Baro (Malsa Malsano): Nun por helpi la malfacilecon de reformado de nova kutimo mi rekomendas unue praktiki vian lertecon por formi novajn kutimojn. Kiel ekzerci, dediĉi tempon al ŝatokupo ĉiutage, mediti, ekst. Nun la ideo malantaŭ ĉi tio ne nur estas, ke vi pliboniĝas formante novajn kutimojn, sed vi povas ĉirkaŭi vin per nova aro da kutimoj, kiuj funkcias kiel baro al la mensa mizera ellasilo. Vi vidas, ke ni senĉese serĉas plezuron kaj sekve de tio ni interesas akiri ĝin tiel rapide kiel ni povas (PMO-Dependeco.) Sed se vi vivas rekompencan vivon kaj vi komencas plenigi vian ĉiutagan rutinon per Kutimoj, kiuj senĉese sentigas vin bone pri vi mem, vi ne bezonos rapidajn solvojn per PMO aŭ aliaj toksomanioj. Dependecoj donas al vi tujan rekompencon, sed ĝi estas mallongdaŭra. Sana kutimo aliflanke postulas multan engaĝiĝon kaj volforton krei, sed post kiam vi formis ĝin, la investo, kiun vi faris, konstante repagos al vi en multa plenumo. Kun ĉi tiu nova trovita sento de konstanta plenumo, vi ne serĉos Rekompencojn de PMO, ĉar vi havas ion multe pli rekompencan. La venontan fojon, kiam vi havis malfacilan tagon, via subkonscia respondo estos ĉi tiu nova kutimo.
  • Habita Baro (Volo Deploro): Nun miaj antaŭaj gvidiloj traktis la temon pri kiel konservi kaj pliigi Volforton, kaj ankaŭ iujn teknikojn uzotajn kiam via volforto estas malalta, do mi rekomendas reveni kaj legi tiujn. Mi volis resumigi ion, kion mi trovas konvinka kaj helpema por mi mem, kaj tio estas la paradigma ŝanĝo, kiun mi ĵus spertis, kaj helpis min eviti ĉi tiun ellasilon. Mia citaĵo perfekte esprimas ĝin.
  • "Doloro venas de interne, ne tio, kio okazas al ni ekstere, doloras nin, sed nia manko akcepti aŭ atendi perfektecon de niaj vivoj kaj la homoj en ĝi. Ni devas lerni akcepti la neperfektaĵojn, respondeci kaj montri memkompaton por esti feliĉaj. " -ARS

Se vi konstante praktikas ĉi tiun filozofion, vi trovos vin ne tiel ofte senigita de altvaloraj rimedoj. Nun legi kaj scii ion estas tute alia ol povi apliki ĝin. Kvankam mi spertis recidivon pasintsemajne, mi neniam ĉesis provi apliki ĉi tiujn principojn al mia vivo, mi rekompencis kaj daŭre formis miajn kutimojn kaj mi devigis min sekvi ĉi tiun filozofion.

  • La Potenco de 21: Por diri ĝin simple necesas averaĝe 21 tagoj (3 semajnoj) da sinsekva penado krei kutimon. Samtempe estas rekomendinde, ke vi dediĉu vian volforton al unu kutimo samtempe ĝis transiri al sekva. Mi rekomendas al vi noti liston de aferoj, kiujn vi volas komenci fari sinsekve, kaj ordigi ilin laŭ via plano. Ĉi tiu listo povas konsisti el ekzercado, legado, nova ŝatokupo, tenado de ĵurnalo, ktp.) Kvankam mi rekomendas al vi komenci ekzercadon, ĝi estas la plej grava kutimo por batali kontraŭ toksomanioj. Por formi ĉi tiun kutimon, vi devas konsideri, ke ĉiutage vi vekiĝos, vi trejnos negrave. Agordu tempon, kiun vi volas ekzerci, se vi ne povos plenumi vian difinitan tempon iam informu vin, vi faros tion antaŭ ol enlitiĝi kaj ne ĝenu vin aŭskulti viajn neraciajn pensojn provante konvinki vin el ĝi. Memoru, ĉu vi povas daŭri 3 semajnojn, tio estos kutimo kaj postulos malpli da volforto. Mi trovis grandan sukceson per ĉi tio kaj nun mi faras mian P90x-trejnadon ĉiutage facile, mi simple aperas kaj premas ludadon. Mi estas en la 4a semajno sen manko de unu tago kaj nun mi devigas mian volon formi 4 horan ĉiutagan studsesion. Ne permesu, ke refalo interrompu viajn kutimajn formaciojn, ĉar ili estos unu el la kialoj, ke vi ne refalos. Post kiam vi laboros dum 3 semajnoj, komencu ludi instrumenton aŭ legi libron 30 minutojn tage, dum ankoraŭ kontinueco funkcias. Vi povas komenci multoblajn kutimojn sed kompromiti nur unuope, faru vian mision formi tiun kutimon ĉiakoste.
  • Montri UP!: Komenci novan kutimon estos malfacile kaj postulos vin eliri el via komforta zono. La ŝlosilo por kompletigi la 21 tagojn estas nur MONTRI! Se ĝi funkcias, simple aperu kaj kompletigu la kuradon aŭ kompletigu la ekzercan filmeton / reĝimon. Ĝi ne estos amuza kaj vi ne estos lerta pri tio, sed mi garantias al vi, se vi nur plu aperos, vi pliboniĝos. Ne senkuraĝiĝu kaj ĉiam kompletigu la trejnadon, kiom ajn necesas. Ĉi tio estas demando pri karaktero kaj ni devas skulpti nin en unu inferan rolulon.

Lasta noto, kiam vi faras ĉi tion por la unua fojo. Kiam vi vekiĝos matene, vi ne emos labori pro ĉiuj mirindaj kialoj, kiujn via neracia cerbo povas pensi, vi nur devas memori, ke ne gravas tio, kion vi sentas, sed tio, kion vi volas kaj kion vi volas estas pli bona vivo!

Memoru, ni, mia amiko, estas multe pli grandaj ol ĉi tio.