Konsiletoj pri kiel akiri bonan komencon kun NoFap
by marakus222
Por festi mian 20an tagon sen PMO, mi dividos iujn aferojn, kiujn mi faris, kiam mi komencis ĉi tiun vojaĝon, kaj mi devas diri, ke ili estis ekstreme efikaj, ĉar ĉi tiu estas mia unua fojo, ke mi eĉ provas ĉi tion. Mi ne povas garantii, ke ĉi tiuj helpos ĉiujn, sed mi esperas, ke iu trovos ilin utilaj.
Laŭ mi, tre gravas scii kial vi faras ĉi tion kaj kiel vi faros ĉi tion. Eble tial multaj homoj refalis post unu aŭ du tagoj; homoj ne scias, kion ili faras. Do jen iuj farendaĵoj en la sama tago, kiam vi decidas iri nofap:
1) Agnosku, ke vi havas problemon. Diru ĝin laŭte aŭ skribu ĝin sur afiŝo. Sed ĉar la fakto, ke vi legas ĉi tion, donas al mi impreson, ke vi jam faris ĉi tion, mi ne parolos pri ĝi pli ol ĉi tio.
2) Skribu pri via problemo. Ni ĉiuj havas negativajn aferojn de PMO, kial ni faras ĉi tion: detruitaj rilatoj, angoro, ED ... la listo daŭras. Skribu pri ĉi tiuj negativaj aspektoj kiel eble plej vive kaj honeste. Ĉi tiu afero memorigos vin, kial vi faras ĉi tion, kvankam vi havas urĝojn. Jen eltiraĵo el mia: mi daŭrigis tiel longe, ke miaj kruroj doloris, ĉar mi sidis antaŭ mia komputilo tiel longe. Mi estis elĉerpita, ĉar mi leviĝis tiel malfrue rigardante porno. Sed post la elĵeto la realo ĉiam trafis min: mi ne lavis miajn dentojn, mi ne lavis mian vizaĝon aŭ duŝis min. [...] Sed plejparte mi sentis min kulpa, ĉar mi pasigis horojn de mia vivo baze farante nenion eĉ se mi havis hejmtaskon aŭ aliajn aferojn. Mi enlitiĝis deprimita kaj diris al mi, ke mi riparos ĉion la sekvan tagon. Preskaŭ ĉiam mi faris, sed la sama afero ripetis ree kaj denove sentigante min tute malsukcesa
3) Enlistigu viajn ellasilojn. Ĝi vere helpas vin identigi situaciojn, kiujn vi refalos, kaj estas pli facile eviti tiajn situaciojn. Mi mem listigis ekz. Instagram ĉar somere ĝi estis plena de varmaj strandaj bildoj kaj estus tro granda tento trarigardi ĉi tiujn fotojn laŭ miaj instigoj.
4) Metu vian celon. Estas vere VERE grave havi realisman celon. Kvankam vi estas ironta 90 tagojn, pli bone estas havi pli malgrandajn vojpunktojn ol unu grandega celo. Post ĉiu mejloŝtono estas bone taksi vian progreson: Ĉu vi refalis aŭ ĉu ĝi estis proksima? Ĉu ĝi estis facila aŭ malfacila? Tiel facilas starigi vian sekvan celon. Se la plej nova mejloŝtono preskaŭ neeblis, malgrandigu vian sekvan celon kaj se ĝi estis peco de kuko, faru pli grandan mordon. Ekzemple mia unua celo estis 14 tagoj. Mi alvenis tien sufiĉe facile sed tiutempe mi komencis senti seriozajn urĝojn do mi faris 20 tagojn mia sekva vojpunkto (do de 14 tagoj ĝis nur 6 tagoj) kaj nun mi estas ĉi tie!
5) Faru vin savena. Ĉi tiu savlinio estas esence listo de aferoj, kiujn vi faros kiam vi refalos (turnu vin al via savŝnuro, se vi malfermas ikognitan fenestron aŭ novan langeton por vi-scias-kion). Sed anstataŭ iuj ĉiutagaj agadoj la savŝnuro devas inkluzivi taskojn, kiujn vi ne faras ĉiutage sed devas esti farataj de tempo al tempo kiel purigi fridujon (purigado ĉiam estas bonega savŝnuro) aŭ prizorgi vian biciklon aŭ kio ajn. Ĉiutage elektu unu aŭ du aferojn el via savŝnuro, kiujn vi faros tiutage se vi estos sur la rando. Estas bone havi ion al kio turniĝi, kiam la instigoj forte batas.
6) Neniam cedu. Se vi falas, restu trankvila. Ĉiam estas la sekva tago. Vi nur bezonas retaksi viajn celojn kaj vian savŝnuron kaj fari la necesajn ŝanĝojn kaj iam vi sukcesos. Restu fortaj miaj samideanoj!
;
