1-JARO DE UPS AND DOWNS PART 4
Willpower sole ne sufiĉas. Volo povas esti elĉerpita kiel ĉio alia homa. Uzante la supre FENCES kaj VIVOJ sube reduktos vian bezonon praktiki vin mem. Plejparto de nia konduto venas senkonscie. Ĉi tio temas pri kreado de strategioj por utiligi nian senkonsciajn nian favoron.
Kiam vi forigas gravan plezuron, estos malplenaĵo, kiu bezonas plenigon. Se vi ne plenigos la malplenajn bonkorecajn plezurojn, tiu malplena finfine pleniĝos kaj tiam ĝi ne estos kun io bona por vi. La malplena fermiĝos se ĝi ne volos plaĉi iom da tempo, sed kial fari pli malfacilaĵojn al vi mem? Mi uzas la terminon "plezuron" por priskribi la uzon de multnombraj mini plezuroj por kolektigi la vivon pli facile dum mi pritraktas ne antaŭe havi tiun plej grandan plezuron. Ĝi ankaŭ reduktas la eblojn komenci alian toksomanion dum tiu tempo. Jen miaj plej konfiditaj PATHWAYS:
- Meditado - Mi povus desegni la plej klaran korelacion inter mia meditado (meditado de meditado) kaj mia abstineco. Meditado faras multajn aferojn (sciencajn provojn). Ĝi plibonigas la atenton kaj kontrolon de la menso. Kiam fantazio frapas vian kapon, vi povos lasi tiun bildon kaj reorganizi vian menson aliloke pli facile. Amase reduktas streson kaj aliajn negativajn sentojn. Pli grave vi konsciiĝas pri tio, kio vere estas tiuj negativaj sentoj, do ni ne forprenas ilin. Post mediti, la menso estas tiel trankvila kaj klara, aferoj sentas mirindaj.
- Ekzerco - post kiam vi ricevos kelkajn tagojn, vi verŝajne trovos certan kvanton da energio, kiu devas esti uzata iel. Kiel hundo, kiu ne forprenas nin, ni frenezas sen uzi nian energion. Ekzerco estas multe pli facila, kiam mi ne estas PMO kaj ĝi estas grava helpema maniero por senti bonon (post la plenumado), malpezigi streson, plibonigi dormon (memoru, kiom grava estas rapide dormi kiam enlitiĝi) kaj ĝenerale senti bona.
- Socie - kelkfoje mi ankoraŭ sentas malkomfortan en grupajn agordojn, sed la sekvantan tagon mi kutime vekiĝas sentante pli bonan ol iam ajn. Sociaj bezonoj estas sendube ligita al ĉi tio ĉar ĝi devas vidi kun la neŭtra-transmisor oksococino, kiu estas la amika / koneksa kemiaĵo.
- Akiru karesan amikon - la kialoj samas kiel supre. Mi renkontis ĉi tiun knabinon, kiu ofte rondiras, kaj ni ofte kuŝas kune rigardante televidon kaj estas bonega, ĉar ĝi estas mirinda maniero malfermiĝi kaj senti ligon. Ĝi vere varmigas la koron. Tiu surprize malgranda malvarmo apud iu sen eĉ paroli povas havi mirindajn efikojn dum la sekvaj tagoj.
- Dankon-taglibro - tio estas sur la retejo de YBOP sub solaj iloj. Fantazia evidenteco montras, ke ĉi tiu simpla afero plibonigos vian ĝeneralan animon, se vi aliĝos al ĝi.
- Havanta SMARTajn celojn. Tio estas Specifa, Mezurebla, Atingebla, Realisma kaj Tuteca celoj. Diranta "Mi neniam plu rigardos knabinon denove" Ne atingeblas. Persone, mi ne ŝatas la tagon 90-defion ĉar ĝi metas la celon ĉe linio, kiu faras aferojn .... Aŭ simple centriĝu en mallongaj periodoj samtempe kiel la semajnfino kaj poste la semajnon aŭ simple "NOT FOR ME, THANKS", sed mi scias, ke havanta 90-tagan leteron sur mia muro faris la celon aperi malfacile kaj redukti mian mem-kredon. Persone, spertinte ĉi tion, mi prenas aferojn unu tagon nun kaj enfokusigas nur pri kio povas helpi aŭ malhelpi min en la Antaŭa momento (dum sciante en la malantaŭo de mia menso, ke ĉi tiu konduto ŝanĝiĝas por la vivo).
- Kutimaj rutinoj - denove, se viaj vundeblaj situacioj estas ligitaj rilate, starigu rutinon, kiu helpas vin dormi kiel eble plej rapide ol vi estas en la lito kaj doni al vi la plej bonan nokton dormi ebla por ke kiam vi vekiĝos, ree refresxiĝis kaj povas eliri el la lito pli facile. Bonan noktan dormon estas esenca por nia humoro kaj streso-administrado. Unu afero, kiu estas kerna por mi, devas turni la lumojn ĉirkaŭ 20-minutojn antaŭ enlitiĝi kaj ĉesigi ĉiujn elektronikojn kiel telefono ktp 10 minutojn antaŭe. Ĉi tio ventonas min. Mi ĉiam vekiĝas refresxata, se mi uzas liton-rutinon.
- Mem-hipnoto - se vi ankoraŭ estas unu el tiuj homoj, kiuj kredas, ke hipnoto estas ia formo de magio aŭ mensa kontrolo, mi sugestas, ke vi esploras iom pli. Hipnoto povas helpi mirinde per ampleksa gamo de celoj. Bedaŭrinde, la plejparto de la iTunes-elŝutoj, specife por porno, ne estas mirindaj de hipnoterapi-perspektivo (sed ili helpas, precipe se vi aŭskultas ofte). Ankaŭ vi povas uzi la aŭdajn malŝarĝojn por aliaj aferoj, kiuj ligas al PMO kiel streso aŭ dormo aŭ ekzerco de motivado ktp. Alternative vi povas vidi hipnoterapiulon en persono kvankam ĝi kostos vin iom pli. Estas tre amuza, ke kiel hipnoterapia studento tiutempe, mi evitis serĉi profesian helpon ĉiakoste kaj tiam, kiam mi faris, ĉio fariĝis miliono da fojoj pli facila.
Kion fari kiam afero ŝprucas? Same kiel Gary el YBOP diras, vi ne povas blanka knuckle ĉi tio kaj fidi solece volonton. La plej bona maniero por venki ĉi tion dependas de strategioj, kiuj malpli bezonas la bezonon de volontulo. Tamen, se vi renkontos la volontan momenton, jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas esti utilaj:
1) Forigu vin de la medio. Lasu la ĉambron aŭ la konstruaĵon kaj vi rapide trovos vian ŝtatan ŝanĝon. Eĉ se vi ankoraŭ havas la tenton, via kapablo agi ĝin malpliiĝas. La pli forigita vi estas, kiom pli la ŝanĝo de mensa stato.
2) Iru por veturado. Ĝi distras kaj la muziko en la aŭto helpos ankaŭ
3) Iru piediri aŭ jog. Ĉi tio elspezos tiun ekstra energio, liberigos endorfinojn, serotoninon kaj dopaminon kaj donos al vi tempon por demeti vian kapon.
4) Rigardu stand-up komedio. Mi scias, ke la televidilo ne rekomendas, sed komuna komedio estas kutime nur malbelaj uloj, farante nin senti bonon per sopiro kaj famuloj, kiujn ni amas malami.
5) Prenu 5-HTP. Bone, do mi ne diras ĉi tion al ĉiuj. 5-HTP estas tre multe da serotonina suplementoj. Serotonino faras nin senti pli trankvila kaj feliĉa kaj en pli grandaj dozoj estas uzata por la traktado de depresio kaj angoro.
Mi tute ne rekomendas suplementojn kiel gravan ilon por superi ĉi tiun problemon, sed ili povas esti konsideritaj kiel mensa sano-versio de bastono. Se vi dolorigas vian kruron, dum aferoj estas vere malgajaj, ĝi povas helpi vin resti rekte. Tiam kiam aferoj iomete pli bonas, ili subtenas vin dum vi realigas la realan terapion (en ĉi tiu kazo meditado, ekzerco, societo ktp) kaj tiam vi forigas ilin tute dum daŭrigado de la terapio. Se vi uzas ilin ĉiutage, vi fariĝas dependa kaj medikamento, kiu defias la punkton de libereco. Sed ĝi povas agi kiel bastono ĉe precipe malfacilaj tempoj. Gary el YBOP pravas, ke ĉi tiu problemo ne estas ĉi tie pro manko de suplemento. Nur zorgu pri tio bonvolu.
6) Okula Movado Desensitigo kaj Reprocesado. Mi ne klarigos ĝin detale tiel Google ĝin se vi ne scias. Ĝi estas uzata por post-traŭmata streso-malordo kaj sufiĉe superas la atenton, do aliaj aferoj (kiel tiu falsa porno, kiun vi kredis signifis ion) forprenis de la atento.
7) Preĝu. Mi ne estas kiel mi ne estas kredanto, sed por iuj el vi mi certas, ke tio povas konsoli. Se vi rilatas ĉi tiun aferon kun pli alta potenco kaj celo, reaknerante vian koron kaj menson per tiu pli alta potenco kaj celo fortigos viajn rimedojn por konduki en la ĝusta direkto.
Kion mi opinias pri seksado dum reboot? Persone mi pensas, ke se vi ne reakiros de ED, iru por ĝi. Tio estas precize, kion bezonas via korpo; por estimi la realan belecon en ĉi tiu mondo. Mia singardemo estas, ke efektive la sekso estas bonega por rekomenci, la memoro pri ĝi aŭ antaŭvido de ĝi povus esti riska faktoro, ekzemple sexting.
;