Reakiri uzantojn de porno ofte trovas, ke vigla ekzercado estas bonega humora reguligilo. Sciencistoj supozas, ke ekzercado faciligas toksomanion ĉar akraj ekzercoj pliigas centrajn dopaminajn koncentriĝojn, kaj kronika ekzercado kondukas al daŭraj kreskoj de dopamino kaj rilataj ĝustigoj - ĉio en la rekompenco. A 2015 studo trovis, ke 8-semajnoj da ekzerco signife pliigis dopaminajn D2-receptorojn en reakiro de metodaj toksomaniuloj. Sufiĉe impona. Ekzerco kontraŭbatalas la kronike malaltan dopaminon, kiu ĉesas resaniĝi toksomaniulojn ĝis ilia cerbo rekomencas. Malkreskante la streĉan respondon kaj pliigante neuroplasticy, ekzercado reduktas avidojn. (Alklaku la ligojn sub ĉi tiu paĝo por artikoloj kaj esplorado pri ekzercado kaj humoro.)
La unu avida, krom sanaj limigoj, estas ke se vi tro altas pri ekzercado, eble sperti malaltulon poste. Se jes, provu malpli viglan ekzercadon.
Jen tipaj komentoj de rekuperantaj uzantoj:
- Kuri 3 fojojn semajne sentas min mirinda kaj tenas min sub kontrolo.
- Ekzerco! Sankta aĉaĵo, mi ne povas diri ĉi tion sufiĉe. 'Mi ne havas gimnastikan membrecon' NENIAM estas ekskuzo. Mi neniam estis en la gimnastikejo. Kiel ne en mia vivo. Komencu farante tiom da push-ups kiom vi povas fari (ne gravas, ĉu ĝi estas malalta nombro). Tiam faru la samon por stiftoj, kraketoj, tabulado, kruroj (ĉiuj kvar; malantaŭa, flanka, flanka, antaŭa), kaj benkaj plonĝoj. Bone, vi faris tiom multe kiom vi povis? Nu, nun prenu la plej malaltan nombron, kaj la sekvan nokton faru multajn el ĉiuj ekzercoj. Poste, aldonu 1 reprezentanton por ĉiu unu tago!
- Unue mi ne vere komprenis, ke mi masturbas por trankviligi angoron. Ĝi estis unu el tiuj aferoj, kie mi simple ne povis kompreni, kion alian fari. Mi estis tiel streĉa, mi ne povis labori, la vetero estis aĉa, do mi ne povis marŝi, mi havis neniun al kiu sin turni. Ĉio okazis. Nun, en similaj kondiĉoj, mi faras tiom da plifortigoj, kiom mi povas fari. Mi kolapsas sur la planko, donas al mi ĉirkaŭ 4-5 minutojn por resaniĝi, kaj faras tiom multe kiom mi povas fari denove. Post alia resaniĝo, mi supozas, ke mi havas endorfinojn aŭ ion pliiĝantan kaj la maltrankvilo kaj streĉo emas fadi sub la bonaj sentoj. Streĉa ekzercado ekigas ian trankviligan efikon.
- Bone antaŭ unu horo, kiam mi estis proksima al refalo, mi havis mian dickon en la mano kaj volis trarigardi la tutan paĝon ĉe reddit, kie ĉiuj forpasintaj bildoj estas. Sed iel mi ekdiris ne kaj fermi ĉiujn langetojn. Tio ne signifis sukceson. Mi havas tiun aferon, ke mi komencas lukti kaj tiam mi luktas la tutan tagon kaj fine de la tago mi recidivas. Anstataŭ malŝpari pli da tempo en la komputilo, mi eliris farante unu el la plej intensaj ekzercoj, kiujn mi iam ajn faris en mia vivo. Mi duŝis malvarme poste kaj nun mi estas tiel trankvila kaj malstreĉita. Ne necesas frapi, ĉar ne restas streĉo. Totala ludŝanĝilo. Do la sekvan fojon, kiam vi sentos la impulson, detruu vin. Multaj intensaj trejnadoj ne bezonas multekostajn ekipaĵojn. Mi ĵus faris 3 arojn de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees kaj 80m-spurto, por ĉiuj, kiuj volas provi sin mem.
- Mi trovis, ke ekzercado pliigis mian mensan forton kune kun mia fizika forto. Mi estas infekte bonhumora kiam mi regule laboras.
- Mi vere enbicikliĝis kiel nova ĉiutaga agado! Ĝi estas perfekta maniero alveni en socia scenejo, kiel la universitata biblioteko, ĉar kiam mi iros en la bibliotekon, miaj endorfinoj rapide funkcias kaj mi tre emas esti socia ĉar mi sentas min tiel bone dum la ekzercado!
- La alian semajnon mi estis tiel kornika, ke mi estis edna, kaj mi ekplenumis volumenan mortigan riproĉon. Ĝi estis tiel malbona, ke mi redaktis inter aroj !! kio estas freneza, ĉar la pezoj (kompare kun korpa pezo) estas apenaŭ malpezaj, sed kiam mi finis, la bezonoj bremsis.
- Hodiaŭ estas la tago 9. Mi sentas min absolute terura. Mi ĵus faris tae bo-trejnadon, kaj mi ankoraŭ malsupreniras de la kardio alta de tio. Pasis longa tempo de kiam mi faris kardio. Mi kutimis fari ĝin preskaŭ ĉiutage, sed de kiam mi venis al instruista altlernejo, mi forlasis la rutinon. Mi forgesis, kiel bone ĝi sentigis min. Kaj, nun kiam mi ricevis ĉi tiun memorigilon, mi provos reenkonduki kardion en mian rutinon. Ne ĉiutage, sed eble kelkfoje semajne.
- Plej grandajn tri aferojn, kiujn mi trovis utilaj:
- GAZE kaj socie, vojaĝante.
- Ekzercado - eluzu la troan energion ĝis vi povos regi la beston!
- Pura dieto - neniuj inflamaj manĝaĵoj, troaj proteinoj ktp.
- Ekzerco. Faru tiom malmulte, kiom vi povas. La alian tagon mi estis tiom ekstrema, ke mi ektrejnis je la 11a horo. Mi tamen ne dormos, do almenaŭ mi trejnis. Iam mi kutimis ekzerci regule. Mi estas pezlevisto kaj futbalisto. Sed dum retiriĝo de porno mi fariĝis tiel laca kaj senmotiva, ke miaj trejnadoj suĉis. Mia instigo kaj fervoro por labori revenu.
- Ekzercado - Mi ne povas sufiĉe emfazi ĉi tion. Ekzercado estas absolute necesa por preterpasi eĉ la unuan tagon. Specife, mi dirus, ke aerobio multe pli bonas - sed eble tio estas nur mi. Se vi similas al mi, kaj instigas vin frapi matene, ekzercu matene. Eĉ se la amplekso de tio, kion vi povas fari, estas rapida marŝado (ĉu pro tempo aŭ manko de sportemo), faru ĝin. Ĝi NENIAM povas dolorigi. Ĉi tie aperis kelkaj afiŝoj pri tro multe da ekzercado, sed mi dirus, krom se vi havas ian koraritmion, jen fripona ekskuzo. Estas kiel diri, ke vi ne volas levi pezon, ĉar vi ne volas fariĝi muskolaj kiel Arnold aŭ Randy Couture. Ankoraŭ unu afero: Se vi ne ŝatas aerobion, aliĝu al 10K-trejnista teamo kaj kuru kun ili frumatene. Havi homojn ĉirkaŭe por instigi vin daŭrigi estas bonega afero. Mi donas al ĉi tio 10/10, kiel en, vi absolute ne povas malhavi ĝin. Noto: Mi partoprenas (Gracie) iuuĵicuojn. Mi komencis antaŭ ĉirkaŭ unu monato, kaj por citi Fight Club, mia "azeno estis tufo da kuketa pasto, sed post monato ĝi estas ĉizita el ligno." Havi ekzercan rutinon, kiu implikas doloron kaj doloron kiel ĵuĵicuo, forprenas de vi ĉian deziron al mana stimulo.
- Minimumigi vian tempon en la komputilo kaj eklabori. Mi ekkuris malfrue vespere. Kiam mi revenas, mi duŝas kaj frapas la sakon. Min metas dormi senprokraste.
- Cerba nebulo? Enuo? Pripensu fari trejnan kunsidon kiam vi nebulas. Ĝi certe mildigos ĉian mizeron. Hieraŭ vespere mi esploris lokajn gimnastikejojn en la regiono. Mi trovis ĉi tiun Lernejan Memdefendan lernejon proksime al mia domo kaj aliĝis. Mi estis tie de 7 ĝis 9:30 kaj revenis hejmen trempita de ŝvito. Ĝi estis tre ekzerco! Mi devas diri, ke mi neniam sentis min pli bona, kaj hodiaŭ la PMO-pensoj preskaŭ tute malaperis. Kompreneble mi ankoraŭ ne estas ekster la arbaro, sed mi nun rimarkas, ke ekzercado fakte ludas kernan rolon en mia resaniĝo.
- Mi trafis iujn el la post-O-emociaj problemoj pli frue ĉi-semajne, sed mi pensas, ke mia humoro tre rapide resaltis, ĉar mi havas bonan 1-1.5 horan gimnastikan tempon ĉiutage. Mi sentas, ke laborado ne nur prizorgas vin fizike, sed ankaŭ plibonigas ĉiun alian parton de via vivo. Jogo kaj meditado ankaŭ. Kiam vi utiligas vian energion kaj puŝas vin sur tiujn lastajn ripetojn ĝis la rompopunkto, vi povas nur senti la testosteronon kurantan tra via sango. Kaj kiam vi meditas aŭ faras malfacilajn asanojn, ĉiuj viaj mensaj energioj fokusiĝas al unu centra punkto, lasante vian menson liberigi viajn aliajn streĉojn. Donu al via korpo iom da fiero kaj memamo kaj vi eble miros pri la rezultoj!
- Mi estis reaperonta kiam mi pensis, ke mi provu iom da ekzercado. Fakte pasis iom da tempo, ĉar mi laboris, preskaŭ 3 semajnojn (mi ne kalkulas futbalajn ludojn), eble ĉi tio estas kialo de mia lastatempa malaltiĝo. Mi multe pezis kernan laboron, multajn sidlokojn kaj kraketistojn kaj sentis Multe pli bone poste. Oni diris al mi, ke ekzercado vere helpas, kaj mi scias, ke tio estas vera, sed mi iom forgesis kiom multe. Mi kutime iris kun mia amiko al la gimnastikejo trifoje semajne por leviĝi sed la lastajn du semajnojn li estis tro laca matene kaj simple ne ellitiĝas ĝustatempe. Mi nur iros sola morgaŭ. Mi rimarkas kiom multe pli bone mi fartas en tago, kiam mi laboras komence kaj mi ne nur fartas pli bone, mi estas pli vigla, pli bone koncentriĝas kaj multe pli faras. Mi nur amas la ideon ekzerci, ĉar ĝi estas konstrua, temas pri memplibonigo.
- Mi havis kelkajn tagojn de sufiĉe grava depresio, kiuj aperis la lastajn 2 fojojn ĉirkaŭ la 35-taga marko (sen PMO). Mi nuntempe sentas min sufiĉe deprimita matene. Mi ekzercis dimanĉon, lundon kaj mardon malgraŭ sento aĉa. Mi certe rimarkis kiom multe tio helpas kun la deprimo. Mi ekzercis sufiĉe intense la tutan vintron kaj mi sentis min bonega malgraŭ havi pli da malvarmo kaj neĝo ĉi tie ol ni havis en jaroj.
- Mi volis dividi ion, kio vere helpis min - mi pli kaj pli malsanis, kiam mi komencis rutinon nomatan M-100, kaj Spartacus-ekzercado. Rigardu ilin ĉe youtube - por uloj provantaj resaniĝi, mi tre rekomendus ekzerci al unu el tiuj ĉiun alternan tagon matene. Ĝi plibonigas volpotencon kaj forprenas ĉian deziron devagi. Fakte, la solaj tagoj, kie mi vagis, estis la tagoj, kiujn mi ne ekzercis.
- Mi trovas resti en la gimnazio dum plilongaj tempoj, sed laborante malpli intense, temas pri 9 el 10 pro traktado de pornretiro. Ĉi tiu taktiko mirigas min pro multaj kialoj. Unue, ĝi murdas tempon rapide. Due, vi celas bonan celon akiri pli bonan formon. Trie, kiam vi finos, vi estos tre laca kaj vi dormos pli, kio ankaŭ mortigas tempon. Mi ne emas masturbi kiam mi estas ege laca, do mi uzas tion avantaĝe.
- Do mi havas ĉirkaŭ 60 tagojn kaj mi malkovris la plej bonan aferon, kiu helpis mian konfidon, mian ŝvitan problemon kaj nur la vivon ĝenerale. Via pensado "Bone, kion li diros, kion mi aŭdis antaŭe? Ĉu malvarmaj pluvoj? Meditado? ” Nu jes kaj jes, sed kio efektive plibonigis mian vivon, mi dirus ke almenaŭ 3X estis tamburludo bonvolu ... ELLABORI. Mi 100% estas pozitiva laborado elkondukis min el mia plata linio. Ne spekti porno kaj labori estis tio, kio sentigis min tiel mirinda kaj memfida. Nun mi estas granda ulo, ĉiam estis obeza, ĉikanita. Pro tio. Kaj mi ĉiam estas unu el la plej atentaj homoj en la gimnastikejo. Sed mia Nofap-strio helpis min potenci per trejnadoj
- Kortizolaj niveloj leviĝas "dum" intensa ekzercado sed ĝenerale malpli altas. Kortizolo ĉiam pliiĝas dum streĉo, kaj ekzercado de alta intenseco tre streĉas. Ĝenerale pro tio, la korpo pli bone adaptiĝas al kortizolo kaj malpli eligas ĝin dum aliaj streĉaj okazoj. La persono aŭ muso pli bone adaptiĝas al streĉo. Deprimo kaj toksomanio funkcias ambaŭflanke de mia familio, tamen mi preskaŭ neniam malĝojas. Kaj malgraŭ sperto pri ĉiu drogo tie en miaj universitataj tagoj, mi neniam dependis de io krom M / O. Mi ankaŭ tre bone traktas streĉon kaj mi ne scias, ĉu ĉi tio rilatas al ekzercado, sed ankaŭ mi neniam havis orgasmajn postebriajn simptomojn. Mi atribuas tion al sportoj kaj malfacila ekzercado ekde mia infanaĝo.
- Nun mi estas la duan tagon, kaj la avidoj por rigardi kaj aĉi estis sufiĉe malfacila hodiaŭ. Sed post kiam mi iris kaj levis pezojn dum unu horo kaj kuris iomete, mi revenis hejmen kaj tiuj instigoj malaperis.
- Mi ĵus komencis 10-semajnan BWE-laborplanon. Esti honesta, mia humoro ne estis tro bona ĉi-matene. Estis malfacile ellitiĝi. Mi faris mian trejnadon ĉar hodiaŭ ĝi rezultis sufiĉe bone. Post duŝo estis jam tempo por tagmanĝo, sed mia humoro fariĝis 180-grado, kiam mi finis. Administris la posttagmezon kaj vesperon kun renovigita vigleco, kaj eĉ ne ŝaltis la komputilon per la interreta aliro. Fina linio: Laŭ miaj okuloj, estas grave, ke vi zorgu ankaŭ pri via spirita kaj mensa forto kaj pri via FIZIKA Forto. Por citi mian bonan maljunan amikon Matt Furey: "Se sano regas supere, tiam ellitiĝu de via azeno kaj trejnu iom ĉiutage. Eĉ se vi havas nur iom da tempo por esti iom da malpeza streĉado kaj profunda spirado, tio iras multe pli ol plupensii antaŭ la boob-tubo kaj scivoli, kial vi ne havas energion. "Mi konsentas 100%.
- Iri ekstere por promeni helpas. Nur iom da freŝa aero.
- Ĉiu ekzercado pli bonas ol neniu, sed dum la pasintaj jaroj, kio bone funkciis por mi, estas kaj aerobia kaj peza trejnado. Mi ĉiam estis magra ulo (ektomorfo) kun alta metabolo, kaj plipeziĝi ne estis facile. La ĉefa afero pri peza trejnado por infanoj estas, ke ĝi permesas al ni senti, ke ni komfortas en niaj korpoj. Iel ĉi tio tradukiĝas en malpli da misuzo en la maniero de toksomanioj. Peztrejnado bonas por uloj, kiuj bezonas trovi sanan ligon al siaj korpoj. Intuicie, post fari ĝin kaj senti la diferencon, ĝi nur bonas. Mi ankaŭ sentas la pliiĝon de testosterono, kiu ŝajnas influi mian ĝeneralan komforton kaj bonstaton. Por mi, haltera trejnado temas pri posedo de via korpo kaj via vireco. Rigardante tra la jaroj, la tempojn, kiujn mi praktikas kun sportoj, des pli vigla kaj pli bona mi sentas min. Pruvu la avantaĝojn al vi mem. Faru ĝin dum du monatoj, poste forprenu ĝin dum kelkaj semajnoj kaj rimarku la diferencon.
- Mia solvo al la problemo de ekzerco-induktita angoro kaj depresio estas ekzerci sub mia "optimuma kardiovaskula rapideco". Post jaroj da eksperimentado, tio ŝajnas funkcii tre bone. Mi povas ĝui horojn kaj horojn da promenado, kondiĉe ke mi konservas la korfrekvencon - kaj do la ritmon - je pli malalta nivelo.
- Mia aktuala rekomenca disko estas 30 tagoj, kaj en la kvara semajno mia energio estis tra la tegmento. Tiom da forto kaj energio. Vi vere devas ekekzerci multe. Ĝi liberigos endorfinojn, kiuj funkcias kiel kontraŭdoloraj drogoj. Ili sentas vin bone, kio vere gravas dum la restartigo. Ekzercado ebligas al vi elspezi vian energion por via sano kaj malhelpi vin refali pro troa energio en via korpo. Ho jes, kaj ĉar vi pli formiĝos, vi sentos pli da fido kaj fariĝos eĉ pli alloga.
- Mi honeste atribuas mian konfidon al virinoj por ekzerci. La avantaĝoj de ĝi estas ĉie, sed mi rimarkas, ke multaj el miaj kolegaj toksomaniuloj ĉi tie estas tre nesekuraj, dum mi ne sentis min tiel ekde la 8a klaso (antaŭ ol mi eklaboris). Mi ne estas korpokulturisto aŭ io ajn, sed mi memfidas pri mia fizika aspekto, kaj mi ne naskiĝis bonaspekta aŭ io ajn. Mi pensas, ke tio, kion ĝi faras al via dopamina sistemo, estas tre impresa.