Llevo un tiempo queriendo hacer un post sobre las cosas que realmente me han ayudado en mi recuperación. Es una publicación bastante larga, así que siéntase libre de mirar los títulos en negrita si lo desea. Si hay alguna sugerencia que le interese, lea los consejos que le ofrezco a continuación. Tengo 24 años. Originalmente comencé sin pornografía principalmente por razones religiosas. Ya no soy, estrictamente hablando, “religioso”, pero sigo manteniendo el valor de que la pornografía no es una actividad saludable, y lo sé por experiencia.
El primer 5 tiene que ver con los enfoques teóricos para la recuperación, mientras que el último 5 es práctico (aunque supongo que es difícil realmente hacer una distinción entre los dos). Espero que ayuden
- 1. No mire la adicción en categorías binarias. En su lugar, adopte una visión holística de la recuperación
En el pasado me he encontrado pensando en mi adicción como una cuestión de fracaso o éxito, o como una cuestión de “curarme” de alguna enfermedad. Ahora lo veo como una recuperación, porque reconozco que todo lo que hacemos ocurre en un espectro de tiempo. Incluso en el día 100, no diría que estoy "curado" o "no adicto" o "curado", sino que diría que estoy en un proceso de curación, en el que cada día brinda una nueva oportunidad para encontrarme más sano que antes, siempre y cuando permanezco alerta.
- 2. Pase mucho tiempo en la auto-reflexión, no solo con respecto a la recuperación de la adicción a la pornografía, sino en todas las áreas de su vida
Compre un diario, comience a meditar, consulte a un consejero, haga lo que tenga que hacer para concentrarse en las áreas de su vida que desea cambiar y que la adicción a la pornografía le ha impedido darse cuenta antes. Descubrí que al no mirar pornografía, tengo claridad en mi visión mental para ver lo que realmente está sucediendo dentro de mí. Abstenerse de la pornografía aporta la capacidad de autorreflexionar mejor, y la autorreflexión nos ayuda a evitar centrarnos únicamente en la pornografía yendo a la raíz de lo que hace que miremos la pornografía en primer lugar: puede haber algo “roto ”En nosotros que necesita ser arreglado, y al atender esa parte rota de nosotros y a través de la curación, podríamos encontrar que muchos aspectos diferentes de nuestras vidas mejorarán, incluido nuestro viaje para curarnos de la adicción a la pornografía.
- 3. Además de la autoreflexión, concéntrese en sus valores y conviértalos en el foco principal de su vida.
Este es enorme. Me di cuenta de que al dejar de enfocarme en cómo dejar de mirar pornografía y al enfocarme en lograr lo que encuentro valioso en la vida, he luchado menos con la tentación que en rachas anteriores. Mi valor principal, diría, es que deseo tener encuentros íntimos y genuinos con cualquier persona cuyas vidas se crucen con la mía: esto significa que quiero estar presente y comprometido en cualquier tipo de relación que tenga, ya sea con extraños, amigos, familiares o una pareja romántica, quiero ser la misma persona con todos. No quiero ser una persona diferente para diferentes personas, sino la misma persona para todas las personas. Quiero que otras personas me conozcan como la persona que sé que soy. Debido a que este es mi valor más alto, sé que el uso de la pornografía no puede jugar ningún papel en esto, y sé que es un obstáculo para vivir según mis valores. Si me mantengo en mis valores ante todo, entonces la pornografía naturalmente se saldrá de mi vida.
Además de esto, diría que debes hacer de tus valores tu razón número uno para dejar la pornografía. He intentado dejar la pornografía por razones emocionales en el pasado (odio por lo que ha hecho en mi vida, odio por cómo corrompe a las personas, etc.), pero descubrí que después de unos meses, si ese odio se queda conmigo por Durante ese tiempo, las emociones eventualmente se desvanecen, como lo hacen todas las reacciones emocionales. Me encontré pensando: "Ya no me siento tan apasionado por la pornografía ... quiero ese odio hacia la pornografía de nuevo para poder sentirme más motivado ... por lo tanto, miraré la pornografía nuevamente, ¡para que el odio por ella regrese!" y provocó una recaída. Ahora, estoy enfocado en mis valores primarios, que definitivamente no cambian tan rápido o tan fácilmente como las emociones.
- 4. Trate cada mes, cada semana y cada día como una oportunidad para "empezar de nuevo"
Los seres humanos logran mucho mejor sus objetivos si dividen las cosas en pequeños segmentos de tiempo. La forma en que categorizamos el cambio en nuestras mentes puede ser muy eficaz para establecer hábitos duraderos. Es mucho más fácil adoptar un nuevo hábito si piensa en cada día como algo nuevo, en lugar de ver cada año como algo nuevo (como hacer resoluciones de Año Nuevo una vez al año, solo para verlas fallar a fines de enero). En su lugar, piense en ellos como resoluciones del Nuevo Mes, o resoluciones de la Nueva Semana, o incluso resoluciones del Nuevo Día. Una vez leí un consejo que alguien dio aquí que realmente me llamó la atención: "Lo más que tendrás que pasar sin pornografía es un solo día". Lo que esto significa es que podemos hacer que este proceso sea manejable enfocándonos en esto un día a la vez.
- 5. Piense en la recuperación en días, no en rayas
Esta es una revelación bastante reciente para mí. Hace poco estuve pensando que si no vuelvo a ver pornografía este año, habré visto 8 meses completamente libres de pornografía (de febrero a abril recaí 8 veces). ¡Pero no debería olvidar todos esos días que no tuve pornografía, incluso entre esas recaídas! En lugar de decir "Estuve libre de pornografía durante 8/12 meses", puedo decir "Estuve libre de pornografía durante 357/365 días este año", ¡lo que suena mucho más alentador!
Algunos consejos prácticos:
- 6. Lleve consigo un pequeño calendario donde quiera que vaya, tachando los días en que no tiene pornografía.
Tengo un pequeño bloc de notas Moleskine que siempre llevo en el bolsillo trasero. Aunque solo lo uso por la noche para cruzar el día, siempre lo llevo conmigo para recordarme que quiero estar libre de pornografía donde quiera que vaya.
A medida que pasan los meses, he ido añadiendo diferentes símbolos que giran en torno a mi recuperación. Si no miro pornografía, pongo una X en el día. Si miro pornografía, hago un círculo alrededor del día con una O.Si me masturbo, hago un círculo con una O, pero también pongo una X en la fecha. Si me masturbo, pero no tengo un orgasmo, dibujo una o pequeña con una X. Si tengo un 'sueño húmedo' por la noche, trazo la línea entre los días anteriores y posteriores (por lo que parece 14 | 15). De todos modos, entiendes la idea. Sea lo más detallado posible sobre su viaje.
- 7. Dígale a tantas personas con las que se sienta cómodo acerca de su adicción y su deseo de ser sanado
Cuanta más gente pueda hacerte responsable, mejor. Sé que puede ser difícil hablar con la gente, incluso con personas que están pasando por lo mismo que tú. Pero dar el paso con valentía y vulnerabilidad es una forma poderosa de concentrarse en sus valores. Vivir en relación con una comunidad de personas que me rodean me ha ayudado a darme cuenta de que tengo una gran red de seguridad a mi alrededor que puede ayudarme a salir si siento que me estoy cayendo. También he notado que cuando hablo con amigos al respecto, me siento menos inclinado a querer mirar porno. Me fortalece y me anima cada vez que tengo una buena conversación sobre mi adicción.
- 8. Reorganiza los muebles de tu habitación donde sea que te encuentres con más recaídas.
Si es tu dormitorio por la noche donde siempre te encuentras mirando pornografía, dedica tu tiempo libre a reorganizar drásticamente el diseño de tu habitación. Me he dado cuenta de que nuestro entorno puede incluso ser un desencadenante del uso de la pornografía, incluso si no hay nada relacionado con la pornografía a nuestro alrededor. Paso tiempo entre dos ciudades, una durante la semana por motivos de trabajo y otra en la casa de mi madre los fines de semana. Hace poco noté que cada vez que volvía los fines de semana, recaía, y no era solo porque tenía más tiempo libre: era porque había asociado mentalmente el placer de recaer con el entorno en el que crecí. en, donde recaí más. Reorganizar los muebles puede ayudar a romper esta forma habitual de ver nuestro entorno y, por lo tanto, ayudarnos a romper nuestro hábito de mirar pornografía sin pensar.
- 9. Recuerde que la masturbación es el menor de los dos males, y descubra que puede ser tan estimulante físicamente (si no más) que la pornografía.
Me sorprendió bastante cuando un día, hace unos meses, fui a masturbarme, pero en lugar de simplemente ir al baño a "frotarme", fui a mi habitación y de hecho pasé tiempo "explorando mi cuerpo" (lo que sea que eso signifique). No estaba tan enfocado en obtener la liberación sexual, sino también en la estimulación de estar presente y sentir lo que a mi cuerpo le gusta sentir, sin usar ningún tipo de imágenes, ya sean reales o imaginarias, para hacerlo.
Sin embargo, es necesaria una advertencia. He notado que a veces todavía siento la punzada de conciencia después de hacer esto, y siento que, de alguna manera, puede canalizar los mismos sentimientos que mirar pornografía, es decir, podría convertirse en una adicción de reemplazo. Afortunadamente, no creo que canalice nuestros niveles de dopamina o lo que sea con tanta fuerza como la pornografía, pero ciertamente los canaliza. Así que tenga cuidado con esto, y tal vez incluso podría trabajar para reducir la cantidad de masturbación.
- 10. Visita y publica / comenta / r / pornfree cuanto más se pueda
Por lo general, reviso lo que la gente publica aquí al menos a diario, asegurándome de comentar y votar las publicaciones que son de personas nuevas en este sub y estilo de vida. También recomiendo participar en los desafíos mensuales, recordando que este no es solo un juego a batir, ni buscamos “superpoderes”, o incluso batir un récord personal. Ser libre de pornografía se trata de vivir una vida transformada, de convertirnos en la persona que siempre hemos querido ser, pero que no hemos podido hacer en el pasado, porque la pornografía nos ha frenado. Ahora que estamos todos aquí y queremos cambiar.
Los beneficios que he visto trabajar en conjunto con mi asesoramiento al que he estado asistiendo desde mayo. Me he vuelto menos ansioso con la gente, me siento más seguro de mí mismo, me agrado mucho más ahora, ya que estoy trabajando activamente para cambiar mi vida para mejor. Es posible que escuche esto a menudo, pero siento que tengo más claridad en mi pensamiento, como si una neblina se hubiera levantado de mi mente que me permite ver qué tipo de problemas tengo (ver el punto 2) y una mejor capacidad para interactuar. con otros.
ENLACE - Algunos consejos teóricos y prácticos después de los días 100.
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