Pozitiva Transformo por ** optimumaj ** efikoj!
Kiel komenci ĉi tiun NoFap aventuron pri la 10-a tempo, mi pensis, ke estus bela maksimumigi la rezultojn! Por subteni min motivita, mi aliĝis al la 90-Day Accountability Challenge. Mi faros plurajn agadojn dum mia 90-jara periodo, kiu helpos min fariĝi pli feliĉa, energia, disciplinita persono. Mi rekomendas, ke vi faru ĉi tiujn ankaŭ, ĉar ili sendube pliigos vian kvaliton de vivo.
- 1. Pozitiva pensado kaj reframado Ĉi tio helpos vin refari vian cerbon al pli pozitiva pensado. Tiel vi faras ĝin: - Kiam negativa penso aŭ sento eniras vian cerbon, reformulu tiun penson en pozitivan. Google reframing se vi ne scias kio ĝi estas. - Kiam vi alfrontas problemon, akceptu ĝin kaj la fokuson pri la solvoj anstataŭ la problemo mem. - Kiam vi plenumis bonan aŭ bonan agon, rekompencu vin per pozitiva penso. "Mi aĉas, kiu povas fari ĉi tion!" Neniam iam ajn parolu negative al vi mem, kiam vi malsukcesis ion. Tio alportos nenion bonan. Fokuso sur la pozitivaj aferoj. - Ne pensu aŭ diru negativajn aferojn al aliaj homoj. Ĝi ne donas al vi ion pli ol koleron.
- 2. Asertoj Asertoj estas pozitivaj asertoj, kiujn vi deklamas aŭ pensas al vi mem. Ju pli vi faros ĝin, des pli la cerbo adaptiĝos al tiuj mesaĝoj. Aserto povas aspekti jene: "Mi estas forta kaj memfida." aŭ "Mi plenumos la 90-tagan defion". Mi ripetas miajn asertojn la unuan aferon matene antaŭ ol elsalti el mia lito, kaj la lastan vesperon antaŭ ol endormiĝi. Mi ankaŭ notas la noton unufoje tage. Vi povas ankaŭ unufoje tage uzi memhipnoton unufoje tage, por ke la asertoj pli forte influu vin. Jen bona artikolo pri mem-hipnoto. Kreu aserton tiel: - Uzu mallongan nunan frazon. Ĉiam uzu "Mi estas .." tiel: "Mi estas feliĉa." - neniam uzu negativajn vortojn kiel ne, neniam aŭ ne. "Mi ne fapos" La senkonscia menso ne komprenos la "ne" kaj anstataŭe fokusos pri "Mi fapos". La rezulto estos ĝuste kontraŭa al tio, kion vi volas. - Uzu ne pli ol 10 asertojn. - Ne uzu komplikajn vortojn. Ju pli facile la aserto estas komprenebla, des pli bone ĝi funkcios.
Jen iuj miaj: 1. "Mi kredas je mi mem" 2. "Mi povas fari ĉion, kion mi volas" 3. "Mi estas feliĉa kaj energia" 4. "Mi amas mian vivon" 5. "Mi aspektas bone"
- 3. Printante 3-pozitivajn aferojn Ĉi tiu ekzerco estas tre potenca. Ĉiuvespere listigu 3 aferojn, kiuj ĝojigis vin aŭ ke vi ĝuis la lastajn 24 horojn. Ĝi estas facila, rapida kaj potenca. - Via listo povas inkluzivi ĉion. La timinda festo, kiun vi estis, aŭ la bongusta taso da kafo matene. Eble vi aŭskultis bonegan kanton. - Gravas, ke vi skribu novajn aferojn ĉiutage. Alie, la ekzerco ne donos al vi rezulton. - Ne nur skribu kio Vi ŝatis dum la tago, sed kial Vi ŝatis ĝin. Ankaŭ demandu vin, kial okazis la aferoj, kiujn vi skribis.
- 4. Atenta meditado Ekzistas multaj malsamaj teknikoj por mediti tie. Mi elektis fokusigi Mindfulness. Kial? Ĉar ĝi donos al vi pli da konscio pri la medio kaj momento de nun. Vi estos pli konscia pri kio okazas por la momento, anstataŭ fokusado pri kio okazos poste, aŭ kio okazis hieraŭ. Mi provas fari 10 aŭ 20-minutan Memor-sesion almenaŭ unufoje tage. Prefere dufoje. Mi ricevis CD-gvidajn gvidajn kunsidojn, sed kun rapida serĉo mi trovis ĉi gvidilo en google. Ĝi ŝajnas kovri la bazaĵojn. Sed mi rekomendas elŝuti ankaŭ iujn gviditajn meditadojn, ĉar ĝi estas pli facile sekvebla kaj traktos pli da teknikoj.
- 5. Pordejo Ĉi tio estas bona. Ankaŭ facile memori kaj ekzekuti. Ĉiufoje kiam vi iras tra pordo, donu al vi bonan pozicion kaj faru grandan rideton sur via vizaĝo. Ĉiufoje kiam vi ridetas, via cerbo liberigos serotoninon, kiu faros vin feliĉa. Ĉi tio estas bonega maniero resti for de ĉiutaga malgajo.
- 6. Kegeloj Mi pensas, ke gravas konservi vian pakon sana dum ĝi ne uzas ĝin. Tial mi kreis bonan rutinon de Kegel, kiu helpos min konstrui pli fortajn muskolojn ĉirkaŭ la peniso, permesante al mi havi sekajn aŭ multoblajn orgasmojn. Se vi suferas de PE, ĉi tio ankaŭ helpos vin. Sed tiam ne temas pri kegels, sed Reversaj kvereloj. Ĝi estas ia streĉa ekzercado, kiu helpos vin malstreĉi la pelvan plankon kaj malpli streĉigi ĝin. Ĉi tio helpos, ĉar PE ofte estas rezulto de streĉa pelva planko. Vi devas starigi rutinon, kiu taŭgas por vi, kaj se vi suferas PE, ne uzu tro multe da kegeloj. Anstataŭe fokusu sur la inversaj kegeloj. Vi povas legi pri ĉio ĉi kaj kiel vi faras ĝin tie
- 7. Leganta librojn Por konservi mian cerbon sana, mi decidis eklegi librojn. Antaŭe ĝi ne estis unu el miaj plej grandaj interesoj, kaj mi pensas, ke probable estas la samo ĉe vi. Mia celo estas legi almenaŭ 30 minutojn tage. Mi ankaŭ starigis celojn pri kiom da paĝoj mi devas legi ĝis X-dato. Alia kialo, ke mi faras ĉi tion, estas stimuli min de aliaj aferoj krom la televidilo aŭ komputilo. Kiam vi legas, vi estas aktive akiri stimulon anstataŭ pasive alfronti la televidilon.
- 8. Agordi celojn Bonega maniero instigi vin estas starigi taŭgajn celojn. Kiam vi atingos la celojn, vi estos feliĉa, ĉar vi pruvas al vi mem, ke vi kapablas fari aferojn. Ĝi ne devas esti ekstreme malfacila. Konservu ilin malgrandajn en la komenco kaj pliigu la malfacilecon laŭ tempo. Kiam vi atingos vian celon aŭ mejloŝtonon, rekompencu vin per io. Ehm, Mi malfacile ekscitas, kion mi rekompencu min, do se vi havas iujn sugestojn, bonvolu sendi ilin!
Mi pensas, ke ĉi tio estis ĉio por nun. Dankon pro legado. Daŭrigu batali la PMO kaj atingu 90 tagojn! Vi sentos vin pli feliĉa, havu pli da konfido kaj vivu pli bonan vivon, se vi faros!
;
