La 4 'R' Paŝoj Por Venki Dependecon
Hej uloj, pensis, ke mi dividos iujn konsilojn por venki toksomanion, kiujn mi legis el la libro "La menso kaj la cerbo" de Jeffrey Schwartz
La aŭtoro rekomendas 4 'R' -paŝojn; Refocus, Reattribute, Relabel kaj Revaluigi.
Kiam la instigo trafas vin, relabel kaj reattribute, plenumu mensogon kaj rakontu al vi, ke vi nur spertas la atakadon de obsesiaj pensoj, provokataj de cerba problemo. Ĉi tie ankaŭ estas helpema visualigi la imposton kiel nenio pli ol la frontala krozo de via cerbo lumiganta kun erracia signalo.
Refocus konduto pri agado dum periodo de 15 minutoj sub la atako de obsesiaj pensoj. 15-minutoj estas la averaĝa tempo kredata por venki ekzistantan petegon. Ĉi tiu reorganizo ŝanĝas la ekvilibron de cerba trafiko al la frontala krozo de la rekta neŭtra vojo al la nerekta vojo, kiu estas pli inhiba de agoj. Plue ĝi asocias la antaŭan signalon kun nova konduto. Refokusado estas la plej grava paŝo por krei daŭrajn ŝanĝojn.
Uzu reorganizon pri agadoj kiel enreta sketado, meditado ktp. Kaj se la imposto restos teni BUSY ĈIUJ KOSTAJ!
Farita regule refocusigante plifortigas novan aŭtomatan cirkviton kaj malfortigas la malnovan patologian asociitan kun la toksomanio!
fine revalorigi (pli profunda formo de relaelo) uzante saĝa atento (budhisma praktiko) rapide rekoni la obsesiajn pensojn kiel sensignaj, falsaj, kaj errantaj cerbaj signaloj ne indaj je la griza afero, kiun ili rajdis, sed ankoraŭ sola agante. Rezistante preni la obsesiajn pensojn ĉe vizaĝvaloro, ili aspektas kiel venena malŝparo de la cerbo.
Esperas ĉi tio helpas! Helpi min!
;
