Celebratedus festis mian naskiĝtagon kaj hontis pri tio, kion malmulte mi faris kaj atingis en mia vivo - mi vere serioze dum la pasintaj semajnoj finis mian dependecon.
Plena malkaŝo, ĉi tio ankaŭ estas mia oka rekta monato provanta ĉesi. Mi ne penadis plej forte. Do, por helpi ĉiujn kaj rektigi miajn proprajn pensojn, jen listo de aferoj, kiujn mi faras kaj faris por provi disciplini min dum la unua semajno de la restartigo. Ĉi tio probable estos pli utila por la komencanto ol por la veterano.
1. Retronombrado - Laŭ mia sperto, ĉi tio neniam funkcias. Mi kutimis kalkuli laŭdire de 144 horoj por faciligi ĝin (mi komencis je 100 tagoj, ne necesas diri, ke ĝi ne funkciis). Ne nur mi emas starigi tre altajn celojn por mi mem, kalkulante post tagoj tute ne helpas. Retronombrado post horoj nur malrapidigas tempon kaj igas vin pensi pri PMO pli ofte. Krome, se vi havas ĝin en glata noto en via komputilo aŭ via telefono, tio konstante memorigas vin pri tio, kion vi provas abstini. Ju pli da memorigiloj pri kiom "malfacila" ĉesi estas, des pli verŝajne vi refalos. Mi donas al ĉi tio 0 el 10. Tute senutila.
2. Grafo-antaŭen - Esence la ĝusta malo de retronombrado, krom ke ĉi tio havas la saman problemon, en tiu tempo malrapidiĝas kaj ĝi konstante memorigas pri tio, kiel malfacile estas ĉesi. Mi dirus, ke ĝi estas iom pli utila ol retronombrado, ĉar tion ni ĉiuj faras, kiam ni diras en ĉi tiu forumo: "Mi estas en la 13a tago, aŭ 2a aŭ io." Mi dirus, ke ĉi tio fariĝos pli utila, se vi povos preterpasi semajnon, ĉar tiam vi establis rutinon ne-PMO. Antaŭ ol tiu rutino estas establita, ĉi tiu tekniko suĉas. Kalkuli antaŭen estas torturo, precipe se ĝi estas la sola afero, kiun vi faras. Ne faru ĝin, se vi ĵus komencas. Koncentriĝu pri aliaj teknikoj por trairi la tagon. Mi donas al ĉi tio 5 el 10, utila nur se vi jam scias, kion vi faras.
3. Babiladoterapio / Sponsoroj / Forumo - Mi inkluzivas terapiajn kunsidojn, dependecajn sponsorojn kaj ĉi tiun forumon sub ĉi tiu kategorio. Entute miksa sako. Ĝi dependas de kiel vi aliras ĉi tion. Laŭ mia sperto, ricevu iun, kiu estos pli malfacila por vi ol pli facila por vi. Mi rimarkis multajn reagojn kontraŭ la negativaj afiŝoj, kiujn homoj faras pri fremdaj provoj ĉesi. Al tio, mi nur devas diri, se vi afiŝas en ĉi tiu forumo, estu preta por severeco. Kuracado kaj superado de dependeco ne estas iuj piedfingroj tra la tulipoj, estas malfacile kaj suĉas. Vi ne bezonas alian patrinon, vi bezonas ekzercan serĝenton. Kompati vin mem ne kondukas vin ien ajn, fakte ĝi estas nur alia maniero, kiel via propra cerbo provas trompi sin mem en PMO'ing. Mi pensas, ke terapiisto ne aparte helpas, ne nur ĉar vi devas pagi, sed ankaŭ ĉar ili konstante memorigos vin pri kiom malfacila ĝi estas. Ĉi tiu forumo estas pli bona - ial honto ne ekas kiam mi parolas pri ĝi ĉi tie, kaj ne eraras, honto estas ellasilo. Kiam vi faras ĝin ĝuste, paroli ĉi tie kaj persone estas bonega - ne faru ĝin tro ofte, nur sufiĉe por motivigi vin. Mi donas al ĝi 6/10, ĉar vi ne povas akiri iun, kiu ne estos malmola kun vi.
4. Ekzercado - Mi ne povas sufiĉe emfazi ĉi tion. Ekzercado estas absolute necesa por preterpasi eĉ la unuan tagon. Specife, mi dirus, ke aerobio multe pli bonas - sed eble tio estas nur mi. Se vi similas al mi, kaj instigas vin frapi matene, ekzercu matene. Eĉ se la amplekso de tio, kion vi povas fari, estas rapida marŝado (ĉu pro tempo aŭ manko de sportemo), faru ĝin. Ĝi NENIAM povas dolorigi. Ĉi tie aperis kelkaj afiŝoj pri tro multe da ekzercado, sed mi dirus, krom se vi havas ian koraritmion, jen fripona ekskuzo. Estas kiel diri, ke vi ne volas levi pezon, ĉar vi ne volas fariĝi muskolaj kiel Arnold aŭ Randy Couture. Ankoraŭ unu afero: Se vi ne ŝatas aerobion, aliĝu al 10K-trejnista teamo kaj kuru kun ili frumatene. Havi homojn ĉirkaŭe por instigi vin daŭrigi estas bonega afero. Mi donas al ĉi tio 10/10, kiel en, vi absolute ne povas malhavi ĝin.
Noto: Mi partoprenas (Gracie) iuuĵicuojn. Mi komencis antaŭ ĉirkaŭ unu monato, kaj por citi Fight Club, mia "azeno estis vodo kun kukopasto, sed post monato ĝi estas ĉizita el ligno." Havi ekzercan rutinon, kiu implikas doloron kaj doloron kiel ĵuĵicuo, forprenas de vi ĉian deziron al mana stimulo.
5. Pisado - Ĉi tio estas stranga. Mi trovis, dum recidivoj, aŭ preskaŭ-recidivoj, ke pisado tuj reduktas la urĝecon de ĉio, kion vi sentas. Do eĉ se vi randumis, iomete, faru unu minutan paŭzon kaj pisu. Mi garantias al vi, ĝi funkcias. Ĝi forprenas la randon. Subite vi povos pensi denove kaj vi ne havos la PMO-tunelon-vizion / nebulon, kiu malebligas vin fokusiĝi al io ajn. Eble ĉi tiu estas nur mi, sed ĝi funkcias konstante. Mi donas al ĝi 8/10.
7. Eliri - Kion mi nomas "doni al vi alternativojn." Kiam mi unue provis ĉesi, mi pensis, ke mi ne eliros longan tempon, por ke mi resaniĝu. Kion mi malkovris, estis ĝuste la malo. Jes, eliri kaj frapi knabinojn kiam vi havas ED-porn-induktitan estas terura sperto. Sed la afero estas, ke vi montras al vi mem, kion vi mankas. Kaj plej ofte, kiam mi ekstere parolas kun knabinoj, mi ne pensas pri eniri ilin, sed pri tio, kiel estus kun ili, proksime al ili, aŭdi ilin ridi kaj rideti al vi kaj sentema feko tiel. Emocie resonantaj aferoj. Iuj homoj malkonsentas pri tio, ke la kolero / honto ne povi akompani knabinojn ĉe trinkejoj / festoj / ktp. igas vin refali, sed mi trovis, ke mi bezonas ĝin por memorigi al mi kial tio gravas preter simple regi miajn bazajn instinktojn. Donu al vi alternativojn, eĉ se ili estas estontaj alternativoj. Kiu scias, vi eble eĉ renkontos knabinon, kiu valorigas la tutan doloron. Mi trovis, ke mi ekŝatis knabinojn multe pli de kiam mi komencis fari ĉi tion. Unu konsilo: ne trinku tro multe dum vi faras ĉi tion. Drinkado kondukas al pli intensaj sentoj de honto / kolero, kiam vi ne ligas kun ĉi tiuj knabinoj, kio povas kaŭzi refalon. Mi donas ĉi tion 6/10, ĉar mi ne certas, ke ĝi validas por ĉiuj.
8. Organiziĝi - La ĉefa afero, se vi volas ĉesi fantazi, estas organiziĝi kaj okupiĝi. Neniu libera tempo ludanta viajn dikfingrojn en via ĉambro signifas neniun tempon konvinki vin al PMO. Alivorte, ne stagnu kaj restu ĉirkaŭe. Unue dormu sufiĉe. Ĉi tio ne signifas dormi dum 10 horoj. Dormu 6-8. Antaŭ ol dormi, faru liston de farendaĵoj pri ĉiuj aferoj, kiujn vi volas fari morgaŭ, inkluzive libertempajn agadojn. Ĉi tio ege helpis min. Kiam mi vekiĝas, mi ne volas pensi pri ĉiuj aferoj, kiujn mi havas / volas fari tiun tagon, do faru ĝin la antaŭan nokton. Ankaŭ ne donu al vi nur 3-5 farendaĵojn. Faru ĝin respektinde granda listo. Mi trovas, ke mi kutime povas fari ĉirkaŭ 14 aferojn en mia listo ĉiutage (skribi retpoŝtojn, repreni sekaĵon, trovi novan naĝejon por naĝi post Laborista Tago, repreni nutraĵojn, ktp). Ankaŭ trovu lokon por fari vian laboron en la komputilo, kiu NE estas hejme. Provu la bibliotekon aŭ Starbucks. Mi donas ĉi tion 9/10, ĉar ĝi havas lernan kurbon, ĉar vi pli efikas kun via tempo, sed denove, ĝi esence estas tute necesa, se vi volas trairi la unuajn semajnojn de via restartigo.
9. Akiri laboron - Ĉi tio estas variaĵo pri organizado kaj okupado. Mi havas du laborojn - sensalajra staĝo, kiun mi esperas, kondukos al paga laboro, kaj kiel gastiganto en restoracio, kie mi ricevas $ 10 hore por taskoj, kiujn trejnita simio povus fari. Ĉi tiu estas tempo, kiam vi ne pasigas en via ĉambro / banĉambro, kie ajn. Neniu laboro estas sub vi. Ĉesu senti vin tro lerta por multaj aferoj kaj eliru tien kaj faru ion, eble vi lernos aferon aŭ du. Mi donas al ĉi tio 10/10, ĉar provi fari tion dum vi pendas ĉirkaŭ la domo de via gepatro la tutan tagon estas neeble.
10. Interreta blokado - Ĉi tiu estas unu el tiuj "duh". Estas tiom multaj manieroj raciigi ne bloki netaŭgan enhavon en via komputilo. Mi rakontis ĉiujn al mi multfoje. Ĉi tio postulas pli longe perfektiĝi ol vi povus pensi, ĉar vi subtaksas, kiom lerta vi estas por solvi ĉi tiun problemon. Vi povus ekzemple ŝanĝi al via telefono aŭ simple akiri provizoran pasvorton por ŝanĝi la agordojn. Akiru iun konservi vian pasvorton por vi, KAJ esti la retpoŝto por ŝanĝi tiun pasvorton. Se vi vere ĝisostas, k9 havas eblon sendi al la administrantoj raportojn pri via agado - do neniuj prokuriloj. Denove, plej bone funkcias se vi havas fidindan homon kaj kiu ne tro facilas al vi. Ĉi tio estas nepre necesa, kaj kvankam mi aŭdis multajn homojn plendi pri tio, kiel ĝena ĝi estas - jen kion vi devas fari. Certigu TUTE CERAN, ke via blokilo ne blokas sekuran trafikon, alinome "https" alie, vi eble eĉ ne havas interreton. Ĉi tio estas evidenta 10/10, tute necesa.
Wow, tio estis longa. Kiuj estas iuj teknikoj, kiujn vi uzas?
;
