Por Perdo de Pezo, Malpli Ekzerco Povas esti Pli

Alia voĉdono por modereco ....

By REKOLANDOJ DE GRETCHEN

Plej multaj homoj, kiuj komencas labori kun espero de elfluado de funtoj, estas seniluziigitaj, lamenta cirkonstanco konata por praktikantoj kaj sciencistoj. Multoblaj studoj, multaj el ili kovrita en ĉi tiu kolumno, konstatis, ke sen gravaj ŝanĝoj al dieto, ekzercado tipe rezultigas nur plej modestan pezan perdon (kvankam ĝi ĝenerale igas homojn multe pli sanaj). Tre malmultaj praktikantoj perdas neniun pezon. Iuj gajnas.

Sed estas kuraĝaj novaĵoj pri fizika aktiveco kaj pezo-perdo en ĉ nova studo de esploristoj ĉe la Universitato de Kopenhago. Ĝi trovis, ke ekzercado ŝajnas kontribui al talio-streĉado, kondiĉe ke la kvanto de ekzercado estas nek tro malmulte nek, pli okulfrape, tro.

Por atingi tiun konkludon, la danaj sciencistoj rondigis grupon de dikaj kaj malnomadaj junaj viroj, segmento de la loĝantaro ĉiam pli ofta en Danio, kiel aliloke en la mondo. La volontuloj, plejmultaj en la 20-aj aŭ fruaj 30-aj jaroj, vizitis la laboratorion de sciencistoj por sperti bazajn mezurojn de sia aerobia taŭgeco, korpa graso, metabolaj indicoj kaj ĝenerala sano. Neniu havis diabeton, altan sangopremon aŭ koran malsanon kaj, kvankam pezaj, ili ne estis grasegaj.

La viroj tiam estis hazarde atribuitaj por ekzerci aŭ ne. La ne-praktikantoj, kiuj servis kiel kontroloj, revenis al siaj iamaj rutinoj, sen ŝanĝo al siaj dietoj aŭ sedentaj manieroj.

Dua grupo komencis 13-semajnojn da preskaŭ ĉiutagaj moderaj ekzercoj, konsistantaj en ĵonglado, biciklado aŭ alie ŝvitado dum ĉirkaŭ 30-minutoj, aŭ ĝis ĉiu viro bruligis 300-kaloriojn (surbaze de sia individua metabola indico).

Tria grupo pritraktis pli streĉan rutinon de preskaŭ unuhoraj laboroj, dum kiuj ĉiu viro bruligis 600-kaloriojn.

La viroj estis petataj ne konscie ŝanĝi siajn dietojn, manĝante pli aŭ malpli, kaj konservi detalajn ĉiutagajn manĝaĵojn en la 13-semajnoj.

En iuj nomumitaj tagoj, ili ankaŭ estis petataj doni sofistikajn movajn sensilojn, kiuj mezuros kiom aktiva ili estis en la horoj antaŭ kaj post ekzercado.

Post la fino de la 13-semajnoj, la membroj de la grupo de kontrolo pezis same, kiel ili estis ĉe la komenco, kaj iliaj korpaj grasaj procentoj senŝanĝis, kio estas malfacile mirinda.

Aliflanke, la viroj, kiuj plej multe ekzercis, laborante dum 60-minutoj ĉiutage, estis sukcesintaj faligi iom da flabo, perdante mezumon de kvin funtoj ĉiu. La sciencistoj kalkulis, ke tiu pezoperdo, kvankam senkompreneble, estis ankoraŭ ĉirkaŭ 20-procento malpli ol estus atendita, konsiderante la nombron da kalorioj, kiujn la viroj elspezis ĉiutage dum ekzercado, se manĝaĵo kaj aliaj aspektoj de ilia vivo okazus. konstanta

Dume, la volontuloj, kiuj laboris dum nur 30 minutoj tage, multe pliboniĝis, verŝante ĉirkaŭ sep funtojn ĉiu, sume tio, donita la malpli grandan nombron da kalorioj, kiujn ili bruligis dum ekzercado, reprezentas fortan 83-procentan "gratifikon" preter kio estus atendita, diras Mads Rosenkilde, doktoro. kandidato ĉe la Universitato de Kopenhago, kiu gvidis la studon.

Tiu impona malplipeziĝo por la malpezaj ekzercistoj "estis iom ŝoka," li diras.

Kaj ne estas tute klare el la aldonaj datumoj de la eksperimento nur kial partoprenantoj en tiu grupo multe pli sukcesis faligi funtojn ol la aliaj viroj.

Sed estas aludoj, diras sinjoro Rosenkilde. Manĝotaglibroj por la grupo bruliganta 600 kaloriojn tage montras, ke ili poste pliigis la grandecon de siaj manĝoj kaj manĝetoj, kvankam la aldona kaloria ingestaĵo ne sufiĉis por klarigi la diferencon en iliaj rezultoj. "Ili probable manĝis pli" ol ili notis, sinjoro Rosenkilde konjektas.

Ili ankaŭ estis firme neaktivaj en la eksteraj horoj de ekzercado, montras la movaj sensiloj. Kiam ili ne laboris, ili plejparte sidis. "Mi pensas, ke ili estis lacigitaj," diras sinjoro Rosenkilde.

La viroj, kiuj ekzercas duonon, tamen ŝajnis vigliĝi kaj inspiriĝi. Iliaj movaj sentiloj montras, ke kompare kun la viroj en la aliaj du grupoj ili aktivis dum la tempo krom ekzercado. "Ŝajnas, ke ili nun prenis la ŝtuparon, ne la liftojn, kaj nur moviĝis pli multe," diras sinjoro Rosenkilde. "Estis etaj aferoj, sed ili sumiĝas."

La ĝenerala mesaĝo, li diras, estas, ke la pli mallongaj ekzercaj kunsidoj ŝajne permesis al la viroj "bruligi kaloriojn sen voli tiel anstataŭigi ilin." La horaj sesioj estis pli malplenigaj kaj instigis pli fortan kaj plejparte senkonscian deziron replenigi la perditajn energi-stokojn.

Kompreneble, la studo koncernis nur junajn virojn, kies metaboloj kaj pezmetalaj motivoj povas esti tute malsamaj ol tiuj de aliaj grupoj, inkluzive de virinoj.

La studo ankaŭ estis mallongdaŭra, kaj la rezultoj povus ŝanĝiĝi dum, ekzemple, jaro da daŭra ekzercado, diras s-ro Rosenkilde. La viroj, kiuj laboris dum 60 minutoj, finfine enpakis iom da muskolo, dum la 30-minutaj ekzercantoj ne. Tiu ekstra muskolo kompensas iujn el la malplipeziĝo de la fortaj ekzercistoj baldaŭ - ili forigis grason sed aldonis muskolon, malpliigante sian netan perdon - sed pli longtempe ĝi povus plialtigi ilian metabolon, helpante pri pezo-kontrolo.

Tamen, se la rilato inter laborado kaj malpeziĝo restas komplika kaj misplektita, unu punkto estas senduba. La viroj sidemaj "tute ne malpeziĝis", diras s-ro Rosenkilde, do se vi esperas elspezi funtojn, "iu ajn kvanto da ekzercado pli bonas ol neniu."