Jeannine Stamatakis, instruisto ĉe pluraj altlernejoj en la San-Franciska Golfa Areo, respondas en scienca amerikano:
Ne eblas nei la altecon, kiun vi sentas post kuro en la parko aŭ naĝado ĉe la strando. Ekzercado ne nur plifortigas vian korpan sanon - kiel oni povas facile vidi rigardante maratonon aŭ boksan matĉon - sed ĝi ankaŭ plibonigas mensan sanon.
Laŭ lastatempa studo, ĉiu iom helpas. Homoj, kiuj okupis eĉ malmultan ekzercadon, raportis pli bonan mensan sanon ol aliaj, kiuj faris neniujn. Alia studo, de la usona Kolegio pri Sporta Medicino, indikis, ke ses semajnoj da rajdado de bicikloj aŭ trejnado al pezo plirapidigis streĉitecon kaj kolerecon ĉe virinoj, kiuj ricevis diagnozon de maltrankvilo.
Por vidi kiom da ekzercado necesas por malpezigi streĉon, esploristoj de la Nacia Instituto pri Mensa Sano observis, kiel antaŭa ekzercado ŝanĝis la interagojn inter agresemaj kaj rezervitaj musoj. Se ili estas metitaj en la saman kaĝon, pli fortaj musoj emas ĉikanigi la mildaĵojn. En ĉi tiu studo, la malgrandaj musoj, kiuj ne havis aliron al kurantaj radoj kaj aliaj ekzercaj ekipaĵoj antaŭ ol kohabiti kun la agresemaj musoj, estis ege streĉitaj kaj nervozaj, cikoniĝantaj en malhelaj anguloj aŭ frostiĝantaj kiam lokitaj en nekonata teritorio. Tamen mildaj ronĝuloj, kiuj havis eblecon ekzerci antaŭ ol renkonti siajn persekutantojn, montris reziston al streĉo. Ili estis submetitaj dum ili vivis kun la agresemaj musoj sed resaltis kiam ili estis solaj. La esploristoj konkludis, ke eĉ malgranda kvanto da ekzercado donis al la pli humilaj musoj emocian trankvilon.
La sciencistoj rigardis la cerbajn ĉelojn de ĉi tiuj tiel nomataj stresaj musoj kaj trovis, ke la ronĝuloj elmontras pli da agado en sia media antaŭfronta kortekso kaj ilia amigdalo, kiuj ambaŭ okupiĝas pri prilaborado de emocioj. La musoj, kiuj ne ekzercis antaŭ ol translokiĝi kun la agresemaj musoj, montris malpli da aktiveco en ĉi tiuj partoj de la cerbo.
Kvankam ĉi tiu studo estis farita en musoj, la rezultoj verŝajne havas implicojn ankaŭ por homoj. Ekzerci regule, eĉ promeni dum 20-minutoj plurajn fojojn semajne, eble helpos vin trakti streĉon. Do eligu tiujn kurantajn ŝuojn de la malantaŭo de via ŝranko kaj ekmoviĝu.
;