Akiri Cerbon Bojon Per Ekzerco
By REKOLANDOJ DE GRETCHENDu novaj eksperimentoj, unu implikanta homojn kaj la aliajn bestojn, sugestas, ke regula ekzercado povas substance plibonigi memoron, kvankam malsamaj specoj de ekzercado ŝajnas influi la cerbon tute malsame. La novaĵoj eble ofertas konsolon por la kreskantaj nombroj de ni, kiuj eniras en aĝajn grupojn plej riskajn de kognitiva malkresko.
Ĝi estis reen en la 1990-oj sciencistoj ĉe la Instituto Salk por Biologiaj Studoj en La Jolla, Kalifujo, unue malkovris, ke ekzerco plivastigas la cerbon. En terapiaj eksperimentoj, ili montris, ke musoj donitaj aliron al kurantaj radoj produktis multe pli da ĉeloj en areo de la cerbo kontrolanta kreadon de memoro ol bestoj, kiuj ne kuris. La ekzercitaj bestoj tiam rezultis pli bone dum memoraj provoj ol iliaj sedentaj labormanatoj.
Ekde tiam sciencistoj laboras por kompreni precize kiel, ĉe molekula nivelo, ekzercado plibonigas memoron, kaj ĉu ĉiuj specoj de ekzercado, inkluzive de pezo-trejnado, estas utilaj.
La novaj studoj donas iom da plia kaj inspira klareco pri tiuj aferoj, kaj hazarde pri tio, kiel vi povas labori ratojn por pezi trejnadon.
Por la homa studo, publikigita en The Journal of Aging Research, sciencistoj de la Universitato de Brita Kolumbio rekrutis dekduojn da virinoj en aĝo de 70 al 80, kiuj estis trovitaj havi mildan kognan difekton, kondiĉo kiu igas la memoron kaj penson de homo pli malhela ol oni atendus antaŭ certa aĝo.
Milda kognitiva difekto estas ankaŭ agnoskita riska faktoro por kreskanta demenco. Maljunuloj kun la malsano disvolvas Alzheimer-malsanon je multe pli altaj tarifoj ol tiuj de la sama aĝo kun pli akraj memoroj.
Antaŭe, la sama grupo de esploristoj trovis, ke post trejnado al pezo, pli maljunaj virinoj kun milda kognitiva difekto plibonigis sian asocian memoron, aŭ la kapablon rememori aferojn kuntekste - nomo de fremdulo kaj kiel vi enkondukis, ekz.
Nun la sciencistoj volis rigardi pli esencajn specojn de memoro kaj ankaŭ ekzistadon. Do ili hazarde asignis siajn volontulojn al ses monatoj de kontrolata ekzercado. Iuj el la virinoj levis pezojn dufoje semajne. Aliaj rapide marŝis. Kaj iuj, kiel mezurilo de kontrolo, preterkuris ekzistadon kaj anstataŭe streĉis kaj tonigis.
En la komenco kaj fino de la ses monatoj, la virinoj kompletigis baterion de provoj destinitaj por studi sian parolan kaj spacan memoron. Verba memoro estas interalie via kapablo memori vortojn, kaj spaca memoro estas via memoro pri kie aferoj iam estis metitaj en la spacon. Ambaŭ difektas kun aĝo, perdo kiu troigas homojn kun milda kognitiva difekto.
Kaj en ĉi tiu studo, post ses monatoj, la virinoj en la toniga grupo gajnis pli malbone pri la memorotestoj ol ili havis ĉe la komenco de la studo. Ilia kognitiva difekto kreskis.
Sed la virinoj, kiuj ekzercis, ĉu promenante aŭ pezante, agis pli bone sur preskaŭ ĉiuj kognaj testoj post ses monatoj ol antaŭe.
Tamen estis diferencoj.
Dum ambaŭ ekzercaj grupoj pliboniĝis preskaŭ egale dum provoj de spaca memoro, la virinoj, kiuj marŝis, montris pli grandajn gajnojn en parola memoro ol la virinoj, kiuj levis pezojn.
Kion ĉi tiuj trovoj sugestas, la aŭtoroj konkludas, estas ke kapabla trejnado kaj trejnado al pezo povas havi malsamajn fiziologiajn efikojn en la cerbo kaj kaŭzi plibonigojn en malsamaj specoj de memoro.
Tiu ideo bonas kun la rezultoj de la aliaj lastatempaj studoj pri ekzercado kaj memoro, en kiuj laboratorio-ratoj aŭ kuris sur radoj aŭ, laŭeble, levis pezojn. Specife, la esploristoj frapis pezojn al la vostoj de la bestoj kaj igis ilin plurfoje supreniri malgrandajn ŝtuparojn por simuli rezistadon.
Post ses semajnoj, la bestoj en ambaŭ ekzercgrupoj gajnis pli bone dum memoraj provoj ol ili antaŭ ol ili trejnis. Sed tio, kio okazis en iliaj korpoj kaj cerboj, estis revelacia. La sciencistoj trovis, ke la cerbo de la kuristoj montris pliigajn nivelojn de proteino konata kiel BDNF, aŭ cerb-derivita neurotrofa faktoro, kiu estas konata por subteni la sanon de ekzistantaj neŭronoj kaj akceli la kreadon de novaj cerbaj ĉeloj. La cerbo de la rato-trejnistoj ne montris pliigitajn nivelojn de BDNF.
La vostotrejnistoj tamen havis signife pli altajn nivelojn de alia proteino, insulin-kreska faktoro, en siaj cerbo kaj sango ol la kuristoj. Ĉi tiu substanco ankaŭ antaŭenigas ĉeldividadon kaj kreskon kaj plej verŝajne helpas fragilajn novnaskitajn neŭronojn postvivi.
Kion sugestas ĉio el ĉi tiu nova esplorado, diras Teresa Liu-Ambrose, asociita profesoro en la Brain Research Center de la Universitato de Brita Kolumbio, kiu superrigardis la eksperimentojn kun pli maljunaj virinoj, estas ke por plej fortika cerba sano, verŝajne konsilas aliĝi. kaj aerobia kaj rezista trejnado. Ŝajnas, ke ĉiu speco de ekzercado "selektas diversajn aspektojn de kogno", ŝi diras, verŝajne kreante la liberigon de malsamaj proteinoj en la korpo kaj cerbo.
Sed, ŝi daŭrigas, ne necesas zorgi, se vi elektas koncentriĝi nur pri aerobia aŭ rezista trejnado, almenaŭ koncerne memor-plibonigojn. La diferencoj en la efikoj de ĉiu speco de ekzercado estis subtilaj, dum la efikoj de ekzercado - ĉia ekzercado - sur entuta kognitiva funkcio estis profundaj.
"Kiam ni komencis ĉi tiujn eksperimentojn," ŝi diras, "la plej multaj el ni pensis, ke plej bone ni vidus malpli da malkresko" en la funkcia memoro inter la volontuloj, kiuj ekzercis, kio tamen estus sukcesinta. Sed pli ol nur memorigi la memorperdon de homoj, ŝi diras, "ni vidis efektivajn plibonigojn", rezulto, kiun vi hodiaŭ oftas memstare ekzerci.
;