Kiel Kompreni Drogodependecon Povas Motivi Vin

Kiel Kompreni Drogodependecon Povas Motivi Vin

Multo estis farita pri la "kurulo", la eŭforio atribuita al plezure induktanta neŭrotransmitoro dopamino kaj endorfinoj (endogenaj opiaĵoj de la cerbo) liberigitaj en la cerbo dum ekzercado. Sed la demando estas, ĉu ekzercado kaŭzas la samajn cerbajn ŝanĝojn, kiel aliaj rekompencaj agadoj kiel ekzemple drogoj, kial do ekzercistoj ne avidas siajn trejnadojn tiel, kiel droguloj avidas drogojn?

Al toksomaniuloj ne mankas motivado serĉi la aferojn, kiujn ili avidas, sed plej multaj gimnastikistoj - eĉ la plej diligentaj - havas la malan problemon. Ili devas devigi sin labori malgraŭ la forta streĉo de inercio: "La lito sentas min tiel varma kaj komforta," "Mi ne povas forlasi la oficejon," "Mi simple ne volas!"

Nun nova studo gvidita de Matthew Ruby ĉe la Universitato de Brita Kolumbio kaj publikigita en San-Psikologio esploras la kialojn de ĉi tiu manko de instigo kaj sugestas, ke eble estas pli facilaj manieroj konkeri ĝin.

La fundamenta problemo pri ekzercado estas, ke homoj devas antaŭdiri kiom bone ili sentos sin poste por instigi sin fari ĝin. Kaj homoj malbone antaŭdiras kiel ili sentos sin en la estonteco. Ekzemple, homoj emas resti en petolaj romantikaj rilatoj pli longe ol ili devus, supertaksante kiom dolora estos la rompo; poste, ili ruliĝas solaj hejme en sia deprimo, subtaksante kiom utilas societumi kun amikoj por ripari sian rompitan koron.

Kritika parto de la distordo en ĉi tiuj "afekciaj prognozoj" implikas la tempigon de eventoj. Kun ekzercado, la doloro venas antaŭ la plezuro. La komenca parto de trejnado multe malpli ĝuas ol la mezo aŭ fino. (Kun drogoj, kompreneble, okazas la malo: la amuzo estas unua, poste la postebrio aŭ retiriĝo.)

La frua malagrablaĵo de ekzercado, sugestas la studo, kaŭzas formon de miopeco aŭ mallongvideco, kio kondukas homojn koncentriĝi nedece al la komenca doloro, pli ol la posta ĝojo. Esploristoj trovis, ke tio okazas kun multaj specoj de ekzercado, inkluzive de aerobiko, trejnado al pezo, jogo, Pilates kaj ŝpinado. (Kaj kun toksomanio, la frua plezuro produktas propran miopecon: malsukceso konsideri la konsekvencojn longtempe).

En unu eksperimento, esploristoj studis 40 membrojn de gimnastikejo, hazarde asignante 21 por antaŭdiri sian ĝuon antaŭ ol ili prenis klason kaj poste raportis pri tio, kion ili fakte sentis poste. La ceteraj nur taksis kiel ili sentis sin post sia ekzercado. Kiel atendite, la homoj, al kiuj oni petis antaŭdiri kiom bone ili sentos sin, antaŭ ol komenci signife subtaksis sian realan ĝuon.

En alia parto de la studo, 32-kampusaj gimnastikejoj estis petitaj desegni aŭ moderajn aŭ malfacilajn labormanojn por si mem kompletigi. Antaŭ ol komenci, ambaŭ grupoj antaŭdiris kiom ili ĝuos la ekzercon. Kaj, sendepende de la intenseco de la trejnado, ambaŭ antaŭdiris multe malpli amuzan ol ili fakte spertis.

En du aldonaj provoj, esploristoj esploris manierojn ŝanĝi ĉi tiujn antaŭdirojn por plibonigi motivadon. En unu eksperimento, grupo de 53 gimnastikaj membroj estis petata aŭ plenumi sian trejnadon kiel kutime kaj antaŭdiri kiom multe ili ŝatus ĝin, aŭ komenci unue per siaj plej ŝatataj ekzercoj kaj lasi sian malplej ŝatatan por la lasta. Tiuj, kiuj metis siajn plej ŝatatajn, antaŭdiris pli ĝui sian trejnadon ol tiuj, kiuj faris siajn kutimajn rutinojn.

Fina eksperimento partoprenis 154 homojn, kiuj volontulis por partopreni en studo de ŝpinita klaso uzante paperajn ekzercajn biciklojn. La partoprenantoj legis priskribojn de la klaso "vetkura tago" kaj kiel ĝi varius laŭ intenseco laŭ la tempo. Unu grupo estis simple petita antaŭdiri kiom multe ili eble ĝuos partopreni la klason, dum la ceteraj petis antaŭdiri ĝuon en ĉiu etapo de la "vetkuro" antaŭ ol fari ĝeneralan antaŭdiron.

Tiuj petitaj disvastigi sian atenton tra la trejnado antaŭvidis pli da plezuro ol la grupo petis simple antaŭdiri ĝuon entute - probable forŝovante sian fokuson for de la dolora komenco. Ĉi tiu grupo ankaŭ esprimis pli grandan intencon ekzerci en la estonteco.

Do kiel vi povas uzi ĉi tiujn informojn por helpi vin mem en la gimnastikejo? Unue, komencu per koncentriĝo sur la genian ĝojon, kiu venas poste en via ekzercokutino, pli ol la doloro komenci. Se vi ignoras aŭ malgravas pensojn pri komenci kaj koncentriĝi sur la finpoluro, vi povas pliigi vian motivon komenci.

Ankaŭ provu reordigi vian rutinon tiel, ke vi komencu per viaj plej ŝatataj ekzercoj unue (ŝparu lastajn timajn abdominalajn kraketojn!), Kiuj eble helpos vin koncentriĝi pri plezuro ol doloro.

Vi povus ankaŭ rebonigi vian tutan sintenon pri ekzercado kaj ekvidi ĝin kiel la idealan drogon: ne nur la doloro venas antaŭ la plezuro, do vi ne enganciĝas, sed vi ankaŭ sentas vin pli bona ol pli malbona longtempe. .

De ĉiuj manieroj, trovi rutinon, kiun vi ŝatas kaj memorigi vin, ke vi fakte ŝatas ĝin povas helpi, precipe kiam ĉio, kion vi volas fari, estas resti en lito.

Trovu ĉi tiun artikolon ĉe:
Kiel Kompreni Drogodependecon Povas Motivi Vin